gtemata.com

Cum să faci o pauză tensionată cu mingea de medicină

Împingerea picioarelor vă va ajuta să vă antrenați hamstringurile și să vă ușurați durerile de spate. Este considerat un excelent exercițiu de tonificare a picioarelor. Veți avea nevoie de o minge de medicamente, pe care o puteți cumpăra în magazinele de sport sau pe internet. Iată cum să faceți acest lucru.

paşi

Partea 1

Poziția corectă
Imaginea intitulată Face o lovitură de picioare drepte cu o minge de exerciții Step 1.jpeg
1
Așezați bilele medicamentului pe podea în fața dvs. Dacă doriți, puteți să-l puneți pe un prosop, pentru al păstra în continuare.
  • Imaginea intitulată Face o lovitură de picioare drepte cu o minge de exerciții Pasul 2
    2
    Ține-ți spatele drept și împrăștia picioarele în afară de umeri.
  • Imaginea intitulată Face o lovitură de picioare drepte cu o minge de exerciții Pasul 3
    3
    Rabatați pelvisul. Țineți picioarele drept și îndoiți-vă pelvisul înainte. Opriți când bustul dvs. este paralel cu solul.
  • Imaginea intitulată Face o lovitură de picioare drepte cu o minge de exerciții Pasul 4
    4
    Prinde mingea cu ambele mâini.
  • Imaginea intitulată Face o lovitură de picioare drepte cu o minge de exerciții Step 5.jpeg
    5
    Ridică mingea. Țineți brațele drepte, ridicați trunchiul și mingea în același timp, ridicați-vă drept.
  • Nu vă îndoiți genunchii. Trebuie să simțiți exercițiul în fese.
  • Ține-ți brațele drepte. Împingerea acestora va reduce intensitatea exercițiului.
  • Imaginea intitulată Face o lovitură de picioare drepte cu o minge de exerciții Pasul 6


    6
    Aruncă din nou. Efectuați o altă repetare prin îndoirea pelvisului și aducerea bilei medicamentului pe podea.

    • Partea 2

    Profitați la maximum de exercițiu
    Imaginea intitulată Face o lovitură de picioare drepte cu o minge de exercițiu Pasul 7
    1
    Faceți 3 seturi de 8 repetări. Continuați să vă întăriți corpul cu acest exercițiu - odihniți 30 de secunde, efectuați alte 8 repetări - odihniți 30 de secunde și efectuați ultimele 8 repetări.
  • Imaginea intitulată Face o lovitură de picioare drepte cu o minge de exerciții Step 8.jpeg
    2
    Tren de 3 ori pe săptămână. Aceasta va permite mușchilor să se recupereze.
  • În timp ce picioarele se odihnesc, vă puteți antrena brațele, spatele etc.
  • Asigurați-vă că dormi suficient pentru a optimiza recuperarea musculară.
  • Imaginea intitulată Face o lovitură de picioare drepte cu o minge de exerciții Step 9.jpeg
    3
    Mărește numărul de repetări. Atunci când 3x8 începe să devină ușor, creșteți numărul de repetări la 10 sau 12.
  • Imaginea intitulată Face o lovitură de picioare drepte cu o minge de exerciții Step 10.jpeg
    4
    Măriți greutatea care trebuie ridicată. Faceți exercițiul mai greu prin creșterea greutății acestuia. Încercați să țineți ganterele mici cu mâinile în timp ce ridicați bilele medicamentului. În timp, puteți crește treptat greutatea.
  • Nu creșteți greutatea cu mai mult de 5 kg pe săptămână, vă puteți antrena prea mult.
  • Dobândiți experiența necesară, puteți înlocui bilele medicamentului cu o barbell sau gantere mai grele.

    • Lucruri de care ai nevoie

    • Medicul mingea
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit