Cum să dormiți când sunteți stresat

Stresul poate compromite odihna de noapte, făcându-vă să vă simțiți și mai epuizați a doua zi. Dacă vă păstrați treaz în timpul nopții, trebuie să vă confruntați cu această situație pentru a restabili ciclul somnului. Puteți lua diferite metode pentru a combate stresul în timpul nopții, obișnuiți să efectuați aceleași acțiuni înainte de a merge la culcare, a mânca alimente care promovează somnul și folosirea aromoterapiei. Continuați să citiți articolul pentru a afla mai multe despre cum să vă odihniți când sunteți stresat.

paşi

Partea 1

2

Identificați cauza stresului dumneavoastră. Dacă sunteți atât de tensionat încât nu puteți să dormiți, este important să aflați cauza sau cauzele care generează această stare de agitație. Prin evidențierea a ceea ce vă provoacă o astfel de stare de rău și acționând pentru a rezolva problema, veți avea mai multe șanse de a adormi și de a vă odihni peste noapte. Luați în considerare ceea ce vă subliniază și cum puteți rezolva problema.

3

Notați diferiții factori de stres care vă condiționează pe parcursul zilei într-un jurnal. Este o modalitate utilă de a face față tot ceea ce nu puteți controla și care vă poate supăra, cum ar fi starea de spirit a altor oameni sau teama de a fi devorat de un rechin în mijlocul unei peluze (cu alte cuvinte, preocupările nu sunt pur rațional). Încercați să puneți tot ce vă chinuiesc negru pe alb. Această metodă vă poate da imediat un sentiment de ușurare.

4

Rezolvați problemele. Dacă v-ați dat seama că stresul dvs. se datorează unei dificultăți pe care o puteți rezolva, încercați să enumerați câteva opțiuni pentru a le rezolva. Dacă vă activați pentru a rezolva o problemă, vă veți simți ca și cum ați face pașii înainte pentru a reduce ceea ce vă provoacă tensiune, mai degrabă decât a fi blocați într-un ciclu de feedback negativ.

5

Ia-ți puțină grijă. Spunându-te singur "opriți-vă să vă stresați", veți obține același efect ca și dacă ați fi forțat să nu vă gândiți la ceva important. În loc să încercați să reprimați stresul, permiteți-vă o scurtă perioadă de timp în care vă puteți concentra asupra îngrijorărilor.

6

Înainte de a dormi, planificați lucrurile de făcut a doua zi. Unii oameni preferă să se pregătească pentru a doua zi, scriind o listă de lucruri de făcut, alegând hainele de îmbrăcăminte, prânzul de prăjit și făcând tot ce este necesar pentru a se organiza. Cu toate acestea, este important să pregătim fiecare aspect cu un avans îndelungat, astfel încât să nu ne gândim la sarcinile următoarei zile chiar înainte de a merge la culcare. Deci, pregătiți-vă să vă confruntați cu o zi după cel puțin câteva ore înainte de a merge la culcare, astfel încât veți avea timp să vă relaxați odată ce ați terminat organizarea.

7

Încercați o tehnică de meditație conștientă pentru a promova somnul. Acestea sunt metode care vă pot ajuta să faceți față stresului presant care se referă la trecut sau viitor, prin acceptarea prezentului prin acordarea atenției asupra acestuia.

8

Luați în considerare motivele de sănătate pentru care ați putea fi atenționați. Există diferite boli care pot contribui la stresul din timpul nopții. De la refluxul gastroesofagian la sindromul picioarelor neliniștite și al durerii cronice, toate pot provoca tulburări de somn. Dacă suferiți de o boală pe care bănuiți că o va împiedica să dormiți, discutați cu medicul dumneavoastră.

9

Luați în considerare ideea de a solicita ajutor de la un specialist de somn. Dacă nu înțelegeți ce vă provoacă necazuri și nu găsiți nici o cauză clinică pentru stresul pe care îl experimentați noaptea, luați în considerare discuția cu un specialist în tulburări de somn care este competent în psihoterapia cognitiv-comportamentală. Vă poate ajuta să identificați rădăcina anxietății și a tensiunilor nocturne, sugerându-vă câteva modificări ale stilului de viață pentru a vă ajuta să dormiți.

Partea 2

2

Obțineți anumite obiceiuri înainte de a merge la culcare. În practică, încercați întotdeauna să faceți aceleași lucruri înainte de a merge la culcare. Repetându-le în fiecare seară, veți învăța mintea și corpul atunci când este timpul să vă relaxați. Puteți continua să efectueze toate operațiunile care fac de obicei, cum ar fi fața ta o spală, dinți și a pus pe pijamale, dar nu ar strica să adăugați ceva liniștitor la obiceiurile care preced momentul în care te duci la culcare. De exemplu, puteți să faceți o baie, să citiți o carte, să practicați yoga sau să ascultați cântece relaxante.

3

Faceți dormitorul dvs. un loc plăcut. Pentru a dormi bine noaptea, este important să vă odihniți într-un mediu adecvat. Dacă camera dvs. este neplăcută, murdară sau neplăcută, poate provoca stres și crea dificultăți atunci când doriți să vă relaxați seara. Prin urmare, trebuie să fie curată și suficient de întunecată, dar trebuie să aibă și o temperatură rece și confortabilă.

4

Încercați să reduceți zgomotul care vă împiedică somnul. Dormitorul trebuie să fie un mediu liniștit. Dacă simțiți prea multă confuzie din exterior sau din anumite dispozitive, puteți stresa și dormi prost. Faceți tot ce puteți pentru a micșora zgomotul care intră în cameră de pe stradă, de exemplu prin instalarea de perdele care absorg zgomotele sau prin folosirea de urechi în timp ce dormiți.

Partea 3

2

La cină, mâncați alimente care promovează somnul. Unele feluri de mâncare tulbură odihna de noapte, în timp ce altele îl pot promova. Dacă aveți probleme cu somnul din cauza stresului, vă puteți relaxa consumând alimente care promovează somnul. Ce mănânci la cină și în timpul serii afectează în mod semnificativ calitatea somnului, deci este important să alegeți în mod judicios.

3

Aveți grijă la aportul de cafeină. Este un stimulent care poate rămâne în circulație timp de 8-14 ore de la consum. Aceasta înseamnă că o cafea la cină vă poate face să vă treziti până târziu. Pentru a reduce riscul de a nu dormi din cauza cofeinei, evitați să beți orice băutură care conține această substanță cu cel puțin opt ore înainte de a merge la culcare. Cafea, ceai negru, cola si coca ciocolata calda sunt câteva exemple de băuturi pe care le conțin, dar doar în cazul verifică eticheta produselor pe care le bea în timpul după-amiaza și seara.

4

Bea un ceai din plante înainte de a dormi. O ceașcă de ceai din plante fierbinți vă ajută să vă relaxați și să dormiți liniștit. Puteți pune acest obicei în rutina obișnuită înainte de a merge la culcare, pentru a vă putea relaxa seara. Tot ce aveți nevoie este alegerea unui ceai din plante. Citiți pe ambalaj pentru a fi sigur.

5

Antrenează regulat. O modalitate foarte bună de a reduce stresul este de a face gimnastica. În plus, sa demonstrat că activitatea fizică regulată contribuie la îmbunătățirea obiceiurilor de somn. Dacă nu jucați sport, încercați să petreceți 30 de minute pe zi într-un exercițiu moderat pentru a reduce stresul și a promova somnul.

6

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a lua suplimente de melatonină. Melatonina este un hormon produs de organism care vă permite să adormiți. S-a descoperit că, pentru a induce efectiv somnul, ar trebui să se ia în doze mici pentru o perioadă scurtă de timp. Deși puteți să-l cumpărați fără prescripție medicală, este important să discutați cu medicul înainte de a începe să-l luați. Recomandările privind dozajul variază foarte mult de la o persoană la alta și variază de la 0,2 la 20 mg. Medicul dumneavoastră vă poate sfătui să-l luați (sau nu) în funcție de necesitățile dumneavoastră. Rețineți că produce unele efecte secundare, inclusiv:

7

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre remedii pe bază de plante. Există mai multe plante medicinale care vă pot ajuta să dormiți mai bine. Cu toate acestea, deoarece acestea pot interacționa cu medicamente și boli în curs de desfășurare, este întotdeauna necesar să se consulte cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice fel de tratament, inclusiv remedii pe bază de plante. Mai jos veți găsi câteva tipuri de plante de interes fitoterapic pe care le-ați putea pune în atenția medicului dumneavoastră:

Partea 4

2

Utilizați aromoterapia. Poate fi utilă reducerea stresului și a somnului mai bun. Puneți câteva picături de ulei esențial într-un umidificator sau difuzor, astfel încât mirosul să se răspândească în tot dormitorul. De asemenea, puteți încerca să aprindeți o lumânare parfumată chiar înainte de a merge la culcare sau de a lua o baie cu săruri de baie pentru aromoterapie.

3

Petreceți orele înainte de a vă culca în relaxare completă. Corpul și mintea au nevoie de timp să se relaxeze. Prin urmare, începeți să vă relaxați cu 1-2 ore înainte de a merge la culcare. În acest moment, vă puteți dedica unei serii de activități care atenuează stresul acumulat în timpul zilei. Doar încercați să nu stimulați excesiv mintea și corpul.

4

Deplasați-vă departe de dormitor dacă nu puteți dormi. Dacă nu închideți ochii, vă lăsați camera să nu vă considerați un loc stresant. Nu stați în pat, navigați pe internet, vorbind la telefon sau tremurând pentru că nu puteți adormi. Mergeți în altă cameră și încercați să faceți ceva pentru a vă ajuta să dormiți. Nu vă întoarceți până nu sunteți obosiți și sunteți gata să dormiți.

5

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă stresul la orele de noapte continuă sau se agravează. Este important să primiți ajutor dacă stresul continuă să deranjeze somnul. Cu timpul acesta poate produce efecte negative asupra nivelului fizic și mental. Dacă vă păstrați treaz noaptea, puteți chiar suferi de insomnie. Pe termen lung, lipsa somnului poate afecta corpul și mintea, deci este necesar să cereți ajutor pentru a restabili ciclul de somn. Medicul vă va prescrie un ajutor de dormit care vă va oferi o ușurare imediată, chiar dacă faceți bine să o luați cu prudență, deoarece multe medicamente aparținând acestei categorii sunt dependente.