Cum de a avea Belly Flat într-o săptămână

Un eveniment important este la orizont, problema este că sunteți umflat și aveți doar o săptămână să vă loviți cât mai mult stomacul. Puteți face acest lucru mulțumită sugestiilor din acest articol. Veți fi atât de mulțumiți de rezultatul că veți face probabil aceste obiceiuri chiar și după ce săptămâna a trecut.

conținut

Paşi
Metoda 1
Metoda 2
Metoda 3
Metoda 4
Sfaturi
Avertismente

paşi

Metoda 1

Băuturile potrivite pentru o burtă plată

Apa nu poate lipsi. Întotdeauna trebuie să bei apă, dar acest lucru poate fi deosebit de important dacă încerci să-ți aplați stomacul. Când bea apă, ajută organismul să mențină un echilibru optim de fluide, blocuri de retenție a apei (una dintre principalele cauze ale burta umflate) și se hrănește te simți, așa că este mai puțin probabil să mănânce, în general. În plus, apa descompune grăsimile pentru a vă oferi energie și pentru a transporta nutrienți în mușchii dvs. pentru a menține un metabolism ideal.

Adăugați felii de lămâie, portocală sau castravete în apă pentru a aroma ușor - puteți încerca, de asemenea, ierburi aromatice și flori, cum ar fi menta sau limoncina.

Treceți la ceaiul verde. Printre numeroasele sale beneficii, ceaiul verde promite, de asemenea, reducerea grasimilor localizate pe stomac datorita antioxidantilor pe care ii contine, numiti catechine. Pentru a putea arde chiar mai multa grasime, savurati ceaiul verde inainte de antrenament.

Pregătiți un smoothie. Smoothies sunt excelente pentru a menține buna hidratare, și pot ajuta să aibă un stomac plat. Atunci când pregătiți un smoothie pepene verde, aveți avantajul de a asimila un aminoacid numit arginină, care se găsește în acest fruct. Un studiu publicat pe Jurnalul de Nutriție el a descoperit că arginina poate scădea grăsimea corporală și poate mări masa musculară slabă. O aromă de ananas vă permite să luați bromelaină, o enzimă conținută în acest fruct, care vă permite să descompuneți proteinele, să facilitați digestia și să eliminați umflarea.

Smoothie pe bază de pepene verde. Tăiați pepene verde să umple două pahare și puneți-l în blender. Adăugați 60 ml de lapte degresat și amestecați timp de aproximativ 15 secunde sau până când se obține o consistență lină. Adăugați două pahare de cuburi de gheață și amestecați timp de 20 de secunde sau până când se obține consistența dorită. Cu aceste doze, veți primi 2 porții.

Pe bază de ananas. Măsurați un pahar de lapte degresat și turnați-l într-un mixer cu 100 g de bucăți de ananas proaspete sau conservate. Setați blenderul la o viteză intermediară și amestecați timp de un minut. Se toarnă într-un pahar și se adaugă o lingură de ulei de in, presat în ecobio rece. Câștigi o parte din el.

Utilizați ghimbir. Ghimbirul ajută la calmarea tractului digestiv și poate promova o reducere a umflării. Adăugați niște ghimbir proaspăt și ras în ceaiul verde sau fierbeți niște bucăți de rădăcină pentru a face o perfuzie.

Beți o perfuzie cu mentă. Nu este o coincidență faptul că multe restaurante oferă bomboane de menta pentru clienții care au terminat să mănânce: această substanță ajută la digerare. Pregătiți o perfuzie pe baza acestui ingredient sau adăugați niște frunze în apă fiartă sau ceai verde.

Păstrați departe de alcool. Când trebuie să-ți ajuți stomacul, alcoolul nu te ajută cu siguranță. Acesta stochează în plus grăsimile pe care le luați și determină corpul dumneavoastră să ardă grăsimi cu până la 36% mai puțin decât de obicei. În plus, poate inhiba producția de hormoni care provoacă arsuri de grăsime în organism.

Evitați băuturile carbogazoase și fermentate. Aceste băuturi conțin gaz, iar când îl consumați, ajungeți în intestin, ceea ce determină umflarea. Evident, acest lucru este, de asemenea, vizibil la exterior.

Evitați sorbitolul. Sorbitolul este un îndulcitor artificial care se găsește în unele băuturi dieta. Dacă, pe de o parte, se îndulce fără a adăuga calorii, problema este că organismul uman are dificultăți în a-și digera. Și sorbitolul nu se găsește doar în băuturi: căutați-l în iaurt, alimente cu conținut scăzut de calorii, gume de mestecat și bomboane tari.

Metoda 2

Exerciții pentru a aplatiza burta

Faceți cardio. Nici un exercițiu aerobic nu luptă cu grăsimea localizată din stomac. Un studiu realizat de Universitatea Duke a constatat că activitatea cadmiului este cea mai eficientă metodă de ardere a grăsimilor depozitate. În plus, antrenamentele aerobice ard 67% calorii în plus față de antrenamentul de forță sau combinarea cardio-rezistenței.

Departamentul de Sanatate si Servicii Umane din Statele Unite recomanda ca adultii sanatosi primi cel putin 150 de minute pe saptamana de activitate aerobica moderata (cum ar fi o plimbare vioaie sau înot susținută), sau 75 de minute pe saptamana de activitate viguros aerobe (cum ar fi accident vascular cerebral). Sesiunile de instruire trebuie distribuite pe o perioadă de 7 zile. Ședințele sportive pot fi întrerupte în timpul zilei, dar fiecare trebuie să dureze cel puțin 10 minute. Dacă intenționați să pierdeți în greutate, trebuie să măriți intensitatea, durata sau ambele.

Fa abs. abdomene sunt cea mai buna metoda de a aplatiza stomacul? Instructorii de fitness nu pot ajunge niciodată la un acord. Fără îndoială, totuși, trebuie spus că mușchii din față și din partea abdomenului funcționează.

Abdominalele pe o minge de Pilates. Gândește-te pe o minge de Pilates cu spatele și capul apăsat pe această suprafață, picioarele împreună pe podea și o dumbbell de 2-5 kg sau o minge de medicină în mâinile tale, așezate pe piept. Acordați-vă abdomenul și ridicați complet umerii de pe minge. Apoi, utilizați ambele mâini pentru a aduce ghemul sau medicamentul pe tavan. Efectuați 3 seturi de 12-15 repetări, apoi odihniți-vă timp de 30 de secunde între seturi.

Abdominalele cu ridicarea picioarelor. Luați o pereche de gantere de 4-5 kg și vă aflați pe spate, cu brațele întinse în spatele dvs., picioarele extinse și ridicate, creând un unghi de 45 °. Adu-ți brațele peste piept și ridică-ți umerii de pe covor în timp ce ridici picioarele până când sunt perpendiculare pe podea. Reveniți la poziția de plecare fără a lăsa picioarele să atingă podeaua. Efectuați 3 seturi de 15 repetări, cu o pauză de 30 de secunde între seturi.

Lucrați partea centrală a corpului. Partea centrală a corpului constă din mușchii abdominali, precum și zona lombară, podeaua pelviană și laturile - în total, există mai mult de 15 mușchi. Pentru un stomac cu adevărat plat, aveți nevoie de exerciții vizate pentru toți acești muschi.

Flanșă laterală. Lie pe partea stângă cu cot direct de sub umăr și cu un picior pe cealaltă. Plasați mâna dreaptă pe umărul stâng sau pe partea dreaptă. Acordați abdomenul și ridicați șoldurile de la podea până când echilibrați pe antebraț și pe picioare, astfel încât corpul să formeze o linie diagonală. Rămâi în loc timp de 30-45 de secunde. Repetați pe cealaltă parte.

Dacă nu puteți menține poziția timp de 30-45 de secunde, mențineți-o cât mai mult posibil și măriți treptat timpul.

Umblați cu mâinile. Poziționați-vă pe podea ca și cum ați face o îndoire și puneți-vă mâinile pe pământ, depășind lățimea umărului de 5 cm. Țineți-vă picioarele în continuare, umblați cât mai mult posibil cu ajutorul mâinilor, apoi reveniți la poziția de plecare. Realizați 10-12 repetări.

Pentru a vă pune mai mult la încercare, puteți ridica un picior înainte de a începe să mergeți cu mâinile și să vă întoarceți la poziția de plecare.

Imaginați-vă că urcați pe o coardă de alpinism. Așezați-vă cu picioarele extinse spre exterior și în fața dvs., picioarele dvs. îndreptate spre exterior, luându-vă un punct V. Ridicați picioarele în sus. Contract mușchii partea centrală a corpului și se apleacă spate pentru a crea o curbă în formă de C. Ridica bratele în sus și mutați-le ca esti alpinism o frânghie de alpinism, transformându-le ușor cu fiecare mișcare. Faceți 20 de repetări pe braț.

Metoda 3

Creați o iluzie plată a buzei

Îmbunătățește postura. Dacă stați cu spatele drept, poate părea că ați pierdut 2 kg, deci de ce să nu încercați? Aranjat într-un mod care relaxează pelvisul și îl aliniază la talie - nu vă arătați spatele și nu vă împingeți fesele. Aliniați coșul cu burta. Trageți umerii înapoi și lăsați-i să cadă ușor. Centrarea capului pe coloana vertebrală și prelungirea spatelui gâtului prin imaginarea faptului că partea superioară a capului este ridicată ușor de sus printr-un fir.

Alegeți articole de îmbrăcăminte care vă ajustează optic stomacul. În lupta împotriva burta umflată, există numeroase metode pentru a pune dulapul la dispoziția dumneavoastră. Prin alegerea țesăturilor potrivite și a tăieturilor, puteți da iluzia de a avea o burtă mai puțin proeminentă.

Alegeți materialele care eficientizează corpul. Exemplele includ bumbacul, amestecul de mătase-mătase, fibrele sintetice mixte și vata mixtă ușoară. Păstrați departe de țesăturile prea stricte, cum ar fi lenjeria și îmbrăcămintea ușoară - tind să accentueze fiecare rolă.

Uită-te de stomacul tău. Căutați haine cu caracteristici care să păstreze atenția departe de zona centrală a corpului. De exemplu, puloverele cu detalii în jurul gâtului sau o rușă care străbate centrul piesei își iau privirea spre acest element, în loc să îl concentreze pe stomac. Cămășile și rochiile portofelului sunt alegeri la fel de valabile, lucru important este că ele nu sunt fabricate cu țesături care se lipesc de piele, care ar trebui evitate.

Adăugați o centură. Utilizați o curea largă de culoare închisă pentru a înconjura talie, separând părțile laterale și bustul și definind exact această zonă.

Jucați cu fantezii. Motivele geometrice și florale pot fi foarte utile pentru a deghiza parțial burta, dar trebuie să faceți niște experimente cu dimensiunile fanteziei. Asigurați-vă că acestea se potrivesc cu dimensiunea corpului.

Utilizați culori care vă pot îmbunătăți. Este adevărat, negrul este cea mai slabă culoare vreodată, dar nu este singura voastră alegere. Phillip Bloch, stilist de celebritate, sfătuiește violet, albastru închis, burgund, vinete, gri de cărbune și verde intens de smarald pentru a face figura mai subțire. Puteți încerca, de asemenea, să se îmbrace în culori solide, creând un aspect monocromatic de la cap până în picioare: este un alt mod de a arăta înalt și subțire.

Utilizarea lenjeriei de modelare. Aceste piese pot face organismul mai armonios și vă va oferi rezultatul dorit. Ele sunt disponibile în mai multe stiluri diferite, dar pantalonii scurți cu talie înaltă (cum ar fi cei cicliști) sunt cei mai buni pentru a face ca burta să fie mai subțire (și, de asemenea, șoldurile și coapsele). Alegeți eficacitatea modelării îmbrăcămintei, care poate fi ușoară, medie sau puternică, pentru a obține aspectul dorit fără a avea probleme prea mari sau pentru a vă simți durere reală.

Metoda 4

Alimentele potrivite pentru o burtă plată

Mănâncă mai des. În loc de 3 mese mari care îți umple stomacul și stresează sistemul digestiv, faci frecvent gustări mici. Subdivizați intervalele prin trecerea a 2 sau 3 ore între mese. Alimentele vor lua mai puțin spațiu în stomac, vor cauza o expansiune mai mică, vor menține metabolismul activ și vă va face să vă simțiți plini.

Reduceți consumul de alimente bogate în fibre. Multe alimente bogate în fibre, cum ar fi broccoli, leguminoase, varză de Bruxelles, conopidă, provoacă gaze și umflături. Îndepărtați-le din dieta dvs. în această săptămână. După ce se termină, reintroduceți-le treptat. S-ar putea să vă dați seama că unii vă fac să vă măriți mai mult decât alții. Prin urmare, puteți adapta hrănirea în mod corespunzător pentru a introduce fibre și, în același timp, pentru a avea un stomac plat.

Combateți acțiunea alimentelor care provoacă gaze prin utilizarea de tablete speciale. În general, ele conțin o enzimă care ajută la descompunerea zaharurilor complexe găsite în leguminoase și legume crucifere, astfel încât acestea să poată fi digerate mai ușor.

Reglează porțiunile de fructe și legume. În timp ce aceste alimente sunt bune pentru sănătatea generală, ele pot face ca stomacul să se extindă, deci este mai bine să mâncați porții mici răspândite pe tot parcursul zilei.

Asigurați-vă că nu sunteți intolerant la lactoză. Dacă produsele lactate vă provoacă gaze enervante și umflături, este posibil să aveți dificultăți în digerarea lactozei, zahărul găsit în produsele lactate. Încercați să consumați alimente care conțin lactoză scăzută, cum ar fi iaurtul, să mănânce cantități mici de produse lactate la un moment dat și să le combinați cu alte alimente. Puteți, de asemenea, să cumpărați produse fără lactoză sau să luați un medicament care ajută la digestie - este util să ajuți sistemul digestiv să asimileze această dizaharidă.

Alegeți alimente bogate în potasiu. Consumați alimente bogate în potasiu, cum ar fi avocado, banane, papaya, mango, pepene galben și iaurt fără grăsimi (produse fără îndulcitori artificiali). Potasiul este un diuretic natural, deci ajută la reducerea retenției de apă și umflarea.

Sfaturi

Nu mâncați prea repede. Mâncarea încet permite sistemului digestiv să funcționeze corect. În plus, puteți gusta mâncarea.
Bea apă înainte și după fiecare masă - ajută la umplerea stomacului și lasă doar puțin spațiu pentru mâncare.
Ia micul dejun. Prima masă a zilei poate accelera metabolismul.
Cu cât lucrați mai greu, cu atât vor fi mai pozitive și mai rapide rezultatele.
După masă, așteptați cel puțin 2 ore înainte de a merge la culcare, pentru a vă oferi suficient timp pentru a digera alimente.
Încercați să deveniți mai activi - luați doar scările în loc să luați liftul pentru a obține un bun punct de plecare.
Opțiuni inteligente:
Preferați alimente întregi (paste și pâine integrală).
Toate legumele sunt bune pentru sănătate, dar când vine vorba de salată, cea mai întunecată este ideală pentru tine. În plus, unele leguminoase și cereale, cum ar fi mazărea și porumbul, conțin amidon.
Fructe uscate este de preferat la chips-uri de cartofi. Ambele aceste alimente conțin o mulțime de grăsimi, dar cele de fructe uscate sunt mai sănătoase.
Fructele sunt preferate de sucul de fructe. După cum sa afirmat mai devreme, sucul poate avea mai multe zaharuri, în timp ce fructul menține sistemul digestiv activ.
Când trebuie să decideți ce tip de lapte să cumpărați, încercați laptele parțial degresat sau degresat.
Bineînțeles, va fi dificil. Dacă ar fi fost ușor, toată lumea ar fi făcut-o în clipa în care o clipă. Nu renunță niciodată, indiferent ce se întâmplă.
Nu fi demoralizat dacă nu vedeți imediat rezultatele. Mai devreme sau mai târziu vor fi vizibile.
Nu renunta. Rezultatele sunt în mâinile tale.
Nu vă lăsa să vă încurcați nesiguranța. Având un stomac plat nu numai că vă permite să aveți un corp mai frumos, de asemenea bun pentru sănătate.
Dacă vă plimbați pentru a face activitate cardio, asigurați-vă că vă țineți spatele drept și strângeți-vă abs, acest lucru este foarte util pe termen lung.
Rulați pe timp, în loc de distanță. Când te antrenezi, metabolismul tău funcționează mai repede decât de obicei, chiar și după ce termini. Dacă alergi timp de o jumătate de oră, rămâi activ mai mult decât dacă ai alergat timp de 2 km.
Incearca sa faci 6 mese mici in loc de 3 mari.
Continuați să încercați, cu orice preț. Nu te descuraja, o vei face.
Toate tipurile de fructe sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră, dar nu exagerați bananele. Acestea împiedică organismul să digera carbohidrații la aceeași rată obișnuită.
Încercați să faceți niște exerciții înainte de a merge la lucru, deoarece în restul zilei veți fi liberi să vă relaxați și este ușor să vă obișnuiți cu această rutină.
Nu există pilule, medicamente sau centuri speciale care să vă ajute să obțineți rezultatele dorite. Aspectul pe care îl meritați depinde în întregime de tine, de nimic altceva. Tu esti singurul care poate face diferenta.
Nu vă cântăriți în fiecare zi - o dată pe săptămână ar trebui să fie mai mult decât suficient.
De la liniile drepte la indicele de masă corporală, IMC. Dacă vă spune că greutatea dvs. este sănătoasă, nu antrenați până nu deveniți invizibili într-o încercare de a fi subțire ca supermodel.
Guma de mestecat este bună nu numai dacă încercați să renunțați la fumat, dar și dacă doriți să mâncați ceva plictisit în ciuda satisfacției. Nu le mestecați mai mult de o oră la un moment dat, altfel maxilarul va începe să doară.
Exercițiu cu prietenii tăi. Veți fi mult mai motivați.
Rulați timp de cel puțin 30 de minute pe zi, de 3 ori pe săptămână, pentru a vă accelera metabolismul.
Încearcă să bei limonadă caldă cu lamaie.

Avertismente

Nu antrenați prea mult și nu suprasolicitați corpul.
Nu fi foame.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit