Cum să înveți să dansezi Dansul de dans

Dansul de dans este popular în întreaga lume datorită amestecului său de distracție și acrobație. Acest sport îți permite să-ți exersezi trupul întreg și să-ți cultivi partea sexy, indiferent dacă purtați călcâi 12 sau îmbrăcăminte tradițională pentru antrenament. Pentru a practica această activitate, veți avea nevoie de o miză sigură, de determinare și de dorința de a renunța la inhibițiile voastre. Iată cum să începeți!

paşi

Metoda 1

2

Rochie corect. Trebuie să purtați articole de îmbrăcăminte care să vă expună brațele și picioarele. A fi sexy este opțională. Lăsând pielea goală vă va permite să aveți o aderență mai bună și să vă deplasați în siguranță. Pentru a obține și mai mult la pol, lăsați picioarele goale. Puteți purta tocuri înalte dacă vă simțiți confortabil și sexy.

3

Evitați să pulverizați un ulei sau lotiune pentru bebeluși înainte de a face dansul de pol, altfel veți aluneca, ceea ce poate fi periculos. De asemenea, puteți curăța polul cu o cârpă înainte de ao folosi pentru a îndepărta eventualele reziduuri de ulei sau grăsimi.

4

Asigurați întindere și încălziți, la fel cum ați face înainte de orice altă activitate fizică. În poziție verticală, apleacă în față încercând să atingă degetele de la picioare cu cele ale hands- alerga lin gât și umeri și se întinde ischiogambieri ridica un picior la un moment dat, și atinge o fesa cu degetele de la picioare, în timp ce țineți piciorul cu mâna corespunzătoare.

Metoda 2

2

Întoarceți polul. Țineți piciorul exterior drept și în sus și răsuciți piciorul interior, întoarceți-vă stâlpul. Îndoiți ușor genunchiul când vă întoarceți pentru a face mișcarea mai ușoară.

3

Trageți polul cu piciorul interior. Plasați piciorul exterior în spatele piciorului interior. Transportați greutatea pe piciorul din spate și strângeți polul cu piciorul interior, păstrând ferm mulțumiri mușchilor genunchiului.

4

El și-a arcuit spatele, coborând mâna pe stâlp pentru a forma un arc mai adânc. Aici intra în joc flexibilitatea. Îndoiți-vă doar până când vă simțiți confortabil și sigur că aveți o bună aderență cu piciorul și mâna. Îți poți lega părul sau îl lași să cadă înapoi dacă te face să te simți mai sexy.

5

Ușurat. Stați în poziție verticală pe marginea polului și pregătiți-vă pentru următoarea mișcare. Întoarcerea în jurul polului este un exercițiu perfect pentru începători și reprezintă o tranziție excelentă la cele mai complicate.

Metoda 3

2

Înclinați-vă în jurul polului piciorul din aceeași parte a mâinii agățându-se cu bibanul. Flexați-vă piciorul și plasați-l pe partea stâlpului opus genunchiului. Va trebui să utilizați acest picior pentru a vă ancora bine la pol și a crea o bază solidă pentru celălalt picior.

3

Puneti celalalt picior pe stalp. Acum, aduceți corpul în sus folosind mâinile. Mișcați piciorul liber și puneți spatele piciorului în spatele piciorului deja așezat pe stâlp. Puneți și celălalt genunchi pe stâlp, astfel încât aderența dvs. să fie bună. Picioarele vor crea o platformă care să vă permită să urcați.

4

Mutați mâinile cu 30 cm mai sus pe pol pentru a avea suficient spațiu pentru a vă întinde.

5

Trageți genunchii. Utilizați abdominale pentru a ridica genunchii 30-60 cm. Mai presus de toate, ar trebui să folosiți vițeii și partea centrală a corpului și să nu vă întindeți brațele.

6

Țineți polul cu picioarele și urcați. După îndoire genunchi, trebuie să păstrați ușor înclinat înapoi și apoi strângeți postul cu mușchii picioarelor și să le folosească pentru a trage în sus a corpului, în timp ce mâinile tale continua în sus.

7

Repetați acești pași până când ajungeți în partea superioară a polei sau până unde puteți. Veți instrui tot corpul și, în timp ce o veți face, veți arăta sexy.

8

Vino jos. Puteți face acest lucru prin foc clasic alunecat sau poți apuca polul cu mâinile și picioarele de presă doar pentru un moment, luându-i înainte, și waddled până să atingă solul. Această metodă necesită mai multă practică pentru a fi stăpânită, dar te va face să arăți sexy și te va face să te simți fantastic.

Metoda 4

2

Întoarceți polul. Rotiți ușor piciorul mai aproape de stâlp în timp ce sprijiniți glezna piciorului exterior pe stâlp. Acest lucru vă va oferi suficientă viteză și putere pentru a vă întoarce stâlpul.

3

Săriți pe stâlp cu mâinile, în timp ce brațele susțin o greutate totală a corpului dvs. pentru o secundă. Făcând astfel, săriți pe piciorul interior și închideți ambele picioare în jurul polului. Asigurați-vă că o luați bine pentru a nu aluneca.

4

Gira. Țineți mânerul pe stâlp cu mâinile și genunchii, în timp ce vă rotiți în jurul acestuia până când atinge solul de pe ambele picioare. Cu cât brațele au fost așezate mai sus pe stâlp de la început, cu atât mai mult vă veți întoarce înainte de a atinge podeaua.

5

Stai drept. Odată ce ați atins podeaua, pur și simplu trebuie să vă mutați șoldurile înapoi și să vă întoarceți în poziție verticală.

Metoda 5

2

Deplasați-vă înainte și înapoi. Această mișcare este sexy și începeți să vă așezați în poziție verticală cu spatele împotriva polului. Aduceți-vă mâinile în spatele capului pentru a apuca polul. Apoi, rotiți-vă șoldurile de la o parte în alta în timp ce glisați în jos pe stâlp până când vă croak. În timp ce faceți acest lucru, mutați-vă mâinile în fața corpului și puneți-l pe genunchi.

3

Trageți în jos. Pentru acest tip de mișcare trebuie să stați în fața polului cu picioarele pe laturile sale, poziționându-le la o distanță confortabilă. Prindeți polul cu mâna dominantă la nivelul capului. Apoi, rotiți șoldurile dvs. dintr-o parte în alta în timp ce vă aplecați peste stâlp. După ce ați ghemuit, împingeți șoldurile înapoi și ridicați corpul până când vă întoarceți la poziția de plecare.