gtemata.com

Cum se efectuează un calciu rotativ

Indiferent dacă încercați să învățați arte marțiale în scopuri de apărare, dezvoltare personală sau doar pentru a imita Chuck Norris și Bruce Lee, ar trebui să învățați despre fotbalul rotativ, cunoscut și ca numele tradițional al mawashi geri. Deși pare ușor atunci când experții în artele marțiale o fac, de fapt este nevoie de multă practică pentru a perfecționa mișcările, mai ales dacă vă gândiți să folosiți anumite tehnici pentru a lovi cu piciorul. Fiți răbdători și petreceți mult timp practicând. În curând veți putea să vă loviți ca un adevărat maestru kung-fu.

paşi

Metoda 1

Efectuați o lovitură rotativă simplă
1
Sincronizați respirația cu calciu. controlul respirației este important în orice formă de exercițiu, dar lupta este esențială pentru că trebuie să fie capabil să se deplaseze, Dodge, bloc și lovi cu piciorul cât mai repede posibil, fără a compromite capacitatea de a respira sau de a rula riscul de a fi puse la covor. Luați respirații adânci și constante atunci când adversarul dvs. nu este la îndemână. Inspirați atunci când vă pregătiți pentru a lovi cu piciorul, apoi exhale puternic sau articulați un sunet (grunt, strigăt, etc) ori de câte ori faceți lovitură sau obține o lovitură. Controlați respirația în timp ce vă luptați: dacă vă simțiți puțin de energie, întoarceți-vă și respirați profund pentru a recupera concentrația și rezistența.
  • Fiți atenți la respirație este nu numai util pentru a îmbunătăți atenția și rezistența: în realitate, există dovezi științifice care să sugereze că expirație sau emit sunete în timpul efortului fizic (cum ar fi de calciu) poate permite oamenilor să exercite o forță mai mare.
  • Imagine cu denumirea Faceți un Roundhouse Kick Pasul 2
    2
    Pune-te în gardă. În karate și multe alte tipuri de arte marțiale, "pază" este poziția de bază de luptă care este adoptată între atac și apărare împotriva adversarului. Garda vă permite să loviți rapid și puternic, dar și să reacționați la atacuri, deci este poziția de plecare ideală înainte de a face o lovitură.
  • Dacă sunteți dreptaci, pentru a vă avertiza, faceți mai întâi un pas înainte cu piciorul stâng, lăsând piciorul drept, îndreptat în lateral, să se confrunte în mod natural. Închideți mâinile cu pumnul și ridicați-le astfel încât să vă îndoiți ambele coate și să ridicați ușor antebrațele. Pumnul stâng ar trebui să fie mai înalt și înaintea pumnului drept, care ar trebui să fie aproape de talie.
  • Dacă sunteți stângaci, urmați instrucțiunile menționate mai sus: mergeți înainte cu piciorul drept, mergeți înapoi cu piciorul stâng și așa mai departe.
  • Imagine cu denumirea Face o lovitură rotundă Pasul 3
    3
    Ține brațele ridicate în poziția de atac, gata să lovească și să blocheze adversarul. Dacă practicați aruncarea loviturilor cu lovituri singure, luați atât timp cât doriți să efectuați mișcările cu atenție. În acest caz, nu sunteți implicat într-o luptă reală, în care, dacă părăsiți gărzile momentan, riscați să dați adversarului dvs. ocazia să vă lovească. Chiar dacă nu te antrenezi cu cineva, obții obiceiul de a-ți ține mâinile sus și de a te da în picioare imediat după. Atunci când într-o ședință într-adevăr nevoie pentru a utiliza aceste mișcări, mâinile ridicate, vei fi mai puțin vulnerabile la atacurile adverse și vă pot răspunde mult mai eficient la loviturile.
  • 4
    Ridicați piciorul în lateral. Când ridicați piciorul din spate pentru a lovi cu piciorul, îndoiți-l astfel încât partea din spate a vițelului să atingă aproape coapsa. Aduceți piciorul îndoit în sus, îndreptându-vă genunchiul în lateral. Probabil va trebui să vă înclinați torsul în direcția opusă pentru a menține echilibrul. În acest moment, musculatura piciorului va fi contractată, iar partea inferioară va fi pregătită pentru a da o lovitură rapidă uscată.
  • Dacă nu ați lovit niciodată o lovitură, este posibil să fie dificil să păstrați echilibrul pe un picior, păstrând în același timp celălalt picior ridicat lateral. Din fericire, aveți o serie de simple exerciții pentru a îmbunătăți echilibrul, pe care le puteți introduce în rutina zilnică, de exemplu în timp ce vă aflați în linie la checkout-ul supermarketului.
  • 5
    Aruncă-ți piciorul înainte, pivotând pe celălalt picior. Asigurați-pin de pe piciorul care rămâne pe sol, rotirea corpului, astfel încât piciorul lovind este canalizat spre ținta. De aceea, împrăștiați-l cu o mișcare bruscă, dar fluidă, "aruncare" înainte. Ar trebui să atingeți țintă înainte ca piciorul să fie complet extins. Cu alte cuvinte, pentru a folosi puterea maximă, genunchiul trebuie să fie încă îndoit când piciorul lovește adversarul.
  • Încercați să atingeți partea superioară a piciorului, a piciorului din față sau a gâtului. Alternativ, puteți utiliza tibia. Poate fi deosebit de devastatoare pentru adversar, dar și foarte dureros pentru atacator.
  • 6
    Scoateți piciorul și reveniți în poziția de protecție. Când intri în contact cu adversarul, împinge-l. Faceți piciorul să-și elibereze puterea completă, penetrând câteva centimetri în corpul adversarului. Retrage-l repede, flexându-l din nou. În acest moment, puteți lovi oa doua lovitură sau puteți pune piciorul pe podea.
  • Cu cât contactul piciorului sau piciorului este mai scurt cu corpul adversarului, cu atât mai bine. Loviturile rapide e "vioi" ele transmit atât de multă energie încât impactul va fi dureros pentru destinatar, în timp ce cei mai lenți își vor folosi energia parțial împinge țintă, astfel încât acestea sunt mai puțin dăunătoare.
  • 7
    Încercați să utilizați tehnici alternative pentru a lovi cu piciorul fotbal Lovitura simplă rotativă, descrisă mai sus, este ideală pentru începători, dar este doar una din multele variații posibile ale acestei mișcări. Pentru a crește agilitatea în timpul unei întâlniri, încercați să aflați mai multe. După ce au fost învățate, aceste tehnici de mișcare speciale pot crește viteza sau puterea loviturii și, prin urmare, vă pot oferi un avantaj într-o luptă strânsă. Citiți pașii următori pentru a obține explicații mai detaliate cu privire la fiecare tehnică de pază.
  • Utilizați tehnica de "Lovitură laterală" pentru un atac rapid și direct. Într-o întâlnire între marțiști experimentați, viteza poate fi un factor extrem de important pentru victorie. Această poziție vă poate ajuta să eliberați (și să recuperați) fotbalul mai repede în timp ce avansați pe adversar, permițându-vă să stabiliți ritmul luptei.
  • Utilizați tehnica muay thai pentru a crește puterea și puterea. Sudele și loviturile puternice pot fi decisive într-o întâlnire. În situațiile în care trebuie să fie tratate loviturile fulgerului, poate fi o alegere înțeleaptă de a folosi această metodă deoarece crește potența acesteia.
  • Utilizați poziția de gardă pentru a vă proteja. posturi de pază de arte martiale, care sunt inspirate de karate, descrise mai sus, oferă o bază solidă pentru a lansa și fotografii bloc, dar în lupte de stradă, în lupte cu mâinile goale și în circumstanțele în care este necesară auto-apărare, poate să fie dificil de utilizat pentru a opri o salvă de lovituri îndreptate către cap sau corp. În aceste cazuri, poziția tipică a boxerului poate fi soluția cea mai practică pentru a vă apăra.

    • Metoda 2

    Utilizați tehnica de fotbal pe lateral
    Imagine cu denumirea Faceți un Roundhouse Kick Pasul 8
    1
    Ridicați piciorul în fața dvs. Principala diferență dintre o lovitură rotativă simplă și o lovitură laterală este aceea că aceasta din urmă rulează în fața țintei, mai degrabă decât lateral. Pornind de la poziția de gardă de bază, ridicați piciorul din spate în fața dvs. (nu în lateral, ca în cazul unei lovituri normale), în timp ce vă îndoiți genunchiul.
  • 2
    Rotiți piciorul astfel încât să fie paralel cu podeaua. Înainte de a da lovitura laterală, piciorul trebuie să fie paralel cu podeaua. Cu alte cuvinte, interiorul piciorului ar trebui să fie orientat spre podea, iar genunchiul îndreptându-se direct spre lateral. Prin urmare, va trebui să efectuați mișcări individuale dintr-o dată. Deși pare complicat, practica acestui fotbal se va dovedi a fi rapidă și naturală. Urmați aceste manevre:
  • Pivotați pe piciorul care se află pe teren pentru a întoarce corpul astfel încât piciorul îndoit, gata să lovească, să fie în linie cu țintă.
  • Înclinați torsul, aliniați-l cu piciorul care trebuie să lovească fotbalul, pentru al menține înălțat și, în același timp, pentru a menține echilibrul.
  • Utilizați mușchii șoldurilor pentru a ridica piciorul. Substanțial, acesta din urmă ar trebui să fie paralele (sau paralelă cât mai mult posibil) la podea înainte de calciu assestare: forța laterală din lovitură constă dintr-un impact scurt și direct.
  • 3
    Lansați rapid piciorul înainte. Cu o singură mișcare netedă dar bruscă, extindeți piciorul cât mai repede posibil, atingând țintă cu partea inferioară inferioară a piciorului. Pentru a crește puterea loviturii, idealul ar fi ca torsul și piciorul de lovire să formeze o linie dreaptă cu țintă, aproximativ paralelă cu podeaua. Prin urmare, va trebui să vă păstrați piciorul în sus, să vă înclinați torsul și să vă transformați șoldurile pentru a lovi cu piciorul.
  • În timp ce faceți mișcarea pentru a lovi cu piciorul, continuați să pivotați pe piciorul care este pe pământ. Lovitura laterală completă necesită o rotație de aproximativ 180 °. Inițial, va trebui să vă îndreptați piciorul către țintă și, în cele din urmă, atunci când o atingeți pentru a trage lovitura, va trebui să o întoarceți în direcția opusă.


  • 4
    Scoateți piciorul cât mai repede posibil. Când simțiți contactul cu corpul adversarului, trageți imediat piciorul (ca și cum ați proceda cu o lovitură rotativă normală) pentru a mări puterea focului. Întoarceți-vă într-o poziție verticală, pivotând pe piciorul care se află la sol și întorcând piciorul de lovitură pe podea (sau, alternativ, loviți altul).
  • Lovitura laterală nu este numai rapidă și puternică, ci poate fi folosită și împotriva unei game largi de ținte. În funcție de cât de mult puteți ridica piciorul, aveți șansa de a lovi adversarul în orice moment, de la picioare până la înghițire sau față. Elasticitatea șoldului este esențială pentru a aduce piciorul destul de mare pentru a atinge vârful țintei. Dacă nu puteți trage o lovitură laterală deasupra vieții adversarului, încercați să îmbunătățiți flexibilitatea șoldurilor urmând a formare adecvată.

    • Metoda 3

    Efectuați un calciu rotativ Mauy Thai
    Imagine cu denumirea Face o etapă Rick Step 12
    1
    Puneți-vă în poziția de gardă de bază a fotbalului rotativ. Pentru a realiza această variantă puternică de fotbal rotativ, trebuie să utilizați o poziție diferită de cea pe care ați folosi-o pentru o lovitură normală. Pas înainte cu piciorul care nu lovește, apoi rotiți corpul astfel încât deschiderea picioarelor să fie aproximativ lată. Direcționați degetele picioarelor din spate în lateral. Stați cu greutatea pe degetele de la picioare și cu pumnii închise în fața pieptului sau bărbie.
    • Pentru a lovi cu piciorul pe muay thai, încercați să echilibrați greutatea pe piciorul din spate în loc de piciorul din față. În acest fel, veți avea mai multă stabilitate atunci când reacționați la mișcările adversarului și, în același timp, încercați să vă pregătiți pentru fotbal. Când îl trageți, transferați greutatea către celălalt picior pentru a obține energie.
  • 2
    Pivotați pe piciorul din față în timp ce rotiți piciorul din spate și aduceți-l în față. Pentru a începe lovitura, rotiți-vă pe fruntea din față, întorcând degetele de la picioare spre exterior și călcâiul în direcția adversarului. Între timp, ridicați-vă piciorul și, într-o mișcare fluidă, vă aruncați într-un arc în jurul corpului, flexându-vă genunchiul. Încercați să o ridicați cel puțin până la viața adversarului: în momentul în care începeți să vă loviți, genunchiul ar trebui să indice spre sau aproape de mijlocul corpului adversarului.
  • La sfârșitul rotației, piciorul flancului trebuie să fie direct deasupra flancului piciorului stator. Majoritatea puterii și stabilității calciului depinde de această mișcare a șoldului, care acționează ca un stâlp solid de susținere.
  • 3
    Echilibrează brațul pentru a obține putere în timp ce lovește. Împingeți piciorul înainte ca de obicei, încercând să găsiți un punct de contact cu adversarul chiar înainte sau în momentul precis când îl extindeți complet. Prin urmare, măriți puterea și viteza fotografiei prin aruncarea brațului pe partea piciorului lovind și sincronizând-o cu materialul.
  • Rețineți că această mișcare vă face puțin mai vulnerabilă la contraatac, deoarece brațul în mișcare nu este capabil să blocheze ofensiva adversarului, deci asigurați-vă că vă țineți mâna cu cealaltă pentru a vă proteja capul și față în timpul acestei mișcări.
  • 4
    Găsiți contactul cu adversarul. Încercați să atingeți trunchiul sau capul adversarului cu tibia sau cu tocul. Încercați să-l loviți ca o lilieci de baseball, care vine în lateral (evitând poziția sa de gardă), mai degrabă decât în ​​față. După impact, retrageți piciorul cât mai repede posibil pentru a mări forța de impact (la fel cum ați proceda în metodele descrise mai sus).
  • După cum sa raportat deja, încercați să vă loviți sau să vă întoarceți la poziția de plecare, pivotând pe piciorul care se află pe teren. Indiferent de ceea ce alegeți, asigurați-vă că retrageți brațul lovit cât mai repede posibil și returnați-l în poziția de gardă pentru a vă proteja contraatacul.

    • Metoda 4

    Efectuați fotbal cu poziția de gardă de box
    Imaginea intitulată Faceți o lovitură rotundă Pas 21
    1
    Ține-ți lumina pe picioare. După cum a spus Muhammad Ali, unul dintre cei mai buni boxeri ai tuturor timpurilor: "Zburați ca un fluture, niște pungi ca o albină". Pentru boxeri, agilitatea mișcărilor este esențială pentru a reacționa la mișcările adversarului, pentru a evita loviturile și pentru a crea combinații. Această poziție de gardă, care este inspirată de cea a boxerului, poate fi mai ușoară dacă doriți să blocați și să evitați loviturile în timp ce vă pregătiți să lansați o lovitură.
    • Pentru a începe, în loc să folosiți poziția de gardă cu un singur picior înainte și unul în spate, este mai bine să rămâneți în mișcare, săriți continuu. În acest fel, va fi mai ușor să evitați loviturile adversarului și "dans" pentru a nu fi la îndemâna lui în timp ce se recuperează de la un atac la altul.
  • Imaginea intitulată Faceți o lovitură rotundă Step 17
    2
    Țineți mâinile aproape de cap. Îndoiți coatele și ridicați-vă mâinile la câțiva centimetri de la bărbie (în mod ideal ar fi cu pumnii strânși, chiar dacă nu sunt esențiali). Țineți coatele îndoite de corpul vostru, dar nu vă strângeți trunchiul. Rămâi liber și relaxat. Antebrațele trebuie să formeze una "cușcă" în jurul părții inferioare a capului, protejându-l de loviturile care vin de la față. Dacă adversarul încearcă să arunce o lovitură sau o lovitură pe cap, aveți ocazia să vă alăturați brațelor pentru a vă apăra.
  • Această poziție de gardă lasă trunchiul și partea centrală a corpului puțin protejate. Puteți compensa acest eșec prin scăparea și ținând umerii înainte. De asemenea, puteți bloca cadrele corpului, scăzând antebrațele într-o poziție transversală, chiar dacă vă lăsați capul descoperit.
  • 3
    Aduceți piciorul în poziția de pregătire. După ce ați reușit să luați poziția de gardă în box, încercați să aruncați câteva lovituri (puteți folosi o lovitură simplă, o lovitură laterală sau un muay thai, în funcție de ceea ce credeți că este mai ușor). Aduceți piciorul lovind în lateral sau în fața dvs., cu genunchiul îndoit. Prin urmare, pivotați pe piciorul care se află la sol și înclinați torsul pentru a menține echilibrul până când piciorul este suficient de ridicat. Nu uitați să păstrați garda lângă cap. Un adversar inteligent poate folosi aceste momente de pregătire pentru a vă lovit cu un pumn.
  • Deși poziția gardianului de box poate fi mai practică pentru a vă apăra într-un meci, poate fi un pic mai complicat să mențineți echilibrul, așa că încercați să vă antrenați mult înainte de a încerca să faceți o lovitură într-o situație reală de autoapărare.
  • 4
    Lovitura ca de obicei. Întindeți piciorul, lovind adversarul cât mai repede posibil. Luați legătura cu țintă, apoi trageți repede piciorul pentru a mări forța de impact. Sfer o altă lovitură sau aduce piciorul la pământ și începe sărind în timp ce păstrează poziția de gardă, gata să reacționeze la adversar.

    • Sfaturi

    • În cazul în care piciorul drept este unul dominant, acesta trenește mai mult pe stânga. În mod inconștient, veți instrui și piciorul drept și veți avea un atac echilibrat. Un adversar care are doar un picior puternic devine foarte previzibil și invers.
    • Împingerea evită rănile și crește flexibilitatea.

    Avertismente

    • Păstrați întotdeauna garda înaltă când adversarul are ocazia să vă ajungă, altfel ați putea fi ușor împământați cu o lovitură rapidă la cap.
    • Dacă vă loviți cu piciorul drept, asigurați-vă că piciorul stâng se rotește cu șoldul, altfel ați putea lua un șold sau genunchi răsturnat. Piciorul care vă sprijină ar trebui să fie întors astfel încât punctele de impact să se îndepărteze de țintă.
    • Nu întindeți complet piciorul înainte de lovire, altfel puteți deteriora oasele și țesuturile conjunctive. Mențineți întotdeauna un unghi mic pentru a preveni răniri grave și permanente.
    • Trageți degetele de la picioare înapoi. Dacă vă lipiți cu degetele, le veți deteriora. Atașați-vă cu baza picioarelor, sub degete.
    • Nu utilizați o lovitură de lovitură sau altă lovitură într-o luptă adevărată, dacă nu sunteți instruiți serios sub supravegherea unui instructor de arte marțiale. În general, în timpul unei întâlniri se poate întâmpla ca loviturile să fie lente și slabe, dacă nu sunteți instruiți să măriți masa musculară și din acest motiv există riscul de a ajunge într-o poziție descoperită în comparație cu adversarul.
    Afișați mai multe ... (4)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit