gtemata.com

Cum să exerciți abdominali cu o bicicletă de stil Yoga

Acest exercițiu de impact la mijloc combină perfect exercițiile abdominale eficiente cu beneficiile Vinyasa

, o formă de yoga care sincronizează respirația cu mișcarea.

paşi

Metoda 1

Să presupunem poziția inițială
Imagine intitulată Situri de biciclete pentru Yogi Pasul 1
1
Întinde-te într-o poziție în sus. Rotiți degetele în spatele capului. Țineți genunchii aproape și îndoiți, aducând coapsele în contact cu pieptul.
  • Imaginea intitulată Situri de biciclete pentru biciclete Yogi Pasul 2
    2
    Țineți genunchii îndoiți și ridicați ușor torsul. Aceasta este poziția de inspirație.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul
    Imagine cu denumirea Situri biciclete Yogi Pasul 3
    1
    Expirați. Pe măsură ce expiră, încercați să aduceți partea exterioară a brațului drept mai aproape de coapsa stângă. Alăturați-vă celor două părți în timp ce extindeți piciorul drept.
  • Imaginea intitulată Situri pentru biciclete Yogi Pasul 4
    2
    Inspira. În timp ce inhalați, îndreptați torsul și aduceți-vă genunchiul drept în piept.
  • Imaginea intitulată Situri de biciclete pentru biciclete Yogi Pasul 5


    3
    Expirați. Repetați primul pas pe partea opusă.
  • Imagine cu denumirea Situri biciclete pentru biciclete Yogi Pasul 6
    4
    Continuă. Exercițiul trebuie continuat cel puțin un minut și poate fi redat timp de cinci minute consecutive. .

    • Metoda 3

    frecvență
    1
    Efectuați acest exercițiu până când mușchii dvs. devin obosiți. În mod normal, îl puteți păstra între 1 și 5 minute.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți și să auziți rezultatele și beneficiile exercițiului, efectuați 1 până la 4 serii de 7 zile pe săptămână timp de 5 săptămâni. Pentru a grăbi timpul, creșteți numărul de serii executate.

    • Sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a forței și flexibilității muschilor pelvisului, precum și o creștere a nivelului total de energie.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Yoga mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit