gtemata.com

Cum se utilizează un rulou AB

Acest exercițiu eficient vă va întări mușchii abdominali.

paşi

Metoda 1
Puneți-vă în poziția inițială

Imaginea intitulată Utilizați o rolă Ab cu Pasul 1
1
Pune-te pe podea cu patru picioare. Așezați o pernă sau un prosop pliat sub genunchi.
  • Imaginea intitulată Folosiți o rolă Ab cu Pasul 2
    2
    Țineți roata cu ambele mâini.

    • Metoda 2
    Faceți exercițiul

    Imaginea intitulată Folosiți o rolă Ab pe Pasul 3
    1
    Acordă-ți abs. Înaintați cu bustul ridicat deasupra solului (genunchii trebuie să iasă de pe podea). Păstrați contractele abdominale.
  • Imaginea intitulată Utilizați o rolă Ab cu Pasul 4
    2
    Țineți poziția timp de 2-3 secunde.
  • Imaginea intitulată Utilizați o rolă Ab. Pasul 5
    3


    Trageți în sus la revenirea la poziția inițială. Amintiți-vă să utilizați abdomenul pentru a vă trage, nu pentru șolduri.

    • Metoda 3
    avansat

    Imaginea intitulată Folosiți o rolă Ab cu Pasul 6
    1
    Pentru a face exercițiul mai dificil, mențineți poziția mai lungă.

    Metoda 4
    frecvență

    Imaginea intitulată Utilizați o rolă Ab cu Pasul 7
    1
    Faceți 20 de repetări pentru fiecare serie. Repetați până când finalizați 3 seturi.
  • Imaginea intitulată Folosiți o rolă Ab pe un pas 8
    2
    Pentru a începe să vedeți și să auziți rezultatele, alegeți 3 seturi 3 zile pe săptămână timp de 5 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de serie și sesiunile săptămânale dedicate acestui exercițiu.

    • Sfaturi

    • Acest exercițiu este bun pentru mușchii trunchiului, deoarece crește puterea și flexibilitatea acestuia.
    • Asigurați-vă că faceți exercițiul pe o suprafață plană, netedă și că sunteți sigur că nu vă veți împiedica cu mașina.

    Avertismente

    • Dacă faceți exercițiul incorect, vă puteți răni singur.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit