gtemata.com

Cum de a învăța de la auto-învățat Bazele Karate

Filozofia karatei este vastă și complexă, deoarece se bazează pe mii de ani de luptă armată și nearmată. - Tehnicile sale continuă să fie perfecționate de noile generații după secole de istorie. Budismul, taoismul și codul Bushido au contribuit la dezvoltarea artelor marțiale. Versiunea modernă de karate sa născut cu 400 de ani în urmă, germinând din gongfu chinez. Începeți de la Pasul 1 pentru a afla cum să învățați elementele de bază ale acestei forme de artă.

paşi

Partea 1

preparare
1
Meditează (5 minute sau +). Eliberați mintea de toate gândurile și concentrați-vă asupra respirației, inhalând din nas și expirând din gură - respirații adânci regulate și o minte liberă se pregătesc să învețe karate. Nu există limite de timp, dar meditația pentru cel puțin 5 minute ar trebui să fie suficientă pentru a se concentra. De asemenea, meditația vă poate îmbunătăți, fără îndoială, abilitățile de luptă!
  • Uitați de școală, de muncă, de familie, de probleme, de tot - vizualizați-i pe măsură ce se evaporă în fața ochilor. Odată ce ați înlăturat totul, ar trebui să vizualizați o cameră goală și în centrul acestei camere o sferă de foc care începe să ardă. Această flacără de putere și energie reprezintă ceea ce veți câștiga prin antrenamentul în karate. După ce ați terminat meditația, camera ar trebui să fie complet învelită în flăcări.
  • 2
    Încălzire (10 minute). Rulați pe teren sau în jurul unei clădiri timp de 5 minute. Efectuați curburi comune și inverse, scaune-up-uri, ascensoare și picior pentru încă 5 minute (sau 20 de repetări ale fiecărui exercițiu).
  • Încălzirea este esențială pentru pregătirea mușchilor pentru activitate. Dacă nu le dizolvați și nu le veți pregăti înainte de a începe instruirea și întinderea, "va lovi" și va fi dificil să se efectueze chiar și cele mai simple mișcări.
  • 3
    Asigurați întindere (15 minute). Extinderea grupurilor musculare mai mari este esențială pentru slăbirea corpului, în special a picioarelor, astfel încât să nu vă răniți. Obțineți un ghid de întindere dacă nu știți deja ce exerciții de făcut.
  • Trebuie prelungită după încălzire. Odată ce mușchii se încălzesc, alungirea va fi mai eficientă și mai sigură.
  • 4
    Înțelegeți filozofia din spatele karatei. Pentru un observator neexperimentat, karate poate părea un spectaculos spectacol de violență. De fapt, este exact opusul. Karate este despre pace, mai ales despre simțuri. În viață, conflictul este inevitabil. Când se prezintă, ar trebui să fie tratată rapid și forțat. Rezultatul este o siguranță naturală, cu o aură de umilință.
  • Este o formă de artă care implică mintea și spiritul atunci când corpul. Va trebui să dezvoltați toate aceste trei elemente simultan pentru a stăpâni acest sport. În timp ce corpul trebuie să-și amintească cum să se miște, mintea va trebui să-și amintească cum să rămână nemișcat.
  • Toate artele marțiale încep și se termină cu gesturi de respect. Nu există loc pentru egoism în karate. Se crede că răsplata stă în devoțiunea voastră.

    • Partea 2

    Poziții de master, echilibru și putere
    1
    Aflați pozițiile de bază. Toată lumea ar dori să înceapă cu cele mai amuzante părți. Dar loviturile, loviturile și parada nu vor fi eficiente decât dacă veți lua poziția corectă. Nu poți deveni un jucător excelent dacă nu pregătești împușcatul în mod corect. Nu. Sunt fundamentele care te fac o mare karateka.
    • Există diferite tipuri de karate. Veți afla că există diferite poziții tradiționale în funcție de tipul în care faceți cursuri. Cele mai multe tipuri de karate utilizează o variație a următoarelor trei poziții:
    • Poziția naturală (shizentai-dachi). Piciorul din față este îndreptat în față, piciorul din spate fiind la un unghi de 45 °. Piciorul dvs. ar trebui să fie la distanța obișnuită pe care o utilizați pentru mersul pe jos.
    • Poziția frontală (zenkutsu-dachi). Egal cu cel natural, dar cu picioarele și greutatea mai îndepărtate, mai ales pe piciorul din față.
    • Poziția pisicii sau a spatelui (nekoashi-dachi). Poziția picioarelor este ca cea a primei poziții, dar cu greutatea pe piciorul din spate. Puteți ridica călcâiul din față dacă doriți.
  • 2
    Începeți cu poziția de repaus. Pozițiile descrise mai sus sunt poziții de luptă. La începutul instruirii, totuși, va trebui să începeți cu poziția de repaus. Aveți trei opțiuni de bază:
  • Poziția de repaus din seria Fukyugata include călcâiele și picioarele care se află în față cu un unghi de 60 °.
  • Poziția de repaus a seriei Pinan include picioarele de umăr la picioare și picioarele orientate spre exterior la un unghi de 45 °.
  • Poziția de repaus a seriei Naihanchi asigură picioarele împreună și paralele.


  • 3
    Acordați atenție echilibrului dvs. O persoană beat nu putea excela în karate, pentru că această artă marțială necesită a"imens" capacitatea de a rămâne în echilibru. De aceea pozițiile sunt atât de importante! Acestea vă permit să centrați corpul, combinând fluiditatea și forța. Forța pe care o simți în poziția dvs., cu toate acestea, nu ar trebui să dispară atunci când începeți să loviți!
  • Întrebați întotdeauna centrul de greutate. Dacă vă răspândiți picioarele, micșorați-le, creșteți stabilitatea și puterea atacurilor. Dar dacă o reduceți prea mult, veți pierde mobilitatea și viteza. În ceea ce privește echilibrul, va trebui să găsiți mijloacele corecte.
  • Chiar dacă aveți un echilibru bun este important, atunci când începeți să vă apărați, va trebui să puteți deplasa rapid acest punct de echilibru. Dacă rămâi într-o poziție prea lungă, adversarul tău te poate ataca cu ușurință! De aceea, chiar și tranzițiile între poziții sunt importante.
  • 4
    Concentrați-vă pe putere și viteză. Mulți bărbați pot să ridice greutăți impresionante, dar nu au putut să exceleze în karate. Karate nu depinde de mușchi, ci de putere și viteză.
  • Aceste două concepte sunt strâns legate. O cale mai lungă către țintă vă va ajuta să dezvoltați mai multă viteză și, prin urmare, putere. Dacă folosiți întregul corp, atacurile dvs. vor fi mai puternice și, prin urmare, mai rapide. Gândiți-vă la obiectivul dvs. în karate în acest fel: nu va trebui să puteți deplasa un obiect mare, dar va trebui să puteți deplasa un obiect mic rapid și cu o precizie extremă.

    • Partea 3

    Stăpânește mișcările
    1
    Lucrați pe pumnii și parade (15 minute). Va trebui să înveți câteva lovituri de bază pentru a ataca în mod eficient. Pumnul direct, cel vertical, pumnul de tăiere, pumnul, cotul și pumnul din spate, în special. Încercați-le secvențial și cu ambele mâini.
    • Parada este la fel de importantă! Antrenează-te pentru a parca ca și când ai primit pumniile pe care le-ai încercat. Experimentați cu combinații și împotriva atacurilor. Apărare, atac, apărare, atac etc.
    • Pentru înregistrare, primele două articulații ale mâinii sunt cele mai puternice. Ele pot fi aliniate cu oasele antebrațului (raza și ulna) pentru a crește puterea. Cele mai frecvente greșeli ale loviturilor sunt poziția incorectă a mâinii, lovirea prea mare sau lovirea umărului.
  • 2
    Practicarea loviturilor (15 minute). Zece repetări ale fiecărei lovituri vor fi suficiente pentru a fortifica picioarele. Vizați un punct dincolo de țintă pentru a obține o putere maximă, dar grija pentru fluiditatea mișcărilor - puterea va fi o consecință firească.
  • Există cinci lovituri de bază în karate:
  • Lovitură din față. Imaginați-vă că piciorul tău ar trebui să se înfigă în fața ta ca și cum ai mișca un prosop laminat. În poziția naturală, aduceți piciorul din spate, îndoiți genunchiul și fixați piciorul în fața dvs., apoi aduceți-l înapoi acolo unde a fost.
  • Lovitură laterală. Ca și lovitura din față, dar în lateral.
  • Lovitură laterală. Ridicați piciorul de lovire la genunchiul opus, loviți și rotiți șoldul înainte. În lovituri directe, pieptul rămâne drept. În lovituri întoarse, pieptul se aliniază cu piciorul lovit, coborând pentru a da mai multă putere loviturii.
  • Omul din videoclip efectuează o lovitură de fotbal. Observi cum îți coboară pieptul?
  • Înapoi împușcat. La fel ca fotbalul anterior, dar te vei uita în spatele tău și vei da lovitura în direcția în care te uiți.
  • Fotbalul la volan. În poziția pisicii, aduceți piciorul de lovitură pe cotul aceleiași părți. Leagă șoldurile înainte și le folosește ca un pivot, creând "roată" de fotbal. Apoi, reveniți la poziția de pornire cât mai repede posibil.
  • 3
    Începe să faci sparring (15 minute sau +). Găsiți o persoană cu care să vă antrenați și să folosiți toate tehnicile pe care le-ați învățat să le luptați cu el timp de 15-30 de minute. Sparring vă va ajuta să vă îmbunătățiți rezistența și abilitatea de a efectua combinații și de a vă apăra împotriva mai multor atacuri sau atacuri după ce ați stăpânit tehnicile de paradă și atac.
  • 4
    Practica toate kata (literalmente, "exemplu de formă") continuu. Concentrați-vă într-o kata special pentru sesiune. Odată ce ați învățat, puteți trece mai departe. Este important să vă concentrați mai întâi pe kata de nivel scăzut și apoi să treceți la cele mai complexe pentru a vă îmbunătăți și perfecționa tehnica.
  • Asigurați-vă că revizuiți kata-urile pe care le-ați învățat! Când cunoașteți multe, alăturați-vă și încercați să creați combinații din ce în ce mai dificile.

    • Sfaturi

    • Fii sigur de tine în timpul sparring. Concentrați-vă pe pumnii și loviturile.
    • Antrenează-te până când te afli într-o luptă reală, nu va trebui să gândești, dar va fi suficient să acționezi instinctiv.
    • Când pumnii, stați relaxat până la impact. Bruce Lee a spus: "Relaxarea este esențială pentru a lovi mai repede și cu mai multă putere. Sutura trebuie să fie liberă, nu întinsă, iar mâna nu trebuie închisă până la impact. Toate loviturile trebuie să se termine cu o lovitură de câteva centimetri dincolo de țintă. Ceea ce înseamnă că pumnul va trebui să depășească adversarul fără să-l lovească ".
    • Niciodată nu subestimați sau supraestimați un adversar. Cu cât sunteți mai convinși că ați câștigat sau ați pierdut, cu atât este mai probabil ca rezultatul să fie.
    • Când atacați - căutați punctele slabe și puternice ale adversarului. Oferiți adversarului un sentiment fals de securitate, făcând un atac și blocând-l, apoi atacați-l când nu se așteaptă.
    • Când de lovituri, amintiți-vă că cei în linie dreaptă, ar trebui să fie efectuată cu antepiciorului sau calcai, protejarea fingers- loviturile laterale implică folosirea părții centrale a piciorului sau tallone- lovind securea da întotdeauna lovit cu călcâi (dar această lovitură nu este comună cel mult) - loviturile de 360 ​​de grade necesită intervenția tibiei și a piciorului. Loviturile rotative făcute cu ajutorul tibiei pot fi destul de eficiente.
    • Dacă sunteți interesat de artele marțiale, începeți imediat pregătirea!
    • Când faceți sparring, loviți adversarul înainte ca el să-l lovească. Dacă nu puteți să faceți acest lucru, mutați-vă, schimbați distanța și pregătiți-vă să vă luptați. Alternativ, paralel. Nu va trebui să o faceți cu mâinile, mai ales în cazul loviturilor mici, pentru că vă lăsați capul vulnerabil. Cea mai bună apărare nu este găsirea unde puteți fi lovit.
    • Întinderea ar trebui să implice și gâtul, spatele, abdomenul, brațele și mâinile - nu neglijați nici o parte a corpului, dar acordați o atenție deosebită picioarelor.
    • Fii mândru de aspectul tău! Aveți întotdeauna grijă să vă curățați uniforma.
    • Înlocuiți echipamentul de sparring deteriorat. Siguranța ta vine în primul rând.
    • Păstrați întotdeauna calm și senină în timpul unei bătălii, respectați-vă adversarul și nu-l subestimați, deoarece altfel îl înfrângeți va fi mult mai ușor.

    Avertismente

    • Amintiți-vă că partenerii din viața reală sunt reali, nu manechine. Purtați echipament de siguranță și fiți precauți.
    • Când blocați o lovitură sau o lovitură de la adversar în timpul spargerii, amintiți-vă întotdeauna să vă strângeți bine mâna: ar putea rupe.
    • Întindeți întotdeauna și întindeți-vă toate muschii. Vărsăturile lacrimilor și tendoanelor sunt extrem de dureroase!
    Afișați mai multe ... (4)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit