gtemata.com

Cum de a obține o belly plat în cinci zile

Aproape toti oamenii viseaza sa aiba un stomac plat si un abs sculptat. Într-o perioadă de doar cinci zile, nu veți putea să pierdeți multă greutate, dar puteți începe procesul de eliminare a grăsimilor în timp ce tonifiați mușchii nucleului. Făcând unele modificări utile în dieta dvs. și începând să faceți exerciții vizate, puteți atinge obiectivul de a avea un stomac plătat în doar cinci zile. Nu mai puțin important, puteți face alegeri inteligente cu privire la modul dvs. de îmbrăcare pentru a apărea instantaneu mai subțire.

paşi

Metoda 1

A face alegeri înțelepte în băuturi
Imagine intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 8
1
Beți mai multă apă. Poate părea ilogică, dar realitatea este că cu cât mai multă apă bei, cu atât corpul tău reușește să scape de lichide în exces, inclusiv cele care fac ca burta să apară umflată și rotunjită. Consumând o jumătate de litru de apă înainte de mese vă va ajuta să mâncați mai puțin, favorizând scăderea în greutate.
  • Dacă nu vă place gustul apei simple, încercați să adăugați suc de lamaie. Beneficiile vor fi multe: gust excelent, fără calorii suplimentare și încărcare cu vitamina C.
  • Imagine intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 9
    2
    Bea ceai. În plus față de apa simplă, încercați să beți ceai verde și ceai negru în fiecare zi. Ceaiul ajută la îmbunătățirea stării de spirit, reduce riscul de accident vascular cerebral, boli de inimă și, de asemenea, oferă o explozie de energie. Când vă simțiți mai energic, aveți și mai multă dorință de a vă exercita!
  • În special, ceaiul verde este bogat în antioxidanți cunoscuți ca catechine, care, potrivit cercetării, promovează scăderea în greutate.
  • Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 11
    3
    Evitați alcoolul. Băuturile alcoolice sunt bogate în calorii și, de parcă nu ar fi de ajuns, vă împing să mâncați alimente pe care nu ați intenționat să le angajați. Este o adevarata amenintare pentru atingerea scopului tau. Dacă nu doriți să renunțați la alcool, nu depășiți din când în când limita a una sau două băuturi.
  • Amintiți-vă că doza de "o" băutura diferă pentru fiecare băutură alcoolică. De exemplu, un pahar de vin este echivalent cu 150 ml, în timp ce o bere corespunde, în mod normal, la 330 ml. În ambele cazuri dozele corespund "o" beat, în ciuda cantităților diferite.
  • Imagine intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 12
    4
    Evitați băuturile carbogazoase. Băuturile spumoase pot provoca umflături abdominale deoarece conțin dioxid de carbon - în plus, ele produc cantități uriașe de zahăr. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să alegeți să beți apă (simplu sau cu adăugarea de suc de lamaie), ceaiuri din plante, ceai sau cafea. Atunci când comandați ceva la bar, asigurați-vă că nu conține zaharuri rafinate sau înlocuitori de zahăr, evitând astfel chiar băuturile dietetice. Dacă într-adevăr nu puteți ajuta decât să beți ceva fizic, optați pentru apă carbogazoasă.

    • Metoda 2

    Modificați dieta
    Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 1
    1
    Reduceți numărul de calorii pe care le luați zilnic. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să calculați cât de multe calorii luați în mod normal, apoi înregistrați tot ceea ce mâncați într-un jurnal pentru a obține date reale. Încercați să reduceți totalul caloriilor pe baza rezultatelor pe care doriți să le atingeți. De exemplu, o jumătate de kilogram de greutate este de aproximativ 3.500 de calorii - dacă luați în prezent 2.500 de calorii pe zi, puteți reduce consumul zilnic la 2.000 de calorii cu rezultatul potențial de a pierde aproximativ jumătate de kilogram în șapte zile.
    • Nu reduceți drastic caloriile de la o zi la alta. În plus față de punerea în pericol a sănătății organismului, puteți declanșa ceea ce numesc dieteticienii fenomenul "yo-yo". Se întâmplă atunci când persoana care se află pe dietă pierde foarte mult lire sterline, dar se termină luându-le imediat ce revine la un număr normal de calorii. Este, prin urmare, mai bine să reducem calitățile lent și treptat.
    • Dacă, în general, nu țineți cont de numărul de calorii pe care le luați și nu sunteți sigur de nivelul dvs. de întreținere, există multe site-uri web și aplicații care vă pot ajuta să calculați. Pur și simplu trebuie să specificați sexul, vârsta, înălțimea, greutatea și nivelul activității fizice, după care programul vă va spune cât de multe calorii trebuie să luați în fiecare zi pentru a vă menține greutatea actuală.
  • Imagine intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 2
    2
    Reduceți porțiunile. În plus față de scăderea numărului de calorii consumate zilnic, încercați să pregătiți porții mici, având grijă să nu mâncați prea mult într-o singură ocazie. Atunci când vă umpleți excesiv stomacul, provoacă gaze și balonare, deci este mai bine să vă satisfaceți cerințele de calorii în mod egal pe tot parcursul zilei. Învață să citești etichetele nutriționale pe alimente - în majoritatea cazurilor, este indicată o porțiune.
  • Încercați să utilizați mâncăruri mai mici. În acest fel le puteți umple cu mai multă înșelăciune a creierului care vă va convinge că ați mâncat foarte mult în ciuda faptului că aveți porții reduse.
  • Pentru a intensifica în continuare beneficiile porțiunilor mai mici, puteți încerca să mâncați încet, mestecând fiecare mușcătură atâta timp cât merită. S-ar putea să observați că puteți mânca mai puțin - în plus, vă puteți simți mai puțin umflat deoarece ați ingerat mai puțin aer.
  • Imagine intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 3
    3
    Concentrează-te pe alimente simple. Alimentele rafinate nu fac nimic pentru a vă împiedica eforturile deoarece sunt în general bogate într-o combinație de elemente dăunătoare: zaharuri, grăsimi și sodiu. Dimpotrivă, este mai bine să vă faceți față nevoilor dvs. calorice zilnice, consumând alimente simple cum ar fi fructele, legumele, carnea slabă și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Produsele lactate sunt alimente naturale, dar dacă sunteți intolerant la lactoză, acestea pot provoca balonare, gaze intestinale și alte tulburări digestive. În acest caz, asigurați-vă că satisfaceți nevoia de calciu și proteine ​​într-un alt mod. Încercați să luați un supliment de multivitamine dacă vă este frică să nu luați suficient calciu - în plus, pregătiți un zgomot bogat în proteine ​​și carbohidrați scăzut în fiecare zi.
  • În mod specific, încercați să evitați dulciurile și gustările preparate cu făină albă rafinată, zahăr și grăsimi trans. Aceste alimente fac ca problema să fie mai gravă.
  • Imagine intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 4
    4
    Învață să alegi grasimi sănătoase. Grasimile mononesaturate si polinesaturate sunt mult mai bune decat grasimile saturate si trans. Uleiul derivat din plante, cum ar fi floarea soarelui sau de măsline, precum și fructele bogate, cum ar fi nuci și avocado, sunt toate surse excelente de grăsimi mononesaturate. Presupunându-le că vă pot ajuta să scădea nivelul colesterolului, îmbunătățind și sănătatea inimii.
  • Înlocuiți untul sau uleiurile comestibile cu ulei de măsline extra virgin sau amestecați-l cu oțet pentru a pregăti un dressing sănătos pentru salată. Unii oameni spun că, chiar dacă beau una sau două linguri de ulei de măsline extra virgin pe zi, puteți începe pierderea dorită în greutate.
  • Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 5
    5
    Luați mai multe fibre. Corpul tau are nevoie de fibre, in special cele care provin din ingrediente cum ar fi legumele, fructele, legumele si cerealele integrale. Încurajarea acestor alimente în dieta zilnică vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin foame și, prin urmare, să pierdeți în greutate. Doar încercați să nu exagerați, prea multă fibră poate provoca gaz abdominal și balonare. Idealul este să luați 30 g pe zi.
  • Există o metodă de a lua fibrele fără a risca suprainflația: mâncați cereale bogate la micul dejun. Încercați, de exemplu, muesli, cereale integrale sau tărâțe de grâu.
  • Alternativ, aveți posibilitatea să includeți o felie de pâine prăjită integrală sau fulgi de ovăz la un mic dejun normal. Începerea zilei prin consumul de carbohidrați cu conținut ridicat de fibre este o alegere sănătoasă care vă poate ajuta să pierdeți kilograme nedorite. De fapt, carbohidrații complexi sunt digerați lent, nu provoacă modificări glicemice în sânge și vă permit să vă simțiți plini de mult timp.
  • Imagine intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 6


    6
    Mănâncă grapefruit. Desi rezultatele cercetarii sunt controversate, multi oameni spun ca grapefruitul ajuta la arderea grasimilor. Ceea ce este practic fără îndoială este că ajută la reglarea metabolismului și nivelului de zahăr din sânge - în plus, conține substanțe fitochimice care pot reduce nivelurile de insulină, determinând organismul să ardă grăsime. Încercați să consumați un grapefruit înainte de fiecare masă pentru a reduce pofta de mâncare și pentru a induce un sentiment de sațietate.
  • Pentru a obține cele mai bune rezultate, ar trebui să mâncați și partea albă a fructului, posibil dimineața când vă treziți pentru a activa metabolismul.

    • Metoda 3

    Exercițiu
    Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 16
    1
    Antrenează-ți mușchii abdominali. Dacă doriți să aveți un stomac plat (și tonic vizibil odată ce excesul de grăsime a fost îndepărtat), trebuie să faceți unele exerciții abdominale. Un program valid trebuie să implice ambele oblicuri externe (situate pe părțile laterale ale abdomenului) și abdominis (cele care vă permit să vă prezentați "carapace de broască țestoasă"). Exista numeroase exercitii pentru nucleul care va permit sa dezvoltati si sa tonifici muschii abdominali. Încercați să includeți câteva serii în fiecare sesiune de antrenament.
    • abdomene: așezați-vă pe pământ, îndoiți genunchii, apoi ridicați lamelele de pe podea. Țineți poziția pentru câteva secunde, apoi întoarceți-vă încet la sol.
    • Abdominalele inferioare: se află pe sol în poziție în sus, apoi se ridică picioarele pe verticală. Țineți poziția pentru câteva secunde, apoi aduceți picioarele înapoi la sol cât mai încet posibil.
    • Dubla abdomen: culcat pe pământ, apoi ridicând simultan picioarele și brațele, detașându-i de podea. În practică, va trebui să formați unul "V" cu corpul. Țineți poziția pentru câteva secunde, apoi aduceți încet picioarele și umerii înapoi la pământ.
    • Abdominalele laterale (varianta abdomenului): situată pe o parte în timp ce se odihnește pe brațul îndoit la cot. Ridicați-vă torsul sus susținându-vă cu brațul.
    • Scrum abdominal: începeți să vă culcați cu fața îndreptată spre podea. Acum, eliberați corpul de la sol sprijinind greutatea acestuia cu antebrațele și degetele de la picioare. Asigurați-vă că spatele și picioarele sunt perfect aliniate.
    • Torsiune ridicată: ridicați-vă picioarele, lărgindu-vă picioarele prin alinierea picioarelor la șolduri. Ținând partea inferioară a corpului, rotiți trunchiul lateral, mai întâi dintr-o parte și apoi din cealaltă. Acest exercițiu se poate face și cu mașinile din sala de gimnastică sau cu un stick.
    • Întoarcere scăzută: stați pe un covor, ridicați picioarele, îndoiți genunchii, apoi rotiți pelvisul pe o parte și apoi pe cealaltă, ținându-vă corpul încă pe pământ.
  • Imagine intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 15
    2
    Faceți o oră de activitate cardio. Exercitarea cardiovasculară (de exemplu, alergarea, înotul, dansul, ciclismul) mărește ritmul bătăilor inimii, ajutându-vă să ardeți grăsime. Deoarece doriți să puteți avea un stomac plătat în doar cinci zile, ar trebui să faceți o oră întreagă de activitate cardio în fiecare zi. Dacă aveți timp și abilități, puteți crește timpul de antrenament de până la două ore.
  • Numărul de calorii arse poate varia foarte mult de la o persoană la alta, însă, în general, putem spune că o persoană care cântărește 70 kg arde aproximativ 300 de calorii care rulează timp de 30 minute la 8 km / h.
  • Imagine intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 14
    3
    Încercați H.I.I.T (din engleză "Interval de instruire înaltă intensitate" sau "instruire cu interval de intensitate mare"). Nu există nici o modalitate de a elimina grăsimile numai la un anumit punct al corpului - dacă doriți să aveți un stomac plat, atunci trebuie să începeți să faceți exerciții care vă vor permite să ardeți o mulțime de calorii. H.I.I.T. permite arderea grasimilor datorita alternantei intre perioadele scurte de exercitii de intensitate ridicata si perioadele de recuperare.
  • Există mai multe programe de formare de tip H.I.I.T. ușor incorporată în majoritatea activităților cardiovasculare. De exemplu, dacă umblați și alergați, o sesiune de H.I.I.T. ar putea oferi zece fotografii de 100 m intercalate cu o plimbare înapoi la punctul de plecare.
  • Așa cum am spus, numărul de calorii arse poate varia foarte mult de la persoană la persoană, dar datorită acestui tip de antrenament puteți arde până la 15 calorii pe minut sau 450 de calorii în 30 de minute.

    • Metoda 4

    Pentru a înșela ochiul
    Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 17
    1
    Alege-ți hainele cu viclenie. Dacă nu sunteți mulțumit de rezultatele obținute după cinci zile, puteți încerca să aveți aspectul dorit. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să alegeți cu atenție tipul de țesătură pentru hainele dvs. Ea evită lîkră și alte țesături aderente, preferând materiale ușoare și fluide care alunecă cu ușurință pe corp.
  • Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 19
    2
    Ascundeți baconul cu modelele potrivite. Dacă sunteți o femeie, alegeți un vârf ars sau o rochie pentru a camufla un abdomen pe care doriți să fiți mai flatuți sau să încercați să purtați ceva tăiat, pentru a distrage atenția de la talie.
  • Chiar și purtarea unei centuri pentru a accentua viața vă poate ajuta să vă îmbunătățiți forma.
  • Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 20
    3
    Alegeți culorile care vă îmbunătățesc. Cele întunecate, cum ar fi negru, burgund, albastru și verde smarald, vă pot ajuta să arătați mai subțiri. Un alt factor important este potrivirea corectă a culorilor hainei părții superioare a corpului cu cele ale părții inferioare. De exemplu, puteți pune un tricou negru sub un costum roșu, astfel încât culoarea pantalonilor și a jachetei să vă permită să creați o legătură între cele două jumătăți ale corpului, cu avantajul de a vă ajuta să vă arătați mai înalt și mai subțire.
  • Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 21
    4
    Încercați să utilizați un model de lenjerie de corp. Dacă încă nu sunteți mulțumit de aspectul abdomenului dvs., luați în considerare cumpărarea unei pâine sau a unor pantofi de model pentru a vă purta sub haine. În general, acestea sunt articole de îmbrăcăminte din materiale moi și elastice, care au sarcina de a menține burta comprimată și de a forma șoldurile.
  • Asigurați-vă că alegeți mărimea potrivită - lenjeria de modelare trebuie să-și facă treaba, dar nu ar trebui să fie atât de strânsă încât să nu poată respira!
  • Imagine cu titlul Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 22
    5
    Păstrați o poziție corectă. Păstrați spatele drept, stomacul și asigurați-vă că umerii sunt aliniați la șolduri. Așteaptă cu nerăbdare și arată încrezător. Presupunând o poziție corectă, vă puteți arăta imediat mult mai subțire.
  • Dacă sunteți o femeie care iubește purtând tocuri înalte, alegeți un model de încălțăminte cu vârf conic și un toc subțire. Picioarele dvs. vor arăta mai mult și mai subțiri.

    • Sfaturi

    • Dacă nu sunteți mulțumit de rezultatele obținute în cinci zile, luați în considerare extinderea noii diete în timp și continuarea exercițiului. Nutriția hrănitoare, formarea cardiovasculară, exercițiile abdominale și constanța sunt ingredientele cheie ale succesului tău.
    • Fiți rezonabil în stabilirea obiectivelor. Nu poți scăpa de burta berei în doar cinci zile, nici o dietă și nici un program de exerciții fizice nu îți va permite să o faci.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit