Cum să eliminați rapid baconul

Luați mai multă proteină. Organismul are nevoie de aceasta pentru a crește, a dezvolta și a repara celulele deteriorate. Proteinele joacă, de asemenea, un rol important în procesul de scădere a greutății: o dietă bogată de fapt vă permite să vă simțiți mai mulțumiți și, combinată cu o reducere a carbohidraților, vă poate ajuta să scăpați în greutate. Cu toate acestea, este important să rețineți că nu toate sursele de proteine ​​sunt benefice pentru organism: brânza roșie și brânzeturile, bogate așa cum sunt, vă pot expune la un risc mai mare de a dezvolta boli de inimă. Printre sursele de proteine ​​aliate de sănătate se numără:

Mananca grasimile polinesaturate. Cercetările au arătat că, în timp ce grăsimile saturate determina organismul sa acumuleze grasime in zona abdominala prin extinderea greutate și talie, o dieta bogata in grasimi polinesaturate promovează dezvoltarea masei musculare în loc de grăsime. Grasimile polinesaturate pot, de asemenea, ajuta la reducerea nivelului colesterolului, atenuarea riscului de infarct miocardic si a bolilor de inima. Sursele de grăsimi polinesaturate includ:

Consumați alimente cu conținut scăzut de glicemie. Alimentele care au un indice glicemic redus sunt digerate și absorbite mai lent decât cele care au un indice înalt. Studiile au arătat că, atunci când sunt combinate cu un regim de activitate fizică, o dietă cu conținut scăzut de glicemie alimentară poate fi foarte utilă în reducerea în greutate. Printre alimentele care au un indice glicemic scăzut sunt:

Evitați alimentele procesate industrial. Adesea, alimentele ambalate sunt cele care ne dau o mai mare satisfacție când vrem să relaxăm mâncarea. Cu toate acestea, este important să se știe că unele alimente procesate, cum ar fi cereale și zaharuri rafinate, provoca inflamatii in organism si au fost asociate cu excesul de grasime abdominala.

Bea ceai verde. Unele studii au sugerat că consumul de ceai verde (inclusiv cel dezinfectat) sau administrarea de extracte concentrate poate promova o reducere a greutății corporale prin mobilizarea și oxidarea grăsimilor. Cercetatorii au folosit extract de ceai verde (administrat în capsule), dar care vrea să piardă în greutate pot obține o parte din aceleași beneficii, luând, de asemenea, ceai verde ca băutură.

Faceți cunoștință cu nevoile dvs. de fotbal. În general, un adult are nevoie de aproximativ 1.000 de miligrame de calciu pe zi pentru a susține funcțiile nervoase și musculare și sănătatea dinților și a oaselor. Calciul previne, de asemenea, organismul să acumuleze grăsime pe abdomen. Desi studiile nu au aratat nici o schimbare majora in greutate din cauza unei cresteri a consumului de calciu, cercetatorii sugereaza ca efectele pot fi limitate la unii oameni. Pentru a absorbi calciul, organismul are nevoie de vitamina D, deci asigurați-vă că luați suficient. Sursele de calciu includ:

Concentrați-vă pe exercițiile cardio. A face exerciții cardiovasculare este una dintre cele mai bune metode de a pierde in greutate. Cercetarea a arătat că este o formă foarte eficientă de instruire la orice nivel de intensitate - de exemplu, puteți beneficia atât de mers pe jos cât și de a alerga. Motivul este ca cardio (aerobic) exercite muschii bratelor, picioarelor si soldurilor, crescand fluxul de sange spre toti muschii corpului. Cele mai eficiente exerciții cardio includ:

Scădere în greutate cu HIIT (din engleza "High Intensity Interval Training"). Dacă încercați să scăpați rapid, HIIT vă poate ajuta să vă accelerați metabolismul până la maxim până la 24 de ore după terminarea antrenamentului. Acest lucru înseamnă că organismul dvs. va continua să ardă calorii chiar și după ce vă opriți să vă exersați. Acest tip de antrenament vă permite să ardeți mai multe calorii în mai puțin timp decât activitatea fizică normală efectuată într-un ritm constant. Într-un studiu, cercetătorii au examinat două grupuri: prima a alergat timp de 30-60 de minute de trei ori pe săptămână, în timp ce al doilea a alergat 4 la 6 fotografii pe banda de alergat timp de 30 de secunde fiecare, odihnindu-se timp de 4-6 minute între o fotografie și alta. După șase săptămâni, datele colectate au arătat că cei care s-au antrenat cu HIIT au reușit să piardă în greutate mai mult.

Adăugați greutatea. Greutățile de ridicare sunt foarte utile pentru pierderea în greutate și pentru tonifierea musculară - ajută organismul să ardă mai mult caloric. Experții recomandă să faceți 2-3 sesiuni de haltere pe săptămână, declarând că ar trebui să obțineți rezultate remarcabile într-un timp scurt.

Antrenează mușchii nucleului. Majoritatea oamenilor cred că este necesar să se facă abdominale pentru a întări mușchii din partea centrală a corpului. Acest lucru este cu siguranță un exercițiu util pentru a dezvolta muschii, dar, contrar credintei populare, nu abdomenul nu este foarte util atunci când doriți să elimine pancetta- plus, poate provoca daune semnificative la nivelul coloanei vertebrale. Preferați o activitate care vă ajută să vă consolidați toți mușchii de bază, cum ar fi aceasta yoga, sau încercați a efectuați placa abdominală sau să folosească echipament de fitness în sala de sport (cum ar fi presa).

Mențineți stresul sub control. Când sunteți stresat, doriți să găsiți ajutor prin a mânca ceva bun și, de obicei, foarte gras, sau ceea ce se numește "mâncare de mâncare". Ca și cum acest lucru nu ar fi de ajuns, de asemenea, aveți tendința de a mânca mai frecvent dintr-o masă, chiar dacă nu sunteți chiar foame. Găsiți calea spre scuti de stres acesta vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să pierdeți greutatea mai repede.

Creșteți sau diversificați exercițiile fizice. Experimentați ceva nou care vă ajută să vă mențineți interesul ridicat și doriți să petreceți mai mult timp în formare. Repetarea aceleiași rutine de exerciții în sala de gimnastică timp de luni și luni ar putea să vă conducă la o fază de înjunghiere în greutate (fenomen numit "platou"), din care puteți ieși din crearea unor noi stimuli. Încercați o disciplină nouă sau mergeți la un antrenor personal pentru a vă ajuta să vă schimbați programul de exerciții curente.