gtemata.com

Cum să urmăriți o dietă bazată pe alimente crude

Dacă ați decis că o dietă alimentară brută este cea potrivită pentru dumneavoastră, înseamnă că încercați să vă îmbunătățiți starea de sănătate printr-o nutriție adecvată. Din păcate, mulți oameni sunt în măsură să urmeze dietele alimentare pentru o perioadă limitată de timp. Deoarece este o dietă care distorsionează obiceiurile obișnuite ale oamenilor și pentru că este dificil pentru mulți să se opună multor ispite zilnice, majoritatea oamenilor se vor strădui să respecte bunele lor intenții.

Dacă ați încercat deja o dietă de alimente crude și ați decis să continuați să o urmați mult timp, făcându-i un stil de viață, există câțiva pași care vă vor ajuta să rămâneți pe calea cea bună și să vă împiedicați să vă întoarceți la alimentele vechi cu care erai obișnuit.

paşi

Metoda 1

Rezistati tentatiei de revenire la alimentele preparate

Va fi o mulțime de ispite acolo. De multe ori, mai ales la început, va fi greu să vă respectați în continuare dieta, mai ales când vă aflați în compania altora. Cu toate acestea, există mai multe modalități de a învinge ispite și de a continua pe drum.

Image cu titlul Rămâi pe o dietă alimentară brută Pasul 1
1
Încercați să păstrați ispitele departe. Când mergeți la cumpărături pentru a cumpăra fructe și legume, nu abordați departamentele de alimente pe care ați fi tentați să le faceți. În mod similar, dacă observați că doriți mereu ciocolată, stați departe de zona respectivă. Veți fi mai puțin probabil să renunțați dacă reușiți să evitați să vă aflați în fața ispitelor voastre.
  • Dacă puteți, evitați anunțurile care promovează alimentele nesănătoase până când sunteți obișnuiți cu noul stil de viață. În special, anunțurile vizuale sunt cele care sunt mai greu de rezistat, deci aveți grijă la televizor și computer.
Imaginea intitulată Rămâneți pe o dietă alimentară brută Pasul 1Bullet1
  • Imaginea intitulată Rămâneți pe o dietă alimentară brută Pasul 2
    2
    Amintiți-vă de consecințele dăunătorii la ispită. A renunța la o ispită va avea efecte negative asupra corpului tău și asupra progreselor făcute până acum. Dietele bazate pe alimente crude au efecte deosebit de pozitive asupra organismului și chiar dacă apreciați gustul alimentelor gătite sau preambalate, randamentul nu va merita din cauza umflăturilor și a celorlalte efecte negative pe care le-ar avea asupra dumneavoastră. Nu numai că veți plăti consecințele la nivel fizic, dar este, de asemenea, probabil că spiritul va fi afectat atunci când vă dați seama că voința voastră nu a fost suficient de puternică pentru a împiedica aceasta să se întâmple.
  • Imaginea intitulată Rămâneți pe o dietă alimentară brută Etapa 3
    3
    Păstrați un jurnal al alimentelor pe care le consumați. Dacă aveți un moment de slăbiciune și mâncați ceva care nu se încadrează în hrana neprelucrată, scrieți în jurnalul dvs. atunci când vă simțiți rău după ce faceți acest lucru. Include atât simptome fizice cât și psihice. Întoarceți-vă și recitiți jurnalul data viitoare când doriți să vă distrugeți dieta. Întotdeauna amintirea efectelor negative vă va ajuta să rămâneți pe calea cea bună.
  • Imaginea intitulată Rămâneți pe o dietă alimentară brută Pasul 4
    4
    Încercați să mâncați niște gustări făcute cu alimente crude în loc de alimentele nesănătoase pe care le doriți. Un mic fruct va răspunde bine la dorința de dulciuri. Când sunteți tentați de un dulce tratați, înfrângeți pofta cu o mână de fructe de pădure, care sunt unele dintre cele mai sănătoase fructe în circulație. Chiar și nucile sunt substitute bune pentru grăsime ceva (dar evita arahide, deoarece nu ați putut opri manca-le), în timp ce este cunoscut faptul că roșiile răspund bine la o nevoie ca de obicei, te-ar duce să mănânce junk food.

    • Metoda 2

    Creați o rutină potrivită pentru dvs.

    Dezvoltarea unei modalități fixe de a face lucrurile vă poate ajuta să respectați noua dvs. dietă și să o faceți potrivită pentru dvs. și stilul tău de viață.

    Imaginea intitulată Rămâneți pe o dietă alimentară brută Etapa 5
    1
    Evitați să mâncați prea mult. Este important să mâncați în același timp în fiecare zi și să dezvoltați o masă fixă ​​de mese. Făcând acest lucru, veți seta un ceas intern care va regla foamea și va evita că există momente ale zilei când sunteți prea foame, deoarece vă va permite să fiți întotdeauna plini.
    • Când mâncați, încercați să evitați orice fel de distragere a atenției. Vă va ajuta să mâncați la viteza potrivită. Dacă ai fi fost distras, ai mânca mai repede și nu ți-ai da seama că ești plin, continuând să mănânci mai mult decât este necesar. Mancatul fără distragere vă va ajuta să vă umpleți și cu alimente crude și să vă mențineți mai mult timp. Fiind mulțumit vă va ajuta să vă împiedicați să începeți să căutați alimente nepregătite pentru a vă umple după ce ați luat masa.


    Imaginea intitulată
  • Imaginea intitulată Rămâneți pe o dietă alimentară brută Pasul 6
    2
    Fii prieteni cu alți oameni care urmează același tip de dietă. Puteți întâlni oameni din zona dvs. care urmează aceeași dietă pur și simplu participând la o întâlnire la nivel local de grup de sprijin. Dacă nu există grupuri de sprijin pentru persoanele care se află într-o dietă alimentară prime în zona dvs., ați putea să vă creați una! A avea oameni pe care te poți conta pe parcursul etapelor de început poate face o mare diferență. Având oameni care împărtășesc aceleași obiective vă va ajuta să urmați dieta și să vă dați exemple de rezultate pe care le puteți obține.
  • Imaginea intitulată Rămâneți pe o dietă alimentară brută Pasul 7
    3
    Urmați o rutină de exerciții. Toată lumea știe că exercițiul este excelent pentru a rămâne în formă, dar are și alte efecte benefice. Exercitarea vă va înconjura cu energie pozitivă și vă va ajuta să scăpați de dorința de alimente nesănătoase. Orice tip de exercițiu care include și meditația vă va face bine și vă va ajuta să continuați pe drum, de asemenea datorită factorului spiritual al exercițiului care vă va împinge să vă concentrați asupra obiectivelor.

    • Metoda 3

    Uită-te la pozițiile pozitive

    Ați făcut un mare pas spre a rămâne în formă și este foarte important să păstrați o atitudine pozitivă chiar și atunci când sunteți tentați să renunți.

    Imaginea intitulată Rămâneți pe o dietă alimentară brută Etapa 8
    1
    Premiat pentru ceea ce faci. Cumpărați ceva când nu puteți scăpa pentru o anumită perioadă de timp. Chiar dacă este vorba doar de niște fructe exotice sau de o gustare naturală pe care nu ați cumpărat-o în mod normal, acest lucru va fi o modalitate foarte bună de a vă recompensa pentru că ați putea să vă urmați planurile. Alte modalități de a vă recompensa pot include vizitarea stațiunilor balneare, vizitarea unui film sau cumpărarea unei bucăți de îmbrăcăminte.
  • Imaginea intitulată Rămâneți pe o dietă alimentară brută Pasul 9
    2
    Evitați să vă fie prea greu. Nu vă pedepsiți prea grav dacă ați părăsit calea. Dacă vă place și mâncați ceva ce nu ar fi trebuit să mâncați, nu încercați să vă învinuiți pentru că ați făcut-o. Concentrați-vă pe obiectivele pe termen lung și pe performanțele contului privind progresele înregistrate până acum. Acceptați faptul că suntem oameni și, ca atare, facem greșeli. Rezistența apelurilor stomacului poate fi dificilă, mai ales la începutul unei noi dietă. Acesta este unul dintre motivele pentru care un grup de sprijin poate fi de mare ajutor. Asigurați-vă că învățați din greșelile dvs. și că puteți continua. Avertizarea slăbiciunii dvs. nu va ajuta și va servi doar la crearea de vibrații negative față de obiectivul pe care încercați să-l atingeți.

    • Sfaturi

    • Un smoothie este o modalitate foarte bună de a vă oferi o mică răsplată din când în când. Produsele de bucătărie pot fi atât de bune încât să vă facă să credeți că faceți o dieta lacrimă, ci, dimpotrivă, acestea sunt o modalitate excelentă de a rămâne pe calea cea bună.
    • Amintiți-vă că beneficiile dietelor de hrană brute veni nu numai de a mânca mai multe alimente gătite, dar și de a evita alimentele prăjite, produse de cofetărie și alimente nedorite. Reducerea consumului de alimente preambalate ar face bine oricui.
    • Încercați să beți un ceai pe bază de plante, cum ar fi menta sau mușețel, pentru a vă liniști setea de alimente în timpul unor alimente reci de iarnă.
    • De asemenea, țineți cont de faptul că trebuie să fiți atenți la ceea ce mâncați și cum îl pregătiți. Legumele pot pierde substanțele nutritive atunci când sunt gătite, dar le pot pierde chiar și atunci când rămân în frigider prea mult timp. Alți nutrienți se pierd atunci când fructele și legumele sunt deshidratate, congelate, folosite pentru perfuzii sau sucuri. Este trist să știți că este posibil să aveți în continuare un deficit de nutrienți, în funcție de dieta dvs., deoarece nutrienții sunt absorbiți mai ușor după gătit. Având un apetit constant pentru un anumit fel de mâncare poate indica faptul că ceva lipsește din dieta ta și că necesarul de nutrienți nu este respectat de dieta actuală, așa că ține cont de sănătatea ta!

    Avertismente

    • Alimentele crude pot conține multe bacterii, deci asigurați-vă că nu este cazul în cazul în care alimentele pe care le veți consuma este esențială.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit