gtemata.com

Cum de a roti picioarele pe sol cu ​​o minge de fitness

Acest exercițiu este un antrenament excelent pentru mușchii oblici. Inițial încercați să o rulați fără o minge, de îndată ce ați ajuns la practicabilitatea potrivită, puteți începe să o utilizați.

paşi

Metoda 1

Să presupunem poziția inițială
1
Așezați-vă pe covor într-o poziție în sus.
  • 2
    Extindeți brațele pe laterale, înălțimea umărului și îndoiți picioarele, aducând coapsele perpendiculare pe corp.
  • 3
    Susținerea minge cu genunchii. Vițeii trebuie să fie paraleli cu podeaua.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul
    1
    Împingeți lamele umărului la sol și coborâți picioarele și mingea, în partea dreaptă a corpului. Șoldurile vor trebui să se rotească cu partea inferioară a corpului, în timp ce partea rămasă a trunchiului ar trebui să rămână pe teren.
  • 2
    Încet, și sub control, aduceți-vă picioarele înapoi la poziția centrală inițială.


  • 3
    Repetați exercițiul pe cealaltă parte și efectuați numărul dorit de repetări.

    • Metoda 3

    Versiune avansată
    1
    Susțineți mingea în vițe și îndreptați picioarele, ținându-le în sus, pentru a forma un unghi de 45 de grade cu podeaua. Efectuați exercițiul cu picioarele întinse.

    Metoda 4

    frecvență
    1
    Realizați 10 repetări ale acestui exercițiu pentru fiecare serie. Repetați până când finalizați 3 seturi.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți și să auziți primele beneficii ale exercițiului, efectuați 3 seturi de 5 ori pe săptămână timp de 6 săptămâni. Dacă doriți să accelerați timpul de răspuns al organismului, creșteți numărul de serie sau antrenamentele săptămânale.

    • Lucruri de care ai nevoie

    • Biliard de fitness
    • saltea
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit