gtemata.com

Cum să vă pregătiți pentru o competiție în aer liber

Concursurile de înot testează puterea, tehnica și concentrarea înotătorilor într-un mediu extrem de competitiv. Dacă doriți să vă dați cel mai bine într-o competiție de înot, este important să vă asigurați că sunteți odihnă bine, dar și gata și plină de energie pentru începerea cursei. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de planificare și angajament din partea dvs., dar merită - fiind în formă perfectă pentru ca cursa să facă diferența între o performanță bună și una excelentă!

paşi

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o înot Îndepliniți pasul 1
1
Intrați în piscină și înotați, dar nu vă obosiți prea mult și nu mergeți prea repede! Intrați în cada, relaxați-vă și obișnuiți-vă cu apa. Respirația pe margine este perfectă pentru acest scop. Dacă simțiți nevoia de a merge rapid, faceți un scurt sprint, dar nu depășiți 80% din viteza maximă și asigurați-vă că intervalele garantează o anumită recuperare. Acest lucru vă va permite să activați circulația sângelui, veți trăi în ritmul de accident vascular cerebral și veți fi odihnă pentru marele moment. Ceea ce contează cel mai mult este "conservarea energiei" dar în același timp să țină corpul gata de acțiune.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o înot Îndepliniți pasul 2
    2
    Savurați o cină bună bogată în carbohidrați și proteine ​​cu o noapte înainte de cursa. De asemenea, includ grăsimile vegetale (migdale, unt de arahide).
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o înot Înainte de a se întâlni cu Pasul 3
    3
    Du-te în pat cât mai curând posibil, mai ales dacă trebuie să te trezești devreme. Cu o noapte înainte de o cursă, trebuie să dormi mult.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o înot să întâlniți Pasul 4
    4
    Au un mic dejun ușor, cum ar fi o ceașcă de cereale și o banană, sau o bară de energie dacă cursa are loc în aceeași dimineață. Dacă în schimb se petrece după-amiaza, faceți un mic dejun consistent și un prânz ușor. Mănâncă o oră sau două înainte de eveniment. Bananele, biscuiții, pâinea prăjită fără unt în cantități mici sunt produse alimentare indicate. Cele mai bune alimente sunt paste, cereale, pisică, pâine, fructe și legume. În câteva ore digestia va fi trecut deja de stomac, deci nu ar trebui să mănânci cu cele trei ore înainte de cursa, altfel digestia ar putea scădea energia în timpul cursei. Bananele sunt perfecte deoarece conțin potasiu, ceea ce îl face mai rezistent la oboseală. Amintiți-vă, nu zahăr!
  • Imaginea intitulată
    5
    Rest. Dacă te duci la școală, nu te grăbi între diferitele lecții. Ia timp să meargă și să ia scările. Nu suprasolicitați, nu cruțați pentru cursa.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o înot să întâlniți pasul 6
    6


    Beți abundent. Sucurile de fructe și apa sunt cele mai bune băuturi. Mulți oameni cred că Gatorade este o soluție bună, dar este bogat în zaharuri (poate încă ajuta). Bea doar cinci minute inainte de cursa. Beți abundent pe parcursul zilei și în timpul evenimentului. Lipsa fluidelor ar compromite performanța dvs., chiar înainte de a vă simți sete.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o înot Îndepliniți pasul 7
    7
    Purtați costumele de baie înainte de a pleca și a colecta materialul pentru cursa. Nu îmbrăcați costumul înainte de încălzire și uscare. Asigurați-vă că aveți apă și ceva sănătos de mâncare. Dacă trebuie să înotați atât bateriile, cât și cele finale, veți avea nevoie și de cinci prosoape - totuși le puteți agăța pentru a le usca, dacă doriți să economisiți spațiu în geantă.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o înot Îndepliniți pasul 8
    8
    Obțineți protecție solară dacă sunteți în aer liber. Amintiți-vă, durează 30 de minute pentru absorbție. Nu vrei un bronz în formă de ochelari de protecție!
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o înot Îndepliniți pasul 9
    9
    Ascultați muzică care vă oferă energie. Atașați căștile la player și ascultați melodiile preferate. Dans precum și simți nevoia, dar nu te obosi prea mult.
  • Imaginea intitulată
    10
    Vezi rasa ta. Stați într-un loc liniștit și vedeți cursa din momentul în care vă aflați în bloc în momentul în care atingeți peretele piscinei. Vedeți ora exactă pe care doriți să o vedeți pe tablă. Vă va ajuta să păstrați o atitudine pozitivă. În funcție de ce fel de persoană sunteți, este posibil să aveți nevoie să vă încărcați. Ia-ți un antrenament hiper-intensiv de 30 de secunde de împingere, salturi pe loc sau orice ai face "angaja", Cu 10 minute înainte de cursa.

    • Sfaturi

    • Amintiți-vă întotdeauna să purtați ochelarii și setul cu cască împreună cu dvs. și verificați bordul pentru a vă menține gata pentru cursa dvs.
    • Nu te gândi să pierzi. Te va face să mergi mai încet.
    • Înainte de cursa trebuie întotdeauna să vă întindeți - faceți 20 de minute acasă, fluturând brațele și întinzându-vă cvadricepsul, mai ales pentru cei care înoată în broaște.
    • Mențineți temperatura corpului ridicată atunci când nu înotați. Purtați costumul dvs. preferat.
    • Este o idee bună să țineți picioarele ridicate timp de aproximativ o oră când vă odihniți. Așezați-vă pe spate și stați în picioare pe scaun. Expirați încet și profund. Acesta este momentul potrivit pentru vizionarea strategiilor de curse și a exercițiilor de relaxare.
    • Nu te prea nervos. Ar putea afecta performanța dvs.
    • Relaxați-vă, nu stresați și distrați-vă, competițiile reprezintă o oportunitate de a vă face prieteni și de a cunoaște oameni noi.
    • Nu te obosi prea mult cu o zi înainte de cursa.
    • Scrieți zilele concursului pentru a nu uita.
    • Mergi înainte de competiție pentru a evita tensiunea.

    Avertismente

    • Nu beți niciodată băuturi energizante sau carbogazoase în ziua cursei, eliminați numai electroliții și stresați mușchii.
    • Nu mâncați prea mult. S-ar putea să fi dormit puțin, dar să nu fiți ispitiți de ideea de a face o încărcătură completă de carbohidrați pentru a recupera energia pierdută. Respectați o dietă de 3000 de calorii în zilele anterioare cursei și mâncați mai ales după înot, în special alimente bogate în proteine. Mănâncă prea mult înainte ca o cursă să vă cânte, este sigur.
    • Nu mâncați prea mult zahăr - energia artificială nu vă va face mai repede în apă.
    • Ziua cursei relaxează mintea, nu acordă atenție ceea ce este în jurul tău, închide ochii și relaxează-te.

    Lucruri de care ai nevoie

    • ochelari de protecție
    • căști
    • Costum pentru antrenament și competiție
    • Prosoape (de obicei unul pentru fiecare eveniment și pentru încălzire)
    • Îmbrăcăminte corespunzătoare Nu stați într-un costum și fără haine între un eveniment și altul.
    • O sticlă de apă
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit