gtemata.com

Cum să dansezi Zumba

Zumba este un nou tip de dans de fitness, care este popular în întreaga lume, devenind aproape un stil de viață. Vrei să te alături mișcării zumba? Sunteți gata să vă mișcați fundul și să ardeți calorii? Ești într-o companie bună!

paşi

Partea 1

Găsiți dreptul de Zumba pentru tine
1
Participați la lecții. Deoarece zumba devine atât de popular, va dura doar câteva clicuri de mouse pentru a găsi un curs în apropierea casei. Inventatorii zumba au declarat cu mândrie că este mai ușor să facă o listă a locurilor în care zumba nu este predată decât una dintre cele învățate. Deci, nu aveți nici o scuză! Sala de gimnastică din apropierea casei dvs. sau școala de dans sau yoga ar trebui să fie primul loc pentru a vă întreba. Dacă nu, încercați să căutați un curs de lângă dvs. pe zumba.com
  • S-a găsit unul certificat instructor zumba. Deși, din punct de vedere tehnic, oricine poate preda zumba (ciudat nu este protejat prin drepturi de autor), instructorii certificați sunt întotdeauna informați despre cele mai recente moduri, rutine, cântece, stiluri și variante ale zumba. Pentru a găsi unul, tot ce trebuie să faceți este să întrebați!
  • 2
    În caz contrar, dansați acasă singur! Fiind un astfel de dans popular, veți găsi sute de videoclipuri pe YouTube sau chiar jocuri Xbox și Wii. Dacă nu vă place să mergeți la ore sau nu știți unde să mergeți sau pur și simplu doriți să rămâneți acasă, zumba va veni la voi. Există literalmente zeci de titluri disponibile pentru consolele menționate mai sus. Ele pot fi la fel de eficiente!
  • YouTube este, de asemenea, o mare resursă. Chiar dacă ați decis să mergeți la ore, vizionarea unor videoclipuri pe YouTube vă poate ajuta să intrați în modul de gândire zumba și să ajungeți la sala de gimnastică deja pregătită. Amintiți-vă, totuși, fiecare curs și fiecare instructor este diferit, în ciuda faptului că stilul de viață și mentalitatea sunt mereu zumba la fel.
  • 3
    Studiați diferitele stiluri. Dacă acest dans a devenit faimos în întreaga lume, va exista și un motiv: "oricine o poate face"și, uitandu-ne la diferitele tipuri de zumba, putem realiza acest lucru. Iată o listă a stilurilor existente:
  • Zumba Fitness: acesta este zumba "standard". Un dans cu ritmuri extrem de energice, cu arome de muzică latină, care garantează transpirația și distracția.
  • Zumba Toning: în acest stil folosim pește mic numit "bastoane de tonifiere". Luati-le ca maracas pentru abdominale, fese, solduri si arme.
  • Zumba Gold: dedicat persoanelor de vârstă mijlocie. Aceste cursuri sunt mai relaxate decât Zumba Fitness, dar urmează aceleași principii.
  • Zumba Gold Toning: nu fi surprins, tonajul zumba este dedicat persoanelor în vârstă care nu doresc să piardă plăcerea zumba. Și crede-mă, sunt un grup mare!
  • Zumba apă: sunați de asemenea "Zumba piscină petrecere". Folosești aceleași mișcări ale zumba (plus altele), dar dansezi imersat pe jumătate în apă ... cum îți poți imagina este un pic mai dificil!
  • Zumba Sentao: acest stil se concentrează pe un scaun. Ajută la întărirea trunchiului, la lucrul la echilibru și la ajutarea sistemului cardiovascular într-un mod dinamic nou.
  • Zumba Step: acest stil conține toată treapta de pregătire pentru ton și întărirea picioarelor și feselor, plus distracția filosofiei de fitness a zumba.
  • Zumba în circuit: acest stil amestecă zumba cu circuitul de fitness. Între o mișcare a feselor și cealaltă se efectuează exerciții de rezistență pentru formarea întregului corp.
  • Zumbatomic: pentru copii!
  • 4
    Încercați diferite clase și instructori diferiți. Ca și în cazul tuturor, fiecare clasă și instructor vor fi diferite. Unele cursuri sunt întotdeauna ocupate, în timp ce altele sunt mai calme, mai lungi sau mai scurte. Fiecare instructor are propriul său stil. Deci, dacă începeți cursurile și nu vă mulțumiți, înainte de a renunța la un alt curs. S-ar putea să fiți surprinși de diferențele dintre un curs și altul!
  • Deoarece există atât de multe stiluri diferite, încercați-le pe toate! Dacă vă place fitness zumba, încercați și tonul zumba sau apa zumba. Nu deveniti prea rutina: surprinzator ca si corpul tau este la fel de important ca sa te surprinda mintea!

    • Partea 2

    Să începem
    1
    Familiarizați-vă cu dansurile din America Latină. Chiar dacă a fi dansator nu este o condiție prealabilă pentru dansul zumba, cu siguranță o astfel de cunoaștere de bază nu va face rău. În Zumba există elemente ale cha-cha, salsa si merengue - (! Și exerciții pentru corp, desigur) cu accente de hip-hop și muzică modernă. Din fericire, wikiHow nu permite niciodată oportunitatea de a da o mână! Aruncați o privire la aceste ghiduri pentru un zgomot de bază:
  • 2
    Purtați îmbrăcăminte corespunzătoare. Dacă nu sunteți bine echipat, va fi destul de dificil să faceți cursuri. Soluția este simplă: purtați hainele potrivite! Zumba se încălzește repede, așa că purtați haine ușoare sau haine stratificate, pentru a scăpa de haine dacă sunteți prea fierbinte. Găsiți-vă stilul. Veți vedea studenții de zumba îmbrăcați complet în latex și alte haine cu tricouri largi. Nu există un stil corect sau rău!
  • În ceea ce privește încălțămintea, purtați cizme noi. Dacă încălțămintea este prea uzată, nu veți putea rămâne ferm pe piciorul de sprijin. Dacă te îndrăgostești de zumba, ar fi posibil să investești în pantofi de dans. Un pantof economic de dans costă doar 20 de euro și poate fi, de asemenea, cumpărat online.
  • 3
    Ia prosopul și apa cu tine. Chiar dacă ați putea gândi să nu vă instruiți în serios pentru că nu veți face nimic decât să petreceți o oră de dans, în realitate, sunteți pregătiți. De când veți transpira mult, va trebui să aduceți un prosop și o sticlă de apă. Majoritatea instructorilor fac pauze mici intre o melodie si alta, in care cu siguranta vei fi fericita sa ai acea sticla!
  • Unii spun că a reușit să piardă chiar 600 de calorii în timpul unei lecții de o oră. Ceea ce este minunat! Va trebui să faceți o oră mai puțin pe banda de alergare. Desigur, totul depinde de energia pe care o puneți în ea. În orice caz, zumba consumă în general o mulțime de calorii.
  • 4
    Nu vă așteptați să găsiți o clasă de fitness normală. Cele mai multe dintre cursurile de fitness sunt structurate într-o manieră serioasă: instructorul se află în fața studenților și vorbește pentru o oră întreagă. Zumba nu este așa. Există un motiv dacă, atunci când începeți, sunteți întrebat dacă doriți "alăturați-vă partidului". Zumba este singura cursă în care orele zboară și uităm să fim în sală.
  • Mulți recunosc zumba ca stil de viață. Unii chiar spun că au găsit mai bine prieteni în cursurile zumba decât în ​​afară. În clasa voastră veți găsi prieteni care vor să meargă împreună, să sărbătorească și să danseze împreună. Există o atmosferă în aceste cursuri pe care nu o veți găsi în altă parte. Pe scurt, nu veți mai putea face fără ea!


  • 5
    Balla! După această lungă vorbă, este momentul să ajungem la subiect. Ce este, pe scurt, zumba? Să zicem că zumba este o mulțime de lucruri împreună. Unele stiluri, cum ar fi salsa, de exemplu, se amestecă cu hip-hop. Adăugați câțiva pași de merengue și cha-cha și veți obține o idee. Să nu uităm nici de aparență aerob! Scuturați fundul și dansați mambo-ul, veți pierde o mulțime de greutate, având distracție!
  • Nu, nu trebuie să fii dansator. Îți amintești când am spus că zumba e pentru toată lumea? Dacă mergeți la clasă, instructorul dvs. știe că nu ați mai dansat niciodată zumba și vă va explica în detaliu totul. Duceți-vă pe rândul din față și urmăriți cu atenție corpul instructorului - nu vă ascundeți în spatele acestuia, altfel nu veți învăța!
  • Nu trebuie să piardă în greutate. Fă ce poți. Toate mișcările zumbei au fost studiate în așa fel încât fiecare să se poată strădui așa cum dorește. Dacă nu sunteți foarte potrivit, mergeți mai încet!
  • 6
    Dă-i niște dovezi. Primele lecții pot părea un pic dificile. S-ar putea să vă simțiți supraîncărcați, nu puteți să țineți pasul cu mișcările altor persoane sau să nu știți ce se întâmplă, dar din a doua lecție totul va fi mai ușor și veți aminti mișcările care sunt cele mai bune pentru dvs. Pentru a treia lecție, veți fi deja dependenți de zumba! Încercați din nou, atunci. Pentru fiecare lucru pe care-l ia practică. Cu cât mai dansați și cu atât mai mult vă veți distra!

    • Partea 3

    Ardeți și mai multe calorii
    1
    Loose. Pentru a obține cele mai bune rezultate, trebuie să vă dizolvați. Eliberați copilul în tine și dansați ca și cum nimeni nu te-ar urmări. Credeți asta și cine vă interesează dacă vă scuturați fundul în stânga, în timp ce alții îl aruncă spre dreapta? Dacă vă topiți și lăsați, veți putea să învățați zumba.
    • Dacă ezitați în mișcări, este dificil să vă puteți instrui în serios. Dacă rămân rigide cu picioarele aliniate și brațele pe langa corp nu te distrezi, nu suderai, și, probabil, nici măcar nu vreau să mă întorc la curs. Deci, pune totul!
  • 2
    Folosește-ți brațele! Acesta este cel mai simplu mod de a profita la maxim de sesiunea dvs. zumba. La început, veți fi tentați să lăsați picioarele să facă toată munca, din timiditate. Amintiți-vă să aveți și brațele! Dansatorii din America Latină sunt atât de buni, deoarece atunci când se mișcă, o fac cu tot corpul lor - chiar și cu mâinile. Vrei să devii bun ca ei, nu?
  • Dacă aveți îndoieli, mențineți-vă brațele rigide. Nu trebuie să te împingi ca o nebunie, dar eviți cel puțin să le ții de-a lungul șoldurilor și să le ții rigide. Frumusețea zumba este, de asemenea, atitudinea!
  • 3
    Mutare în sus și în jos. În Zumba sunt genuflexiuni, pumni și exerciții de fitness, în plus față de mișcări de dans tradiționale, cum ar fi atunci când instructorul face se ridica de dans podea. Dacă trebuie să faceți o coregrafie, puneți totul în scenă. Cu cât merge mai sus în sus și în jos, cu atât va fi mai bine pregătirea dvs., ca să nu mai vorbim de sentimentul dimineții următoare! Această senzație de ardere amestecată cu satisfacție.
  • 4
    Mutați fundul. Dacă o ai, sprite. Întreaga clasă este spanking, alăturați-vă! Singura modalitate greșită de a face acest lucru nu este să o faceți. Cu cat te agitati mai mult, cu cat te bucuri mai mult, cu atat vei fi mai bine. Așadar, agitați agitați agitația ... agitați mișcați agitația ... scuturați pradă, scuturați bootyyyy!
  • Dacă există o mișcare pe care nu o puteți face bine, agitarea șoldurilor și a feselor va rezolva soluția. Desigur, zumba este, de asemenea, un dans sexy. Rock out!
  • 5
    Adăugați o atingere personală. Poți fi timid, misca exact ca instructorul tău sau te mișcă prost - mișcă cum te simți mai mult. În acest fel, veți putea arde mai multe calorii. Incerci sa slabesti sau sa te distrezi? Cine știe!
  • Odată ce ați stăpânit mișcările, adăugați-vă atingerea și energia la dinamica clasei. Cu cât mai mulți oameni se vor lăsa complet, cu atât va fi mai bine. Veți fi capabili să vă încântați reciproc! Acum, aceasta se numește antrenament!

    • Sfaturi

    • Veți observa că o pereche de pantofi de dans ajuta cu adevărat! Motivul pentru asta este că adidații obișnuiți fac prea mult frecare împotriva podelei pentru a vă permite să vă glisați picioarele pe pământ în timpul dansului.
    • Zumba oferă o mulțime de fese, așa că fiți atenți și purtați un sutien bun, dacă sunteți curbat - dacă sunteți deosebit de norocoși, încercați să purtați două! O pereche de jambiere, un corset de yoga, șosete fine și pantofi de balet ar trebui să completeze imaginea.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit