Cum de a reduce coapsele puternice

Corpul nostru este unic pentru fiecare dintre noi și, prin urmare, prezintă o varietate specifică de mișcări - unele dintre acestea pot provoca o stare de rău și pot agrava structura generală a corpului. Fiecare mișcare este unică și este controlată sau limitată de flexibilitatea care există în persoana care o provoacă.

Acest exercițiu se concentrează numai pe coapse și nu este bun pentru o persoană care este în general supraponderală.

2

Rotiți-vă pelvisul în sensul acelor de ceasornic timp de treizeci de secunde - opriți-l și apoi rotiți-l în direcția opusă timp de încă treizeci de secunde.

3

Repetați exercițiul de șase ori. Amintiți-vă să păstrați ambele tălpi de picioare ferm pe teren în timpul exercițiului.

4

Păstrați aceeași poziție inițială, împingeți șoldul drept înainte până când găsiți o poziție confortabilă pentru dvs. și rotiți pelvisul în sensul acelor de ceasornic timp de treizeci de secunde: apoi opriți-l și rotiți-l în cealaltă direcție timp de încă treizeci de secunde. Rețineți: când ați terminat rotirea, reveniți la poziția inițială.

5

Împinge înainte pe partea stângă până când găsiți o poziție confortabilă pentru tine și pelvisul se rotește în sensul acelor de ceasornic timp de treizeci de seconds-, apoi opriți și porniți-l alt mod pentru încă treizeci de secunde. Rețineți: când ați terminat rotirea, reveniți la poziția inițială.

6

Fără a schimba poziția picioarelor, mutați pelvisul spre dreapta - 15 sau 20 cm vor fi suficiente. Aceasta va fi noua dvs. poziție de plecare.

7

Rotiți corpul în sensul acelor de ceasornic timp de treizeci de secunde: aveți grijă să nu vă pierdeți echilibrul. Repetați exercițiul în sens invers acelor de ceasornic timp de încă treizeci de secunde și, când ați terminat, întoarceți-vă cu pelvisul în poziția centrală inițială.

8

Deplasați pelvisul spre stânga și urmați aceiași pași descriși la pasul 7