gtemata.com

Cum să luați Melatonină

Melatonina este un hormon natural care controlează "ceasul intern" corp. Funcționează prin activarea unor receptori chimici din creier care promovează somnul. Producția sa este controlată de lumină - prin urmare, într-o zi normală, nivelul melatoninei crește atunci când apare întunericul și se apropie timpul obișnuit când dormi. Cercetările au constatat că melatonina poate ajuta la reglarea odihnei în cazurile de tulburări de somn diferite, precum și la promovarea altor funcții corporale, datorită capacității sale de a regla alte hormoni. Odată ce ați înțeles mecanismul de acțiune al melatonina, puteți urma câțiva pași simpli să-l folosească în mod corespunzător, astfel încât să se mențină un program regulat de somn-veghe, a recupera rapid de la jet lag și alte ocazii conexe să se odihnească.

paşi

Partea 1

Înțelegerea mecanismului de acțiune al melatoninei
1
Aflați cum funcționează melatonina. Este un hormon natural care este produs de glanda pineală localizată în creier - acționează ca neurotransmițător sau mesager chimic pentru a activa anumite căi cerebrale. Studiile științifice și-au recunoscut rolul în dezvoltarea ciclului de somn - totuși, unele cercetări recente au constatat că efectuează și alte funcții.
  • Melatonina este disponibilă ca supliment suplimentar și îl puteți găsi cu ușurință fără a fi nevoie de o rețetă în farmacii și parafarmacie.
  • Alte pilule de somn prezintă în general mai multe probleme interdependente, cum ar fi dependența, ceea ce înseamnă că, în timp, efectul lor este redus din ce în ce mai mult și devine necesară creșterea dozei pentru a obține aceleași rezultate. În acest sens, melatonina oferă o alternativă mai bună, deoarece este un hormon natural care nu creează dependență.
  • 2
    Pregătiți-vă să aflați când este timpul să luați melatonină. Este, în general, utilizat pentru a gestiona tulburările de somn cum ar fi sindrom de fază de somn întârziat, un tip de insomnie care cauzează incapacitatea de a adormi înainte de ora 2:00 am la 3:00 dimineața. Este adesea luată pentru a ajuta la rezolvarea dificultăților de somn legate de munca de noapte, în cazurile de insomnie generală și jet lag.
  • Este, în general, un supliment sigur, pe care îl puteți lua chiar și la doze ușor mai mari decât cele indicate pentru a ajuta la rezolvarea acestor probleme. Cu toate acestea, dacă problema dvs. este severă sau persistentă, trebuie mai întâi să vă adresați medicului dumneavoastră.
  • Trebuie să vă adresați medicului înainte de a lua melatonină, chiar dacă luați alte medicamente, deoarece pot să apară interacțiuni negative.
  • 3
    Recunoașteți efectele secundare. Melatonina are unele efecte tipice collaterali-, de exemplu, pot prezenta o stare de somnolenta in timpul zilei, dureri de cap sau vertigini-, dar s-ar putea vedea unele reacții adverse mai puțin frecvente, cum ar fi dureri abdominale, o ușoară stare de anxietate, iritabilitate, confuzie si depresie scurta durată.
  • Dacă observați orice reacții adverse persistente, discutați cu medicul dumneavoastră.
  • 4
    Luați suplimentul sub diferite forme. Melatonina este comercializată în mai multe forme, o găsiți sub formă de tablete sau capsule. Acestea pot fi comprimate cu eliberare lentă, care sunt absorbite lent în organism pe o perioadă prelungită și sunt, în general, formulări care mențin somnul pe tot parcursul nopții. În mod alternativ, există tablete pentru utilizare sublinguală sau rapid dizolvată, care se dizolvă sub limbă și intră direct în sistem, în loc să fie absorbite din tractul gastrointestinal. În acest caz, melatonina acționează mai repede decât comprimatele sau capsulele normale.
  • De asemenea, puteți găsi melatonină sub formă lichidă. Aceasta este similară celei pentru utilizarea sublinguală, este absorbită direct și acționează mai rapid decât comprimatele sau capsulele standard.
  • În unele farmacii puteți găsi acest hormon și sub alte forme, cum ar fi guma de mestecat, gel moale sau creme.
  • 5
    Contactați medicul. Pentru a lua melatonina, este important să vă adresați medicului dumneavoastră, mai ales dacă insomnia persistă sau compromite activitățile zilnice normale. În plus, trebuie să consultați medicul înainte de a lua melatonina, dacă luați medicamente pentru diabet zaharat, anticoagulante, imunosupresori, pentru controlul tensiunii arteriale, împotriva apariției crizelor convulsive sau a anticonceptionalelor.

    • Partea 2

    Luați Melatonina să doarmă
    1
    Evaluați igiena somnului. Insomnia pe care o experimentați poate fi o consecință a obiceiurilor dvs. Înainte de a lua orice tip de suplimente, asigurați-vă că aveți obiceiuri bune care facilitează somnul. În acest sens vorbim igiena somnului, care constă într-o serie de comportamente sănătoase care implică plecarea în pat și ridicarea în același timp în fiecare zi, evitarea consumului de băuturi alcoolice și băuturi cu cofeină înainte de somn și oprirea tuturor luminilor. De asemenea, trebuie să evitați exportarea prea multor stimuli înainte de a merge la culcare.
    • Activitățile pe care trebuie să le evitați înainte de a merge la culcare sunt cele care sunt prea energice sau care vă pot provoca prea mult, cum ar fi exercițiul fizic, vizionarea TV sau lucrul la calculator.
    • De asemenea, este important să asociați patul cu somnul. Nu este recomandat să citiți sau să faceți alte activități în pat, pentru ca organismul să nu se obișnuiască să facă alte lucruri decât să doarmă.
  • 2


    Luați melatonina la momentul potrivit. Este foarte important să alegeți momentul potrivit pentru al angaja. Dacă vă decideți să o luați pentru că aveți probleme cu menținerea somnului în noapte, puteți alege o formulare cu eliberare lentă înainte de a vă culca. Dar dacă problema dvs. este de a adormi, ar trebui să o luați cu 1-3 ore înainte de a merge la culcare.
  • Dacă vă treziți în mijlocul nopții, nu luați melatonină pentru a vă întoarce la culcare, altfel riscați să vă modificați ciclul circadian. Melatonina trebuie administrată numai înainte de a merge la culcare.
  • Dacă o luați în formula sublinguală, care se duce direct în sânge, efectul va fi mai rapid. Dacă alegeți acest tip de produs, eliberare rapidă sau în formă lichidă, puteți lua hormonul într-un timp suficient de aproape de timpul în care dormiți, aproximativ 30 de minute înainte de a vă culca.
  • De obicei, nu există contraindicații pentru melatonină chiar și timp de 2 luni consecutive sau chiar mai mult, dacă este recomandat de medicul dumneavoastră.
  • 3
    Găsiți doza potrivită. Odată ce ați înțeles când să luați melatonină, trebuie să știți cât trebuie să luați. Cel mai bine este să începeți cu o doză mai mică și să creșteți treptat, după cum este necesar. Pentru a vă ajuta să adormiți, puteți lua melatonina sub formă lichidă sau sublinguală într-o doză cuprinsă între 0,3 și 5 mg. Pentru a vă asigura că dormiți toată noaptea, încercați să luați o doză de eliberare lentă de 0,3-5 mg.
  • 4
    Evitați anumite comportamente. Când luați acest hormon, trebuie să evitați anumite obiceiuri sau activități, pentru a vă asigura eficacitatea maximă. Dacă doriți ca melatonina să dea roade, nu ar trebui să consumați alimente sau lichide care conțin cofeina seara. Aceste substanțe sunt: ​​cafea, ceai, sifon, băuturi energizante și ciocolată.
  • În plus, este important să opriți lumina după ce ați luat melatonina. După cum sa menționat la început, iluminarea reduce producția acestui hormon, compromițând astfel încercarea de a dormi.

    • Partea 3

    Luați Melatonina din alte motive
    1
    Depășiți jet lag. Când călătoriți puteți să luați melatonină pentru a reduce efectul întârzierii jetului, modificarea ciclului circadian și senzația de oboseală în timpul zilei atunci când încercați să schimbați fusul orar. Când ajungeți la destinație, în prima noapte, puteți lua 0,5-5 mg melatonină, pentru a vă ajuta să dormiți și să resetați melatonina."ceasul intern", pentru a fi sincronizată cu noua fusul orar în care vă aflați. Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să continuați să o luați timp de 2-5 nopți.
    • Uneori dozele destul de mari pot declanșa un efect sedativ. În acest caz, trebuie să luați o doză mai mică, cum ar fi 0,5-3 mg.
  • 2
    Luați melatonină pentru a limita alte tulburări. Unele studii au descoperit ca aceasta poate reduce simptomele de multe alte boli, cum ar fi boala Alzheimer, depresia, fibromialgia, migrene și alte forme de tulburări de dureri de cap, dischinezie tardivă, epilepsie, menopauza si cancer.
  • 3
    Luați cantitatea corectă. Dacă luați melatonina din mai multe motive insomnie sau jet lag, trebuie mai întâi să contactați medicul dumneavoastră poate-vă ajuta să determine eficacitatea hormonului în funcție de nevoile dumneavoastră, cea mai adecvată doza și momentul potrivit să-l ia.
  • Asigurați-vă că luați doza corectă prescrisă de medicul dumneavoastră. De fapt, s-a arătat că dozele trebuie să fie diferite în funcție de tulburarea specifică de tratat. În plus, trebuie să respectați și timpul și durata tratamentului pe care medicul v-a recomandat-o.

    • Avertismente

    • Evitați să desfășurați activități delicate cum ar fi conducerea mașinii sau folosirea mașinilor grele timp de 4-5 ore după ce ați luat melatonina.
    • Nu luați mai multe somnifere sau medicamente deodată.
    • Rețineți că acest supliment nu vizează diagnosticarea, tratarea, tratarea sau prevenirea oricărei boli.
    • Nu ar trebui să beți alcool și apoi să luați melatonină - în acest caz, efectul său ar fi foarte mic.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit