gtemata.com

Cum se efectuează bucle pentru Triceps cu o bandă elastică

Acest exercițiu de intensitate medie întărește bicepsul, umărul și antebrațele.

paşi

Partea 1

Poziția inițială
Imaginea intitulată Exerciții pentru bandă de rezistență pentru bicep curl Pasul 1
1
Stați cu picioarele deschise și aliniate cu șoldurile.
  • Imaginea intitulată Exerciții pentru banda de rezistență pentru bicep curl Pasul 2
    2
    Puneți cablul sub picioare și țineți mânerele lângă părțile laterale.

    • Partea 2

    Efectuați exercițiul
    Imaginea intitulată Exerciții de bandă de rezistență pentru bicep curl Pasul 3
    1
    Îmbrățișați brațele spre umerii voștri. Asigurați-vă că țineți coatele aproape de șolduri.
  • Imagine cu titlul Exerciții pentru banda de rezistență pentru bicep curl Pasul 4
    2
    Reveniți la poziția inițială.

    • Partea 3

    Versiune avansată
    Imaginea intitulată Exerciții de bandă de rezistență pentru bicep curl Pasul 5
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai greu, țineți ganterele în timp ce utilizați cablul.


  • Imaginea intitulată Exerciții de banda de rezistență pentru bicep curl Pasul 6
    2
    De asemenea, dacă vă răspândiți mai mult picioarele, creșteți rezistența cablului când îndoiți brațele.

    • Partea 4

    frecvență
    Imaginea intitulată Exerciții de bandă de rezistență pentru bicep curl Pasul 7
    1
    Realizați 12-15 repetări pe serie. Faceți 1-2 seturi.
  • Imaginea intitulată Exerciții de bandă de rezistență pentru bicep curl Pasul 8
    2
    Pentru a vedea / auzi rezultatele, faceți 1-2 seturi, 2 zile pe săptămână, timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate rapide, creșteți numărul de serie / de ori pe săptămână când efectuați exercițiul.

    • Sfaturi

    • Acest exercițiu mărește flexibilitatea bicepselor, umerilor și antebrațelor, consolidându-le.
    • Pentru a face acest exercițiu mai puțin dificil, utilizați un cablu mai mic sau pur și simplu puneți un picior pe cordon.

    Avertismente

    • Verificați întotdeauna cablul înainte de al folosi, pentru a preveni ruperea, lovirea și rănirea.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Cabluri de rezistență
    • Dicluri (opțional)
    • Prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit