Cum să pierdeți rapid greutatea cu dieta 5 Bite

Dieta celor 5 mușcături este una dintre multele diete create de medici, care a fost un mare succes în lume datorită creatorului său, dr. Alwin Lewis și programul american de televiziune dedicat medicinei, condus de dr. Oz. Deși acesta din urmă a declarat public că consumul alimentar scăzut pe o perioadă lungă de timp (timp de multe săptămâni) nu este sănătos sau sigur, este încă o dietă destul de obișnuită. Dacă sunteți în căutarea unei metode rapide de a pierde în greutate, dieta de 5 ori, deși nu este sănătoasă pentru o perioadă îndelungată, poate fi o soluție rapidă și eficientă.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Partea 3
Avertismente

paşi

Partea 1

Urmați dieta Morse 5

Beți în cantități mari orice băutură doriți, atâta timp cât nu este calorică. Punctul. Alwin Lewis spune că lichidele reprezintă o parte importantă a acestei diete: ele ajută la menținerea unui sentiment de sațietate și la hidratare. Chiar și sucurile de dietă sunt fine, atâta timp cât nu conțin calorii. Prea multe băuturi carbogazoase, cum ar fi băuturile dietetice, nu sunt potrivite pentru schimbarea stilului de viață.

Ea recomandă să luați micul dejun în fiecare dimineață cu o ceașcă mare de cafea neagră și o "suc" multi-vitamine. Școala sa de gândire subliniază faptul că corpul intră într-o stare de lipsă de hrană în timpul nopții și, prin urmare, cu cât este mai posibil să se extindă, cu atât mai multă greutate se pierde. Prin urmare, rezervați băuturile dumneavoastră prețioase pentru mai târziu și beți, mai ales dimineața, pentru a pierde mai multă greutate.

Dați 5 prăjituri de mărime medie la masa de prânz. Deoarece este o tehnică de repaus modificată, depinde de tine. Poți să faci 5 linguri de salată, 5 bușteni de creveți sau 5 băuturi de Snickers (Dr. Alwin explică faptul că degetul lui Snickers poate simplifica începutul dietei în primele câteva zile). Pentru a vedea rezultate mai bune dintr-un punct de vedere sănătos, încercați să modificați cele cinci mușcături în timpul mesei: trei mușcături la un hamburger, o mușcătură la un măr și altul la câteva felii de morcov, de exemplu.

Cu cât sunt mai puține bucăți, cu atât mai puțin sănătoasă va fi dieta. Veți putea totuși să pierdeți din greutate deoarece aportul caloric este foarte limitat, dar riscați să nu luați substanțele nutritive pe care corpul dumneavoastră le are nevoie.

Chiar dacă alegeți să vă modificați mușcăturile, există pericolul de a nu primi mineralele și proteinele necesare. Încercați să mâncați salată sau legume aburite pentru a lua enzime și alți nutrienți importanți (broccoli este bogat în proteine). Nu vă surprindeți dacă vă simțiți amețit sau ușor greață (în timp, aveți tendința de a vă simți mai puțin foame). Dacă urmați această dietă, încercați să alegeți alimente bogate în calorii, inclusiv grăsimi bune (ulei de măsline și nuci), omega 3 prezente în pește de apă rece și alte proteine, pentru a vă menține corpul puternic.

Luați 5 mușcături la cină. Pentru cină există exact aceleași indicații de prânz: 5 mușcături suficient de mari pentru o varietate bogată de alimente, pentru a mesteca încet. Organismul are nevoie de substanțe nutritive bune pentru a se menține activ, dar și pentru a arde grăsimile stocate produse de calorii. Și nu uitați să beți un pahar de apă drăguț înainte, în timpul și după mese.

Unul dintre motivele pentru care oamenii preferă această dietă este că permite orice. Puteți da cinci mușcături unei felii dulci, unor biscuiți și unei înghețate, dacă doriți. Cu toate acestea, încercați să nu renunți la cele mai dăunătoare ispite, dar asigurați-vă că cele 5 băuturi sunt cât mai echilibrate posibil.

Luați în fiecare zi un multivitamin cu minerale și o capsulă de ulei de pește purificat și concentrat care conține omega 3. Punctul. Lewis recunoaște că o cantitate mică de alimente nu oferă corpului vitaminele și micronutrienții minerali necesari pentru a rămâne sănătoși și pentru a funcționa, în special pe o perioadă lungă de timp. Din acest motiv, el recomandă tuturor dieters să ia un multivitamin în fiecare zi. Pentru a avansa, este necesar să respectăm această regulă.

Poate părea un element nu foarte esențial într-o dietă echilibrată, dar nu subestimează-l. Acest regim alimentar este deja slab indicat din punct de vedere sanatos. Dacă nu luați vitaminele de care aveți nevoie în fiecare zi, ar putea fi și mai dăunătoare.

Vitaminele gumoase sunt delicioase și veți avea impresia de a consuma dulciuri atunci când vă simțiți durerile de foame. Utilizați-le ca bucăți suplimentare dacă doriți.

Evitați orice afecțiuni renale, menținându-vă corpul bine hidratat. Asigurați-vă că mâncați alimente bogate în proteine. Asigurați-vă aproximativ două băuturi de alimente proteice pe zi (un Snicker de dimensiuni medii are mai multe grame de proteine, de exemplu). Este prea ușor să primiți toate caloriile din carbohidrați și grăsimi. De fapt, vegetarienii conduc acest risc zilnic.

Cel mai simplu mod de a obține proteine este consumul de nuci și carne, inclusiv pui, curcan, carne de vită și pește - toate sunt stocate. De asemenea, tofu-ul îl conține. Dacă preferați, puteți adăuga o pudră de proteine în băuturi.

Luați o singură mușcătură de gustări între mese, dacă doriți. Punctul. Lewis susține că un total de 12 mușcături pe zi sunt bine - așa că, dacă doriți, puteți lua o bucată rapidă din mese. Această mușcătură trebuie să fie literalmente singura în afara programului.

Faceți-o merită! Pentru a potoli foamea, mușcătura ar trebui să fie satisfăcătoare. Prin urmare, consumă ceva gras. Ar fi o idee bună să luați o bucată mare de bucăți de brânză care, printre altele, este bogată în proteine.

Partea 2

Înțelegerea modului în care funcționează Dieta pentru muscaturi

Rețineți că aceasta este o dietă drastică, considerată în general ca o formă de post (modificată, în care foamea suferă pentru o perioadă scurtă de timp). Deși a fost descris de dr. Oz ca un mod de trecere, el însuși și-a exprimat unele îngrijorări în timpul programului său de televiziune. Aceasta este o opinie demnă de remarcat, deoarece nu vine de la un profesionist obișnuit să facă judecăți nefavorabile.

Această dietă nu propune un stil de viață, la fel ca și alte diete, cum ar fi Atkins sau cele vegetariene. Mai degrabă, se bazează pe ideea de a simți "flămând" mănâncă puțin, pentru a face stomacul mai mic și nu mânca prea mult.
Nu vă faceți griji prea mult: sa demonstrat că, atunci când este supus unei intervenții chirurgicale pentru pierderea in greutate radicale si urmat de medici în perioada de convalescență și de pierdere în greutate post-operatorie, oamenii pot trăi prin manca portii mai mici de luni de zile și apoi, un pic „mai abundente pentru tot restul vieții lor (de exemplu, 4 sau 5 mese mici pe zi, lichid, de înlocuire a mesei shake-uri sau de a lua suficiente calorii în următoarele decenii).
Revedeți că singura sursă de energie pentru organism este glucoza. De fapt, doar unul este administrat bolnavilor intravenos "soluție de glucoză", care devine singura sursă de hrană pentru mai multe zile, înainte de a fi prescrise lichide alimentare care trec direct în stomac. Această administrare apare în cazurile în care este dificil de înghițit după un accident vascular cerebral sau când pacientul este în comă. Desigur, această dietă poate dura zeci de ani, dar nu este ideală.

Nu urmați acest regim alimentar pentru mult timp. La cel mult, respectați-l pentru câteva săptămâni. Întrerupeți-l timp de câteva zile, oferind organismului posibilitatea de a reveni la normal. Acesta va fi eficient pentru că nu mâncați, dar nu este posibil pe termen lung.

După ce a încercat, poate că va fi mai greu pentru organism să mănânce cantități mari de alimente. Încercați-l pentru câteva zile și vedeți cum reacționează corpul dumneavoastră. Poate mai tarziu veti gasi ca va fi mai usor sa consumati portii mai mici, dar inca sanatoase.

Aflați că această dietă funcționează pe baza unei restricții simple în ceea ce privește calorii, care vă conduce la foame. Nu există o magie în spatele ei: pur și simplu constă în a fi supus unei forme de postament planificate și menținerea corpului sub un regim de restricție calorică severă. Dacă luați în jur de 400 de calorii pe zi, ar trebui să vedeți rezultatele în funcție de ceea ce mâncați.

Puteți crea cu ușurință o dietă similară. Poate 5 ori pe masă, micul dejun inclus? Ar fi un pas în direcția cea bună, pentru că ați lua mai multe substanțe nutritive pe zi și, oricum, rezultatele ar rămâne vizibile. Modificați-o la utilizarea și consumul dvs., astfel încât să fie mai fezabilă și mai sănătoasă.

Realizați faptul că având un IMC de 18,5, așa cum este recomandat de această dietă, nu este sănătos pentru majoritatea oamenilor. Unul dintre obiectivele pentru pacienții dr. Lewis trebuie să ajungă la un indice de masă corporală de 18,5. Mai precis, nu este sanatos pentru nimeni. Același doctor Oz a fost supărat pentru că există riscul de a ajunge sub greutate. Nu cumpărați un fizic atrăgător și, din nou, nu este un stil alimentar sănătos.

De fapt, cercetările recente au constatat că anorexicii sunt mai predispuși să moară decât persoanele obeze. În realitate, cântărirea un pic mai mult este benefică pentru organism. Încearcă să ajungi la un IMC adecvat corpului tău și stilului tău de viață, evitând să urmezi sugestiile celor care nici măcar nu te cunosc.

Nu dați greutate discuțiilor despre IMC. Este o formulă care datează de acum 200 de ani, folosită pentru a clasifica un număr mare de persoane și care nu ia în considerare toți factorii, dacă nu înălțimea și greutatea. Uneori, de asemenea vedetele filmului sunt obezi pe baza acestui parametru. IMC nu ar trebui niciodată, niciodată, să fie un scop.

Partea 3

Simplificați dieta

Faceți mușcături mai mari. Puteți da doar 5 la un moment dat, deci asigurați-vă că merită. În această dietă nu există loc pentru delicatețe. Asigurați-vă că, chiar dacă cele 5 bite sunt mari, veți continua să scăpați în greutate. De fapt, dacă sunteți mai în vârstă, veți fi mai înclinați să o urmați. Va fi mai ușor pentru organism și mintea.

Pierderea în greutate nu va încetini. Cu toate acestea, veți mânca alimente de calitate într-un timp scurt. În rest, organismul va merge să proceseze alimentele, să-l acumuleze în rezervele de grăsime și să-i dea mușchilor. Dacă mușcăturile sunt prea mici, aceasta va începe să erodeze masa musculară pentru a apuca proteinele și calorii necesare.

Modificați-vă dieta. Dacă decideți să mâncați baruri Snickers zi de zi, dieta dvs. va fi mai dificilă decât este deja. Pentru a facilita situația, consumă diferite feluri de mâncare. Alegeți alimentele care aparțin fiecărui grup alimentar, inclusiv cele care conțin grăsimi (organismul are nevoie de acesta, în special în aceste condiții).

Dacă tocmai ați început dieta, trebuie să mâncați, în special o varietate de alimente pentru a lua toate substanțele nutritive de care are nevoie organismul dumneavoastră. Pentru a-l mentine in viata si pentru a evita ca mesele sa fie monotone, dieta ta variaza, chiar daca inseamna sa muti unul acolo.

Gândește-te la banii pe care îi salvezi. Voința voastră eșuează? E normal. Punctul. Lewis spune că trebuie să vă zgâriați dinții și să acordați importanță progresului. Încercați să vă gândiți la banii pe care îi salvați. O masă poate dura câteva zile.

Poate finumai avantajul acestei diete. Nu este nevoie să cumpărați alimente speciale. Doar te limitezi la masă.

Nu o urmați prea mult. Din nou, aceasta nu este o dietă durabilă. Nu poți trăi o viață întreagă, mănâncă 10-12 bucăți pe zi. Când o veți întrerupe în mod inevitabil, veți reveni pentru a câștiga greutate lentă, chiar dacă va fi mai dificil de a mânca ca înainte. În cel mai bun caz, este o soluție temporară.

Primele două zile vor fi cele mai dificile. După a treia, sau cam așa, va deveni mai ușor. Corpul se va obișnui să înghită mai puțină hrană, iar stomacul se va micșora. Cu cât este mai continuă, cu atât va fi mai simplă. Cu toate acestea, nu înseamnă că este bine pentru corpul tău, care va începe încet să-și piardă energia. Din acest motiv, după câteva zile, ea mănâncă în mod normal să o revigoreze.

Avertismente

Încetați din când în când dieta, pentru a nu-i exagerați. Nu este sănătoasă să o urmezi prea mult.
Evitați consumarea de mase musculare! Dacă pierdeți prea mult în greutate, nu veți fi acumulat grăsimi pentru a le elimina.

Afișați mai multe ... (5)

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit