gtemata.com

Cum să înveți tehnica `Bob and Weave` de box

În box, pentru a vă proteja de lovituri, este esențial să continuați să vă mișcați. Din acest motiv, boxerii cei mai experimentați preferă manevrele evazive la parade și blocarea celor mai puternice lovituri grație gardianului. Tehnica "bob și țese", care intenționează să încline capul și să îl deplaseze într-un cerc în timp ce schimba poziția trunchiului, este unul dintre elementele de bază ale unei apărări solide în box. Încadrarea în strategia inelului vă permite să evitați loviturile și să vă abilitați la nivelul următor.

paşi

Partea 1

Aflați tehnica
Imaginea intitulată
1
Utilizați genunchii pentru a vă reduce (bobslei). Pentru a efectua prima parte a apărării, îndoiți genunchii pentru a vă reduce centrul de greutate. În același timp, înclinați trunchiul ușor înainte și aduceți bărbia în piept. Prin efectuarea corectă a mișcării, ar trebui să puteți ajunge suficient în jos pentru a evita loviturile adversarului, care va trece peste cap. Dupa eschivare, intoarceti rapid la pozitia de garda.
  • În limba engleză la bob înseamnă mișcare în sus și în jos în mod repetat, exact aceeași mișcare folosită pentru a evita scăderea capului în box.
  • Îndoiți genunchii, nu talia. Împingerea torsului înainte vă va lua ochii de pe adversar pentru câteva momente și vă veți expune la posturi și cârlige scăzut.
  • Imaginea intitulată Bob și Weave in Boxing Pasul 2
    2
    Învățați să realizați succesiuni succesive. Când vedeți direct spre dvs., utilizați o mișcare controlată și compactă a taliei, a capului și a umerilor pentru a vă deplasa lateral către traiectoria cursei. În acest fel, pumnul va trece fără a provoca daune. Continuați cu aceste manevre evazive cu capul, pentru a evita combinațiile de fotografii multiple. Concatenarea mai multor evaziuni este o tehnică cunoscută sub numele de țese (literalmente "împleti"), pentru mișcări repetate de la o parte la alta a capului boxerului.
  • Nu vă lăsați prea mult lateral în timpul evadărilor. Mișcarea corectă trebuie să fie foarte precisă. Deplasați doar suficient pentru a vă scoate din traiectoria punch-ului.
  • Dodge-ul este o apărare eficientă împotriva direct, deoarece vă permite să nu intrați în legătură cu celălalt boxer și să nu fiți afectați.
  • Imaginea intitulată
    3
    Combinați cele două mișcări. Acum este momentul să combinați tehnicile "bobslei" și "țese". Începeți să vă scăpați, folosind genunchii și talia să coborâți repede și să reveniți în poziție verticală. De data aceasta, totuși, adăugați contravenții laterale în timp ce scădeți și creșteți. Deoarece veți primi lovituri la înălțimi și în unghiuri diferite, este foarte important să învățați să coborâți capul în combinație cu deplasările laterale, pentru a dezvolta o apărare eficientă și mobilă.
  • Atunci când utilizați această tehnică, trebuie să efectuați mișcări circulare cu capul înainte și înapoi, în timp ce corpul se ridică și cade. Acest lucru vă permite să eliminați imaginile adversarului dvs. în toate cele trei dimensiuni.
  • Imaginea intitulată Bob și țese în box Step 4
    4
    Continuă să te miști. Pregătește-te să te miști în mod constant în timp ce încerci să iei o poziție avantajoasă, să te apropii sau să te îndepărtezi de pumnii tăi sau ești forțat în defensivă. Obiectivul tău este să nu rămâi prea mult timp în aceeași poziție. Atâta timp cât capul tău nu este în locul în care adversarul tău urmărește, nu vei suferi fotografii curate. Tehnica "bob și țese" Este atât de eficient deoarece este foarte imprevizibil.
  • Această tehnică este deosebit de eficientă atunci când adversarul tău te prinde într-un colț sau împotriva frânghiilor și nu ai capacitatea de a te scuti de la pozele lui.

    • Partea 2

    Antrenează-te în Tehnica
    Imaginea intitulată Bob și Weave in Box Step 5
    1
    Încercați exerciții în picioare. Încălziți-vă sau terminați antrenamentul prin formare în "bob și țese". Concentrați-vă pe executarea precisă și sigură a tuturor părților mișcării. Pentru primele încercări, ar trebui să separați cele două faze ale tehnicii în două mișcări separate. Veți începe să vă perfecționați călătoriile când veți stăpâni mai bine principiile de bază.
    • Această tehnică necesită o mare mișcare a capului. Faceți puțină întindere înainte de a începe practicarea, pentru a evita rănile musculare.
    • Ar trebui să efectuați mișcările fără probleme și improvizate. Încercați să nu dezvoltați un model repetat, iar adversarul dvs. va putea anticipa mișcările. Pentru ca apărarea dvs. să reușească, este esențial ca celălalt boxer să nu știe unde va fi capul.
  • Imaginea intitulată Bob și Weave în box Step 6
    2
    Utilizați un coardă. Un exercițiu tradițional pentru a perfecționa tehnica "bob și țese" implică utilizarea unei coarde pentru a aproxima linia centrală a corpului adversarului. Trebuie să legați o frânghie (este chiar bine un fir pentru a închide hainele) de la un perete al camerei în altul, în jurul înălțimii pieptului. În acest moment, vă antrenați să mergeți dintr-o parte a coardei în alta, coborând capul și genunchii.
  • Acest exercițiu vă învață cum să vă mutați capul înainte și înapoi, la fel cum ar trebui să faceți în ring.
  • Alunecați câteva combinații rapide de fotografii de fiecare dată când treceți de la o parte a coardei la alta. Acest lucru servește să se obișnuiască să fie urmat de un contraatac la ura.
  • Imagine cu numele Bob și Weave în box Step 7


    3
    Lucrează cu un antrenor. Dacă vă antrenați sub supravegherea unui instructor, cereți-i ajutorul pentru a vă perfecționa tehnica de apărare. El va putea să arate greșeli, să demonstreze noi metode de formare și practică cu tine cu tampoane. Lucrul în față cu formatorul vă permite să simulați tehnicile pe care le veți folosi împotriva adversarilor reali și să câștigați o experiență valoroasă.
  • Un instructor bun vă poate învăța cum să modificați poziția dvs. defensivă în funcție de construirea dvs. și de stilul dumneavoastră de luptă special.
  • Imaginea intitulată Bob și Weave in Box Step 8
    4
    Integrate tehnica "bob și țese" atunci când faceți shadowboxing. Imaginați-vă că luptați cu un adversar invizibil, care are o distanță mai mare decât a dvs. și vă forțează să scăpați și să evitați continuu pentru a evita loviturile sale. Din moment ce shadowboxing-ul obișnuiește să folosească firele și tehnicile defensive în mod natural, este un exercițiu ideal pentru a încerca noua mișcare pe care tocmai ați învățat-o.
  • Uită-te în oglindă în timp ce faci shadowboxing și încearcă să folosești reflexe pentru a evita pumnii pe care-i tragi singur.
  • Un alt avantaj de a face shadowboxing în fața oglinzii este capacitatea de a vă verifica tehnica, pentru a corecta obiceiurile proaste.

    • Partea 3

    Folosiți tehnica defensivă Bob și Weave de pe inel
    Imaginea intitulată
    1
    Învață să te lupți cu un adversar mai mare decât tine. Dacă sunteți scăzut sau dacă vă confruntați cu un boxer care vă înconjoară în înălțime, tehnica "bob și țese" aceasta trebuie să devină o parte fundamentală a strategiei dvs. Această apărare este ideală împotriva adversarilor mai înalți, deoarece sunteți deja într-o poziție avantajoasă pentru a scăpa de loviturile dvs. scăzând-vă. În plus, forțându-i să vă urmărească în continuare prin întinderea loviturilor vă permit să le faceți mai repede, sporind în continuare avantajul dvs. tactic.
    • După o evitare eficientă împotriva unui adversar mai înalt, începeți un contraatac până când acesta este încă la îndemână, înainte de a avea opțiunea de a retrage brațul pe care l-ați încercat să-l loviți.
  • Imaginea intitulată
    2
    Luați poziția corectă pentru contraatac. Unul dintre cele mai mari avantaje ale unei apărări mobile bune este abilitatea de a evita atacurile adversarului în siguranță prin menținerea mâinilor libere, gata să reacționeze cu lovituri. Dacă vă îndreptați o lovitură sau o direcție, veți fi în perfectă poziție pentru a răspunde cu un cârlig. În același fel, după ce ai scăpat un pumn și te-ai scăpat, celălalt trunchi al boxerului va fi total descoperit pentru o lovitură devastatoare a corpului.
  • Bătaia adversarului în poziția corectă înseamnă a vă găsi mereu în locul potrivit în care nu sunteți la îndemâna atacurilor sale, în timp ce el este vulnerabil față de dvs. Învățând când și cum să te eschive te ajută să te găsești în situații similare.
  • Dacă folosiți apărarea "bob și țese" pentru a vă pregăti pentru un contraatac, asigurați-vă că nu faceți mișcări care fac fotografiile dvs. previzibile. De exemplu, rotirea corpului dvs. pentru a lua o poziție mai bună pentru a lansa un cârlig după eschivare poate face adversarul să înțeleagă că sunteți pe cale să-l loviți.
  • Practicați trecerea de la eschiva la contraatac atunci când vă antrenați cu tamponul sau sacul greu.
  • Imaginea intitulată
    3
    Dezorientați-vă adversarul datorită mobilității superioare. Fii supărat în timp ce continuă să te miști. Dacă nu-ți absorbi pumnii cu garda, vei fi mai puțin împovărat și vei fi întotdeauna gata să te lupți. Când el devine conștient de faptul că niciodată nu va putea să vă lovească, el va începe să se simtă frustrat și poate face greșeli grave pe care le puteți profita.
  • O regulă bună de urmat pentru "bob și țese" Mărește viteza mișcărilor capului atunci când vă aflați la îndemâna loviturilor adversarului. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să stați liniștit atunci când vă aflați la o distanță sigură, deoarece celălalt boxer va încerca adesea să se apropie brusc.
  • Amintiți-vă că cu cât vă deplasați mai mult, cu atât mai repede vă obosiți. Așteptați până când vă aflați la îndemâna loviturilor adversarului dvs. înainte de a începe să eschivați. Este o tehnică defensivă excelentă, dar dacă o folosiți în mod abuziv, ați putea să o purtați.
  • Imaginea intitulată Bob și Weave in Box Step 12
    4
    Urmați direcția fotografiilor. Aceasta este o altă strategie de apărare eficientă în box. Chiar și în cazurile în care nu puteți evita complet un cârlig sau un crossover direct, puteți "urmări" atacul și minimizarea pagubelor pe care le veți suferi. De exemplu, dacă vedeți un cârlig care vine și știți că nu îl puteți evita în timp, micșorați-l și mutați-vă capul spre dreapta, pentru a vă însoți pumnul de-a lungul traiectoriei și a lăsa-l peste cap.
  • Învățarea de a vă însoți pumnii nu este ușoară, pentru că probabil sunteți obișnuiți să-i evitați. Asigurați-vă că practicați escaladarea în ambele direcții și învățați să înțelegeți atunci când aveți posibilitatea de a evita complet un accident vascular cerebral și când trebuie să-l absorbiți.
  • Schimbând strategia de apărare și învățând să-ți însoțești pumnii, vei salva o mulțime de dureri în ultimele runde ale unui meci.

    • Sfaturi

    • Păstrați-vă ochii mari, chiar și atunci când vă coborâți capul, însoțiți un accident vascular cerebral sau încercați să-l eschivați lateral.
    • Trebuie să te antrenezi mult în manevre tehnice care necesită mișcări complexe, cum ar fi "bob și țese" înainte de a le încerca în ring.
    • Instruirea cu un partener mai experimentat este o modalitate foarte bună de a vă îmbunătăți abilitățile.
    • Tehnica "bob și țese" efectuată rapid și eficient, însoțită de o bună joc de picioare și de contraatacuri cu un calendar perfect, este o strategie sigură de a vă înlătura adversarul.
    • Găsiți timpul pentru exerciții de apărare în timpul antrenamentelor - nu vă concentrați doar pe lovituri de bază și combinații.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit