gtemata.com

Cum de a crește viteza și rezistența în cursă

Crezi că nu poți să fugi repede și departe? Apoi, antrenamentul cu interval este cel potrivit pentru tine!

paşi

1
Începeți prin a trece încet timp de 5-15 minute.
  • 2
    Dinamic întindeți mușchii (de exemplu, genunchii la picioare, lunges ...) pentru a le pregăti pentru mișcările și intensitatea sesiunii.

    • Partea 1

    Instruire interv
    1
    60m de fotografii - 60m de mers pe jos (începe încet și crește în fiecare săptămână / zi).
  • 2
    200 m de fotografii - 2 minute de odihnă.
  • 3
    70 secunde de fotografii - 20 de secunde de repaus (avansat).
  • 4
    Salt cu frânghia timp de 5 minute - 2-3 minute de odihnă.

    • Partea 2

    Forță de antrenament
    1
    Rezistența este la baza Vitezei și a Rezistenței, iar ridicarea în greutate 1-5 (6) vă va face mai exploziv (70% dintr-o serie la greutatea MAXIMUM).
  • 2
    Aceste exerciții sunt minunate pentru creșterea rezistenței explozive:
  • 3
    Putere curată, îndoire (squat), salturi, ghidon ...

    • Sfaturi

    • Nu uitați să vă întindeți înainte de a începe (credeți-mă, când vă creșteți corpul veți fi recunoscători!).
    • Încălzită!

    Avertismente

    • Consultați-vă medicul înainte de antrenament: dacă aveți probleme de sănătate, acestea se pot înrăutăți.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Rope (pentru a sari)
    • Greutăți (de ridicat)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit