Cum se utilizează Yoga pentru a gestiona furia

Înscrieți-vă pentru un curs dacă nu ați mai făcut deja yoga. Dacă sunteți începător, practicarea acestei discipline cu alți oameni vă poate ajuta să înțelegeți ce tip de rutină puteți lua. În plus, ați putea să vă gestionați mai bine furia știind că puteți conta pe sprijinul celorlalți membri ai grupului. Fie ca atare, fie atent, pentru că dacă sunteți foarte competitiv, practicarea în prezența altor persoane vă poate pune în pericol eforturile.

Vizionați videoclipuri online pentru a afla. Pentru începătorii și practicienii avansați, vizionarea videoclipurilor online poate contribui la îmbunătățirea acestora, deoarece sunt prezentate diferite secvențe complete de durate diferite, variind de la 5 minute la peste o oră. Pe web puteți găsi mulți profesori dispuși să împărtășească experiența lor, chiar și gratuit. Vizitați, de exemplu, canalul "Monkey yoga" susținută de Sara sau, dacă ideea de a lua un curs în limba engleză nu te sperie, încercați stilul calm și lipsit de griji al Adriene, vizitarea canalului YouTube "Yoga cu Adriene", sau mai energicul Brian Jones, de pe canalul YouTube "Mușchi și Mat".

Învață să te concentrezi pe respirație. Focalizarea asupra respirației este o parte foarte importantă a practicii yoga. Este esențial să se concentreze asupra respirației pentru a obține maximum de beneficii posibile atunci când efectuați poziții. Cu cât este mai adânc, cu atât este mai bine. Luați timpul necesar și continuați să faceți exerciții până când vă veți simți mai calmi.

Păstrați un jurnal în legătură cu yoga sau practica spirituală. În acest fel va fi mai ușor să realizați modul în care exercițiile afectează rabia în timp. În plus, îl puteți folosi pentru a documenta sentimentele care vin din practică, fie pozitive, fie negative. Scrierea poate servi, de asemenea, pentru a reduce intensitatea furiei.

Eliberați furia cu tehnica de respirație yoga răcoritoare ("Shitali pranayama" în sanscrită). Această metodă reîmprospătează corpul și este excelentă pentru ameliorarea rabiei. Ceea ce trebuie să faceți este să vă lipiți limba peste buze și apoi să o îndoiți pentru a forma una "U" sau un tub, prin care să inhaleze. Dacă nu vă puteți ridica limba după cum este descris, puteți pur și simplu să respirați prin dinți și să vă împărțiți buzele. După inhalare, închideți gura și aruncați aerul din nas. Această practică este considerată utilă pentru reducerea rabiei și pentru îmbunătățirea concentrației.

Efectuați jumătate de răsucire a lordului de pește ("Ardha matsyendrasana" în sanscrită). Această poziție a fost concepută de vechii călugări budiști pentru "suci" corpul cu scopul de a scoate mânia. Vă permite să masați organele interne și să vă relaxați articulațiile coloanei vertebrale. Pentru a efectua poziția, stai jos pe pământ cu picioarele orientat înainte, apoi îndoire ambii genunchi: genunchiul drept cu care se confruntă în sus, în fața pieptului, cu piciorul stâng pe partea exterioară a coapsei opuse, stânga pe teren cu călcâna îndreptată spre pelvis. În acest moment, rotiți torsul spre dreapta și împingeți ușor brațul stâng pe fața piciorului drept pentru a aprofunda poziția. Nu depune eforturi excesive. Dacă simțiți durere, slăbiți răsucirea.

Executați poziția arcului în sus ("Urdhva dhanurasana" în sanscrită). Sa demonstrat că poate ajuta persoanele care au un temperament agresiv sau irascibil să dezvolte o mai mare încredere în sine. Mai mult, reduce rabia. Deși pozițiile de yoga care implică o îndoire înapoi sunt multe, arcul ascendent este cel mai des întâlnit, astfel încât a devenit primul la care oamenii gândesc atunci când doresc să realizeze acest tip de îndoire. Acesta este un exercițiu cu dificultăți înalte, care ar trebui să fie efectuat sub supravegherea unui profesor expert pentru a vă asigura că știți ce să faceți.

Executați poziția lumanării ("Salamba sarvangasana" în sanscrită). Acest asana poate servi la stabilizarea sistemului nervos, ajutand persoanele care au un temperament agresiv sau care se lupta sa contracteze furia si sa reduca irascibilitatea lor. În plus, crește puterea și flexibilitatea mușchilor, îmbunătățind, de asemenea, sănătatea tiroidei și a glandelor paratiroide.

Relaxați-vă corpul. Ia-ți timp relaxați-vă toate mușchii, unul după altul, începând de la cele ale capului până la degetele de la picioare. Acest exercițiu servește la eliberarea tensiunilor care sunt probabil prezente în multe părți ale corpului (adesea fără cunoștință). Nu te grăbi, ia tot ce ai nevoie.

Simte furia. Ceea ce trebuie să faceți este să nu vă gândiți la furie, ci pur și simplu să observați emoția pe care o simțiți. Încearcă să percepi fiecare detaliu, să remarci unde îl simți și cât de intens este. Nu-ți judeca sentimentele. Dacă vă gândiți la un gând, identificați-o, apoi aduceți atenția înapoi la emoțiile pe care le simțiți.