gtemata.com

Cum să beneficiezi de Power Yoga

Power Yoga este o modalitate foarte bună de a combina beneficiile mentale, fizice și spirituale ale yoga cu o activitate fizică intensă. Pentru a profita din plin de această practică, asigurați-vă că vă pregătiți în funcție de aptitudinile dvs. și nu sacrificați elementele de bază ale yoga tradițională în favoarea instruirii grele.

paşi

Imaginea intitulată Beneficiați de Power Yoga Pasul 1
1
Alegeți ora potrivită a zilei. Cel mai bun moment pentru a practica Power Yoga este dimineața, pentru a menține energia pentru restul zilei. Dacă puteți, combinați antrenamentele de zi cu o sesiune de seară scurtă și relaxantă. Chiar și doar câteva poziții pot îmbunătăți somnul și vă pot da tonul potrivit pentru a doua zi dimineață.
  • Imaginea intitulată Beneficiați de Power Yoga Pasul 2
    2
    Respira corect. Indiferent de nivelul dvs., respirația este întotdeauna fundamentală în yoga. Respirația în mod corespunzător vă va ajuta să păstrați ritmul corect pe tot parcursul exercițiului - să învățați să cunoașteți limitele și să păstrați obiceiurile bune. Când respirația și asanele (pozițiile) sunt în perfectă armonie, veți simți cu adevărat efectul puterii Yoga care curge în interiorul vostru.
  • Începeți fiecare exercițiu prin respirație lentă și naturală, relaxând corpul, apoi efectuând tehnica Ujjayi Pranayama prin inhalarea și expirarea profundă a nasului. Va trebui să simțiți respirația pe spatele gâtului, nu în interiorul nasului. Acest tip de respirație menține energia în timpul antrenamentului. Când vă mișcați, încercați să potriviți fiecare mișcare cu o inspirație sau o expirație.
  • Imaginea intitulată Beneficiați de Power Yoga Pasul 3
    3
    Începe ușor, apoi crește volumul de lucru. Mulți studenți din domeniul Power Yoga tind să exagereze în speranța de a beneficia de sănătate sau de a avea un antrenament aerob. Puterea Yoga este făcută pentru aceste lucruri, dar este important să rețineți că aceste beneficii se maturează lent în timp. Nu vă descurajați dacă simțiți că aveți nevoie de o pauză și doriți să vă odihniți, plasându-vă în poziția "copilului" sau în "răsturnarea" sau "cadavrul". Singurul lucru important este să respiri. Dacă respiri corect, deja practicați yoga.
  • Modificați pozițiile dificile pentru dvs., veți avea ocazia să le învățați corect în timp. Este mai bine să faceți un antrenament făcând doar jumătate din pozițiile pe care le renunțați la mijlocul anului.
  • Imaginea intitulată Beneficiați de Power Yoga Pasul 4
    4
    Identificați obiectivele și setați termene realiste. Înainte de a începe să practicați în timpul unei lecții sau acasă cu un DVD, decideți ce doriți să obțineți de la Power Yoga. Sunteți interesat în exerciții aerobice sau preferați să vă consolidați? Vreți să vă îmbunătățiți flexibilitatea sau mintea? Încercați să înțelegeți ceea ce căutați și să stabiliți obiective treptate. Ar putea fi util să începeți cu o lecție scurtă și simple poziții și apoi să măriți volumul de lucru (evitând prea multă solicitare).
  • Imaginea intitulată Beneficiați de Power Yoga Pasul 5


    5
    Urmați un curs (chiar și acasă) pe baza obiectivelor și a stilului de yoga care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră. Odată ce ați identificat obiectivele, căutați un curs care să răspundă nevoilor dumneavoastră. Atunci când faci o alegere, ia în considerare și personalitatea ta. Dacă știți că sunteți un tip neconstant, găsirea unui prieten pentru a împărtăși lecțiile poate fi mai stimulantă. Dacă vă este frică să vă doare, sau nu știți pozițiile corecte, probabil că veți avea nevoie de un profesor. Dacă doriți să evitați să cheltuiți foarte mult sau pur și simplu preferați să lucrați acasă, aveți la dispoziție o mulțime de lecții audio sau DVD.
  • Cursurile speciale se concentrează pe rezistență, flexibilitate, pierdere în greutate și alte obiective. Puteți găsi, de asemenea, cursuri destinate femeilor însărcinate sau a oamenilor tari, alergătorilor, cicliștilor și altor grupuri particulare. Nu vă fie frică să vă uitați în jur și să încercați lucruri diferite până când veți găsi ce este potrivit pentru dvs.
  • Imaginea intitulată Beneficiați de Power Yoga Pasul 6
    6
    Dacă ați ales Power Yoga deoarece nu doriți să așteptați, vă puteți orienta spre cursuri de nivel intermediar. După ce ați învățat corect pozițiile de bază, treceți la un nivel avansat sau intermediar care vă va prezenta direct tehnica Vinyasa (întotdeauna potrivită pentru mișcare și respirație).
  • Imaginea intitulată Beneficiați de Power Yoga Pasul 7
    7
    Luați întotdeauna timp pentru Savasana, "poziția cadavrului". Dacă vă place să vă mișcați, să vă mișcați și să vă mișcați, Power Yoga este cu siguranță potrivit pentru dvs. și îl puteți găsi mai puțin exigent decât o poziție mai meditativă. Cu toate acestea, după fiecare antrenament intens, nu uitați să dedicați cel puțin cinci minute la Savasana.
  • Lie pe spate, cu picioarele ușor în afară și palmele cu fața în sus pe partea laterală a corpului.
  • Picioarele trebuie să se afle într-o poziție naturală, în timp ce ochii trebuie să rămână închise.
  • Respirati adanc concentrandu-se pe fiecare respiratie. Acest asana este mai eficient decât toate celelalte, și este perfect pentru a vă bucura de avantajele antrenamentului.

    • Sfaturi

    • YogaDownload.com oferă o gamă de lecții audio excelente gratuit, dacă sunteți interesat de o practică la domiciliu. Dave Farmar este unul dintre cei mai renumiți profesori, datorită comportamentului său amuzant capabil să stimuleze și pe cei mai reticenți practicieni de yoga.
    • Dacă faceți o mulțime de Power Yoga, veți lăsa o mulțime de sudoare pe covor. Curățați-l în mod regulat cu un detergent sau folosiți un prosop pentru a nu aluneca în timp ce îl utilizați.

    Avertismente

    • Nu face mai mult decât corpul tau simte ca face. Respirația este un instrument excelent pentru determinarea limitelor. Dacă nu puteți respira confortabil într-o anumită poziție, probabil că încercați prea mult. Încercați să reduceți efortul, chiar dacă par să vă întindeți puțin. Veți deveni mai flexibil cu timpul.
    • Nu începeți să faceți Power Yoga fără să o exersați mai întâi. Începeți întotdeauna cu poziția "salutare soare" pentru a vă încălzi corpul și pentru a începe să respirați în mod corespunzător. Dacă mergeți direct în poziții complicate, creșteți riscul de rănire.
    • Nu începeți să practicați yoga fără un profesor sau fără cel puțin un bun ghid de poziție. Cel mai simplu mod de a fi rănit cu yoga este prin postura inadecvată pe care un începător nu o poate recunoaște. În timp, pozițiile greșite pot provoca vătămări și lacrimi, ceea ce face dificilă recuperarea și corectarea erorilor posturale. Chiar și un număr minim de lecții cu un profesor vă poate pregăti suficient pentru formarea la domiciliu.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Yoga mat
    • Profesor, ghid de poziție, lecție DVD sau audio
    • prosop
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit