gtemata.com

Cum să încetați să vă luptați pentru rezultatele examenelor

Fie că este vorba de examenul final sau de admiterea la facultate, este normal să te simți stresat în legătură cu rezultatele. Din moment ce nu mai puteți schimba nimic, tensiunea suplimentară nu vă va fi de folos. Mai degrabă, odată ce ați livrat munca, faceți ceva pentru a vă relaxa, oferiți-vă ceva recompense și petreceți ceva timp cu prietenii. Evitați analizarea prin fir și semnând cum a mers sau comparând răspunsurile cu cele ale altora.

paşi

Partea 1

Calmează-te Mental
Imaginea intitulată Opriți stresul peste rezultatele examinării Pasul 1
1
Petreceți ceva timp singur în liniște completă. După ce ați terminat examenul, nu vorbi imediat cu prietenii. Mai degrabă, mergeți la o plimbare frumoasă - în aer liber, dacă puteți. Calmează-te și respira adânc. Amintiți-vă că, având în vedere circumstanțele, ați făcut tot ce ați putut.
  • De exemplu, gândiți-vă: "M-am pregătit cât am putut, ținând cont de timpul și resursele pe care le aveam la dispoziție. Mi-am folosit cunoștințele și sunt mândru de munca mea".
  • Imaginea intitulată Opriți stresul peste rezultatele examinării Pasul 2
    2
    Nu comparați răspunsurile. După examen, nu întrebați colegii de clasă care au fost răspunsurile lor. Ar putea fi bine sau rău, deci o comparație nu duce nicăieri. De asemenea, riscați să vă subliniați ideea de a nu fi făcut testul în același mod ca și ceilalți, când ați putea avea dreptate. Mai degrabă, felicit-vă pe tot ce ați putut să faceți și aflați unde credeți că ați fi putut face mai bine.
  • Imaginea intitulată Opriți stresul peste rezultatele examinării Pasul 3
    3
    Găsește-ți un prieten apropiat. După un examen, este bine să vă întâlniți cu un prieten, de preferat nu unul care a luat examenul. Te-ar putea mângâi și să reduci stresul. Propuneți-le să facă ceva distractiv împreună, pentru a vă distrage atenția de la examenul. Când vă vedeți, sunteți de acord să vorbiți doar cinci minute sau să ignorați complet acest subiect. Trebuie să eliberați stresul în loc să continuați să vă gândiți la examen.
  • Imaginea intitulată Opriți stresul peste rezultatele examinării Pasul 4
    4
    Evitați să vă îngrijorați procesul. În acest fel, nu veți face decât să regândiți cele mai negative scenarii, lăsându-vă obsesivi. Din păcate, este o atitudine care te poate face anxioasă și deprimată. Dacă nu puteți face fără ea, luați următoarele măsuri:
  • Localizați frica. Ce te sperie? Teme de a nu fi trecut testul? Ți-e teamă că performanța ta va afecta șansele de admitere la universitate? Dacă vă scrieți toate preocupările într-un jurnal, veți putea să vă identificați frica.
  • Gândiți-vă la cea mai rea ipoteză. Poți să rezolvi un eșec? Răspunsul ar trebui să fie da. Realizând că vă puteți confrunta cu cele mai grave, teama de a nu trece examenul va fi mai suportabil.
  • Uita tot ce iese din controlul tău. Nu puteți verifica rezultatele unui examen. Deci, nu te mai gândi la asta.
  • Luați în considerare o eroare ca o oportunitate de învățare. Poate că nu ați scris bine un eseu scurt. Ce puteți face pentru a vă îmbunătăți? Dacă te duci la universitate, căutați pe cineva care vă poate ajuta să redactați o lucrare. De asemenea, puteți consulta unele cărți despre cum să scrieți un eseu sau să cereți sfaturi din partea profesorilor.
  • Cunoașterea prezentului. Încercați să vă mențineți ancorați mental în prezent. Uită-te în jur în timp ce te plimbi (în loc să verifici mereu smartphone-ul tău). Încercați să distingeți mirosurile pe care le auziți.
  • Încearcă terapia. Dacă observați că mintea dvs. se întoarce constant în jurul acelorași gânduri, opriți-vă și consultați un psiholog. El vă poate învăța o strategie care vă împiedică să fii obsedat de îngrijorările tale.
  • Imaginea intitulată Opriți stresul peste rezultatele examinării Pasul 5
    5
    Oferiți-vă o răsplată pentru munca grea. După examen, faceți ceva ce vă place să vă distrageți atenția de la gândurile cele mai ciudate. Du-te la barul preferat sau mergeți la cumpărături. Alternativ, puteți face o plimbare relaxantă sau puteți obține un cadou. Luați în considerare și o baie relaxantă sau o carte bună care nu are nimic de-a face cu studiile.

    • Partea 2

    Lay-o fizic
    Imaginea intitulată Opriți stresul peste rezultatele examinării Pasul 6
    1
    Faceți activitate fizică. Plimbare rapid sau jog. Luați în considerare înotul. Sportul este nu numai benefic pentru sănătatea fizică, ci și pentru reducerea stresului. Prin practicarea unor exerciții de intensitate scăzută sau moderată, puteți reduce oboseala, îmbunătăți atenția și concentrarea și îmbunătăți funcțiile cognitive. Este foarte util după un examen, când stresul a epuizat toată energia. O activitate aerobă, efectuată timp de cel puțin cinci minute, poate produce un efect relaxant.
    • Când stresul lovește creierul, împreună cu multe terminații nervoase, restul corpului îi simte consecințele. Dacă te simți mai bine fizic, mintea ta va fi de asemenea benefică. Activitatea fizică permite creierului să producă substanțe numite endorfine, care acționează ca analgezice naturale. Sportul te ajută să dormi.


  • Imaginea intitulată Opriți stresul peste rezultatele examinării Pasul 7
    2
    Luați în considerare efectuarea unui masaj. După un examen, este posibil să aveți dureri de spate și gât datorită poziției luate pentru studiu. Un masaj poate relaxa mușchii, calma mintea și chiar poate promova secreția de endorfine. Puteți, de asemenea, să mergeți la un salon de masaj sau să întrebați un prieten pentru a obține unul în spate. Acupunctura este, de asemenea, o alternativă la ameliorarea stresului și la promovarea producției de endorfine.
  • Imaginea intitulată Opriți stresul peste rezultatele examinării Pasul 8
    3
    Mâncați într-un mod sănătos și echilibrat. După un examen stresant, probabil că veți fi tentați să sărbătoriți cu pizza sau înghețată. Din păcate, alimentele bogate în grăsimi cauzează oboseală și nu vă permit să faceți față stresului. Mai mult, deoarece acestea din urmă pot crește tensiunea arterială și nivelurile de colesterol, alimentele bogate în grăsimi fac doar să înrăutățească condițiile fizice. Pentru a preveni stresul, organismul trebuie să mănânce sănătoși și echilibrați. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în fibre, carbohidrați și o mulțime de fructe și legume sunt cele mai bune alegeri alimentare. Vă calmează și vă oferă toate substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a vă întări sistemul imunitar. Deci, iată ce ar trebui să consumați:
  • Alimente bogate în fibre și carbohidrați. Carbohidrații permit creierului să producă cantități mai mari de serotonină, un hormon care se relaxează. Luați în considerare cartofi dulci coapte, minestrone sau legume conservate cu orez. Chiar sushi este o alegere sănătoasă și originală.
  • Fructe și legume. Când stresul este puternic, acesta poate slăbi sistemul imunitar. Ați observat vreodată că vă îmbolnăviți mai des în timpul perioadei de examen? Stresul poate fi cauza. Prin creșterea consumului de fructe și legume bogate în antioxidanți, vă puteți întări sistemul imunitar. Printre cele mai bune alegeri ia în considerare dovleacul, morcovii și citricele.

    • Partea 3

    Lupta împotriva stresului
    Imaginea intitulată Opriți stresul peste rezultatele examinării Pasul 9
    1
    Recunoașteți simptomele stresului. Uneori, în ciuda eforturilor dvs. de a rămâne relaxați, puteți continua să vă simțiți tensionați pentru rezultatele unui examen. În acest caz, încredere unui adult în care aveți încredere sau unui psiholog cum vă simțiți. Întrebați cum puteți atenua acest sentiment neplăcut. Simptomele de stres includ:
    • insomnie;
    • oboseala;
    • Probleme de memorie;
    • Dureri și dureri inexplicabile;
    • Apetit slab;
    • Pierderea dobânzii pentru diverse activități;
    • Creșterea anxietății și a iritabilității;
    • Creșterea ritmului cardiac;
    • Migrenă sau cefalee;
    • Vedere încețoșată;
    • Stun.
  • Imaginea intitulată Opriți stresul peste rezultatele examinării Pasul 10
    2
    Nu uitați care sunt punctele tale forte. Mintea tinde să se concentreze asupra aspectelor negative. Aceasta înseamnă că atunci când ne concentrăm asupra celor mai neplăcute lucruri, îl prezentăm unui angajament mai mare. Gândurile depresive pot afecta starea de spirit mai mult decât cele pozitive. Pentru a preveni acest lucru, listați toate laturile persoanei pe care o apreciați. Ce puteți face? Ce îți place? La ce te simți bine? Având în vedere tot ceea ce este frumos în voi, veți începe să vă simțiți mai bine.
  • Imaginea intitulată Opriți stresul peste rezultatele examinării Pasul 11
    3
    Aflați rezultatele. Când veți deveni conștienți de rezultate, respirați adânc. Dacă examenul a avut loc așa cum v-ați dorit, acesta se celebrează. Dacă credeți că ați fi putut face mai bine, există multe modalități de îmbunătățire. Amintiți-vă că rezultatele unui examen nu califică cine sunteți sau definiți cât de mult merități ca persoană. Doar reflectați performanța dvs. într-o zi din viața voastră.
  • Păstrați calm. Rețineți că, chiar dacă rezultatele unui examen sunt importante, aveți întotdeauna și alte alternative. Puteți repeta testul. Dacă examenul se concentrează pe un domeniu disciplinar, cu siguranță vor exista alte teste sau lucrări care vor contribui la votul final final. Dacă vedeți această cale din perspectiva corectă, vă veți relaxa mai ușor.
  • Imaginea intitulată 2264068 12
    4
    Pregătește-te pentru examenele ulterioare. Dacă totul a mers bine, continuați să vă pregătiți pentru celelalte teste prin aplicarea acelorași metode de studiu. Dacă nu ați obținut votul în care ați sperat, nu renunțați. În primul rând, gândiți-vă la modul în care ați pregătit acest examen și la ceea ce ați fi putut face diferit. Luați în considerare următoarele alternative:
  • Discutați cu profesorul. Întreabă-l în ce profil te poți îmbunătăți. Vă va ajuta să înțelegeți care sunt punctele tale forte și punctele slabe.
  • Luați lecții private. Dacă trebuie să luați din nou examenul sau altul similar, luați în considerare solicitarea ajutorului de la un profesionist. Având o atenție deosebită nevoilor dvs., puteți fi mai încrezători și vă puteți îmbunătăți abilitățile de învățare.
  • Începeți să studiați în grupuri. Dacă există alți studenți care trebuie să repete examenul, luați în considerare studierea cu ei. Distribuiți toate materialele de care aveți la dispoziție, fie ele manuale sau note. Întreabă-te reciproc. Sprijinul dintre prieteni vă va ajuta să nu vă simțiți deprimați.
  • Adresați-vă părinților sau unui prieten pentru a vă ajuta să studiați. Dacă aveți nevoie de cineva care să vă testeze preparatul, întrebați părinții sau un prieten pentru ajutor. Ei vă pot întreba sau vă pot cere să explicați anumite subiecte.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit