gtemata.com

Cum să îmbunătățiți circulația sângelui

Slabă circulație a sângelui poate provoca senzație de furnicături la nivelul mâinilor și picioarelor. Mai mult, ar putea duce la un sentiment frecvent de a adormi în extremități. Dacă doriți să îmbunătățiți fluxul sanguin al întregului corp, puneți în aplicare următoarele strategii.

paşi

Metoda 1

Strategii fizice
Image cu titlul Crește fluxul sanguin Pasul 1
1
Exercitați cel puțin 3 ori pe săptămână. Experimentați diferite tipuri de exerciții pentru a alege tipul de antrenament care vă place cel mai bine. Orice activitate fizică care vă permite să începeți fluxul de sânge este ideală - încercați, de exemplu, să mergeți, să alergați sau să faceți aerobic. Nimeni nu te oprește să te plimbi printr-un centru comercial.
  • Imaginea cu titlul Crește fluxul sanguin Pasul 2
    2
    Program de pauze pentru întindere. Mai ales dacă de obicei lucrați la birou sau păstrați aceeași poziție pentru o lungă perioadă de timp, faceți o pauză în fiecare oră pentru a face unele exerciții de întindere care vă vor îmbunătăți circulația sângelui. Indiferent dacă vă decideți să vă atingeți degetele de la picioare sau să vă ridicați pentru a face exerciții fizice sau pentru o plimbare scurtă, mișcările musculare vor accelera fluxul de sânge prin țesuturi - astfel veți simți mai energic și vital.
  • Image cu titlul Crește fluxul sanguin Pasul 3
    3
    Ridicați picioarele. Dacă observați că extremitățile sunt afectate de circulația sanguină proastă (de obicei, picioarele și gleznele sunt părțile cele mai afectate), încercați să ridicați picioarele. Pur și simplu plasarea acestora pe un scaun la aceeași înălțime ca a dvs. va ajuta la îmbunătățirea fluxului de sânge în picioare.
  • Image cu titlul Crește fluxul sanguin Pasul 4
    4
    Încercați ciorapi de compresie gradate. Dacă în cursul zilei picioarele și gleznele tind să se umfle, problema poate rezulta din circulația proastă a sângelui care revine la inimă. În acest caz, discutați cu medicul despre unde să cumpărați ciorapi de compresie gradual. Scopul lor este de a promova revenirea venoasă a sângelui de la extremități către inimă, îmbunătățind astfel circulația sângelui în întregime.
  • Image cu titlul Crește fluxul sanguin Pasul 5
    5
    Masați. În plus față de îmbunătățirea fluxului sanguin în zona tratată, un bun masaj promovează expulzarea toxinelor, consecințele posibile ale unei circulații anterioare slabe. Dacă doriți, puteți cere terapeutului de masaj să utilizeze uleiuri esențiale pentru a îmbunătăți în continuare fluxul de sânge, cum ar fi rozmarinul.
  • Dacă nu vă puteți permite un masaj efectuat de un profesionist, încercați să vă masați singur. Concentrați-vă asupra părților corpului care văd mai greu și mai strâns. Orice inflamare musculară ar putea împiedica pasajele prin care se răspândește oxigenul în organism - acest fenomen intervine adesea cu circulația sângelui. Masajul acestor mușchii va promova eliberarea toxinelor, îmbunătățind, de asemenea, fluxul sanguin.
  • Puteți încerca să vă auto-masaj folosind unul din acele tuburi de spumă concepute pentru activitatea fizică în piscină. Puneți-l pe podea, apoi strângeți-l și rotiți-l cu ajutorul părții din corpul în care simțiți că mușchii sunt dureroși. De exemplu, dacă vă simțiți o anumită durere sau o tensiune de la un anumit punct al picioarelor, ca tractul iliotibial sau partea din spate a tendonului genunchiului, puneți-l pe tubul de spumă și pentru a muta piciorul înainte și înapoi pentru masaj care musculare specifice. Acest masaj special vă va ajuta să vă îmbunătățiți fluxul sanguin în zona tratată.

    • Metoda 2

    Strategii alimentare
    Imaginea cu titlul Crește fluxul sanguin Pasul 6
    1
    Îmbunătățiți dieta. Mâncarea sănătoasă este un pas esențial pentru optimizarea fluxului sanguin. Motivul este acela că, odată cu trecerea timpului, diete nesănătoase (de exemplu pe baza unei cantități mari de alimente procesate, bogate in grasimi, zahar sau sare) poate cauza infundarea arterelor, a compromite adăugarea starea generală de sănătate a sângelui. Puteți îmbunătăți starea fizică a arterelor și a întregului sistem circulator, făcând alegeri alimentare sănătoase, care includ, de exemplu:
    • Legume.
    • Carne slabă.
    • Cereale integrale.
    • Grasimi sănătoase (cum ar fi cele conținute în mod natural în avocado, pește uleios, nuci și semințe).


  • Image cu titlul Crește fluxul sanguin Pasul 7
    2
    Mănâncă picant. Mâncărurile picante conțin capsaicină, o substanță care provine din ardeii cu care s-au făcut. Capsaicina îmbunătățește circulația sângelui pe tot corpul - de aceea mulți oameni tind să devină puțin supărați după ce au mâncat ceva picant.
  • Image cu titlul Crește fluxul sanguin Pasul 8
    3
    Păstrați-vă bine hidratat. Majoritatea experților recomandă să beți 8 până la 12 pahi de apă pe zi sau chiar mai mult dacă faceți exerciții fizice (pentru a compensa pierderea de lichide din cauza transpirației). Utilizarea suficientă a apei este esențială pentru menținerea volumului drept al sângelui, favorizând astfel o bună circulație.
  • În plus față de băut foarte mult, încercați să evitați alcoolul și cofeina, deoarece ambele cauzează deshidratarea țesuturilor.
  • Dacă în timpul zilei observați că partea inferioară a picioarelor dvs. tinde să se umfle, este posibil să luați prea multă lichid. În acest caz, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandări cu privire la cantitatea de apă recomandată în cazul dumneavoastră.

    • Metoda 3

    Modificări suplimentare ale stilului de viață
    Imaginea cu titlul Crește fluxul sanguin Pasul 9
    1
    Nu mai fuma. Aportul de nicotină este una dintre cauzele posibile ale problemelor circulatorii. Din acest motiv, dacă doriți să vă îmbunătățiți fluxul de sânge, renunțarea la fumat (sau cel puțin reducerea acesteia) este un pas important de făcut. Pe lângă îmbunătățirea condițiilor de sănătate actuale, veți preveni deteriorarea viitoare care ar putea duce la o boală gravă.
  • Image cu titlul Crește fluxul sanguin Pasul 10
    2
    Luați o baie fierbinte. Umpleți cadă de baie cu apă fierbinte, asigurându-vă că este la temperatura corectă înainte de a intra. Căldura va trebui să fie intensă, dar nu va trebui să riscați să fiți arși. Muschii se vor relaxa și circulația sângelui se va îmbunătăți.
  • Imaginea cu titlul Crește fluxul sanguin Pasul 11
    3
    Experiența utilizării drogurilor. Dacă suferiți de probleme de circulație cauzate de o anumită boală, cum ar fi boala arterială periferică, medicul dumneavoastră vă poate prescrie mai multe medicamente pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea generală a arterelor. Există, de asemenea, unele ingrediente active, cum ar fi cilostazol (ingredient activ al Pletal), a cărui acțiune este tocmai pentru a îmbunătăți circulația sângelui în fiecare parte a corpului.
  • Image cu titlul Crește fluxul sanguin Pasul 12
    4
    Evaluați operația. În prezența unor probleme grave de circulație, chirurgia poate fi singura armă disponibilă pentru dumneavoastră. Chirurgia vizează eliminarea cheagurilor sau a altor obstacole posibile din vasele de sânge, responsabile pentru o circulație sanguină slabă și, prin urmare, periculoasă.
    • Afișați mai multe ... (8)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit