gtemata.com

Cum să te întorci la o alimentație sănătoasă după un "Buffy"

A exagera puțin la masă este uneori sănătoasă și normală, dar poate declanșa și sentimente de vinovăție și eșec. Nu vă faceți griji! Acest lucru este, de asemenea, normal. Chiar dacă ți-ai dat o zi sau două mese bogate, nu înseamnă că ai abandonat programul tău de hrană. Urmați acești pași pentru a încerca să "reveniți pe pistă" și să vă apropiați de obiectivul de greutate.

paşi

Partea 1

Rezolvați moralul
Imaginea intitulată Înapoi la alimentarea sănătoasă după depășirea pasului 01
1
Relaxați-vă. Poate că sunteți supărat pe tine însumi gândindu-vă că toată munca voastră dură pentru a pierde greutate a fost pierdută odată cu aplauzele. Cel mai mult, este posibil să fi câștigat o lire, dar cauza ar putea fi și retenția de apă din cauza alimentelor prea sarate sau a greutății alimentelor care se află încă în tractul digestiv și nu a fost încă expulzată.
  • Imaginea intitulată Reveniți la alimentarea sănătoasă după depășirea pasului 02
    2
    Iubiți-vă pentru faptul că aveți suficientă grijă de corpul vostru. Ați recunoscut că ați luat o mică pauză de la rutină, dar nu trebuie să vă pedepsiți pentru asta. O rigiditate dogmatică absolută duce la nefericire - permiteți-vă o anumită flexibilitate, rămânând în același timp concentrat pe proiectul dvs. de a mânca cât mai mult sănătoși.
  • Imaginea intitulată Întoarceți-vă la alimentarea sănătoasă după ce ați overindulat Pasul 03
    3
    Ține minte de ce ai început. Dacă nu te gândești la asta, probabil o uiți. La un moment dat, suntem cu toții tentați de acea felie de tort, dar ceea ce trebuie să faci este să te bucuri de fiecare mușcătură și apoi să te întorci pe pistă!
  • Imaginea intitulată Întoarcere la alimentarea sănătoasă după overindulging Pasul 04
    4
    Citiți poveștile de succes ale altor persoane. Vizionați videoclipuri sau chiar fotografii ale persoanelor care au reușit să piardă în greutate, pentru a vă crește motivația. Deci, după ce ați consumat acea masă care v-a ispitit, restaurați-vă încrederea în sine și permiteți-vă corpului să știe că acum "v-ați întors".

    • Partea 2

    Reveniți la o dietă sănătoasă
    Imaginea intitulată Înapoi la alimentarea sănătoasă după depășirea pasului 05
    1
    Mancati cereale bogate in fibre cu lapte degresat sau lapte de soia usor pentru micul dejun. Alegeți un cereale cu 28 de grame de fibre pe cană și, dacă optați pentru soia, alegeți unul cu adaos de fibre (2-3 grame). În acest mod, ingerați aproximativ 30 de grame de fibre în organism, care ajută la eliminarea tuturor deșeurilor datorate exceselor care rămân încă în sistemul digestiv, pe lângă faptul că vă face să vă simțiți plini. Acest lucru este important, pentru că în ziua după ce ați binge, vă simțiți și mai foame decât de obicei din cauza nivelurilor ridicate de zahăr din sânge și a stomacului dilatat.
  • Imaginea intitulată Înapoi la alimentarea sănătoasă după overindulging Pasul 06
    2
    Beți multă ceai verde și apă între micul dejun și prânz pentru a vă ajuta să procesați fibrele pentru micul dejun și pentru a reduce greutatea stomacului. Mananca țelina îmbibată într-un sos picant pentru a combate dorința de a avea o gustare.
  • Imaginea intitulată Înapoi la alimentarea sănătoasă după overindulging Pasul 07
    3


    Aveți o masă bogată în proteine ​​pentru prânz și cină. Unele opțiuni ar putea fi shake-uri de proteine ​​cu carbohidrați scăzut, pește la grătar sau coapte sau carne de pui. Bucurați-vă de apă sau de ceai verde în timpul meselor.
  • Imaginea intitulată Întoarceți-vă la o alimentație sănătoasă după depășirea pasului 08
    4
    La ora 16:00, faceți o gustare bogată în proteine. O brânză dietetică cu conținut scăzut de carbohidrați sau iaurt sunt două idei posibile. Asigurați-vă că gustări nu depășește 100 de calorii.

    • Partea 3

    Adăugați exerciții de asistență
    Imaginea intitulată Reveniți la alimentarea sănătoasă după overindulging Pasul 09
    1
    Faceți o plimbare și / sau stai-up-uri și / sau push-up-uri acasă. Dacă vă simțiți motivați să faceți exerciții fizice, faceți-o, dar nu exagerați, deoarece ar putea declanșa dorința de a deveni o chestiune nouă.
  • Imaginea intitulată Înapoi la alimentarea sănătoasă după overindulging Pasul 10
    2
    Asigurați-vă că dormiți cel puțin 8 ore. Medicii și revistele de sănătate își amintesc mereu de necesitatea de a dormi bine și suficient, deoarece oboseala poate declanșa dorința de o gustare în încercarea de a recupera energia.
  • Imaginea intitulată Înapoi la alimentarea sănătoasă după overindulging Pasul 11
    3
    Luați un antrenament provocator. Când practicați din greu, înțelegeți cât de greu este să ardeți o jumătate de kilogram de grăsime și cât de ușor este să câștigați unul! Amintiți-vă cât de mult efort trebuie să vă angajați dacă continuați să vă dați prea multă chin. Asigurați-vă că ieșiți din sala de gimnastică complet transpirată, altfel antrenamentul nu a fost suficient de provocator.
  • Imaginea intitulată Înapoi la alimentarea sănătoasă după overindulging Pasul 12
    4
    Urmați sugestiile din acest articol pentru o altă zi sau reveniți la programul dvs. alimentar original original.

    • Sfaturi

    • Acceptați-vă ziua de "concesii de masă" ca o decizie conștientă. Să te urăsc că te-ai depășit nu te duce nicăieri. Lăsați trecutul în urmă. Fiți bucuroși să aveți șansa de a începe din nou.
    • Singura dată când ai control asupra lucrurilor este prezentul. Să te gândești la faptul că ieri ai mâncat o cutie întreagă de bomboane va servi doar pentru a te face să te simți fără speranță. Concentrează-te pe ceea ce faci acum pentru a corecta ceea ce sa întâmplat anterior.
    • Lucrați pentru a opri raționamentul în termeni de "toate alb sau toate negru." Acest lucru vă va duce să vă abandonați complet programul de alimentație sănătoasă din cauza excesului. Dacă într-adevăr credeți așa, știți că este un mod de a gândi în întregime irațional că mulți oameni urmează regulat. Realizați faptul că este contraproductiv în orice situație.

    Avertismente

    • Să te furișezi pentru a elimina vinovăția nu te ajută. Ar putea să vă ducă să vă simțiți bine și apoi să repede și apoi să mâncați din nou mâncarea. Nu poți face progrese dacă ești prins într-un cerc vicios de genul asta. Dacă repede și mănânci prea mult, intră în mentalitate "toate alb sau toate negru" deja menționat anterior. Trebuie să o eviți absolut.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit