gtemata.com

Cum se efectuează operația macaralei

Acest exercițiu de intensitate medie promovează tonifierea și cooperarea șoldurilor, feselor și coapsei interioare.

paşi

Metoda 1

Să presupunem poziția inițială
Imagine cu denumirea Face o exercițiu de broască Pasul 1
1
Așezați covorul într-un loc mare, fără obstacole. Dacă este necesar, puteți înlocui suportul cu o suprafață moale diferită, pentru a evita o presiune excesivă asupra brațelor în timpul exercițiilor fizice.
  • Imagine cu denumirea Face o exercițiu de broască Pasul 2
    2
    Într-o poziție îngroșată, puneți-vă mâinile pe pământ și mențineți-vă brațele drepte. Ridicat pe vârfuri ținând o poziție diagonală, de la cap până în picioare. Așteaptă-te și pregătește-te să începi.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul
    Imaginea intitulată Fă un exercițiu cu broaște Pasul 3
    1
    Ridicați corpul de pe podea care vă susține numai cu mâinile.
  • Imagine cu denumirea Face o exercițiu de broască Pasul 4
    2


    Întoarceți-vă picioarele la pământ, în poziția inițială. Repetați dacă doriți.

    • Metoda 3

     frecvență
    1
    Realizați între 10 și 20 de repetări pentru fiecare serie de exerciții. Repetați până când finalizați 3 seturi.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți și să auziți rezultatele exercițiilor pe corpul dvs., efectuați 3 seturi de 5 ori pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru a scurta timpul de răspuns, creșteți numărul de serie și antrenamentele săptămânale.

    • Sfaturi

    • Pentru a reduce sarcina acestui exercițiu, faceți-o fără a vă mișca prea mult picioarele, transformându-l într-un exercițiu simplu de la genunchi la piept.
    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a forței și flexibilității mușchilor șoldurilor, feselor și coapsei interioare.

    Avertismente

    • Dacă nu se efectuează corect, acest exercițiu poate provoca lacrimi musculare și picior.

    Lucruri de care ai nevoie

    • saltea
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit