Cum să practici poziția Yoga a Lunii Crescent

Efectuați poziția "luna crescentă" ("ardha chandrasana" în sanscrită) pot fi terapeutice, în special pentru cei care suferă de sciatică. Înainte de a practica asana, trebuie să vă asigurați că nu aveți probleme de sănătate care să o facă contraindicată, de exemplu, pentru a nu suferi de hipertensiune arterială sau boli de inimă. Pregătiți-vă pentru a efectua poziția semicirculară, purtând haine confortabile și asigurând un spațiu spațios și liniștit.

paşi

Partea 1

2

Treceți la poziția "câine cu susul în jos". Împingeți torsul înainte și puneți ambele mâini pe covor. Faceți un pas înapoi cu ambele picioare, unul câte unul, pentru a trage unul "V" răsturnat cu corpul. Verificați dacă palmele dvs. împing omogen pe podea. Nu vă faceți griji dacă nu vă puteți pune călcâiele pe pământ. Prin practicarea musculară în mod regulat, vor deveni treptat din ce în ce mai flexibili.

3

Inspirați în poziția câinelui cu capul în jos. Respirați adânc cu fața îndreptată spre buric. Organismul trebuie să fie activ, dar relaxat. Trebuie să încercați să umpleți plămânii cât mai mult posibil, dar fără a crea un sentiment de disconfort.

4

Expirați în timp ce mergeți înainte cu piciorul drept pentru al duce în mână. După inhalarea profundă în poziția inversă a câinelui, expirați în timp ce mutați ușor piciorul drept înainte. Scopul este de a ajunge la spațiul dintre mâini. În timp ce efectuați mișcarea, piciorul stâng trebuie să rămână puternic și stabil.

5

Ridicați torsul pe măsură ce inhalați. După ce vă odihniți piciorul drept pe pământ în mâini, ridicați încet partea superioară a corpului în timp ce inhalați. În același timp, aduceți-vă brațele peste cap, palmele îndreptate unul spre celălalt. La sfârșitul inspirației, trunchiul trebuie să fie complet vertical, în timp ce brațele trebuie să fie pe părțile laterale ale capului. Acum îndreptați-vă privirea spre degetele mâinilor, mișcând ușor capul înapoi.

6

Nu suprapuneți regiunea lombară. Pentru a efectua corect poziția semicirculară, este foarte important să nu extindeți prea mult zona lombară. În schimb, încercați să împingeți coccyx-ul în direcția mat. De asemenea, verificați dacă umerii sunt relaxați și încercați să aduceți lamele umerilor împreună. Dacă este necesar, vă puteți odihni genunchiul stâng la sol pentru a vă menține echilibrul mai ușor.

7

Tibia piciorului drept trebuie să fie verticală. Verificați dacă genunchiul nu depășește glezna. Dacă este necesar, puteți extinde poziția astfel încât una să fie aliniată cu cealaltă.

8

Încercați să împingeți gâtul în jos și spre coloană vertebrală. Este important să evitați să o extindeți la exterior. Mai degrabă, încercați să o zdrobiți spre coloana vertebrală. În acest moment, țeseți ultimele trei degete ale mâinilor (degetul mijlociu, inelul și degetul mic) și împingeți brațele ușor înapoi. Rămâi în această poziție timp de 30-60 de secunde.

9

Desfaceți poziția. Expirați în timp ce coborâți trunchiul, apropiindu-l de coapsa dreaptă. Coborâți brațele în același timp și aduceți ambele mâini înapoi la podea. Palmele și toate degetele trebuie să adere ferm la covor. Începeți ușor piciorul drept înapoi, pentru a reveni la poziția inversă a câinelui. Luați 2-3 respirații adânci cu fața îndreptată spre buric.

10

Repetați cu piciorul stâng înainte. După ce respirați adânc în poziția inversă a câinelui, repetați exercițiul pe cealaltă parte. Începeți prin a aduce piciorul stâng în mâinile dvs., apoi urmați instrucțiunile din pașii anteriori.

Partea 2

2

Purtați haine confortabile. Pentru a practica yoga, este important să alegeți îmbrăcăminte cu care vă simțiți confortabil și care vă permite să vă mișcați liber. Evitați articolele prea strânse sau care pot împiedica mișcările. Pantalonii trebuie să vă permită să vă păstrați picioarele pentru a le poziționa corect.

3

Pregătiți camera. Pentru a practica yoga, aveți nevoie de un spațiu liniștit, confortabil și posibil privat. Ar trebui să puteți închide ușa pentru a evita distragerile. Pentru a efectua poziția semiluna nu este indispensabilă pentru a avea un covor, dar este recomandat, deoarece aceasta acționează ca o pernă protectoare pentru îmbinările și asigură o mai mare stabilitate pe tot parcursul exercițiului.

4

Moneda pentru a lua lecții. Deși oricine poate efectua confortabil poziția lunii crescătoare la domiciliu, în unele cazuri poate fi mai bine să se poată baza pe un ghid și pe anumite direcții personalizate. Puteți să vă înscrieți pentru o clasă de yoga, individ sau grup, pentru a fi urmat de un profesor cu experiență. Pentru a găsi acest lucru, faceți o căutare online sau vizitați sălile de sport din zona în care locuiți.