gtemata.com

Cum sa pierdeti grasimile abdominale fara exercitii sau dieta

Pierderea în greutate este un obiectiv foarte general de fitness - doar pentru a da un exemplu, mai mult de jumătate dintre americani au pus-o printre cele mai importante lucruri. Mulți oameni cred că zona abdominală este deosebit de problematică și unele studii au arătat că grăsimea viscerală (cea din jurul organelor interne) este cea mai periculoasă pentru sănătate. Deși nu este posibilă scăderea în greutate fără o nutriție și exerciții adecvate, există unele lucruri pe care le puteți face pentru a pierde un țesut gras puțin din zona abdominală fără a merge la sala de gimnastică sau post.

paşi

Metoda 1

Simulați o pierdere în greutate temporară
Imaginea intitulata Pierde grasimea din stomac fara exercitii fizice sau dietetice Pasul 1
1
Îmbrăcăminte de test care păstrează zona abdominală sub control. Industria lenjeriei de corp oferă o multitudine de opțiuni pentru îmbrăcăminte rigidă, rigidă, care vă permite să vă modelați zona taliei. Unul dintre producătorii majori este Spanx și există multe tipuri de lenjerie de corp pentru oameni de toate dimensiunile.
  • Pentru femei există colanți, pantaloni, pantaloni scurți, de mare talie inalta bodysuits, blaturi rezervor și veste, toate fabricate în modelarea și lycra, spandex sau o combinație de fire. Cele mai multe branduri de lenjerie de corp oferă capitole specifice unui sector în acest scop, pentru femeile care doresc să aibă controlul asupra formării lor sunt principalele Spanx, Triumph și Alții- cumpăra liderii dimensiunea obișnuită și pregătiți-vă pentru a scoate în evidență o silueta mai stransa.
  • Există, de asemenea, multe opțiuni pentru bărbații care doresc să modeleze haine pentru zona abdominală - chiar și în acest caz cele mai renumite branduri sunt Spanx, Controlbody și altele. Acestea sunt în principal tricouri care reduc dimensiunea zonei centrale a corpului. Deși rezultatele pot varia, mulți producători susțin că produsele lor pot restrânge zona abdominală cu chiar 7-12 cm.
  • Imaginea intitulata Pierde grasimea din stomac fara exercitii fizice sau dietetice Pasul 2
    2
    Profitați de tendințele actuale ale corzilor și restricțiilor. Această metodă implică purtarea articolelor de îmbrăcăminte care forțează abdomenul să fie utilizat în mod moderat, poate oferi o siluetă mai subțire, fără a fi nevoie de alte schimbări de stil de viață.
  • Unii oameni celebri poarte aceste corsete pentru a pierde în greutate și, deși unii medici afirmă că nu este o metodă utilă de a pierde grăsime, de fapt, aceasta poate duce la pierderea in greutate, deoarece haina forțează zona stomacului, prevenind supra-umplerea și apoi să mănânce excesiv. În plus, celulele grase se pot extinde sau se pot micșora, în funcție de cantitatea de grăsime pe care o stochează.
  • Nu exagerează când strângeți aceste corsete și nu le purtați prea des. Având în vedere faptul că reduce amplitudinea stomacului, s-ar putea ajunge să vomite după mese, chiar daca ai mancat un plus normal parte, ele pot provoca, de asemenea, arsuri la stomac si comprima organele.
  • Cumpara corset la un magazin în care este experimentat personalul, acesta vă poate ajuta să găsiți unul care se potrivește bine la corpul tau si sa te învețe cum să-l lega în mod corespunzător, astfel încât nu este prea constricting.
  • Imaginea intitulata Pierde grasimea din stomac fara exercitiu sau dieta Pasul 3
    3
    Moneda pentru a face o "înveliș de corp". Se crede că acest tip de tratament - care este de obicei realizată la spa-uri - este capabil să detoxifierea organismului și subțire zona centrală a corpului, cu măsuri de precauție adecvate, poate fi, de asemenea efectuate la domiciliu. Deși procedura poate varia, în cele mai multe cazuri, aceasta se desfășoară în diferite etape prin aplicarea diferitelor produse în organism.
  • Cosmeticul începe, de obicei, cu un masaj și aplicarea unui produs exfoliant în zona abdominală, care trebuie apoi spălat în duș. Scrubul conține diferite plante și minerale care curăță pielea de impurități, reducând în același timp aspectul grăsimii și celulitei.
  • Apoi este necesar să frecați corpul cu o loțiune sau un ulei pe baza altor emoliente și substanțe.
  • Ulterior, zona abdominală este înfășurat într-un mod sigur într-o folie de plastic, in sau într-o foaie termico- apoi se folosește o pătură electrică pentru a încălzi corpul timp de o jumătate de oră, pentru a provoca transpirație. Această ultimă fază este aceea care ajută în special la eliminarea impurităților și la reducerea grăsimii.
  • Odată ce păturăul și ambalajul sunt îndepărtate, zona abdominală este masată pentru a stimula circulația sângelui.
  • Deși această procedură nu este considerată o metodă dovedită de a pierde în greutate, mulți oameni spun că este capabil să reducă apariția grăsimilor abdominale și a celulitei, mai ales dacă tratamentul este repetat de mai multe ori. Deoarece această metodă provoacă transpirația (și pierderea în greutate datorată lichidelor), nu este neobișnuit ca oamenii să observe o reducere a taliei de 4 sau 5 cm, deși acest lucru este un efect temporar.
  • Imaginea intitulata Pierde grasimea din stomac fara exercitii fizice sau dietetice Pasul 4
    4
    Reduceți greutatea datorată lichidelor. Corpul poate conține lichide din mai multe motive, provocând umflături în special în zona abdominală - eliminând retenția de apă, astfel încât să puteți dilua temporar talia.
  • Păstrați-vă hidratat. În multe cazuri, reținerea apei este o reacție a organismului care încearcă să evite deshidratarea atunci când nu ia suficientă apă în timpul zilei. Acest lucru este valabil mai ales în lunile mai calde. Asigurați-vă că beți cel puțin 8 pahare de 250 ml (corespunzând la 2 litri) de creme hidratante lichide în fiecare zi, care ajuta pentru a expulza toxinele din organism și de a reduce balonarea.
  • Limitați aportul de sodiu. Prea multă sare cauzează astfel de alimente procesate industrial și problemelor minore pe cele ale restaurantelor sunt principalele surse de sodiu și conțin aproximativ 75% din cererea giornaliero- amintiți-vă că nu trebuie să consume mai mult de 1500 mg pe zi, echivalent cu peste o jumatate de lingurita de sare.
  • Reduceți consumul de alcool și cafeină - aceste băuturi sunt cunoscute ca provoacă deshidratare, ceea ce, la rândul lor, provoacă retenție de apă (deoarece organismul încearcă în orice mod să rețină lichide cât mai mult posibil).

    • Metoda 2

    Schimbarea stilului de viață
    Imaginea intitulata Pierde grasimea din stomac fara exercitii fizice sau dietetice Pas 5
    1
    Nu înghițiți aerul. Ar putea părea un sfat neobișnuit, dar aerul ingerat este una dintre principalele cauze ale umflăturii, favorizând o circumferință abdominală mai mare. Prin simpla reducere a cantității de aer pe care o ingerați în timpul zilei, puteți limita lățimea tălpii.
    • Evitați băuturile spumante, chiar și cele fără calorii, cum ar fi apa strălucitoare, deoarece conțin aer care intră în burtă, oferindu-i un aspect mai umflat.
    • Nu fumați - chiar și fumul pe care îl inspirați contribuie la umflarea și dilatarea stomacului.
    • Evitați să mestecați gingiile și să vorbiți în timp ce mâncați - ambele obiceiuri sunt cele care duc la ingerarea aerului.
  • Imaginea intitulată
    2
    Luați unul postură corectă. Schimbați modul în care stai și stai nu dispare, desigur, grasime abdominala, dar poate ajuta sa aiba un aspect mai suplu, distribuirea în mod corespunzător grăsimea în toată zona pieptului loc să se concentreze doar pe linia taliei. Încercați să păstrați partea superioară a corpului drept, cu umerii înapoi și cu capul ridicat.
  • Când stai jos, fese ar trebui să atingă partea din spate a scaunului și toate cele trei curbura normală a coloanei vertebrale ar trebui să fie sprijinită pe spate (acest lucru înseamnă că, deasupra scaunelor trebuie să existe spațiu pentru a pune un mic prosop rulat).
  • Când stați în picioare, aduceți-vă umerii înapoi, contractați-vă abdomenul și păstrați-vă picioarele la aceeași lățime cu șoldurile.
  • Dacă sunteți dispus să faceți un exercițiu, mișcările care întăresc pieptul și spatele facilitează menținerea unei poziții bune prin contractarea mușchilor corsetei abdominale. Pentru a îmbunătăți acest detaliu, puteți introduce unele abdomene și exerciții ușoare înapoi în rutina dvs. de antrenament.
  • Imaginea intitulată Pierde grăsime din stomac fără exercițiu sau dieta Pasul 7
    3
    Ia suficient somn. Somnul nu arde grăsime, dar joacă un rol cheie în încercarea de a pierde în greutate, mai ales că privarea de somn (lipsa somnului) complică majoritatea activităților necesare pentru a pierde în greutate. Daca nu sunt odihnit în mod corespunzător, este greu pentru a găsi motivația pentru a obține în sus și adăugarea muoverti-, aveți, de asemenea mai multe probleme pentru a controla dorința de a mânca, din moment ce ești mai tentat să acționeze impulsiv și să consume junk food atunci când ați epuizat toată energia.
  • Deși numărul de ore de somn necesar este diferit pentru fiecare persoană, majoritatea adulților ar trebui să doarmă aproximativ 7-9 ore pe noapte, în timp ce copiii și vârstnicii ar trebui să doarmă și mai mult.
  • Imaginea intitulată Pierde grăsimea din stomac fără exercițiu sau cu dieta Pasul 8
    4
    Găsiți o rețea de asistență care vizează obiective sănătoase. Înconjurați-vă și cu oameni care sunt angajați într-o viață sănătoasă vă pot ajuta și voi tu pentru a trăi sănătoși - participarea la sănătatea indivizilor vă dă posibilitatea de a participa la activități care duc la scăderea în greutate. Asigurați-vă că petreceți timp cu oameni cărora le place să se dedice unei vieți sănătoase, cum ar fi mersul pe jos, practicarea sporturilor diferite, ciclismul, gătitul hrană nutritivă la domiciliu și așa mai departe. Reduceți cât mai mult timp posibil în compania unor persoane care au hobby-uri nesănătoase, cum ar fi consumul de alimente nesănătoase, îmbătrânirea și petrecerea orelor nesfârșite în fața televizorului.
  • În cazul în care nu există nici o familie sau prieteni care sunt interesați în activități sănătoase în mod conștient, nu vă fie teamă de a face noi se alăture un grup cunoaștere amator de sport sau participă la jocuri improvizate în parcuri publice. Alăturați-vă unei clase sănătoase de gătit sau luați cursuri de spinning la sala de sport locală - există multe modalități sănătoase de a întâlni oameni, totul depinde de tine!
  • Imaginea intitulata Pierde grasimea din stomac fara exercitii fizice sau dietetice Pasul 9
    5
    Începeți să monitorizați greutatea. Unii specialiști în nutriție spun că a avea o idee clară despre greutatea dvs. poate promova viața sănătoasă. Menținerea sub control vă forțează să vă gândiți la sănătate - dacă observați că valoarea pe scară începe să crească, știți că este timpul să vă reconsiderați obiceiurile zilnice.
  • Greutatea corporală poate varia, de asemenea, cu câteva kilograme de la o zi la alta - pentru a obține o medie exactă, trebuie să vă cântăriți întotdeauna în același timp în fiecare zi (de exemplu, de îndată ce vă ridicați). La sfârșitul săptămânii, efectuați suma datelor pe care le obțineți în fiecare zi și împărțiți-o cu șapte - valoarea pe care o obțineți este o estimare precisă a greutății medii "real".

    • Metoda 3

    Modificați obiceiurile alimentare
    Imaginea intitulată
    1


    Bea multă apă. Dacă bei de obicei, băuturi răcoritoare, băuturi pentru sportivi, cafea aromată cu zahăr și smântână sau alte bauturi bogate in calorii in timpul zilei, va trebui să le înlocuiască cu apă în acest fel, veți obține același nivel de hidratare și senzație de plenitudine, reducând în același timp de calorii. Păstrați acest obicei puteți obține o scădere în greutate moderată fără prea mult efort.
    • Beneficiile apei pentru sănătate sunt demonstrate pe scară largă - această substanță invigorează mușchii, conferă pieței un aspect sănătos și curat, precum și un nivel de energie mai puternic. Chiar mai bine, nu conține calorii și puteți bea cât doriți acest articol pentru mai multe sfaturi și pentru a obține o idee despre cum funcționează pe corp.
    • Face gândire să nu fie păcălit de a găsi o soluție bună prin înlocuirea băuturi răcoritoare cu suc de fructe, pentru că acesta din urmă este, cu toate acestea, bogate in calorii in procesul de prelucrare, care suferă de fapt elimină toate fibre de fructe sănătoase, lăsând numai zaharuri. Beți doar apă sau una aromatizată, fără calorii, pentru o hidratare atentă la talie.
  • Imaginea intitulata Pierde grasimea din stomac fara exercitii fizice sau dietetice 11
    2
    Faceți mese mai mici, mai frecvente. În loc de cele trei mese tradiționale zilnice, încercați să mâncați porții mai mici, dar mai des, cu numai câteva sute de calorii. Acest lucru vă permite să eliminați semnele de foame și să știți cu exactitate când sunteți foarte foame, mai degrabă decât să vă mâncați din obișnuință.
  • O modalitate simplă de a reduce dimensiunea porțiunilor constă pur și simplu, folosind mai multe feluri de mâncare piccoli- conțin aceeași cantitate de alimente, dar face să apară, datorită mai mari la ceea ce se numește delusion de Delboeuf, asta de fapt "amăgește" creierul făcându-l să se simtă mulțumit chiar și cu mai puțină hrană.
  • Imaginea intitulata Pierde grasimea din stomac fara exercitii fizice sau dietetice 12
    3
    Măsurați fiecare rație. Nu vă bazați pe vedere pentru a înțelege cât de mult trebuie să mâncați, dar folosiți-vă creierul. Bucătăria comercială modernă împinge la porții mai mari și mulți oameni au o concepție greșită despre cum ar trebui să fie o cantitate normală de alimente. Utilizați o scară de bucătărie sau gradat cupe și citiți secțiunea Informații nutriționale de pe ambalajul produselor pe care le cumpărați pentru a vă asigura că mânca o singură servire fiecare istovitor în valoare de cumpărare un simplu cântare.
  • Pentru multe alimente standard, este ușor să memoreze vizual dimensiunea corectă a portions- unele dintre cele mai comune exemple sunt descrise mai jos, dar puteți face o căutare online pentru alte date sau informații, de exemplu, în această legătură:
  • Fructe și legume: în jur de mărimea unui pumn;
  • Carne, pește sau păsări: aproximativ dimensiunea palmei (cu excepția degetelor);
  • Brânzeturi sau grăsimi împrăștiate: aproximativ dimensiunea degetului mare;
  • Carbohidrați (orez, paste etc.): despre dimensiunea unei cupa cupcake.
  • Imaginea intitulată Pierde grăsimea din stomac fără exercițiu sau cu dieta 13
    4
    Ia micul dejun. Mulți oameni din țările occidentale au tendința să o ignore și apoi să satisfacă foamea exagerând la prânz sau cină.
  • Asigurați-vă că micul dejun include cel puțin una din aceste trei grupe de produse alimentare: produse lactate, fructe și cereale.
  • Dacă urmăriți o dietă bogată în proteine ​​și carbohidrați scăzut, puteți mânca ouă și brânză - important este că mâncarea dimineața "ei încep marșul" metabolismul și că nu rămâneți postul.
  • Un mic dejun sănătos pentru un adult de 70 kg este de aproximativ 300-400 de calorii.
  • Imaginea intitulata Pierde grasimea din stomac fara exercitii fizice sau dietetice 14
    5
    Faceți alegeri alimentare inteligente. O dieta sanatoasa este mai favorabila taliei decat una nesanatoasa, chiar daca aportul caloric este acelasi.
  • Consumați fructe și legume proaspete în loc de gustări ambalate. Alimentele comerciale sunt bogate în conservanți, ingrediente artificiale și adesea conțin o mulțime de carbohidrați, zaharuri și grăsimi. Alimentele proaspete sunt mai hrănitoare în raport cu furnizarea de energie pe care o oferă decât gustările rafinate, umplute cu carbohidrați, cum ar fi chipsuri sau biscuiți. Produsele industriale sunt, de asemenea, în general foarte sărate și acest ingredient provoacă retenție de apă, care, la rândul său, se manifestă printr-o creștere a volumului abdominal.
  • Nu consumați niciodată alimente de pe ambalaj. Un studiu a arătat că persoanele care primesc un coș mare de popcorn tind să mănânce cu 44% mai mult decât persoanele care au primit un coș mic. Este mai ușor să mâncați prea mult când aveți o mare cantitate de hrană - transferați partea dreaptă într-un castron și puneți restul pachetului departe.
  • Imaginea intitulată Pierde grăsime din stomac fără exercițiu sau cu dieta Pasul 15
    6
    Păstrați dozele sub control când mâncați în afara casei. Este mai ușor de a gestiona rațiile atunci când stai la masă acasă decât atunci când te duci la restaurant, în cazul în care porțiunile de a furniza un aport de energie masa recomandat pentru o zi întreagă, sau când te duci la un prieten (în cazul în care nu poți avea controlul ingredientelor). Din fericire, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a face lucrurile să meargă și pentru a monitoriza cantitatea de alimente, chiar și atunci când nu puteți avea control absolut:
  • Alegeți în avans ce să comandați. Multe restaurante au site-ul web cu toate informațiile nutriționale ale meniului lor - în acest fel, puteți face o alegere înțeleaptă chiar înainte de a pleca de acasă.
  • Când sunteți în cameră, întrebați-l pe chelner să vă aducă unul pungă pentru câini împreună cu felul de mâncare. Măsurați porțiunea pe care doriți să o mâncați și puneți imediat restul înapoi în cutia de decolare - în acest fel, sunteți mai puțin tentați să continuați să mâncați în mod involuntar în timp ce vorbiți cu cineva.
  • Când vă duceți la casa altei persoane, nu vă fie teamă să cereți porții mici - această precauție vă permite să mâncați totul pe plăcuța dvs. în loc să lăsați resturile, cu riscul de a ofensa oaspetele.
  • La cumpărături, pentru a alege produse în ambalaj cu o singură porție, mai degrabă decât cele cum ar fi dimensiunea FAMILIA, nu cumpara o cadă de înghețată, dar optează pentru o cutie de inghetata sau inghetata de tip sandwich.
  • Imaginea intitulata Pierde grasimea din stomac fara exercitii fizice sau dieta 16
    7
    Treceți la alimente care lasă un sentiment de sațietate durabil. Când doriți să pierdeți centimetri la nivel abdominal, întrebarea nu se limitează la porțiunile pe care le consumați, ci implică și calitatea alimentelor. Unele alimente oferă energie rapidă și satisfacție, dar aceste sentimente se epuizează rapid și vă puteți găsi foame din nou înainte de masa următoare - înlocuiți aceste produse cu alternative care te fac să te simți mai plin și mai lung.
  • Acestea includ: pâine, paste și orez brun, ovăz, fructe uscate, apă, carne slabă și pește, ouă, legume verzi cu frunze, legume și fasole.
  • Produsele care nu durează mult sunt: ​​băuturi răcoritoare, gustări industriale, paine, paste albe și orez, dulciuri și amidonuri.
  • Imaginea intitulată Pierde grăsime din stomac fără exerciții fizice sau cu dieta Pasul 17
    8
    Mănâncă încet. Când mâncați rapid alimente, puteți introduce alimente extrem de abundente în corp înainte de a începe să vă simțiți plini și mulțumiți. Mâncarea încet vă dă tot timpul să vă simțiți satisfăcuți și să vă opriți înainte de a lua mai multe calorii decât este necesar. Există dovezi clare că acest obicei poate promova producerea hormonului responsabil pentru sentimentul de sațietate în creier.
  • Luați-vă timp pentru mese. Se concentrează pentru a mesteca fiecare musca de cel puțin 10-20 de ori și înghițituri de apă între una și cealaltă-suporta furca sau lingura orice de timp daca mananci in companie, astfel încât să putem opri în timpul mesei pentru chat .
  • Setați un cronometru la 20-30 de minute de la momentul în care începeți să mâncați - stabiliți un ritm care nu durează ultima mușcătură până când timpul nu se ridică.
  • Când ați terminat mâncarea, să ia o pauză, chiar dacă încă aveți un pic de „foame și se lasă timp organismului pentru a realiza că stomacul este full-vă da un bis numai dacă sunteți încă foame după o jumătate de oră.
  • Imaginea intitulata Pierde grasimea din stomac fara exercitii fizice sau dietetice Pasul 18
    9
    Consumați mesele într-un mediu liniștit și liniștit. Unele studii au descoperit că mâncarea în locurile relaxante determină oamenii să reducă cantitatea de hrană în general - zgomotoase, haotice și pline de localnici, în loc să conducă la supraalimentare. Deși rădăcina acestui comportament este încă necunoscut, o cauză ar putea fi aceea că confuzia distrage atenția față de percepția de sațietate, declanșând o mică anxietate.
  • O situație tipică care duce la consumul de atât frenetice și neliniștit este în curs de întârziere la școală sau de muncă Wake-up mai întâi valuta pentru a fi în măsură să se bucure de un mic dejun relaxat înainte de a ieși.
  • Imaginea intitulata Pierde grasimea din stomac fara exercitii fizice sau dietetice Pasul 19
    10
    Rețineți mesele. Urmăriți doar ceea ce ingerați poate fi o experiență luminantă. S-ar putea să fiți surprins să știți că mâncați mai mult decât am crezut. Încercați să scrie tot ceea ce consuma, mese și gustări sunt incluse într-un notebook te transporta cu tine în fiecare zi- nu uitați să notați numărul de porții pentru fiecare fel de mancare si, de asemenea, conținutul de calorii.
  • Există mai multe site-uri web și aplicații gratuite care vă ajută să urmăriți mesele zilnice într-un mod simplu - faceți o cercetare online pentru a găsi cea care se potrivește cel mai bine necesităților dvs.

    • Sfaturi

    • Există mai multe teste care demonstrează faptul că unele ceaiuri (în special ceaiul verde) sunt capabile să îmbunătățească capacitatea organismului de a arde țesutul gras. Dacă nu adăugați zahăr sau lapte, această băutură nu are calorii - cu toate acestea, nu o consumați înainte de a merge la culcare, dacă nu alegeți soiul decafeinizat.
    • Alcoolul este surprinzator bogat in calorii (băuturi alcoolice au adesea un conținut energetic similar cu o cantitate egală de carbohidrați sau proteine) - incearca sa consume numai in ocazii speciale si alterneaza alcool cu ​​un pahar de apă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit