gtemata.com

Cum se fac întinderi ale quadricepsului permanent

Această întindere este ușor de făcut la domiciliu și vă va ajuta să vă consolidați mușchii quadriceps.

paşi

Metoda 1

Puneți-vă în Poziția inițială
Imagine cu titlul Face un Quadriceps Standing Stretch Pasul 1
1
Stați între două scaune de aceeași înălțime. Primul trebuie să fie la o distanță de aproximativ 60 cm în fața dvs., cu spatele îndreptat spre dvs., astfel încât să vă puteți sprijini în față și să vă puneți mâinile pe el. Cel de-al doilea scaun ar trebui să se afle la o distanță de aproximativ 30 cm în spatele tău, de asemenea cu partea din spate îndreptată spre tine.
  • Imagine cu titlul Face un Quadriceps Standing Stretch Pasul 2
    2
    Puneți vârful piciorului pe scaunul din spatele dvs., astfel încât să fie mai mult sau mai puțin aceeași înălțime ca și genunchiul. Acum, înclinată, astfel încât mâinile să se odihnească pe scaunul din fața dvs., oferindu-vă stabilitate.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul
    Imaginea intitulată Face o întindere în patru cvadricepsuri
    1
    Rotite în sus cu pelvisul. Veți simți mușchii unei coapse întinzându-se. Încercați să nu mutați nicio altă parte a corpului în timp ce faceți asta.


  • Imagine cu titlul Face un Quadriceps Stand Stretch Pasul 4
    2
    Schimbați piciorul astfel încât celălalt picior să fie acum deasupra scaunului. Repetați mișcarea cu pelvisul pentru a întinde mușchii celeilalte coapse.

    • Metoda 3

    Versiune avansată
    Imagine cu titlul Face un Quadriceps Stand Stretch Pas 5
    1
    Utilizați o pernă pentru a crește înălțimea piciorului îndreptat înapoi.

    Metoda 4

    frecvență
    1
    Faceți 10 repetări ale acestui exercițiu în serie. Faceți cel puțin 3 serii.
  • 2
    Pentru a vedea rezultatele, încercați să faceți 3 seturi de exerciții de 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de serie / de ori pe săptămână când efectuați exercițiul.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit