gtemata.com

Cum să practice Yoga de râs

Cu mai mult de 400 de cluburi în Statele Unite și 6000 de grupuri din întreaga lume, râsul Yoga, formarea cu umor bun, câștigă impuls. Este o activitate contagioasă care vă ajută să nu mai luați lucrurile prea în serios și să vă concentrați pe partea amuzantă a vieții.

Dacă doriți să râdeți mai des și știți că râsul aduce multe beneficii, practicați acest tip de yoga. Râsul este bun pentru sănătatea ta. Făcând-o în mod regulat, vei recupera fericirea, acum ușor de reprimat din cauza lumii moderne grave, întunecate și frenetice. Inversarea acestei tendințe și râsul mai frecvent pot oferi numai beneficii. Iată cum să începeți să practicați Yoga de râs.

paşi

Imaginea intitulată Face Laugh Yoga Pasul 1
1
Descoperiți scopul de râs Yoga, creat în 1995 de Dr. Madan Kataria. Combinați respirația drăguță de pranayama yoga, întindeți și simulați râsul indus de sine. Atunci când râsul este practicat în grupuri, devine curând autentic. Unele dintre beneficiile de râs Yoga includ următoarele:
  • Beneficii pentru sănătate. Beneficiile pe care un râs le aduce sănătății sunt multe. După râs, efectele benefice durează până la 45 de minute, favorizând sistemul cardiovascular și reducând tensiunea arterială. De fapt, studiile au arătat că, în multe situații, persoanele care suferă de probleme cardiovasculare au tendința de a râde cu 40% mai puțin decât cei care nu au astfel de afecțiuni. Râsul accelerează de asemenea vindecarea.
  • Îndepărtați-vă de stres. Râsul este un mijloc de a reduce anxietatea și stresul. De asemenea, favorizează o atitudine pozitivă și un sentiment de fericire. După ce râzi câteva minute, nivelul de stres scade.
  • Râsul poate fi un antrenament aerobic. Râsul Yoga este bun pentru inimă, diafragmă și abdomen, intercostal, respirator și mușchi faciali. Deoarece este o instruire, endorfinele sunt eliberate, oferindu-vă un sentiment de bunăstare.
  • Vă permite să recuperați jucăușul în viață. Copiii râd de 300-400 de ori pe zi în timpul creșterii lor, față de 10-15 ori de adult. Râsul ajută la reducerea ridurilor, făcând să te uiți și să te simți mai tânăr!
  • Râsul te poate face să arăți mai atractiv pentru ceilalți, îmbunătățind comunicările, relațiile tale și poate chiar viața ta iubitoare!
  • Imaginea intitulată Face Laugh Yoga Pasul 2
    2
    Acceptați că nu aveți nevoie de un motiv să râdeți. Doar începe să o faci. Efectuați exercițiile Yoga de râs. Următorii pași vor explica exercițiile tipice pentru fiecare lecție sau sesiune. Profesorul sau grupul își pot dezvolta propriile variante. Aceste baze reprezintă standardul. Noțiuni de bază pentru a le cunoaște vă va ajuta să practici atât acasă, cât și cu grupul.
  • Imaginea intitulată
    3
    Bateți-vă mâinile în fața chakrei inimii.
  • Concentrați-vă asupra stomacului și râzi emisând sunetul "Oh, oh".
    Imaginea intitulată Face râs Yoga Step 3Bullet1
  • Concentrează-te pe piept și râzi emiterea sunetului "Ah, ah".
    Imaginea intitulată Face râs Yoga Step 3Bullet2
  • Togglează constant între abdomen și piept și râde cu voce tare făcând sunetele "Oh, oh, ah, ah, oh, oh".
    Imagine intitulată Râdeți Yoga Step 3Bullet3
  • Imagine cu denumirea Do Laugh Yoga Pasul 4
    4
    Pune mâinile pe cap. Râzi emiteți sunetul "Eh, eh, eh" în capul tău. Trebuie să o eliberezi de tensiune.
  • Apoi, pune mâinile pe piept și face un sunet puternic "Ah, ah, ah".
    Imaginea intitulată Râdeți Yoga Step 4Bullet1
  • Puneți mâinile pe stomac și faceți sunetul "Oh, oh, oh" cu voce tare.
    Imaginea intitulată Face râs Yoga Pasul 4Bullet2
  • Concentrați-vă pe picioare și călcând podeaua spunând "Uh, uh, uh".
    Imaginea intitulară Faceți râs Yoga Pasul 4Bullet3


  • Imagine cu denumirea Do Laugh Yoga Pas 5
    5
    Rulați Râsetele Wave. Rabatați partea superioară a corpului spre podea, cu palmele îndreptate spre pământ. Concentrează-te pe teren. Ridicați mâinile în sus. Emiteți sunetul "Ah, ah, ah, ah", ca și cum ați reproduce melodia unei sirene. Realizați râsul de câteva ori. Râzând, conectați cerul și pământul.
  • Imagine cu denumirea Do Laugh Yoga Pasul 6
    6
    Faceți râsul de bun venit. În timp ce vă aflați într-un grup, priviți în ochii celorlalți participanți și râzi, faceți acest lucru până când toți devin fericiți. La domiciliu, priviți în oglindă și primiți-vă bine. Când reflectați, există întotdeauna ceva de râs.
  • Imagine cu denumirea Do Laughter Yoga Pasul 7
    7
    Extinde-ți mâinile la cer. Concentrați-vă pe piept și râzi emiteți sunetul "Ah, ah, ah" pentru un minut.
  • Imaginea intitulată Do râs Yoga Pasul 8
    8
    Gândiți-vă la mantra "Fie ca toate lucrurile vii să fie fericite. Lăsați lumea să se impună cu râs ". Luați în considerare toți oamenii din lume și imaginarul în timp ce ei râd ca și cum ar fi Buddha, zei sau sfințenie de râs.
  • Imaginea intitulată
    9
    El realizează cântatul Omului. La sfârșitul sesiunii de yoga de râs, efectuați mantra omului timp de un minut. Cântați-o după melodia voastră. Percepeți în care o parte a corpului rezonează mai bine. Cântați omul până când vă veți liniști. Apoi, procedați optimist cu viața de zi cu zi.

    • Sfaturi

    • Râsul de yoga este potrivit pentru toată lumea, dar va beneficia în mod special oamenii sub presiune, subliniat sau care nu sunt bine.
    • Nu aveți nevoie de un covor de yoga sau de alte echipamente speciale. Doar haine confortabile care te lasă să râzi!
    • Cluburile de râs sunt libere, non-profit, fără partide politice, nereligioase și conduse de voluntari. Cel mult ar trebui să plătiți o parte din chiria locului în care vă exercitați sau cheltuieli generale similare.
    • Râsul de yoga este, de asemenea, cunoscut sub numele de "yoga instant", deoarece se crede că face schimbări mult mai repede decât yoga normală.

    Avertismente

    • Nu râde la alții, râde cu ei. Preferați să faceți glume despre dvs. în loc de a umili o altă persoană pentru gustul pur de a face acest lucru.
    Afișați mai multe ... (13)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit