gtemata.com

Cum se efectuează poziția Yoga a copacului

Aplicarea copacului, o Vrksasana

, este o poziție concepută pentru a perfecționa echilibrul și a concentra mintea. În această poziție, partea inferioară a corpului asigură suportul celui de sus, ținând în același timp poziția cu toată grația și puterea sa.

paşi

Metoda 1

Să presupunem poziția inițială
Imagine cu denumirea Face un copac Yoga Pose Pasul 1
1
Stând pe un covor, luați poza muntelui.

Metoda 2

Efectuați exercițiul
Imagine cu numele Face un copac Yoga Pose Step 2
1
Treptat, schimbați greutatea corporală de la piciorul stâng la piciorul drept și concentrați conștientizarea pe ambele picioare.
  • Imagine cu numele
    2
    Cu ochii deschiși, fixați-vă privirea într-un punct la câțiva metri distanță de dvs. Este important să alegeți un punct care nu se mișcă. Fixarea privirea vă va ajuta să găsiți echilibrul și vă va sprijini în momente de dezechilibru, permițându-vă să nu cădeți.
  • Imagine cu denumirea Face un copac Yoga Pose Step 4
    3
    Introduceți ușor greutatea pe piciorul drept, mențineți-o în timp ce îndoiți genunchiul stâng și ridicați piciorul de pe sol.
  • Imaginea intitulată Fă un copac Yoga Step 5
    4
    Așezați talpa piciorului stâng pe coapsa interioară a piciorului drept. Asigurați-vă că partea stângă a piciorului este îndreptată spre podea. Dacă doriți, ghidați-vă piciorul în poziția corectă folosind mâna.
  • Imagine cu denumirea Face un copac Yoga Step 6
    5
    Cu mâna stângă, aduceți ușor genunchiul stâng înapoi pentru a permite o deschidere laterală mai bună. În timpul acestui pas, fiți conștienți de poziția șoldurilor - ar trebui să fie perfect orizontale și cu fața în față.
  • Imagine cu denumirea Fă un arbore de yoga Pose Step 7
    6
    Întindeți coloana vertebrală, rotind coccisul spre podea, pentru întreaga durată a poziției, coccixul trebuie să rămână ferm staționar. Trageți buricul spre coloană și extindeți-l prin coborârea umerilor în timp ce întindeți partea din spate a gâtului.
  • Image cu titlul Face un copac Yoga Pose Step 8
    7
    Puneți-vă mâinile în fața pieptului și apăsați o palmă pe cealaltă. Când inhalați, dacă sunteți în echilibru, ridicați-vă brațele și le aduceți peste cap.
  • Imaginea intitulată Fă un copac de yoga cu Pasul 9
    8


    Deschideți sternul apropiindu-vă de lamele umerilor.
  • Imagine cu denumirea Face un copac Yoga Pose Step 10
    9
    Relaxați-vă genunchiul îndoit și îndreptat spre exterior. Fixați-vă privirea și amintiți-vă să respirați în mod natural. Țineți poziția în timpul a 5 respirații.
  • Imaginea intitulată Faceți un copac Yoga Pose Step 11
    10
    Pentru a vă întoarce la poziția muntelui, coborâți brațele la înălțimea umărului.
  • Imagine cu denumirea Face un copac Yoga Pose Step 12
    11
    Rotiți piciorul stâng, rotind genunchiul drept în fața dvs.
  • Imaginea intitulată Faceți un copac de yoga Pose Step 13
    12
    Împingeți piciorul îndoit prin ridicarea piciorului stâng în fața dvs., apoi aduceți-l încet pe podea. Repetați pe cealaltă parte.

    • Metoda 3

    Versiune avansată
    Imagine cu denumirea Face un copac Yoga Pose Step 14
    1
    Executați versiunea avansată a acestui exercițiu ținând poziția mai mult timp.
  • Imaginea intitulată Fă un copac de yoga cu Pasul 15
    2
    Aduceți piciorul înălțat în cea mai mare parte a coapsei interioare.
  • Imagine cu denumirea Face un copac Yoga Pose Step 16
    3
    Ținând palmele mâinilor împreună, extindeți brațele deasupra capului, extinzându-le cât mai sus posibil.

    • Sfaturi

    • Dacă aveți probleme de echilibrare, faceți exercițiul cu ajutorul unui perete.
    • Facilitează executarea poziției prin poziționarea talpa piciorului ridicat pe partea inferioară a piciorului. Inițial va trebui să atingeți solul cu degetul.
    • Dacă vă este greu să găsiți echilibrul cu brațele îndreptate spre exterior, portalul din fața dvs. și să vă alăturați palmelor.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Fitness mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit