gtemata.com

Cum sa faci dansul burtei

Datorită unor vedete precum Shakira, dansul buric a devenit o atracție internațională. Și de ce nu ar trebui să fie? Vă permite să desfășurați în mod eficient activitatea fizică, este o artă pe care oricine o poate exersa - și perfectă cu timpul și răbdarea. Dacă doriți să știți cum să vă antrenați, urmați acești pași.

paşi

Metoda 1

Să presupunem poziția inițială
Imagine cu denumirea Belly Dance Step 1
1
Asigurați-stretching. Încălzirea înainte de începerea dansului vă permite să împiedicați mișcările musculare sau rănile. Doar îndoiți-vă pentru a atinge degetele de la picioare, rotiți-vă gâtul și umerii, întindeți încheieturile pentru a vă simți bine și liber. Dacă puteți face podul, faceți una pentru a ajuta mușchii abdominali să se prelungească.
  • Pe măsură ce vă pregătiți pentru dansul buricului, ar trebui să vă adunați părul și să purtați o cămașă care vă expune stomacul.
  • Practicați-vă în fața unei oglinzi pentru a vă controla mișcările.
  • Imagine cu denumirea Belly Dance Step 2
    2
    Alege muzica potrivita. Orice muzică cu o bază repetitivă puternică vă va ajuta să obțineți predispoziția mentală corectă. Încercați să folosiți muzică de origine Orientală Orientală și să învățați să stăpâniți o bună înțelegere a ritmurilor. Există multe bucăți de muzică arabă compuse special pentru dansul buric, care conține semnale muzicale care vă vor ajuta să înțelegeți dacă să faceți mișcări ferme sau să preferați cele fluide și grațioase. A fi capabil să dansați la ritmul muzicii din Orientul Mijlociu vă va învăța să apreciați dansul buricului.
  • Imagine cu denumirea Belly Dance Pasul 3
    3
    Să presupunem poziția de plecare. Începeți cu o poziție care vă permite să vă păstrați corpul superior drept. Nu vă arătați spatele și nu vă răsturnați. Împingeți fesele, astfel încât să se alinieze până la spate. Îndoiți ușor genunchii - nu le țineți niciodată drepți. Picioarele trebuie să fie paralele și plasate la aproximativ 30 de cm unul de celălalt. Bărbații trebuie să fie ridicați ușor, umeri ușor îndoiți înapoi.
  • Imagine cu denumirea Belly Dance Step 4
    4
    Ridicați-vă brațele și apăsați ușor abdomenul. Utilizați mușchii abdominali pentru "trage" sau conduce mișcările șoldurilor. Suprafața lombară nu ar trebui să se îndoaie prea mult. Unele școli insistă asupra acestui aspect încă de la început, pentru a instrui corect burta. Ridicați-vă brațele și lăsați-le suspendate în aer, astfel încât acestea să fie aproape paralele cu podeaua - ridicați ușor încheieturile mâinii.

    • Metoda 2

    Învățați tehnica
    Imagine cu denumirea Belly Dance Step 5
    1
    Stăpânește mișcarea laterală și cea care va merge înainte și înapoi. Pentru prima, trebuie doar să coborâți partea stângă și să ridicați cea dreaptă, apoi să lăsați partea dreaptă și să ridicați partea stângă. Începeți încet până la perfecționarea mișcării, apoi accelerați pentru a scutura șoldurile. Pentru a doua, pur și simplu mișcați șoldurile înainte și înapoi, folosind centrul pelvisului astfel încât mișcarea să fie grațioasă.
    • Păstrați brațul ridicat la un unghi de 90 °, mișcați degetele pentru a da echilibru și grație mișcărilor.
    • Pentru a vă deplasa dintr-o parte în alta, ridicați mai întâi piciorul drept - ridicați călcâiul astfel încât numai degetele atinge solul. Utilizați această mișcare pentru a face ca flancul drept să se numere în mod lateral de două ori, apoi lăsați-l să cadă într-o poziție inferioară celei de numărare normală de încă 2 ori. Repetați această mișcare cu piciorul stâng și cu partea laterală, apoi alternați până când puteți mișca rapid șoldurile.
    • Utilizați genunchii pentru a vă ajuta să vă subțireți și să vă mișcați, nu-i lăsați imobili.
    • Pentru a stăpâni mișcarea șoldurilor, încercați să împărțiți din punct de vedere mental torsul pe verticală în mijloc. Acest lucru vă ajută să învățați cum să vă mutați dintr-o parte în sus și în jos, fără a afecta mișcarea celuilalt.


  • Imagine cu denumirea Belly Dance Step 6
    2
    Creați mișcări circulare mici cu o singură parte la un moment dat. Încercați să "trage" cercuri mici în aer cu o parte. Odată ce ați câștigat mai multă familiaritate, încercați să creați opt, șiruri de caractere și vortexuri. Nu uita cealaltă parte. Cu o parte, veți reuși întotdeauna și veți fi mai puternici, depinde dacă sunteți stângaci sau drepți. Țineți brațele ridicate, zâmbiți și mișcați degetele pe măsură ce învățați să stăpâniți aceste tehnici.
  • Imagine cu denumirea Belly Dance Step 7
    3
    Combinați mișcările. Nu trebuie sa faci dansul buricului folosind mereu aceeasi miscare. Odată ce ați stăpânit o tehnică, puteți varia. Creați un cerc cu partea stângă, un cerc cu partea dreaptă, două cercuri cu partea dreaptă urmate de două cu stânga, mutați șoldurile înainte și înapoi, apoi treceți la mișcarea laterală. Nu uitați să continuați utilizarea abdomenului pentru a vă ghida șoldurile în direcții diferite.

    • Metoda 3

    Învață să curețe burta
    Imagine cu denumirea Belly Dance Step 8
    1
    Încercați să vă fluturați de stomac și să practici: aceasta determină mișcările înainte și înapoi. Există trei mușchi principali pe care îi veți folosi: un mușchi în formă de semilună care este situat chiar pe pubis, zona dintre mușchiul anterior și partea inferioară a buricului, partea care se extinde de la partea superioară a buricului până la coaste (cel care te doare când râzi foarte mult).
  • Imagine cu denumirea Belly Dance Step 9
    2
    Încercați să izolați sau să contractați fiecare mușchi individual. Izolați primul grup de mușchi, apoi al doilea și, în final, al treilea. Odată ce ați izolat și ați contractat aceste mușchi, veți fi pe calea cea dreaptă pentru a vă influența abdomenul. Practicați-le să le strângeți și eliberați individual, apoi combinați mișcările.

    • Sfaturi

    • Începeți cu desculț sau cu adidași. Nu are tocuri înalte.
    • Nu te simți inconfortabil. Încercați să fiți în siguranță și să vă distrați. Eliberați-vă partea senzuală.
    • Capul tău trebuie să rămână întotdeauna la același nivel cu cel în care te miști.
    • Lăsați partea centrală a corpului descoperită pentru a putea vedea mișcările.
    • Mișcările brațelor sunt mai frumoase atunci când degetele sunt extinse cu grație. Mișcările spirituale sunt deosebit de plăcute.
    • Utilizați muzica cu care sunteți familiarizați pentru a începe, mai ales dacă ați folosit-o deja pentru a dansa (de exemplu, Shakira). De fapt, dacă sunteți interesat de stilul cântăreței columbiene, uitați-vă la unul dintre videoclipurile ei și încercați să urmați mișcările lor. Chiar dacă dansați repede, faceți încet fiecare pas pentru a putea învăța. Încercați să utilizați YouTube, astfel încât să puteți întrerupe și reporni filmul, dacă este necesar.
    • Utilizați ancore și brățări pentru a adăuga un chin: acestea vor distrage atenția de la mișcările începătorului.
    • Încercați să dați robineți rapide cu șoldurile, ca și cum ați lovi cu piciorul o hartă cu această zonă a corpului.
    • Deplasați-vă cu picioarele plate și divarice la aceeași distanță de șolduri pentru a vă menține echilibrul.
    • Înscrieți-vă pentru o clasă de dans la burtă. Amintiți-vă că există diferite stiluri, de la tradițional egiptean la tribal modern. Profesorul tău o va explica.
    • Dacă nu aveți o oglindă de lungime întreagă, cumpărați-o pentru a practica. De asemenea, cumpărați un șal încolăcit pentru a vă purta în jurul șoldurilor și câteva DVD-uri de dans de burtă. Sunt recomandate următoarele: seria Veena și Neena`s Art of Bellydance, Dolphina`s Goddess Workout Video sau Bellydance 101 din Amira.
    • Rezultatul estetic va fi fantastic dacă purtați pantaloni cu talie joasă.
    • Dacă puteți, faceți un curs. Este o experiență complet diferită (și mai bună) decât videoclipuri sau articole.
    • Încercați să cumpărați un șal pentru șolduri cu clopote sau monede. Aceste sunete suplimentare ajută foarte mult la crearea atmosferei. Unele accesorii, cum ar fi curelele de lanțuri, au clopote mici care vor fi utile dacă nu puteți găsi șaluri pentru șolduri.

    Avertismente

    • Întotdeauna încălziți-vă înainte de a face dansul burții și răciți-vă la sfârșitul antrenamentului.
    • Fiți atent să evitați să vă răniți.
    • Continuați încet, nu vă mișcați prea repede șoldurile.
    • Nu extindeți complet genunchii.
    • Profesorii de dans își schimbă tehnicile și conținutul cursului - dacă este posibil, sunt informați în diferite școli înainte de a decide unde să se înscrie.
    • Nu te sprijini pe tocuri in timp ce te muti.
    • Cunoașteți bine înainte de a alege o clasă de dans la burtă. Dacă o școală nu te convinge, evită-o mai bine, altfel nu vei merge cu plăcere. Ar trebui să vă învețe pozițiile și tehnicile corecte.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit