Cum să utilizați punga de ștanțat

Punga de perforare vă permite să lucrați pe corpul dvs. în rundă. Există modalități de a maximiza beneficiile exercițiului și modalitățile de a-ți stresa corpul și de a-ți face rău. Citiți acest ghid pentru a vă folosi punga de despicare la maxim, evitând posibile răniri.

2

Cumpărați niște mănuși pentru a vă proteja mâinile. Dacă intenționați să utilizați în mod regulat instrumentul, investiți-vă într-o pereche de mănuși de bună calitate, cu un strat suplimentar pentru a reduce riscul de rănire.

3

Studiați un plan de antrenament care include lovituri și lovituri. Includeți fotografii de bază care pot fi executate pe o pungă, cum ar fi cârligul drept, cârligul și partea superioară, coatele, loviturile din față, genunchii și loviturile rotative.

4

Începeți întotdeauna antrenamentul cu încălzire pentru a reduce riscul de rănire și dureri musculare. Întindeți-vă înainte să începeți să atingeți sacul. Puteți, de asemenea, sari coarda sau lovit goale.

5

Începeți antrenamentul încet și apoi intensificați. Acest lucru va permite organismului să se adapteze corect. Începeți antrenamentul așa cum se arată în tabel. Ia-ți timp.

Nu loviți sacul cu forță excesivă.

Nu împingeți sacul când îl lovești. Trebuie să loviți rapid, permițând pătrunderea numai câtorva centimetri.

Evitați blocarea cotului când loviți. Când aduceți lovitura, brațul trebuie să fie în apropierea extensiei maxime, fără a ajunge la el.

Nu loviți sacul cu vârfurile degetelor de la picioare. Loviturile din față sunt efectuate cu talpa piciorului. Loviturile se rotesc cu partea de sus. Învață tehnici de fotbal înainte de a le încerca pe geantă.

7

Puneți un timp de recuperare în tabel după formare. În timpul recuperării, bătăile inimii revin la nivelurile regulate. Încetiniți și apoi terminați antrenamentul prin întindere.