gtemata.com

Cum să salutăm în soare.

Salutarea la soare este adesea practicată în sesiunile de dimineață de yoga. Îmbunătățirea flexibilității, relaxării și calmului mental sunt doar câteva din beneficiile pe care le puteți obține de la yoga. Salutul de la soare vă oferă toate aceste beneficii și este o modalitate excepțională de a începe ziua.

Cel mai important aspect nu este alegerea unei variante specifice, ci sincronizarea mișcărilor respiratorii cu cele ale corpului. Pe scurt, acțiunea respirației este ceea ce trebuie să ghideze mișcările corpului în fiecare poziție a secvenței.

O metodă simplă pentru a realiza acest lucru este de a cupla toate mișcările ascendente cu inspirație și cele în sus cu expirație. De exemplu, încercați să inhalați când ridicați brațele deasupra capului și expirați când le aduceți în jos pentru a atinge degetele de la picioare.

În acest fel toate mișcările și respirațiile vor fi în armonie și puteți saluta zorii unei noi zile trezind și stimulând corpul dumneavoastră datorită acestor poziții.

Acest exercițiu este potrivit pentru practicanții de toate nivelurile.

paşi

1
Munte pose: începeți prin a vă alătura picioarele și picioarele, deschizând vârfurile. Asigurați-vă că tocurile sunt ferm plantate la sol și picioarele sunt ferme. Apoi, adu-ți umerii înapoi și în jos, lărgiți-vă și ridicați pieptul.
  • 2
    Extinderea montană extinsă: inspirați cu nasul și ridicați brațele pe laturi, cu palmele în sus. Împingeți-vă brațele peste cap cu mâinile într-o poziție de rugăciune.
  • 3
    Swan se aruncă într-o îndoire frontală și asigurați-vă că vă îndoiți genunchii, mai ales dacă nu aveți o mare flexibilitate în bicepsul bicepsului. În acest fel vă veți proteja spatele: expirați cu nasul. Deschideți brațele și îndoiți-le la talie, pentru a face o îndoire înainte din poziția în picioare. Mâinile trebuie să atingă solul dacă puteți sau să păstrați în alt mod partea din față a gleznelor.
  • 4
    Din poziție verticală: inspirați din nas și puneți-vă mâinile de lângă picioarele de pe podea și faceți un picior înapoi pentru a face o cădere. Țineți genunchiul din față chiar deasupra gleznei și mențineți piciorul din spate în continuare. Acum, expirați și luați-l pe celălalt picior pentru a-și asuma poziția câinelui privindu-se în jos.
  • 5
    Câine în jos: răspândiți-vă degetele și împingeți palmele în covor, plasându-vă mâinile pe umăr. Acum ridicați șoldurile în sus, întinzându-vă coloana vertebrală. Împingeți ușor picioarele, presând ambele tocuri în coș cât puteți.
  • 6
    Poziția plăcii: inspirați-vă și aduceți-vă umerii direct peste încheieturile mâinii, întinzându-vă bine brațele pentru a-și asuma poziția de placă. Acordati-va coapsele si tineti-va picioarele in picioare, picioarele voastre indoite si stomacul inauntru.
  • 7
    Poziția genunchiului-piept-bărbie: expirați și îndoiți genunchii pe pământ, apoi aduceți pieptul și bărbia pe covor. Țineți pieptul extins și coatele aproape de coaste.
  • 8
    Cobra: inhalați și ridicați partea superioară a corpului în poziția cobrei. Aduceți-vă umerii înapoi și aduceți lamelele în jos, împingându-le pe piept. Pieptul tău ar trebui să fie înălțat și deschis, iar coatele ar trebui să fie aproape de corpul tău. Asigurați-vă că ridicați genunchii și contractați coapsele. Picioarele și picioarele trebuie să fie bine așezate. Fiind o variantă, ați putea să vă asumați și poziția câinelui care privește în sus.
  • 9
    De la așezarea copilului extins la așezarea câinelui: expirați și aduceți degetele de la picioare mai aproape de corpul dvs. în timp ce îndoiți genunchii și împingeți-vă înapoi pentru a vă asuma poziția copilului extins. Dacă este posibil, în timpul aceleiași respirații, reveniți direct la poziția câinelui privindu-se în jos. Trage-ți stomacul înapoi și înapoi.
  • 10
    Din poziție verticală: în această parte veți repeta primele trei poziții ale salutului la soare. Inspirați, luați un picior în față în mâinile dvs. într-o poziție ascendentă. Acum expirați și aduceți piciorul din spate în față și alăturați-vă piciorului din față, pentru a vă alătura. Puneți-vă mâinile la sol sau la glezne.
  • 11
    Transversarea lebedei inverse: cu genunchii ușor îndoiți, inspirați și ridicați brațele pe laturi, cu palmele în sus. Acum întindeți brațele deasupra capului într-o poziție de rugăciune.
  • 12
    Munte pose: expirați și reveniți la poziția de munte pentru a completa sănătatea la soare.
  • 13
    Repetați salutul din nou la soare cu celălalt picior.


    • Salut la Soare: Metoda 2

    1
    Găsiți un loc potrivit pentru a face exercițiul. Un covor de yoga nu este necesar pentru această variantă. Puteți alege să utilizați unul. Nu contează.

  • 2
    Stați cu picioarele lățimea umărului și brațele pe șolduri. Ridicați încet brațele pentru a forma un 0. Îndoiți ușor și priviți-vă la mâini. Inspirați și expirați adânc.

  • 3
    Coborâți brațele și capul ușor. Continuați să vă mutați brațele, fără a vă îndoiți genunchii, până când nu atingeți solul. Dacă nu puteți atinge pământul fără a vă îndoiți genunchii, nu este o problemă. Poți pur și simplu să-ți duci brațele jos.

  • 4
    Reveniți la poziția pe care ați avut-o la începutul pasului 3.

  • 5
    Repetați acest ciclu (fără a lua în considerare etapa 2) cinci sau șase ori. Când vă simțiți relaxați, treceți la pasul următor.

  • 6
    Luați poziția "războinic". Dacă știți cum, puteți trece peste pașii 7, 8 și 9. În caz contrar, urmați aceste sfaturi: reveniți la poziția de plecare (lățimea umărului picioarelor, brațele pe șolduri).

  • 7
    Pășiți-vă cu piciorul drept în fața piciorului stâng și aduceți ușor greutatea acestuia, îndoind genunchii înainte, fără a vă ridica piciorul stâng. Piciorul drept ar trebui să fie aproape complet ridicat, doar cu vârful degetelor pe pământ.

  • 8
    Întoarceți-vă la poziția anterioară (lățimea picioarelor de la umăr, brațele pe șolduri).

  • 9
    Faceți un pas înainte cu piciorul stâng în fața piciorului drept și aplecați puțin peste el. Apoi îndoiți genunchii înainte, fără a vă ridica piciorul drept. Piciorul stâng ar trebui aproape să fie ridicat de pe sol, doar cu vârfurile atingând.

  • 10
    Repetați pasul 8, apoi repetați pașii 2-5.

    • Sfaturi

    • Țineți picioarele ferm plantate pe pământ.
    • Un spațiu deschis este un loc minunat pentru a face acest exercițiu, mai ales dacă doriți să vă simțiți mai mult în legătură cu natura. Asigurați-vă, totuși, că nu există distrageri și că este departe de soarele fierbinte.
    • Întotdeauna amintiți-vă să vă angajați fără să uitați să vă relaxați.
    • Puteți găsi covorașe de yoga în toate magazinele de articole sportive.
    • Pentru a practica yoga, este important să găsiți un loc liniștit și distragător, cu aer proaspăt și o temperatură confortabilă. Asigurați-vă că podeaua este liberă.
    • Amintiți-vă că în yoga va trebui să respirați calm și fluent din nas. Dacă este prea dificil pentru dvs., începeți să respirați după cum doriți.

    Avertismente

    • Dacă suferiți de disconfort sau durere, opriți posiția pe care o luați.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Haine confortabile
    • Yoga mat
    • Bare picioare
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit