gtemata.com

Cum sa evitati umflarea abdominala

Fiecare persoană care suferă de umflături abdominale știe că o burtă umflată este doar unul dintre multele simptome ale acestei afecțiuni, unele dintre ele putând provoca un disconfort real. Intrarea în acele blugi strans este destul de greu și nu este nevoie să se simtă ca un balon. Din fericire, cu dieta și unele machiaj, umflarea poate fi ușor evitată.

paşi

Metoda 1

Mănâncă alimentele potrivite
Imaginea intitulată Evitați balonarea Pasul 1
1
Limitați grăsimile și alimentele procesate, cum ar fi alimentele "junk". Pe lângă faptul că acestea sunt dăunătoare pentru sănătate în general, alimentele procesate au un conținut ridicat de substanțe pe care stomacul nu le poate procesa în mod corespunzător. Alimentele cu conținut ridicat de grăsimi sau cu conținut ridicat de zahăr necesită mai mult timp pentru digerare, astfel că stomacul rămâne plin pentru o perioadă mai lungă de timp, acumulând alimente. Trebuie să o eviți!
  • Chiar și alimentele dietetice și alimentele congelate nu sunt bune. Cele înghețate sunt bogate în conservanți și adesea sodiu (sare), care este în primul rând responsabil pentru umflături. Alimentele alimentare nu sunt o alternativă bună, deoarece în loc de zaharuri conțin substanțe chimice care trec rapid prin stomac, supraîncărcând bacteriile intestinului care produc mai mult gaz. Și acest gaz este responsabil pentru umflarea (rareori este apă).
  • Imaginea intitulată Evitați balonarea Pasul 2
    2
    Înghițiți suficientă fibră. Să facem față realității o dată: fibrele mențin regularitatea intestinală. Dacă suferiți de constipație, cu siguranță nu va fi ușor să obțineți acei blugi strâmți. Deci, asigurați-vă că obțineți suficientă fibră, hidratată suficient, și veți vedea că aveți o intestinitate obișnuită și vă veți simți bine.
  • Fructele cu cel mai ridicat conținut de fibre sunt zmeura, pere și mere. Cele mai potrivite legume sunt anghinarea, mazărea și broccoli. Cele mai bune cereale sunt pastele întregi de grâu, orz și tărâțe. În plus, există fasole, linte și mazăre care ne-au fost întotdeauna învățate, sunt dublu bogate în fibre în comparație cu fructele, legumele și cerealele. Dar, desigur, toate aceste produse sunt bune pentru a garanta cantitatea potrivită de fibre,
  • Imaginea cu titlul Evitați balonarea Pasul 3
    3
    Fii moderat cu alimente "gazoase". Da, doar alimente gazoase. Acesta este un alt mod de a numi legume crucifere (înțelegeți de ce le-am numit alimente gazoase?), Până când corpul se obișnuiește cu ei. Ele sunt foarte sănătoase, așa că nu le excludeți din dieta dvs. - important este că nu exagerezi.
  • Printre alimentele gazoase se numără fasole, broccoli, varză de Bruxelles, varză, varză chineză și conopidă. Acestea fiind spuse, acestea sunt alimente foarte bune. Deci, începe să se obișnuiască să le mănânce chiar acum. Corpul tau va multumeste.
  • Imaginea intitulată Evitați balonarea Pasul 4
    4
    Nu abuzați de băuturi spumante. Știți că toate băuturile carbogazoase rămân în stomac? Bulele rămân acolo și continuă să se baloneze, adăugând, bineînțeles, mai mult gaz în intestin. Deci, pe lângă faptul că sunt calorii inutile (chiar și băuturile dietetice nu merg bine), ele determină, de asemenea, umflături. Ai nevoie de alte motive pentru a nu bea?
  • Apa este întotdeauna cea mai bună soluție. Dacă îl găsiți trivial, alegeți aroma sau faceți o perfuzie cu niște iarbă sau fructe. Chiar și ceaiul este bun, nu numai că suprimă apetitul, dar acționează și împotriva umflăturilor.
  • Imaginea intitulată Evitați balonarea Pasul 5
    5
    Limitați consumul de sare. E deja spus înainte: sarea creează umflături și motivul se datorează faptului că cu cât mai multă sare intrați, cu atât mai mult corpul dumneavoastră reține apa. Doar credeți că o linguriță de sare are 2300 mg de sodiu, în timp ce corpul trebuie doar să 200 mg pe zi. Înțelege bine diferența!
  • În plus, prea mult sodiu din dietă poate afecta inima și vasele de sânge. După cum vedeți, este periculos pentru întregul corp să ia de 10 ori cantitatea necesară organismului o numai linguriță. Dar vestea bună este că majoritatea provin din sarea care vine adăugat în mese. Deci, puteți găti aproape toată mâncarea și puteți controla aportul de sodiu în corpul vostru!
  • Imaginea cu titlul Evitați balonarea Pasul 6
    6
    Încearcă alimente anti-umflarea. Deși nu este prevăzută nicio etichetă "anti-umflare" pe ambalaj, vă puteți concentra totuși asupra alimentelor naturale. Studiile au constatat că alimentele naturale de pe piață vă ajută să eliminați excesul de lichide și gaze. Mentă ceai, ghimbir, ananas, patrunjel și iaurt sunt toate alimentele cu aceste caracteristici.
  • Bananele, pepene galben, mango, spanac, roșii, nuci și sparanghel sunt bogate în potasiu - un mineral cu un conținut ridicat de asparagină, un diuretic natural. Chiar și acestea pot lupta împotriva umflăturilor!

    • Metoda 2

    Mănâncă corect
    Imaginea intitulată Evitați balonarea Pasul 7
    1
    Ia tot timpul. Cu viața agitată care se desfășoară astăzi, este foarte ușor să se dezvolte obiceiurile alimentare proaste și să se mănânce în grabă. În acest fel, puteți înghiți necontenit aerul împreună cu alimentele, care rămân blocate în abdomen și cauzează umflături. Poate părea ciudat, se pare, dar într-adevăr se întâmplă așa!
    • Încercați mestecat mâncarea de 30 de ori înainte de a deglutirlo- s-ar putea găsi plictisitor, dar este o modalitate foarte bună de a deveni mai conștienți de modul în care mânca și ajustați în consecință. De asemenea, puteți verifica dacă aceasta este cauza greutății voastre!
  • Imaginea intitulată Evitați balonarea Pasul 8
    2
    Mănâncă puțin și de multe ori. Mancarea porțiunilor mai mici este mai indicată pentru stomac și pentru linie - încercați astfel să faceți 4-5 mese mici pe zi decât cele obișnuite trei mari. Îți menține metabolismul activ și previne foametea care duce la mâncarea porțiilor mari. Mai mult, facilitează o evacuare intestinală regulată.
  • N-ai fost niciodată plin de plin după prânzul de Crăciun? Ei bine, niciodată nu trebuie să mai simți așa. Mâncarea puțină și de multe ori vă permite să aveți toată energia de care aveți nevoie fără să vă slăbiți centura după o masă. Mancatul ar trebui să însemne să te simți bine, să nu te simți distrus!
  • Imaginea intitulată Evitați balonarea Pasul 9


    3
    Evitați mesele mari târziu noaptea. Mai presus de toate carbohidrații. Dacă mănânci până noaptea târziu, te trezești cu o senzație de umflături teribile dimineața. În timpul nopții, corpul reține lichidele și vă trezește cu senzația de a fi un burete înmuiat în apă. Deci, dacă trebuie să aveți o masă mare, asigurați-vă că este prânz, nu cină. Veți avea timp să-l digerați!
  • Imaginea cu titlul Evitați balonarea Pasul 10
    4
    Nu folosiți paie! Sau orice altceva care te face să inghiți aer inutil. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că nu trebuie să vorbiți în timp ce mâncați. Cu cât aerul pe care îl ingerați cu alimente sau băuturi, cu atât mai mult trebuie să iasă din corp - trebuie să scăpați de el într-un fel și din păcate se transformă în umflături și gaze.

    • Metoda 3

    Păstrarea obiceiurilor sănătoase
    Imaginea intitulată Evitați balonarea Pasul 11
    1
    Faceți fața umflătură legate de ciclu. Menstruația este într-adevăr un hassle. Ele sunt deja destul de enervante așa cum sunt, dacă adăugați și greutate, problema crește. Dar chiar și acest tip de umflături nu este foarte diferit: este bine să limităm aportul de sare, să pregătim și să mâncăm alimentele despre care am vorbit deja înainte. Consulate știind că durează doar câteva zile!
    • Dacă doriți să găsiți mai multe beneficii, puteți lua calciu și magneziu. Luați un supliment atunci când simțiți că este o creștere a greutății sau un medicament specific împotriva durerii menstruale.
  • Imaginea intitulată Evitați balonarea Pasul 12
    2
    Fiți conștienți de cum mestecați guma. Dacă mestecați-o cu ochii deschisi și fierbinți, este vorba ca și cum ați vorbi în timp ce mâncați: ingerați aerul care va ajunge inevitabil în intestin, provocând umflături. Deci, dacă doriți să mestecați o gumă, amintiți-vă să vă închideți gura!
  • Imaginea intitulată Evitați balonarea Pasul 13
    3
    Gândiți-vă la eventualele alergii alimentare. Mulți oameni au o alergie la grâu (în special gluten) sau lapte (intoleranță la lactoză) și nu-și dau seama care este doar motivul pentru umflarea lor. Pe de altă parte, mulți tind să facă o autodiagnosticare greșită și, în consecință, să urmeze o dietă neechilibrată. Dacă întâmpinați astfel de probleme, trebuie să vă adresați unui medic.
  • Există produse lactate care au un conținut mai scăzut de lactoză, dacă aceasta este problema dvs. (sau dacă doriți să faceți propriile teste). Iaurtul și brânzeturile mature sunt scăzute în lactoză, cum ar putea să vă provoace probleme? În plus, aceste alimente, luate în combinație cu alte alimente, s-ar putea comporta diferit, deci nu se bazează pe o autoevaluare a alergiilor alimentare.
  • Imaginea intitulată Evitați balonarea Pasul 14
    4
    Evitați stresul. Este cauza multor probleme, iar umflarea este doar una dintre ele. Acest lucru se datorează cortizolului, hormonului care apare atunci când suntem stresați, determinând o serie de efecte, inclusiv dorința de a obține grăsimi și zaharuri. Una dintre cele mai bune modalități de a controla nivelul cortizolului din sânge este să exersați în fiecare zi pentru câteva minute. În orice caz, știi mai bine decât oricine altceva ce te poate relaxa, așa că pune-o în practică!
  • Dacă nu ați încercat încă, luați în considerare meditație sau yoga. Ambele au fost demonstrate pentru a reduce nivelul de cortizol, plus yoga arde calorii suplimentare! Chiar și doar 15 minute "pentru tine" de calitate în fiecare zi pot fi utile pentru organism și mintea.
  • Imaginea intitulată Evitați balonarea Pasul 15
    5
    Nu mai fuma. Dacă vorbiți despre umflături, ar trebui să vă opriți de fumat pentru a împiedica intrarea aerului în corp. Dar când vine vorba de sănătate în general, ar trebui să renunțați oricum pentru că este foarte dăunător. Aceasta provoacă probleme respiratorii, cancer pulmonar, ateroscleroză și boli de inimă, doar pentru a numi câteva. Este scump și este toxic chiar și pentru cei din jurul tău. Aveți nevoie de mai multe motive pentru a opri?
  • Niciodată nu este prea târziu. Corpul tau incepe sa se recupereze doar opri fumatul. Plămânii arată îmbunătățiri în câteva săptămâni. Deci, da-i o încercare pentru tine, pentru portofel și pentru cei apropiați de tine.
  • Imaginea intitulată Evitați balonarea Pasul 16
    6
    Faceți o plimbare în aer liber. Aceasta nu înseamnă să mergi la sala de sport imediat după cină, dar să faci niște exerciții ușoare după o masă pentru a scăpa de aerul prins în tractul gastro-intestinal. Faceți o plimbare de 10 minute: dacă vă simțiți umflată după o masă, ar trebui să observați diferența.
  • Exercitiul este bun nu doar pentru umflarea abdominala. Este eficient pentru nivelurile de stres, pentru controlul greutății și pentru sănătate în general, și eliberează dopamina care acționează pozitiv asupra minții. Nu trebuie să distrugeți kilometri pe kilometri. Este suficient să luați câinele la plimbare! Fiecare lucru mic ajută.

    • Sfaturi

    • Ananasul ajută și la reducerea umflăturilor. Dar nu mâncați acel conservat sirop, luați fructele proaspete!
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit