gtemata.com

Cum să practici Yoga Daily

Obișnuirea cu o rutină zilnică care include practica yoga nu este întotdeauna ușoară. Acestea fiind spuse, este bine să vă amintiți că chiar și zece minute de yoga pe zi vă pot îmbunătăți starea fizică și mentală. Prin rezervarea timpului de practică în fiecare zi și variind sesiunile dvs. în funcție de nivelul dvs., de nevoile dvs. și de obiectivele dvs., veți putea integra yoga în rutina zilnică.

paşi

Partea 1

Introduceți Yoga în agendă
Imagine intitulată Practică Yoga Daily Step 1
1
Păstrați utilajul la îndemână. Dacă doriți să practicați yoga în fiecare zi, trebuie să aveți tot ce aveți nevoie pentru a vă folosi, acasă, în sală sau în birou. În acest fel, nu veți avea nici o scuză pentru a amâna practica a doua zi.
  • Veți avea nevoie de un covor de yoga și, dacă doriți, de anumite echipamente specifice, inclusiv o centură de yoga, un bloc, un suport, o pernă sau o pătură mare. Fiecare dintre aceste accesorii vă poate ajuta să vă îmbunătățiți și aprofundați practica de yoga, adesea făcându-l și mai confortabil.
  • Puteți cumpăra un covor de yoga și toate accesoriile necesare în magazinele de sport sau pe internet.
  • Pentru practicarea yoga nu este necesar să purtați haine specifice, lucru important este să alegeți haine confortabile și nu prea strânse. Femeile pot opta pentru jambiere, bocanci și sutien sport. Barbatii pot purta o pereche de pantaloni scurti de sport si un tricou.
  • Imagine intitulată Practică Yoga Daily Step 2
    2
    Stabiliți unde și cât doriți să practici. Deși nu există timp ideal pentru a practica yoga, mulți oameni le place să practice în fiecare zi în același timp. Aceasta este o modalitate bună de a vă asigura că vă desfășurați în mod regulat sesiunea zilnică.
  • Unii iubesc să practice yoga imediat ce te trezești. Făcând acest lucru, veți garanta energia necesară pentru a face față zilei și orice angajamente bruște nu vă vor oferi o cale de a face scuze pentru a evita sesiunea zilnică. În schimb, alții preferă să se antreneze seara, deoarece cred că îi ajută să doarmă mai bine.
  • Unii yoghini susțin că respectarea unei rutine zilnice, practicând în fiecare zi în același loc și în același timp aduce beneficii mai mari. Corpul și mintea vor asocia momentul și locul cu sesiunea de yoga, permițându-vă să vă simțiți mai motivați. Alegeți o oră din zi când știți că nu veți fi întrerupte, deranjate sau distras, de exemplu dimineața devreme sau noaptea târziu.
  • Puteți practica yoga atâta timp cât doriți. Sesiunea dvs. poate avea o durată între două repetări de felicitări la soare și 90 de minute complete, alegerea dvs. este a ta. Pentru a nu obosi, puteți alege să practici în fiecare zi pentru un alt moment.
  • Imagine intitulată Practică Yoga Daily Step 3
    3
    În fiecare zi, tăieți ceva timp să vă dedicați. Setați un timp pentru practicarea zilnică de yoga. Asigurați-vă că toate dispozitivele dvs. electronice sunt oprite sau tăcute, că nimeni nu vine să vă deranjeze și că ceilalți locuitori ai casei sunt absenți sau ocupați făcând altceva. Fiți clari să le informați cu privire la importanța momentului în care vă dedicați practicii de yoga și să cereți să nu fie întrerupte decât în ​​caz de urgență.
  • De regulă, orele de yoga durează 60-90 minute, dar nu veți avea întotdeauna tot timpul la dispoziție. Chiar dacă puteți practica timp de doar 10 minute pe zi, vă puteți bucura în continuare de beneficiile multiple ale yoga.
  • Dacă aveți copii mici, căutați o persoană care să aibă grijă de ei în timp ce practicați yoga. Alternativ, puteți practica în timpul somnului sau le puteți invita să participați la sesiunile dvs.! Chiar și în acest caz, chiar și doar 10 minute de yoga zilnică vă va permite să beneficiați de numeroasele sale efecte pozitive.
  • Imagine intitulată Practică Yoga Daily Step 4
    4
    Găsiți un mediu confortabil pentru yoga. Puteți practica acasă sau într-o sală de gimnastică condusă de un profesionist. În ambele cazuri, este important să identificați un spațiu specific în care să vă puteți dedica confortabil și ușor în fiecare zi sesiunii de yoga.
  • Pentru a vă putea concentra în mod corespunzător în timpul practicării, asigurați-vă că mediul ales este liniștit și pașnic.
  • Dacă nu doriți să faceți exerciții singure acasă, puteți experimenta diferite lecții, grupuri și săli de sport.
  • Participați la diferite clase, cu profesori diferiți și alegeți pe baza preferințelor personale. Dacă doriți, puteți să faceți exerciții în mai mult de o sală de gimnastică sau cu mai mulți instructori. Modificarea lecțiilor vă va ajuta să vă dezvoltați propria practică și să vă împiedicați să vă plictisiți.
  • Dacă preferați să faceți exerciții la domiciliu, asigurați-vă că aveți suficient spațiu pentru a vă deplasa în mod liber și pentru un loc retras, unde nu vă puteți îndepărta de lumea exterioară.
  • Imagine cu titlul Practică Yoga Daily Step 5
    5
    Așteptați să faceți progrese treptate. Practicarea zilnică de yoga vă va schimba viața într-un mod foarte evident, dar nu imediat - în anumite momente s-ar putea să nu vă îmbunătățiți pentru nimic. Aveți răbdare, va veni un moment în care să fie dintr-o dată în stare să realizeze unele dintre beneficiile de practica vieții de zi cu zi și în cazul în care veți putea vedea că influențează pozitiv fiecare aspect al vietii tale.
  • Dacă a trebuit să renunțați la o zi din când în când, nu o faceți o tragedie. Se poate întâmpla, pur și simplu începeți de unde ați rămas. Corpul are o memorie foarte puternică, așa că permiteți-i să se reia cu ușurință fără a lăsa mintea să o influențeze cu anxietățile sale din cauza lipsei de practică!

    • Partea 2

    Variați-vă practica zilnică

    Imagine intitulată Practică Yoga Daily Step 6
    1
    Fii regulat, nu strict. Este mai bine să practicați yoga în fiecare zi pentru câteva minute, decât să vă forțați la sesiuni lungi la intervale neregulate. Efectuați și perfecționați asanele pe care le preferați înainte de a vă lua mai multe poziții dificile. Amintiți-vă că practicarea asanelor simple este întotdeauna mai bună decât practicarea niciunei.
    • Luați unul pozitiv evitând să vă spun asta "nu puteți" pentru a efectua anumite poziții. Bineînțeles că puteți, va dura doar timp. Practica obișnuită și rafinarea asanelor de bază vă vor permite să efectuați cele mai dificile poziții.
  • Imagine intitulată Practică Yoga Daily Step 7
    2
    Faceți o sesiune zilnică echilibrată. Dezvoltați valabil "Secvențele", sau setul de asanas care alcătuiesc practica yoga, nu este o sarcină simplă, mai ales dacă v-ați hotărât să practici singur acasă. Pentru a evita plictisirea și pentru a obține cele mai multe beneficii din practica yoga, dezvoltați diferite secvențe în fiecare zi, pe baza formulei pe care se bazează majoritatea lecțiilor.
  • Începeți să practici cu o scurtă meditație și cu exerciții de cântat pentru a vă liniști mintea și a concentra gândurile.
  • Chiar înainte de a începe sesiunea, stabiliți o intenție pentru practica dvs.
  • Încălziți-vă cu câteva felicitări la soare, apoi treceți în poziții în picioare. Continuați cu pozițiile de inversiune, de flambaj și cu răsucirile și se termină cu savasana sau poziția cadavrului.
  • Practica trebuie să se încheie întotdeauna cu o poziție de relaxare finală.
  • Combinați sesiuni cu dificultăți și durate diferite.
  • Imagine intitulată Practică Yoga Daily Step 8
    3
    Include diferite asanasuri. Pentru ca practica zilnică de yoga să fie eficientă, nu este necesar să puteți executa toate pozițiile existente. Încurajarea și rafinarea diferitelor poziții legate de fiecare categorie de asanas vă va ajuta să vă dezvoltați sesiuni plictisitoare.
  • Începeți prin a vă dedica cele mai simple asane și încercați să efectuați cele mai complexe numai atunci când vă simțiți capabili să le stăpâniți fără dificultate.
  • Efectuați asanele aparținând fiecărei categorii de poziții și respectați următoarea ordine: poziții în picioare, inversiuni, poziții îndoite înapoi și înainte.
  • Dacă doriți, introduceți o poziție de torsiune între o îndoire înapoi și o îndoire înainte pentru a reechilibra și a prelungi coloana vertebrală.
  • Păstrați fiecare poziție pentru 3-5 respirații.
  • Adăugați poziții în picioare, cum ar fi vrksasana (poziția copacilor) sau seria de poziții de războinic, cunoscute sub numele de virabhadrasana I, II și III. Pe măsură ce progresați, puteți include și alte poziții în picioare, inclusiv uthita trikonasana (poziția triunghiului extins) și parivrtta trikonasana (poziția triunghiului rotit).
  • Adăugați poziții de inversare, inclusiv mukha vrksasana (așezarea verticală pe mâini). Atâta timp cât nu dezvoltați forța necesară pentru a vă susține, puteți folosi un zid ca suport. Pe măsură ce practica se îmbunătățește, adăugați poziții de echilibru pe antebrațele și salamba sirsasana (poziția pe cap).
  • Adăugați pozițiile catarama din spate, inclusiv Salabhasana (poziția Locust), bhujangasana (poziția cobră) sau Sarvangasana setu bandha (poziția punte). Tren pentru a efectua dhanurasana (poziția arcului) și urdhva dhanurasana (poziția roții).
  • Dacă trebuie să readuceți coloana vertebrală într-o stare neutră, tweak buckles-ul din spate și din față. Intorsaturi pot fi, de asemenea, foarte profund, prin urmare, ea începe cu variante simple, cum ar fi bharadvajasana (poziția lotus pe jumătate sau încrețite Bharadvaja) înainte de a se confrunta cu cele mai complexe, inclusiv MATSYENDRASANA ARDHA (poziția pe jumătate răsucire a domnule pește).
  • Adăugați catarama poziții înainte, ca paschimottanasana (îndoire înainte în timp ce ședinței), sirsasana Janu (poziția capului spre genunchi) sau tarasana (poziția stelei) și mențineți fiecare asana pentru 8-10 respirații, inhalarea si expirand la o ritm echilibrat.
  • Finalizați sesiunea cu poziții de închidere, de exemplu salamba sarvangasana (poziția lumânării), matsyasana (poziția peștelui), viparita karani (poziția jumătății corpului sa întors cu susul în jos).
  • Terminați-vă practica în Savasana (poziția cadavrului) și bucurați-vă de beneficiile primite de la sesiunea dvs.
  • Imagine intitulată Practică Yoga Daily Step 9
    4
    Modificați versurile cântecului dvs. Dacă vă place să intonați mantrele înainte sau după practica de yoga, potriviți scopul sesiunii sau modul în care vă simțiți când le recitiți. Fiecare mantra are vibrații diferite, iar scopul tău este acela de a găsi unul care să corespundă intenției tale.
  • Repetarea mantrelor vă poate ajuta să vă deconectați de la stresul zilei și să vă concentrați asupra obiectivelor.
  • Câteva exemple de mantre puternice includ:
  • "Om" sau "Aum" este cea mai simplă și mai puternică mantra pe care o poți decide să cânți. Această mantra universală creează vibrații puternice și pozitive în partea inferioară a abdomenului. Este adesea combinată cu mantra "Shanti", care înseamnă în sanscrită "pace". Puteți regla și repeta "Aum" de câte ori doriți.
  • Maha mantra ("mantra mare"), de asemenea, numit "Hare Krishna", vă pot ajuta să obțineți mântuirea și pacea mentală. Recita și repeta întreaga mantra pentru numărul dorit de ori. Textul este următorul: "Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare".
  • "Lokah samastah sukhino bhavantu" este o mantra de cooperare și compasiune și înseamnă: "Fie ca toate ființele vii ale lumii să fie libere și fericite și că gândurile, cuvintele și acțiunile vieții mele contribuie într-un fel la fericirea și libertatea tuturor". Repetați această mantra de 3 sau de mai multe ori.
  • "Om namah shivaya" este o mantra sanscrită care ne amintește că noi înșine suntem divini și ne îndeamnă să ne încredem în noi înșine și să fim plini de compasiune. Înțelesul său este "Mă plec spre Shiva, divinitatea supremă a transformării care reprezintă sinele cel mai înalt și cel mai adevărat". Repetați mantra de 3 sau de mai multe ori.

    • Sfaturi

    • Dacă sunteți începător de yoga, dedicat citirii acelor cărți scrise special pentru cei care au început deja. Înțelegerea scopului și a motivelor fiecărei poziții individuale, a modului de respirație și a ritmului este întotdeauna foarte utilă și poate fi mai stimulatoare decât simpla urmărire a ordinelor.
    • Evaluați-vă pentru a vă urmări experiența cu yoga. Scriindu-ți actualizările zilnice într-un jurnal sau unde vrei, te pot ajuta să rămâi motivați și să îți dai date pentru analiză.
    • Dacă sunteți un începător, alăturați-vă o clasă de yoga ar putea fi foarte fapt stimolante- de multe ori, pur și simplu, fiind în jurul valorii de alte persoane care urmăresc propriul obiectiv poate ajuta să găsiți motivația necesară pentru a merge mai departe.

    Avertismente

    • Învățați să recunoașteți limitele.
    • Înainte de a începe orice practică de yoga, discutați cu medicul dumneavoastră.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit