Cum să zdrobiți

Nimic nu provoacă mai multă uimire și conduce publicul unui joc de baschet nebun ca un dunk-care nu-și amintește de cele din Iordania sau Lebron? Acesta este unul dintre fotografiile cu cea mai mare rată de succes - acesta este un fundament important pentru a stăpâni. Deși nu este un dezavantaj să fii înalt, poți învăța să zdrobești, dacă îți antrenezi mușchii și dezvolți abilitățile necesare pentru această mișcare spectaculoasă, indiferent de înălțimea și experiența ta. Continuați să citiți!

paşi

Partea 1

2

Utilizați un balon mai mic. Totul va fi mai ușor, la început, dacă vă zdrobiți cu o minge pe care o puteți ține confortabil cu o singură mână - în acest fel abordarea coșului este mai controlată și execuția va fi mai satisfăcătoare deoarece este foarte asemănătoare cu mișcarea reală. Continuați să driblați și să practicați fotografii cu mingea de regulament, astfel încât să nu vă obișnuiți să jucați cu o minge "greșit", dar păstrați-l pe cel mic pentru sesiunile dvs. de squash.

3

Antrenează-te pentru a ține mingea cu o mână. Aflați cum să utilizați inerția revenirii pentru a controla mingea când extindeți brațul. Chiar și cei care sunt capabili să prindă mingea cu o mână uneori să piardă aderența în timpul dunks, deci este esențial să știți cum să păstrați controlul în aer.

4

Aterizează în mod corect. Este o greșeală foarte frecventă să te concentrezi doar pe sărituri și centrarea coșului și terminând la aterizare. Se întâmplă mai des decât credeți, chiar și pentru profesioniști, dar este important să se antreneze în executarea completă a mișcării, revenind la sol în siguranță, precis și eficient.

5

Tren cu un coș mai mic. Dacă aveți acces la un coș reglabil în înălțime, coborâți-l pentru a începe. Când începeți să vă simțiți confortabil cu mișcarea și îmbunătățiți-o, ridicați-o treptat până la înălțimea de reglare.

6

Cumpărați o pereche bună de pantofi. Majoritatea jucătorilor descoperă că pantofii de înaltă calitate îmbunătățesc elevația și împiedică rănile.

7

Fii constanta. Probabil că veți arăta ridicol în primele încercări, dar ridicați-vă și încercați din nou. Veți fi surprins de îmbunătățirile dvs. dacă continuați să vă antrenați să vă sari și să vă întăriți picioarele.

Partea 2

2

Aflați tot ce trebuie să știți exerciții plyometrice. Este un tip de antrenament care utilizează greutatea corporală a atletului ca rezistență la întărirea mușchilor, ceea ce este esențial pentru îmbunătățirea abilităților de sărituri. Este nevoie de timp pentru a vă antrena corpul pentru a sări mai repede, dar dacă lucrați la grupele mușchilor corecte, puterea dvs. explozivă se va îmbunătăți și veți putea atinge înălțimi mai mari fără a utiliza mașini cu greutate.

3

Lucrați pe flexibilitate. Nu numai că mușchii puternici sunt suficienți, ci trebuie să fie și flexibili pentru a permite o mișcare fluidă și pentru a depăși apărarea în timpul zdrobirii. Pentru a dezvolta această abilitate, se întinde regulat, se antrenează cu benzi de rezistență și se face yoga.

4

Fugiți pe scări. Antrenorii lasă sportivii să coboare pe scări pentru un motiv: întăresc mușchii cvadricepsului, vițeii și mușchii de șold, permițându-vă să dezvoltați forța și flexibilitatea membrelor inferioare. Este, de asemenea, un exercițiu economic, îl puteți face acasă, la școală (la sfârșitul lecțiilor) și chiar pe treptele orașului.

5

Antrenează-te pentru a sari în teren. Du-te pe teren sărind și apoi reveniți în același mod. Încercați să sari cât mai mult posibil. Sariți să atingeți retina după ce ați alergat și continuați să insistați până când o puteți atinge de zece ori la rând. Probabil că nu veți putea să o faceți prima zi, continuați să lucrați la ea și apoi urmăriți fierul.

Partea 3

2

Adăugați ceva spectaculos cu un dunk "dublu-pompă". Este o demonstrație a înălțimii, de fapt se pare că atletul sare atât de înalt încât să aibă timp să se zdrobească de două ori. În timp ce vă aflați în cel mai înalt punct al saltului, micșorați bilele până la nivelul pieptului și apoi ridicați-l din nou și zdrobiți-l în coș cu hotărâre în timp ce vă aflați în faza descrescătoare a parabolei. Unii jucători celebri, precum Tracy McGrady, efectuează această mișcare în timp ce se rotesc în aer pe ei înșiși, făcând astfel una "pompa dublă cu 360 °".

3

Moară de vânt. Pe măsură ce vă apropiați de coș, trageți mingea spre abdomen și apoi extindeți brațul într-o mișcare circulară, la fel ca o lopată. Când vă aflați la înălțimea saltului, finalizați rotirea brațului și zdrobiți mingea în coș, ca și cum ați fi regele terenului de baschet. Dominique Wilkins, cel mai bun concasor al anilor `90, a folosit pentru a-și anihila adversarii cu acest spectaculos dunk.

4

Tomahawk. Acest dunk poate fi făcut cu două mâini și cu unul trebuie să aduci mingea în spatele capului, îndoind coatele și apoi zdrobește-o cu toată puterea în coș, ca și cum ai tăia lemnul cu un tomahawk. "Dr. J" Julius Erving a făcut acest stil celebru, la fel ca și Darryl Dawkins, care a reușit să despartă mai multe table cu acest dunk.

5

Între picioare. Deși nu a fost primul jucător care a finalizat acest tip de mișcare, Vince Carter a condus mulțimea nebunilor în 2000 de NBA-uri, trecând mingea sub picior în timp ce era în mijlocul aerului și apoi strivind-o violent la coș. Faptul că fruntea lui aproape a atins fierul nu a făcut decât să impresioneze publicul chiar mai mult. Dacă ați antrenat atât de mult încât să puteți săriți atât de mult, încercați să treceți mingea sub un picior înainte de a strivi.