gtemata.com

Cum să relaxați și să eliminați stresul

Dacă vă dați seama că sunteți victima anxietății, având dificultăți de a dormi din cauza îngrijorărilor pentru a doua zi și dacă sunteți însoțit de dureri de cap constante, ați intrat probabil într-o fază de stres intens. Trebuie să reflectați asupra tensiunilor și să vă relaxați mintea și corpul într-un mod preventiv, pentru a evita daunele viitoare. Dacă vă confruntați cu dificultate fiecare experiență, trăind-o ca și cum ar fi opresivă, obositoare și înfricoșătoare, fă-ți o favoare permițând

de relaxa. Dacă doriți să știți cum să conduceți o viață mai relaxantă, continuați să citiți articolul.

paşi

Metoda 1

Reflectați pe stresul dvs.
Imagine cu denumirea Relax și De Stress Pasul 1
1
Luați notă de gândurile voastre. Înainte de a începe să vă relaxați și să minimalizați cantitatea de stres din viața dvs., faceți o clipă pentru a vă așeza și a descrie sentimentele pe o bucată de hârtie. Dacă sunteți cu adevărat stresat, probabil că nu ați avut prea mult timp să vă opriți și să fiți singuri cu gândurile voastre. Puneți emotiile în scris, începeți deja procesul. Iată ce puteți scrie:
  • Cum te simți? Ce trece prin mintea ta, și pentru corpul tău, în fiecare zi? Cât de mult tensiune încerci? Vrei să spui că ai fost întotdeauna stresat sau că treci printr-o perioadă a vieții tale de stres special?
  • Evaluați sursele de stres. Sunteți stresați din cauza unei situații de muncă, de familie, de cuplu sau de o combinație de diverși factori? Ce puteți face pentru a face față acestor situații cu scopul de a minimiza stresul?
  • Dacă credeți că vă poate ajuta, descrieți-vă gândurile zilnic. Conștientizarea emoțiilor și a elementelor care declanșează tensiunile pot fi foarte utile atunci când încercați să faceți față stresului.
  • Imaginea intitulată Relax and De Stress Step 2
    2
    Pregătește un plan de atac. După ce ați scris sentimentele generale și când vă simțiți mai confortabil exprimându-vă tensiunea reală, trebuie să vă pregătiți o strategie pentru a vă ajuta să faceți față stresului. Deși multe aspecte ale vieții sunt în mod natural stresante, există multe modalități de relaxare mai ușoară. Strategia dvs. ar trebui să conțină trei părți principale:
  • Soluții pe termen scurt. Faceți o listă de acțiuni pe termen scurt care vă pot reduce stresul. De exemplu, dacă munca la călătorie la domiciliu este similară cu o cale infernală, încercați să părăsiți casa cu douăzeci de minute înainte pentru a evita traficul.
  • Soluții pe termen lung. Planificați să fiți o persoană mai relaxată în ansamblu. Strategia dvs. ar trebui să includă modul în care vă considerați munca, relațiile și responsabilitățile dvs. De exemplu, dacă una dintre cele mai mari cauze ale stresului dvs. este că aveți prea multe angajamente de lucru, planificați să vă reduceți responsabilitățile de lucru pe o perioadă lungă de timp.
  • Ia ceva timp să te relaxezi. Aruncați o privire la agenda dvs. și rezerva de timp zilnic la relaxare. Deși unul dintre motivele pentru care sunteți atât de tensionat este lipsa timpului liber, încercați să strângeți timpul unde este posibil, fie că este vorba de câteva momente dimineața sau înainte de a merge la culcare.
  • Imaginea intitulată Relax and De Stress Pasul 3
    3
    Angajat să elimine cât mai multe surse de stres posibil. Deși nu vă puteți întrerupe complet viața pentru a elimina stresul, desigur, puteți găsi modalități de a elimina unele surse permanente de stres. Acest lucru va aduce o mare diferență în viața de zi cu zi. Iată un exemplu al unor situații stresante pe care le puteți elimina:
  • Scapa de prieteni dăunători. Dacă aveți a "prieten" care nu face decât să provoace durere, tensiune și să vă facă să vă simțiți rău, este probabil timpul să faceți un pic " "curățarea primăvară" în lista prieteniilor tale.
  • De fapt curățați primăvara. Dacă biroul, servieta sau casa ta este în mizerie și plină "gunoi" din care mergeți în mod inutil la căutare, de la un curat pentru a face viața mai ușoară.
  • Încercați să evitați situațiile stresante. Dacă mergi la concerte a provocat întotdeauna o mare tensiune, dar prietenul tău îi adoră, limitat la ascultarea muzicii la domiciliu. Dacă credeți că gătitul pentru oaspeții dvs. este foarte stresant, faceți o comandă de casă.
  • Planificați-vă înainte. Dacă sunteți neliniștit deoarece nu ați reușit să procesați detaliile următoarei călătorii, începeți imediat să rezervați zboruri și hoteluri pentru a vă reduce îngrijorările.
  • Imagine cu denumirea Relax și De Stress Pasul 4
    4
    Distribuiți-vă sentimentele. Nu trebuie să te simți singur în planul tău de a minimiza stresul din viața ta. Dacă vă deschideți cu un prieten sau un membru al familiei și vorbind sincer despre preocupările dvs., vă veți putea simți mai bine și mai puțin izolat. Pur și simplu o persoană care poate să vă asculte problemele vă va ajuta să vă reduceți nivelul de stres.
  • Spuneți-le prietenilor despre emoțiile și grijile dvs. Prietenul dvs. este, de asemenea, probabil să experimenteze sau să fi experimentat situații la fel de stresante în viața sa, să fie deschis să primească sugestii și sfaturi.
  • Discutați despre stresul dvs. cu un membru al familiei. Un membru al familiei tale vă poate oferi afecțiunea și sprijinul de care aveți nevoie pentru a face față stresului dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Relax and De Stress Pasul 5
    5
    Recunoaște când ai nevoie de ajutor. Dacă te simți complet debilitată de stres și luptă să dormi, să mănânci sau să te uiți la viitor, deoarece toate grijile și responsabilitățile tale te fac să te simți complet neajutorat, poate că nu vei putea să rezolvi singur problema. Căutați un ajutor profesional pentru a putea face față situațiilor într-un mod constructiv.
  • Un profesionist vă poate ajuta chiar dacă sentimentele dvs. sunt legate de circumstanțe. Dacă sunteți stresat din cauza combinației unei căsnicii viitoare și a unui nou loc de muncă, un profesionist va fi capabil să vă învețe tehnici de gestionare a stresului care vă pot ajuta pentru tot restul vieții.

    • Metoda 2

    Relaxați-vă mintea
    Imagine cu denumirea Relax și De Stress Pasul 6
    1
    cugeta. Meditația este o modalitate foarte bună de a vă relaxa mintea și este posibilă oriunde și în orice moment. Căutați un loc liniștit, unde puteți sta pe jos și închideți ochii. Traversați picioarele și mențineți-vă mâinile în poală. Concentrați-vă pe inspirație și expirație și lăsați corpul dumneavoastră să fie dominat de respirație. Rămâi cât mai departe posibil și evitați să continuați să vă mișcați.
    • Fiți conștienți de ceea ce nu puteți controla. Concentrați și absorbiți mirosurile și sunetele lumii înconjurătoare.
    • Eliberați-vă mintea. Nu vă gândiți la cantitatea de muncă pe care trebuie să o finalizați sau la ceea ce vă pregătiți pentru cină. Concentrați-vă și clarificați-vă mintea pe măsură ce vă controlați respirația.
    • Relaxați-vă fiecare parte a corpului. Vă puteți concentra pe o parte a corpului la un moment dat, până când simțiți că întregul dvs. sistem este slăbit și relaxat.
  • Imaginea intitulată Relax and De Stress Pasul 7
    2
    Urmăriți un film. A ieși să vizionați un film la cinema sau să îl urmăriți în confortul casei dvs. vă poate ajuta să vă mutați într-un alt univers, transferându-vă mintea de la problemele dvs. Pe măsură ce urmăriți filmul, încercați să vă eliberați cât mai mult mintea și să vă gândiți la acțiunile și cuvintele personajelor, decât la ceea ce trebuie să faceți sau să spuneți la sfârșitul filmului.
  • Pentru o relaxare completă, alegeți o comedie sau o comedie romantică. Acțiunile care sunt prea violente sau sângeroase vor provoca numai stres sau anxietate și vă vor tulbura somnul.
  • Dacă vizionați un film la televizor, evitați publicitatea. Preferați un film DVD pentru a sări peste reclame sau pentru a vă lua o scurtă pauză. În caz contrar, vă veți simți mai frenetic și distras din cauza afluxului de mesaje multiple.
  • Imaginea intitulată Relax and De Stress Step 8
    3
    Petreceți ceva timp cu prietenii. Timpul petrecut cu prietenii este o modalitate foarte bună de a vă relaxa. Există mai multe modalități de a vă relaxa în companie, de exemplu jucând un joc într-o cutie sau revizuirea lecției în fața unei cafele. Timpul petrecut cu prietenii vă poate ajuta să vă opriți de la rutina zilnică și să vă împărtășiți emoțiile cu un iubit vă poate face să vă simțiți mai puțin agitați. Iată ce puteți face:
  • Indiferent cât de ocupați sunteți, este important să vă petreceți timpul cu prietenii dvs. cel puțin de două ori pe săptămână, dacă nu mai mult. Introduceți evenimentele din companie în programul dvs. și respectați-vă angajamentul cu voi înșivă sau vă veți simți și mai izolat.
  • Asigurați-vă că petreceți timp cu prietenii calitate. Timpul de calitate înseamnă să vorbești și să asculți unul pe altul, în grupuri mici, fără a fi în mijlocul unei mulțimi la un concert sau la o petrecere, în timp ce muzica este la volum mare.
  • Deschide-ți inima. Nu va fi necesar să spuneți fiecărui mic detaliu sau preocupare prietenilor, dar nu trebuie să vă fie frică de opiniile altora.
  • Încercați să participați la evenimente care vă pot face să râdeți. Dacă aveți o agendă densă, alegeți o seară în sală de joacă sau vizitați o comedie distractivă cu prietenii. Evitați barurile aglomerate, unde nu veți avea multe oportunități de râs sănătos.
  • Imaginea intitulată Relax și De Stress Pasul 9
    4
    Conduceți o perioadă lungă de timp. Dacă vă place să conduceți, o călătorie pe timp de noapte vă poate ajuta să vă relaxați și să vă simțiți mai responsabili pentru viața voastră. Conducerea în timpul zilei se poate simți copleșită de trafic sau deranjată de agresivitatea celorlalți șoferi, dar de mers pe jos pe străzi în timpul nopții, vă veți simți mai liniștită și mai energică.
  • Căutați ruta. Urmând același drum de fiecare dată când veți deveni mai familiar și nu va trebui să vă faceți griji cu privire la semnele rutiere pentru a afla unde să vă întoarceți.
  • În timp ce sunteți la volan, ascultați muzică de jazz sau altă muzică relaxantă.
  • O călătorie cu mașina este perfectă după ce ați petrecut câteva ore în companie. Dacă părăsiți o petrecere după ore de râs, împărtășire și ascultare, conducerea singură timp de 20 de minute în drum spre casă vă va ajuta să vă scurgeți energia și să vă relaxați.


  • Imaginea intitulată Relax and De Stress Step 10
    5
    Citește. Citirea este o modalitate fantastică de a vă relaxa, mai ales înainte de a merge la culcare. În ultima oră a zilei, încercați să opriți orice sursă de zgomot și stimulare vizuală și faceți timp să citiți câteva pagini în timp ce savurați un mușețel. Citirea este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a începe ziua și de a se simți bine și luminos dimineața. Nu numai că lectura va îmbunătăți cunoștințele, ci vă va permite să vă odihniți corpul și să vă liniștiți mintea în timp ce vă concentrați asupra materialului cu care vă confruntați.
  • Citirea ne permite să încetinim într-un mediu agitat. Stabiliți-vă scopul de a citi cel puțin o jumătate de oră pe zi.
  • Dacă vă simțiți atât de agitat încât nu vă puteți concentra pe ceea ce citiți, faceți o pauză pentru a medita sau șoapta cuvintele cu voce tare pentru a putea absorbi semnificația.
  • Imaginea intitulată Relax și De Stress Pasul 11
    6
    Înainte de a dormi, calmă-ți mintea. Pentru a face acest lucru, căutați spațiul dvs. și faceți-l întuneric. Il iluminati numai cu o lumina moale sau cu lumanari. Alegeți o muzică de fundal relaxantă și întindeți-vă pe un pat sau o canapea confortabilă. Relaxați-vă cât timp doriți sau până când simțiți beneficiile.
  • Concentrați mintea asupra gândurilor pozitive sau nu vă gândiți la nimic. Vizualizați în timp ce dormiți în patul confortabil, ușor de căzut într-un somn profund și odihnitor.
  • Încet, închideți muzica și opriți lumânările înainte de a merge la culcare.

    • Metoda 3

    Relaxați-vă corpul
    Imaginea intitulată Relax and De Stress Step 12
    1
    Ia un masaj. L `automassaggio este foarte eficient în reducerea durerii musculare cauzată de tensiunile de stres. Masați-vă umerii, antebrațele, coapsele și chiar mâinile. Puteți face acest lucru în orice moment al zilei - chiar și atunci când stați la biroul dvs.
    • Dacă vă place să faceți masaj, luați în considerare masarea de către un prieten sau un profesionist. Corpul tau se va simti refreszat abundent, mai ales in cazul unei sedentari sau dureri de spate.
  • Imaginea intitulată Relax and De Stress Step 13
    2
    Evitați cantitățile excesive de cafeină. Deși cofeina vă poate da impulsul de care aveți nevoie dimineața, pe termen lung, nu merită să vă bucurați de consum. După câteva ore, dezmințând efectul cofeinei, vă veți simți agitat și iritabil și veți fi chiar victima unei dureri de cap. Cantități excesive de cafeină vor deranja și somnul pe timp de noapte.
  • Dacă aveți o dependență puternică de cafeină, încercați să reduceți aportul la o singură cană pe zi sau pe săptămână. Alternativ, încercați să înlocuiți cafeaua cu ceai.
  • Dacă într-adevăr nu puteți fără cofeină, evitați cel puțin după-amiaza, veți realiza că puteți adormi mai ușor. Dacă vă place să beți o ceașcă de cafea după cină, du-te la decaf.
  • Imaginea intitulată Relax și De Stress Pasul 14
    3
    Asigurați-vă exercițiu. Chiar și doar 30 de minute pe zi, un exercițiu sănătos vă va ajuta să vă relaxați corpul. Nu va trebui să faceți un antrenament anevoios sau să ieșiți din zona dvs. de confort, să ridicați ritmul cardiac și să eliberați stresul. Încercați să puneți 30 de minute de exerciții pe agenda dvs., cel puțin 3 zile pe săptămână. Iată câteva idei minunate pentru a vă reaminti:
  • Puterea yoga. Nu numai că vă veți antrena eficient corpul, veți învăța să vă goliți mintea și să vă concentrați asupra respirației.
  • Corsa. Este o modalitate foarte bună de a vă elibera mintea în timp ce corpul dumneavoastră este angajat într-un antrenament cardio.
  • Drumeții. Intrând în contact cu natura, vă veți simți imediat mai relaxat.
  • Găsiți un prieten amical. Mergând la sala de sport cu un prieten, o dată sau de două ori pe săptămână, vă puteți antrena efectiv corpul în timp ce râzi și împărtășiți gândurile.
  • Amintiți-vă întotdeauna să efectuați întinderea necesară. Indiferent de tipul de exercițiu pe care l-ați ales, veți avea nevoie de cel puțin 5-10 minute de întindere înainte și după fiecare antrenament. Extinderea mușchilor, precum și prevenirea rănilor vă permit să vă încetați și să vă relaxați.
  • Imaginea intitulată Relax și De Stress Pasul 15
    4
    Luați o baie de spumă. Dă-ți o baie caldă și parfumată. Relaxați-vă în cadă pentru aproximativ 10-20 de minute. Acestea vor fi suficiente pentru a vă permite să vă recâștigi prospețimea și energia.
  • Imagine cu denumirea Relax și De Stress Pasul 16
    5
    Mănâncă bine. Nutriția corectă este cheia pentru a avea un corp mai relaxat. Corpul tău se poate simți în afara formei, pentru că ai fost prea ocupat pentru a garanta trei mese sănătoase și echilibrate în fiecare zi. Iată câteva sugestii pentru a vă ajuta să vă relaxați corpul:
  • Nu treceți niciodată de micul dejun. De fapt, micul dejun este cea mai importantă masă, prin sărind peste ea, vă veți simți în formă pentru toată ziua. Luați un mic dejun complet care include proteine, cum ar fi ouă sau carne de curcan macră, fructe și legume, sau preferați o ceașcă sănătoasă de fulgi de ovăz.
  • Mananca trei mese echilibrate zilnic. Încercați să mâncați la ore regulate și asigurați-vă că balansați proteinele, carbohidrații, fructele și legumele corect.
  • Evitați alimentele bogate în grăsimi sau foarte grase. Ele sunt greu digerabile și vă vor da un sentiment de apatie.
  • Preferi gustări sănătoase. Între mese, mâncați fructe proaspete și uscate sau o baie de legume.
  • Imaginea intitulată Relax and De Stress Pasul 17
    6
    Așteaptă bine. Având un model de somn sănătos poate fi un ajutor imens în încercarea de a vă simți mai puțin stresat. Dacă dormi suficient, veți simți mai mult controlul vieții dvs. și veți fi gata să vă ocupați de responsabilitățile și provocările de zi cu zi. Iată cum să aveți un somn bun:
  • În fiecare zi, faceți tot posibilul să adormiți și să vă treziți în același timp. Având o rutină de somn, va fi mai ușor să mergeți la culcare și să vă treziți la un moment dat.
  • Aflați câte ore de somn ai nevoie în corpul tău. În medie, oamenii trebuie să doarmă aproximativ 6-8 ore. Amintiți-vă că suprasolicitarea, precum și privarea de somn, vă pot face să vă simțiți amețit.
  • Înainte de a adormi, vizualizați-vă trezirea plăcută. Închideți ochii și gândiți-vă cum vă veți simți bine și vă odihniți la sunetul unui ceas cu alarmă, gata să vă întindeți mușchii, să vă ridicați și să începeți o nouă zi.
  • În timpul orelor de seară, evitați cofeina, ciocolata și alimentele picante, altfel va fi dificil să dormiți.

    • Sfaturi

    • Asigurați-vă că nu vă deranjați în timpul dvs. "relaxare". Dacă vă simțiți deosebit de frustrați și stresați, încercați să vă relaxați și să evitați întreruperile, altfel veți deveni și mai frustrați.
    • Evitați zgomotele puternice și muzica enervantă.

    Avertismente

    • Dacă vă simțiți complet debilitată de stresul dumneavoastră și nu vă simțiți capabil să vă ocupați singur, consultați-vă imediat medicul sau medicul.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit