gtemata.com

Cum de a diminua durerile menstruale

Perioadele menstruale pot fi cele mai grave dureri pentru o femeie. Din cauza cramelor, te poți simți atât de umflat, debilitată sau suferind că nu poți să ieși din pat. Probabil crezi că cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faci este să te culci și să te plictisești așteptând să se termine ciclul. De fapt, trebuie să știți că puteți face față durerii cauzate de ciclul menstrual. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru al ameliora, cum ar fi nu faceți prea multă activitate fizică sau adăugați calciu și fier în dieta dumneavoastră.

paşi

Partea 1

Corectați alimentarea cu energie electrică
1
Păstrați-vă corpul hidratat. Prin apa potabilă, puteți evita retenția de apă și, în consecință, umflarea tipică a ciclului. Apa caldă sau caldă poate fi chiar mai eficientă decât frigul, deoarece lichidele fierbinți măresc fluxul de sânge în piele și ajută la relaxarea mușchilor contractați. Asigurați-vă că includeți cel puțin 10 pahare de 250 ml de apă în dieta dumneavoastră, dacă nu mai mult. În plus, puteți adăuga o cantitate suplimentară de apă în dieta dvs., consumând alimente care conțin apă. Mai jos veți găsi câteva alimente care trebuie consumate în timpul ciclului menstrual pentru a crește hidratarea:
  • salată verde
  • țelină
  • căpșune
  • castraveți
  • pepene verde
  • 2
    Luați suficient calciu. Este important să luați suficiente cantități de calciu, chiar și atunci când nu aveți ciclul. Acestea fiind spuse, acordați o atenție deosebită aportului de calciu în timpul menstruației, deoarece poate reduce crampele menstruale. Încercați aceste alimente bogate în calciu pentru a ușura durerea:
  • Produse lactate, cum ar fi brânza, iaurtul și laptele
  • Semințe de susan
  • Legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, napiile sau varza
  • migdale
  • Lapte de soia
  • 3
    Mancati alimente bogate in nutrienti. Dacă urmați o dietă proastă, atunci veți suferi de deficiențe care agravează durerile în timpul ciclului menstrual. Prin urmare, este esențial să consumăm multe alimente bogate în vitamine importante, astfel încât organismul să aibă energie în această perioadă. Iată alimentele pe care le puteți încerca:
  • Orez brun (bogat in vitamina B6, care ajuta la reducerea umflaturilor).
  • Migdale, nuci și semințe de dovleac (conțin mangan, care ajută la ameliorarea crampe)
  • Uleiul de masline si broccoli (bogat in vitamina E).
  • Legumele cu frunze verzi, peștele și carnea de pui (care, conținând fier, ajută la reumplerea celor pierduți în timpul ciclului).
  • Scorțișoară, bogată și în fier, ca papaya.
  • Adăugați niște ghimbir în dieta dvs. deoarece are capacitatea de a scuti durerea menstruală.
  • Evitați alimentele cu îndulcitori și mâncați cele care conțin zaharuri naturale, cum ar fi căpșunile.
  • 4
    Evitați alimentele care determină umflarea. Deoarece sunteți deja înclinați să vă simțiți puțin umflați când aveți ciclul, acesta este timpul pentru a evita alimentele care promovează retenția apei și umflarea. Acestea includ alimente grase, cereale și băuturi carbogazoase, prin urmare se recomandă limitarea consumului următoarelor produse alimentare și băuturi:
  • Bauturi racoritoare carbogazoase
  • Cartofi prăjiți
  • hamburger
  • fasole
  • Cereale integrale
  • Linte
  • caise
  • verze
  • 5
    Reduceți aportul de cafeină. Prin reducerea consumului de cofeină, puteți ușura tensiunea pe care o simțiți și vă puteți menține crampele la minim. În locul cafelei obișnuite, beți o ceașcă mică de ceai sau chiar înlocuiți ceaiul negru cu ceaiuri din plante, cum ar fi ceaiul de ghimbir sau de musetel. Cofeina poate, de asemenea, deshidrata și crește retenția de lichide, făcându-vă să vă simțiți umflați.
  • Dacă sunteți dependent de cafeină, nu trebuie să o luați în doze exagerate în timpul perioadei menstruale, în caz contrar riscați să aveți dureri de cap sau alte dureri asociate.
  • 6
    Asigurați-vă că ați primit o cantitate suficientă de vitamina D. Un studiu a constatat că, luând cantități suficiente de vitamina D, durerea asociată cu crampele menstruale poate fi ușurată. Este important, prin urmare, să luați suplimente sau să vă asigurați că aveți un aport suficient de vitamina D în dieta dumneavoastră, dacă suferiți de dureri menstruale regulate. Alimentele care conțin vitamina D sunt după cum urmează:
  • Peștii grași, cum ar fi somonul, tonul sau macrou
  • Suc de portocale
  • Lapte de soia
  • cereale
  • brânză
  • Gălbenuș de ou
  • 7
    Beți musetel. Există mai multe studii care sugerează că tratamentele pe bază de plante pot avea beneficii reale pentru sănătate. Un astfel de studiu, realizat de American Chemical Society, a aratat ca femeile care beau ceai de musetel in timpul ciclului menstrual au avut niveluri mai ridicate de hipurat, un anti-inflamator natural, care are puterea de a calma durerea asociata cu durerile menstruale. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a calma suferința în timpul ciclului fără a lua medicamente fără prescripție medicală, atunci musetelul poate fi arma ta.
  • Musetelul vă poate face să vă relaxați în timpul nopții, aducându-vă mai multă liniște în somn.

    • Partea 2

    Tratarea durerii în casă
    1
    Faceți pachete fierbinți. Aplicati comprese calde la partea inferioara a spatelui sau abdomenului inferior poate ajuta să se relaxeze mușchii care contractul în apropierea uterului care determina majoritatea durerilor menstruale. Pentru a găsi un confort mic“, puteți folosi o sticlă de apă plată sau un termos plin de apă caldă, sau puteți cumpăra comprese calde sau un tampon de încălzire. Poate costa aproximativ 20 de euro, însă achiziția va merita dacă suferiți de durere severă.
    • Faceți doar 5-10 minute de două ori pe zi pe zonele corpului raportate anterior pentru a avea efecte benefice.
  • 2
    Luați o baie fierbinte. Pentru a calma crampele menstruale, chiar și o baie fierbinte poate oferi aceeași ușurare ca o compresie caldă la abdomenul inferior și în spate. Puteți încerca să luați o baie fierbinte, în plus față de aplicarea căldurii pe corp, pentru a reduce suferința cauzată de ciclul menstrual. În cel mai rău caz, va fi cel puțin util să te relaxezi și, relaxând, poți să scapi de crampe.
  • 3


    Tren fără exagerare. Când aveți ciclul, activitatea fizică poate părea la fel de tentantă ca și punerea mâinii într-un stup. Cu toate acestea, făcând un efort, chiar dacă este doar o plimbare mică, puteți reduce efectiv crampele și durerea pe care o simțiți. Acest lucru se datorează faptului că exercițiul aerobic crește circulația sângelui în organism, permițând eliberarea de endorfine care contracarează acțiunea prostaglandinelor și reducând astfel crampele și durerea.
  • De fapt, obișnuința de a se antrena constant pe tot parcursul lunii poate face ciclul mai puțin dureros când apare.
  • 4
    Incearca un exercitiu special pentru a calma crampele. Deși orice tip de activitate fizică moderată poate ajuta în această privință, este recomandabil să încercați câteva exerciții specifice care pot ajuta la ameliorarea suferințelor în timpul ciclului. Iată ce puteți face:
  • Așezați-vă pe podea, cu picioarele cel mult separate. Atingeți degetele de la picioare și gleznele, menținând spatele drept în timp ce țineți diafragma. Luați câteva respirații profunde și înclinați-vă spre podea când expirați ultima dată.
  • Așezați-vă pe pământ, cu genunchii îndoiți și cu picioarele separate de fiecare parte, ținând tălpile picioarelor împreună. Puneți mâinile sub degetele de la picioare sau în jurul gleznelor. Apăsați pe tălpile picioarelor unite prin inhalarea cu spatele drepte, ridicând ușor capul, în timp ce inhalarea și expirarea timp de 4-5 ori. Aceasta este cunoscută ca poziția fluturelui.
  • Lăsați-vă pe spate cu picioarele drepte și îndoiți-vă un genunchi, trăgându-l până la bărbie. Luați genunchiul cu ambele mâini și țineți poziția timp de 1-2 minute. Apoi, repetați de cealaltă parte.
  • 5
    Goliți vezica imediat ce simțiți nevoia. Nu golirea vezicii urinare atunci când simțiți nevoia de urinare poate provoca dureri în abdomenul inferior și poate agrava suferințele cauzate de crampe. Chiar dacă aveți durere severă și nu doriți să ieșiți din pat toată după-amiaza, golirea vezicii urinare în mod regulat poate ajuta la atenuarea durerii menstruale. Deoarece consumul de lichide este un aspect important de a rămâne sănătos în timpul ciclului, va trebui, de asemenea, să goliți vezica mai des decât de obicei.

    • Partea 3

    Primiți ajutor extern
    1
    Luați medicamente fără prescripție medicală. Medicamentele pot, de asemenea, să atenueze durerea asociată ciclului menstrual. Deși nu este potrivit să le luați în mod regulat (dacă nu aveți nevoie de ele), acestea pot fi un remediu puternic pentru acest tip de durere. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă intenționați să le folosiți în mod regulat, pentru a vă asigura că sunt potrivite pentru corpul dumneavoastră. Puteți lua în considerare următoarele medicamente fără prescripție medicală pentru a ușura durerea în timpul ciclului:
    • Paracetamolul, ca Tylenol.
    • AINS (medicamente antiinflamatoare nesteroidiene), cum ar fi ibuprofen, inclusiv Advil și Motrin, sau naproxen, cum ar fi Aleve și Naprosyn.
    • Aspirina, ca cea produsă de Bayer, sau Bufferin.
  • 2
    Încercați acupunctura. Un studiu cu 944 de participanți a arătat că acupunctura poate atenua potential simptomele de dismenoree, cunoscut sub numele de menstruație dureroasă, vărsături, greață și crampe. Cu toate că ar trebui să se desfășoare cercetări suplimentare, cu un număr mai mare de participanți, acest studiu sugereaza ca acupunctura poate calma durerea de menstruație și nu are efecte secundare. Dacă sunteți în căutarea unei soluții originale și inovatoare împotriva suferințelor în timpul ciclului, acest tratament poate fi util.
  • Chiar dacă nu există nicio garanție că funcționează, merită să încercați, mai ales dacă par să fi încercat totul.
  • 3
    Luați pilula contraceptivă. Sa demonstrat că pilula contraceptivă reduce crampele la multe femei. Dacă nu știți prea multe, vă puteți gândi să discutați cu medicul dumneavoastră. Poate crezi că este doar pentru femeile active sexual, când, în realitate, pot fi luate pentru a reduce crampele și alte crampe menstruale, dar și pentru a reglementa ciclul. Dacă durerea menstruală este foarte puternică, atunci ia în considerare această alternativă.
  • Există, de asemenea, anumite riscuri asociate cu pilula contraceptivă, incluzând o ușoară creștere a riscului de cancer, creșterea nivelului de colesterol și creșterea tensiunii arteriale.
  • 4
    Știți că nu există dovezi de natură medicală care să provoace mai multe crampe de absorbanți externi. Deși s-ar putea să vină la voi că tampoanele provoacă dureri mai puternice, nu există absolut nicio dovadă că acesta este cazul. Dacă tampoanele vă fac rău, va exista un alt motiv și ar trebui să discutați cu medicul despre asta, dar faptul că sorbentii externi provoacă mai puțină durere decât tampoanele este doar o legendă urbană.
  • Puteți vedea acest lucru în persoană. Încercați să purtați un absorbant extern în locul unui tampon pentru o zi și veți descoperi că, de fapt, nu există nicio diferență.

    • Sfaturi

    • Unele ceaiuri pe bază de plante pe care trebuie să le luați în considerare sunt cele cu plante de munte, șold de trandafir, menta, musetel și ceai verde. Evitați cei din hibiscus, cireșele sălbatice, fructele de pădure, mărul și scorțișoara, deoarece acestea au un miros puternic care ar putea face să se agraveze grețurile.
    • Pentru a elimina zgomotele și luminile puternice, nu vă uitați la televizor, nu lucrați la calculator, nu ascultați muzică tare și nu faceți așa ceva. Relaxați-vă ușor și închideți perdelele și jaluzelele pentru a crea o umbră în cameră.
    • Când sunteți în cadă, ar trebui să știți că unele arome foarte relaxante sunt lavanda, trandafir, violet, flori de câmp sălbatic, piersic sau salvie. Găsiți parfumul preferat.
    • Bea otetul de mere. Este un pic cam puternic, dar este util și liniștitor, pentru că de cele mai multe ori ajută la ameliorarea celor mai dureroase crampe. Bea 2-3 linguri în 250-300 ml de apă, de trei ori pe zi.
    • Faceți masaj pe burtă. Poate fi distractiv dacă partenerul tău te va masaj!

    Avertismente

    • În plus față de greață, puteți suferi de vertij, senzație de amețeală și de parcă ați fi leșinat. Dacă da, stați jos sau alăptați, apăsați fruntea de ceva rece (o pătură, o pernă rece sau o cârpă umedă) și încercați să nu vă mișcați prea mult capul. Așteaptă să treacă.
    • Dacă durerea este prea puternică și persistentă, în timp ce fluxul este mai abundent decât în ​​mod normal, ar trebui să vizitați ginecologul. Ar putea fi inflamația ovarelor.
    • Nu trebuie să vă simțiți inconfortabil sau să vă străduiți, dacă ciclul este abundent. Fii atent când dansezi și mergi la plimbare. În ultimul caz, nu aduceți câinele cu dvs., altfel ați putea fi forțat să accelerați ritmul pentru a ține pasul cu el.
    • Unii oameni au reacții alergice la anumite plante medicinale sau pur și simplu nu le pot digera, așa că asigurați-vă că verificați ingredientele din ceaiul din plante pe care îl bei, fiind adesea amestecuri de ierburi diferite.
    • dacă oricare a problemelor descrise este prea dificil de manevrat singură și niciunul dintre aceste sfaturi nu funcționează, căutând ajutorul unui medic.

    Related wkiHow

    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit