gtemata.com

Cum de a leagă șezutul tău șezut cu o minge de sala de sport

Acest exercițiu de intensitate scăzută vă va ajuta să vă întăriți abdomenul și să vă relaxați spatele prin mișcarea părții inferioare a corpului cu o mișcare circulară, regulată.

paşi

Metoda 1

Puneți-vă în Poziția inițială
Imagine cu denumirea Faceți o rolă de șold așezată cu o minge de exerciții Pasul 1
1
Găsiți un loc cu suficient spațiu liber pentru a vă pune mingea în sala de sport.
  • Imagine cu denumirea Faceți o rolă de șold așezată cu un balon de exerciții Pasul 2
    2
    Stați pe minge, cu picioarele îndreptate direct în fața dvs., genunchii îndoiți și picioarele ferm pe teren. Mergeți încet înainte, dar nu umblați atât de mult încât să vă înclinați complet spatele pe biliard. Cu brațele odihnindu-vă de-a lungul șoldurilor, ar trebui să vă aflați într-o poziție neutră. Inspirați și pregătiți-vă pentru a începe exercițiul.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul
    Imagine cu denumirea Faceți o rolă de șold așezată cu un balon de exerciții Pasul 3
    1
    Expirați și împingeți șoldurile spre dreapta. Mingea trebuie să se miște cu tine, dar nu atât de mult încât să-ți pierzi echilibrul și apoi să renunți.
  • Imagine cu denumirea Faceți o rolă de șold așezată cu un balon de exerciții Pasul 4
    2
    Inspirați și reveniți la poziția inițială. Expirați și împingeți în stânga acest moment, folosind aceeași mișcare făcută în pasul anterior.
  • Imagine cu denumirea Faceți o rolă de șold așezată cu un balon de exerciții Pasul 5
    3
    Repetați cei 2 pași precedenți pentru numărul recomandat de ori mai jos în acest articol. Asigurați-vă că păstrați întotdeauna picioarele ferm pe podea de-a lungul întregului exercițiu.

    • Metoda 3

    Versiune avansată

    Pentru a face acest exercițiu mai provocator, muta șoldurile dintr-o parte în alta în timp ce utilizați brațele și picioarele pentru a însoți mișcarea ta. # Ridicați brațele și allungale șoldurile în timp ce se extinde un picior la un moment dat în fața ta pe măsură ce inhalați și împingeți înainte.

    Imaginea intitulată Faceți o rolă de șold așezată cu un balon de exerciții Pasul 6
    1
    Întoarceți-vă la poziția inițială cu picioarele îndoite și cu brațele până la șolduri.

    Metoda 4

    frecvență
    Imagine cu denumirea Faceți o rolă de șold așezată cu un balon de exerciții Pasul 7
    1
    Faceți 5 repetări ale acestui exercițiu în serie. Faceți cel puțin 2 sau 3 seturi de exerciții.
  • 2
    Pentru a vedea rezultatele, încercați să faceți 2 sau 3 seturi de exerciții 3 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, crește numărul de serie / de ori pe săptămână când faceți acest exercițiu.

    • Sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a forței și a flexibilității musculaturii abdominale și a spatelui.

    Avertismente

    • Dacă nu faceți exercițiul corect, s-ar putea să vă răniți - de exemplu, poate aveți tulpini pe muschii din spate.
    • Cei care au un echilibru mic vor trebui să acorde o atenție deosebită atunci când fac acest exercițiu.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Gym ball (asigurați-vă că dimensiunea mingii este bună pentru înălțimea dvs.)
    • Sticle de apă (opțional)
    • Prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit