gtemata.com

Cum să recuperați energia când sunteți obosit

Mulți adulți se plâng că se simt obosiți din cauza lipsei de energie. Stresul cronic, orele de muncă excesive, modelele de somn greșite, alimentația nesănătoasă și lipsa exercițiilor fizice sunt factori care vă ajută să vă simțiți obosiți pe tot parcursul zilei. Din fericire, există multe modalități de a vă ridica instantaneu nivelul de energie. De asemenea, vă puteți îmbunătăți starea generală a vitalității, făcând schimbări simple în dieta zilnică și stilul de viață.

paşi

Partea 1

Metode pentru obținerea unei injecții de energie instantanee
Imaginea intitulată Obțineți energie dacă sunteți`re Tired Step 1
1
Luați o poziție de yoga. Practicarea yoga vă poate ajuta să vă măriți nivelul de energie. Încercați să efectuați o poziție energizantă, cum ar fi cea a lui câine cu susul în jos, cobră sau del pod. Chiar și o îndoire rapidă în față vă poate face să vă simțiți mai vital și mai energic imediat.
  • Pentru a efectua o îndoire înainte, ridicați-vă și răspândiți picioarele, aliniați picioarele la umerii, priviți în jos și îndoiți trunchiul înainte, aducând fruntea picioarelor.
  • Încercați să atingeți degetele de la picioare cu mâinile, dar îndoiți numai până când poziția creează durere.
  • Aruncați brațele înainte și mențineți poziția pentru câteva minute. Continuați să respirați în mod normal.
  • La sfarsit, se ridica lent torsul si capul pana se intoarce in pozitie verticala.
  • Imaginea intitulată Obțineți energie dacă sunteți`re Tired Step 2
    2
    Efectuați respirații profunde. Realizarea unor respirații profunde vă poate ajuta să vă măriți nivelul de energie și să vă faceți să vă simțiți mai atent și să vă concentrați imediat. Așezați-vă sau alăptați și începeți să respirați încet, inhalând prin nas și expirând prin gură. Inspirați prin numărarea până la cinci, apoi expirați numărarea înapoi până când ajungeți la zero.
  • Imaginea intitulată Obțineți energie dacă sunteți`re Tired Step 3
    3
    Luați o poziție bine construită. Verificați din timp în timp postura, pentru a vă asigura că aveți o spate drept, o bărbie înaltă și umerii deschisi. Mișcările corpului sunt strâns legate de stările mentale, așa că atunci când luați o poziție care exprimă energia, permiteți corpului să trimită un semnal imediat pozitiv creierului: "Mă simt vital".
  • Asigurați-vă că spatele este drept și că spatele este ușor în spate.
  • Corectați imediat poziția corpului dumneavoastră ori de câte ori observați că ați luat o poziție de cadere.
  • Imaginea intitulată Obțineți energie dacă sunteți`re Tired Step 4
    4
    El zgomotează ceva. Pentru a cânta cu voce tare unul dintre melodiile care te-au pus cel mai bine într-o stare bună, te vei ajuta să-ți mărești nivelul de energie într-un timp foarte scurt. Dacă simțiți nevoia unei acuzații imediate, răspândiți notele melodiei preferate și începeți să cântați cu voce tare.
  • Pentru un rezultat și mai energizant, dansați și cântați ritmul muzicii.
  • Imaginea intitulată Obțineți energie dacă sunteți`re Tired Step 5
    5
    Mergeți la o plimbare. Plimbarea vă poate ajuta să vă măriți nivelul de energie. Dacă vă simțiți obosiți și simțiți nevoia de a recupera energia, ieșiți afară și mergeți în jurul blocului sau pur și simplu umblați pe pereții casei timp de 10-15 minute.
  • Pe măsură ce vă plimbați, puneți-vă căștile și încercați să ascultați muzică veselă, nivelurile dvs. de vitalitate vor beneficia și mai mult.
  • Imaginea intitulată Obțineți energie dacă sunteți`re Tired Step 6
    6
    Mergeți în aer liber într-o zi însorită. Sunlight are capacitatea de a vă face să vă simțiți treji și energici, deci este perfect pentru a vă ajuta să luptați împotriva oboselii. În cazul în care soarele strălucește în exterior, părăsiți casa și stați timp de 10-15 minute, în mod alternativ vă puteți bucura de lumina soarelui stând lângă o fereastră.
  • Nu exportați la soare mai mult de 15 minute fără a utiliza un agent de protecție solară, altfel vă puteți arde.

    • Partea 2

    Mănâncă și bea pentru a recupera energia
    Imaginea intitulată Obțineți energie dacă sunteți`re Tired Step 7
    1
    Savurează o ceașcă de ceai verde. Ceaiul verde contine cafeina, motiv pentru care poate creste nivelul de energie. Spre deosebire de cafea, ceaiul verde poate ajuta la prevenirea unor boli grave, inclusiv accidente vasculare cerebrale, hipertensiune arteriala, depresie, infarct miocardic si diabet. Încercați să beți o ceașcă de ceai verde pentru a vă simți mai vital.
    • Limitați consumul de cofeină la maxim 400 de miligrame pe zi. Este important să rețineți că nu toate băuturile care conțin cafeină au aceleași niveluri. De exemplu, cafeaua poate conține între 60 și 150 de miligrame pe cană, în timp ce ceaiul este cuprins între 40 și 80 miligrame.
  • Imaginea intitulată Obțineți energie dacă sunteți`re Tired Step 8
    2
    Păstrați-vă corpul hidratat. Majoritatea oamenilor nu beau suficientă apă. Un corp deshidratat poate manifesta o lipsă de energie. Încercați să beți 8 pahare de apă în fiecare zi și să creșteți dozele și mai mult atunci când lucrați. Ar trebui să beți un pahar de apă înainte de antrenament și unul imediat după finisare. Dacă faceți activitate fizică mai mult de 30 de minute, sorbiți puțină apă chiar și atunci când lucrați.
  • Imaginea intitulată Obțineți energie dacă sunteți`re Tired Step 9
    3
    Preferați carbohidrații complexi cu conținut scăzut de zahăr în loc de gustări dulci obișnuite. Cantitățile mici de zaharuri naturale sunt importante pentru funcționarea corectă a funcțiilor creierului, dar o concentrație excesivă de zaharuri rafinate (conținute, de exemplu, în dulciuri și băuturi carbogazoase) cauzează vârfuri periculoase de zahăr din sânge. Alimentele bogate în zaharuri cauzează doar o creștere temporară a vitalității, imediat urmată de o defalcare a energiei. Exemple de gustări sănătoase includ:
  • o felie de pâine prăjită pâine integrală împrăștiată cu o cremă de migdale sau alune;
  • un fruct;
  • un cuplu de morcovi tăiați în bastoane și o lingură de humus.


  • Imaginea intitulată Obțineți energie dacă sunteți`re Tired Step 10
    4
    Mic dejun în fiecare zi. Luând un mic dejun nutritiv vă ține alertă, accelerează metabolismul și menține nevoia de alimente dulci pe tot parcursul zilei. Dimineața evitați cerealele, biscuiții și gustările pline de zaharuri. Iată câteva alegeri sănătoase:
  • pâine integrală;
  • fulgi de ovăz;
  • ouă;
  • fructe;
  • iaurt;
  • unt de arahide.
  • Imaginea intitulată Obțineți energie dacă sunteți`re Tired Step 11
    5
    Alegeți alimente bogate în proteine. Folosirea ingredientelor bogate în proteine ​​și a gustărilor vă permite să vă simțiți mai energic pentru o perioadă lungă de timp. În plus, alimente bogate în proteine ​​aduc organismului aminoacizii necesari pentru a repara și a construi țesuturile. Iată câteva surse excelente de proteine:
  • păsări de curte;
  • pește;
  • carne roșie slabă;
  • ouă;
  • fructe uscate;
  • produse lactate (lapte, iaurt, brânză);
  • tofu.

    • Partea 3

    Recuperarea energiei prin schimbarea stilului tău de viață
    Imaginea intitulată Obțineți energie dacă sunteți`re Tired Step 12
    1
    Garantați corpului dvs. un somn de calitate. Printre cele mai frecvente cauze ale oboselii din timpul zilei este lipsa somnului pe timp de noapte. Când nu dormim bine sau suficient, avem tendința să ne simțim obosiți și obosiți. Majoritatea adulților sănătoși trebuie să doarmă aproximativ opt ore pe noapte.
    • Promovați somnul de calitate, protejând dormitorul de lumină și zgomot.
    • Cel puțin 40% dintre adulții americani pot să se simtă obosiți pentru multe zile în fiecare lună din cauza obiceiurilor lor rele de somn.
  • Imaginea intitulată Obțineți energie dacă sunteți`re Tired Step 13
    2
    Luați un somn scurt zilnic. Luând un pui de somn regenerant scurt (power nap) vă ajută să găsiți o nouă forță și să creșteți nivelul de energie. 20-30 de minute de somn în timpul zilei aduce beneficii semnificative în ceea ce privește atenția și performanța, fără a provoca somnolență sau interferarea cu somnul de noapte. Găsirea unui loc unde să-ți faci un pui de somn în timpul muncii poate să nu fie deloc ușor, dar, de exemplu, poți încerca să iei în considerare folosirea unei pauze de masă pentru a lua un pui de somn scurt în mașină (dacă de obicei mergi la serviciu în mașină ).
  • Discutați cu șeful și cu colegii dvs. pentru a ști că intenționați să faceți un pui de somn regenerant și nu vă gândiți că pur și simplu faceți lenea.
  • Încercați să beți o ceașcă de ceai sau cafea imediat după ce ați luat un pui de somn pentru a crește în continuare eficiența.
  • Imaginea intitulată Obțineți energie dacă sunteți`re Tired Step 14
    3
    Obțineți mai mult exercițiu. Exercițiul fizic intens poate provoca oboseală, dar 30 sau 60 de minute de antrenament cardio (de exemplu, o plimbare rapidă) efectuate în mod regulat aduc o cantitate mai mare de oxigen și nutrienți țesuturilor și favorizează o mai bună funcționare a inimii și a plămânilor.
  • Un antrenament cardio regulat îmbunătățește, de asemenea, starea de spirit (și libidoul!) Și promovează un somn mai bun de calitate - ambii factori vă permit să vă creșteți nivelul de energie.
  • Pe lângă mersul pe jos, puteți alege o activitate fizică cum ar fi înotul, ciclismul și alergarea (în aer liber sau pe banda de alergare).

    • Partea 4

    Îndepărtați oboseala cu ajutorul unui medic
    Imaginea intitulată Obțineți energie dacă sunteți`re Tired Step 15
    1
    Colectați informații despre diabet prin discuția cu medicul dumneavoastră. Dacă nivelul dvs. de energie nu prezintă semne de îmbunătățire, faceți o întâlnire cu medicul de îngrijire medicală primară și faceți un test de sânge pentru a verifica nivelurile relative de zahăr. Diabet zaharat implică o hiperglicemie cronică cauzată de lipsa rezistenței la insulină sau insulină. Corpul uman are nevoie de insulină pentru a aduce glucoza în celule și pentru a permite crearea moleculelor care stochează și transportă energia (ATP).
    • Un simptom comun al diabetului zaharat este oboseala din timpul zilei, care nu pare să beneficieze de somn, exercițiu și nutriție de calitate.
    • Deshidratarea datorată urinării excesive este un simptom comun în diabet, un alt factor care contribuie la apariția epuizării.
    • Alte posibile simptome ale diabetului zaharat includ: pierderea în greutate, confuzia mentală, vederea încețoșată și respirația care are un miros similar cu cel al fructelor coapte.
  • Imaginea intitulată Obțineți energie dacă sunteți`re Tired Step 16
    2
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre un potențial dezechilibru hormonal. Este una dintre cele mai frecvente cauze ale sentimentului de epuizare. Glandele organismului produc hormoni, dintre care multe au impact asupra metabolismului, producerii de energie și a dispoziției. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie un test de sânge pentru a măsura nivelul hormonilor și al altor compuși eliberați de aceste glande.
  • Hipotiroidismul (sau insuficiența tiroidiană) este o cauză obișnuită a oboselii cronice, în special la femei.
  • Stresul adrenal poate fi cauzat de stres cronic sau abuz de cafeină și / sau de medicamente. Cele mai frecvente simptome ale oboselii suprarenale sunt: ​​senzația de oboseală, lipsa de energie, neliniștea și tulburările de somn.
  • Frecvent menopauza poate provoca: lipsa de energie, bufeurile, insomnia și tulburările emoționale. Menopauza se datorează scăderii naturale a hormonilor sexuali feminini (estrogeni și progesteron), dar unele tulburări și boli pot provoca acest lucru prematură.
  • Imaginea intitulată Obțineți energie dacă sunteți`re Tired Step 17
    3
    Contactați o clinică de pierdere în greutate. Dacă sunteți obezi sau supraponderali, scăderea în greutate vă poate garanta beneficii mari și vă va permite să vă confruntați cu rutina zilnică cu o cantitate mai mare de energie. Prin scăderea în greutate veți îmbunătăți sănătatea și nivelul de energie, veți deveni mai agili și mai flexibili, veți fi mai fericiți și vă veți simți mai sigură decât voi. O clinică specializată vă va ajuta să găsiți motivația potrivită și să vă învăț cum să vă schimbați în mod eficient dieta adăugând mai multe fructe și legume proaspete, carne slabă și cereale integrale - vă va învăța cum să evitați caloriile "gol" legate de aportul de zaharuri.
  • Potrivind o schimbare de dietă cu o rutină de exerciții mai intense vă va permite să pierdeți greutatea mai repede.
  • Cheia este de a reduce numărul de calorii consumate zilnic (nu mai mult de 2.500 dacă sunteți bărbat sau 2.000 de oameni dacă sunteți femeie) și practicați în mod regulat o activitate fizică pentru a vă ajuta să ardeți grăsimea (cardio). Chiar și o plimbare zilnică de 30 de minute se va dovedi eficientă.
  • Pierderea în greutate vă ajută, de asemenea, să vă reduceți riscul de apariție a diabetului de tip 2 și a altor boli cardiovasculare, ceea ce poate exacerba senzația de oboseală și oboseală.

    • Sfaturi

    • Dacă doriți să păstrați energia ridicată, amintiți-vă că un adult are nevoie de aproximativ 2.500 de calorii pe zi în medie, în timp ce o femeie are doar 2.000. Deficitul sau excesul de calorii pot provoca atât niveluri scăzute de energie.
    • Uneori, petrecând prea mult timp uitându-vă la televizor vă poate lipsi de energie - încercați astfel să reduceți timpul petrecut în fața ecranului, în special în timpul orelor din zi.
    • Când vă simțiți obosiți, ascultarea unei muzici pline de bucurie poate avea un efect energizant. În plus, vă poate ajuta să găsiți motivarea necesară pentru a efectua o activitate fizică (de exemplu, pentru a dansa).
    • În plus față de televizor, utilizarea prea mare a tabletelor, a computerelor și a telefoanelor inteligente poate provoca un sentiment de epuizare. Încercați să nu vă petreceți prea mult timp uitându-vă la ecranul acestor dispozitive.

    Avertismente

    • Un sentiment ridicat de oboseală, oboseală sau lipsă de energie poate fi simptomele unei boli. Contactați medicul dacă durează mai mult de o săptămână.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit