gtemata.com

Cum să dietă la universitate

Mulți proaspeți din colegiu tind să câștige în greutate în primul an - uneori pot câștiga în greutate de 6-7 lire sterline, dar în alte cazuri, mult mai mult. Această schimbare fizică se poate datora unui număr de factori diferiți, dar cele mai frecvente sunt: ​​o creștere a gustărilor în timpul zilei, creșterea consumului de alcool, reducerea activității fizice și a capacității de a mânca "turbulent" și fără control. Deși anii de colegiu sunt o ocazie de a se distra, de a învăța și de a face noi prieteni, aceiași factori îi pot determina pe elevi să câștige în greutate. Puteți evita sau minimiza această tendință prin schimbarea abordării mentale și stabilirea unui program de mese, activitate fizică și ocazii sociale. Puține schimbări vă pot ajuta să pierdeți greutatea sau să mențineți o greutate în normă, în timp ce petreceți plăcut anii universității.

paşi

Partea 1

Mâncați sănătoși
Imagine cu denumirea Dieta în timp ce în colegiu Pasul 1
1
Programați o întâlnire cu un dietetician universitar. În unele campusuri această cifră este prevăzută, ca cea a unei asistente medicale sau a altor profesioniști, care vă poate învăța și vă poate îndruma să urmați o dietă sănătoasă. Du-te la biroul său (sau uita-te la site-ul său) pentru a vedea ce servicii le oferă studenților.
  • Lucrați cu dieteticianul pentru a găsi un plan alimentar eficient. Evaluați-vă programul, planificați mesele și ce alimente preferați să consumați - medicul dumneavoastră vă va putea oferi un plan și câteva idei pentru o alimentație sănătoasă la universitate.
  • Multe servicii oferite de aceste facilități interne de campus sunt gratuite sau au costuri foarte mici pentru studenți.
  • Imaginea intitulată Dieta în timp ce în colegiu Pasul 2
    2
    Faceți mese regulate și constante. Este important să vă mențineți o rutină pe tot parcursul zilei - puteți alege să aveți trei mese principale zilnic sau patru sau cinci mai mici. În ambele cazuri, trebuie să mâncați în mod regulat, pentru a obține energia de care aveți nevoie în timpul orelor de ore și orelor de studiu.
  • O dietă constantă și regulată asigură o aprovizionare constantă a energiei corpului și creierului - sărind peste mese sau petrecând mult timp între unul și celălalt determină o scădere a zahărului din sânge, oboseală, confuzie mentală și concentrare slabă.
  • Unele cantine oferă hrană pentru o grămadă de mâncare atunci când vă grăbiți și în cel mai scurt timp.
  • Frecvența sau momentele meselor depind, probabil, de timpul lecțiilor și de activitatea fizică pe care o faceți. Determinați ce mese poți să mănânci acasă, în cantină sau când trebuie să pregătești gustări sau mese pre-gătite pentru a lua cu tine.
  • Puteți, de asemenea scrieți un plan alimentar pentru a vă ajuta să vă planificați mesele pentru întreaga săptămână - în acest fel, știți ce lecții aveți nevoie pentru a aduce o gustare ambalată împreună cu dvs. sau când puteți lua o masă rapidă în cantină.
  • Luați act de durata lecțiilor sau a sesiunilor de studiu. Asigurați-vă că aveți o gustare sau ceva de mâncare cu dvs. dacă nu puteți lua o pauză pentru a cumpăra alimente.
  • Imaginea intitulată Dieta în timp ce în colegiu Pasul 3
    3
    Alegeți mese bine echilibrate. Multe cantine universitare oferă mese excelente pentru studenți - aveți opțiunea de a alege o varietate de alimente diferite, astfel încât să puteți urma o dietă echilibrată aproape în fiecare zi. Atunci când alegeți mese, asigurați-vă că acestea conțin:
  • Proteinele sărace. Aceste elemente nutritive furnizează energie corpului, făcându-vă să vă simțiți satisfăcuți și ajutându-vă să pierdeți greutatea sau să-l păstrați normal. Alimentele care le conțin sunt: ​​carne de pasăre, ouă, carne de vită macră, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, tofu, fructe uscate și leguminoase. Alegeți cele care nu au fost prăjite sau gătite cu prea mult unt sau ulei pentru a reduce cât mai mult aportul de calorii.
  • Fructe și legume. Sunt alimente cu conținut scăzut de calorii și reprezintă o parte esențială a unei alimentații sănătoase - acestea oferă majoritatea vitaminelor și mineralelor necesare organismului. Alegeți o mare varietate de ambele în fiecare zi și introduceți culori diferite în mese.
  • Cereale integrale. Când alegeți aceste alimente, intenționați să consumați 100% alimente întregi, deoarece conțin mai multe fibre și alte substanțe nutritive prețioase, comparativ cu cele rafinate, cum ar fi pâinea albă sau pastele pentru orez brun, quinoa, paste și pâine integrală.
  • Image cu titlul Diet În timp ce în colegiu Pasul 4
    4
    Stocați-vă pe alimente sănătoase în dormitor. Dacă aveți șansa, mențineți hrana sănătoasă în cameră, atunci când doriți să luați mese rapide și gustări. Chiar dacă ați stabilit un program pentru prânzuri și mese festive, luând câteva gustări sănătoase la îndemână vă pot ajuta să vă mențineți în dietă.
  • În cazul în care camera au un frigider mic disponibil, va păstra unele alimente sanatoase, cum ar fi stick-uri conținut scăzut de grăsime brânză, iaurt scăzut de grăsimi sau căzile de brânză de vaci, legume crude în bucăți, sosuri pentru salate, low-grasimi, hummus si carne slaba.
  • Face, de asemenea stoc pe mărfuri uscate și de lungă de viață, cum ar fi: pungi de unică porție de fulgi de ovăz, cereale bogate in proteine ​​si bogate in fibre, paine / tortilla din făină integrală, unt de arahide, batoane energizante, supe caseta slabă de sare și grăsimi, fructe uscate.
  • Imaginea intitulată Dieta în timp ce în colegiu Pasul 5
    5
    Întotdeauna purtați o sticlă de apă cu dumneavoastră. Pregătiți-vă să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Obțineți o sticlă de apă, astfel încât să aveți întotdeauna apă disponibile și, astfel, să atingeți obiectivul zilnic.
  • Alternativ, puteți bea alte lichide care vă ajută să stați hidratat, cum ar fi apa cu aroma fara zahar, pachete de zahăr pudră de arome care urmează să fie adăugat în apă, cafea decofeinizata și ceai, și băuturi pentru sportivi fără calorii.
  • Imaginea intitulată Dieta în timp ce în colegiu Pasul 6
    6
    Alegeți înțelept atunci când vine vorba de alimente cu conținut ridicat de calorii și cu conținut ridicat de grăsimi. Poate fi dificil să găsești alimente sănătoase în timpul anilor de colegiu - poate fi tentat de multe alimente nesănătoase atunci când ești în cantină, la petreceri și în grupuri de studiu. Alegeți alegeri responsabile când consumați aceste alimente grase și calorii, pentru a nu crește prea multă greutate.
  • Ori de câte ori este posibil, să vă exprimați opinia cu privire la ce să comandați sau să aduceți alimente sănătoase atunci când mergeți la petreceri informale unde fiecare participant contribuie cu un fel de mâncare - de exemplu, pregătiți o salată sau o tavă de legume.
  • Dacă doriți să faceți alimente "gunoi" un pic „mai sănătos, puteți comanda o pizza cu un aluat subțire, cu jumătate din cantitatea de brânză și creșterea cea a legumelor sau de a alege copii la meniuri fast-food, în loc de porțiunea de lucrări, de asemenea, mananca adulților se prezintă un hamburger foarte caloric însoțit de o salată în loc de cartofi prăjiți sau să comandați un aperitiv sau o jumătate de porție.
  • Imaginea intitulată Diet În timp ce în colegiu Pasul 7
    7
    Limitați consumul de alcool. Este o sursă comună de calorii suplimentare pentru studenții de colegiu - în plus, este vorba despre calorii "gol", care nu oferă elemente nutritive organismului.
  • Dacă sunteți de vârstă, pentru a alege bauturi sarace in calorii, cum ar fi berea scăzut de calorii sau carbohidrati, vin sau cocktail-uri cu 30 ml de lichior și fără suc zuccherate- sau alte băuturi sunt toate soluțiile care conțin aproximativ 100 de calorii per portie.
  • Printre băuturile pe care trebuie să le evitați, ia în considerare: bere cu calorii înalte, sprit și cocktail-uri.
  • Dacă puteți bea alcool pentru că aveți 18 ani, știți că femeile nu ar trebui să consume mai mult de o băutură pe zi, în timp ce bărbații nu mai mult de două.
  • De asemenea, rețineți că alcoolul inhibă simțurile și capacitatea de a lua decizii - ca rezultat, puteți fi condamnat să mâncați alimente nesănătoase și bogate în grăsimi.
  • Image cu titlul Diet În timp ce în colegiu Pasul 8
    8
    Reduceți consumul de alimente pe timp de noapte. Mulți studenți din universitate stau până noaptea târziu să studieze sau să se întoarcă cu întârziere de la adunările sociale. Având în vedere că în acest moment s-ar putea să existe o perioadă de timp de la ultima masă, tentatia de a lua o gustare sau de a mânca un alt moment înainte de a dormi este atât de mare.
  • Această masă sau o gustare suplimentară poate adăuga o cantitate semnificativă de calorii la programul dvs. zilnic și vă va face să câștigați în greutate sau să încetinești procesul de scădere în greutate.
  • Încercați să săriți complet această gustare notturno- dacă nu se poate evita, pentru a alege cel puțin o mică parte sau de a opta pentru un produs alimentar sano-, de exemplu, în cazul în care toate au avut pizza, mânca doar o felie sau alege o gustare sanatoasa pe care le-ați stocat în cameră (ca un baston de brânză și un măr).
  • Păstrați gustări sănătoase în rucsac sau sac, cum ar fi un blat de cereale, brânză cu biscuiți și așa mai departe.
  • Mănâncă suficient înainte de a ieși pentru o seară. S-ar putea să fiți tentat să renunțați la cină, dar probabil veți avea tendința de a mânca mai târziu dacă ieșiți pe stomacul gol.

    • Partea 2

    Păstrează activ fizic
    Imaginea intitulată Dieta în timp ce în colegiu Pasul 9
    1


    Participați la cursurile de educație fizică. Multe universități oferă cursuri la care vă puteți înscrie - adesea, aceste lecții vă învață să faceți activitate fizică, diferite tipuri de exerciții și cum să le faceți în siguranță.
    • Lecțiile includ în mod obișnuit exerciții cardio, formare de forță și exerciții de întindere - de obicei includ o gamă largă de activități diferite și reprezintă o excelentă ocazie pentru începători sau pentru cei care doresc să învețe mai multe despre activitatea fizică.
    • Lecțiile oferite cel mai frecvent la universități sunt: ​​ridicarea greutății, dansul, artele marțiale, exercițiile de apă, yoga și lecțiile de bază sau introductive.
  • Imagine cu denumirea Dieta În timp ce în colegiu Pasul 10
    2
    Du-te la sală. Profitați de sala de sport în structura școlii - este probabil că există o structură bine structurată și gratuită pentru elevi. Uitați-vă la banda de alergare, biciclete eliptice, piscină sau alte echipamente.
  • Faceți în mod regulat activități de cardio și rezistență - ar trebui să efectuați o activitate cardio pentru cel puțin 150 de minute pe săptămână și să vă antrenați două zile pe săptămână.
  • În cazul în care în campus dvs. există o sală de sport și nu au posibilitatea de a participa la cursuri de aerobic, există mai multe structuri din oraș care oferă reduceri pentru studenți cu ID-ul de student.
  • Imaginea intitulată Diet În timp ce în colegiu Pasul 11
    3
    Participă la o echipă sportivă. Multe universități oferă soluții diferite pentru a rămâne activă și socializată. Alăturați-vă unei echipe sau unui club sportiv este o modalitate mai plăcută și plăcută de a vă exersa și de a vă menține în formă.
  • Răsfoiți paginile de activitate student sau listări de club pentru a afla mai multe informații despre diferitele grupuri sportive, care sunt proposti- pot fi mai mult decât una pentru fiecare sport bazat pe diferite niveluri de calificare.
  • Printre cele mai frecvente se numără fotbal, baschet, tenis, schi și baseball.
  • Imagine cu denumirea Dieta În timp ce în colegiu Pasul 12
    4
    Luați cel mai lung traseu pentru a ajunge la sălile de clasă. O modalitate ușoară de a vă deplasa mai mult este să mergeți la clasă. Dacă aveți șansa și dacă sunteți în siguranță, puteți implementa această tehnică sau puteți renunța la mașină și puteți merge la universitate cu transportul public.
  • Puteți cumpăra un pedometru pentru a vedea câți pași luați zilnic - profitați de această ocazie pentru a merge mai mult în timpul zilei.
  • Imagine cu denumirea Dieta în timp ce în colegiu Pasul 13
    5
    Tren în dormitor. Dacă nu puteți merge la sală sau să mergeți mai mult pentru a ajunge la sălile de clasă ale universității, încercați să faceți exerciții în dormitor. Există mai multe activități pe care le puteți face, rămânând într-un spațiu închis și fără echipament specific.
  • Obțineți un set de benzi de rezistență sau gantere luminoase (le puteți cumpăra la un preț relativ scăzut) - aceste instrumente vă permit să faceți diferite tipuri de exerciții care vă ajută să transpirați și să dezvoltați masa musculară. Printre cei pe care le puteți încerca sunteți: Fandarile, push-up-uri,, biceps bucle, ridicarea umerilor sau Plãmîni pe triceps-up-uri stau.
  • Printre activitățile de cardio puteți face: lunges, i miscari de salt, genunchiere sau care rulează pe șantier.
  • Puteți găsi, de asemenea, mai multe videoclipuri gratuite online pentru exerciții cardio care necesită practic nici unelte și puțin spațiu.
  • Încercați să alternați între activitățile cardio și rezistență, pentru a respecta o rutină completă și echilibrată de antrenament.

    • Partea 3

    Respectați dieta
    Imagine cu denumirea Dieta în timp ce în colegiu Pasul 14
    1
    Programați o întâlnire cu un terapeut comportamental din cadrul universității. Menținerea o dieta sanatoasa sau un program de pierdere in greutate pe parcursul anilor de studiu poate fi un angajament nu nepăsător acest lucru este valabil mai ales în cazul în care prietenii nu urmeze o dieta sau un stil de viață sănătos. Discuția cu un terapeut vă poate oferi mai mult sprijin și mai multă încredere în menținerea unei diete sănătoase.
    • Multe universități oferă consultanților gratuit sau la prețuri foarte avantajoase pentru studenții lor. Contactați secretariatul facultății pentru a afla ce tipuri de servicii sunt oferite și prețurile acestora.
    • Discutați cu un terapeut comportamental al planului de alimentație, obstacolele pe care le întâlniți și dificultățile pe care le aveți - vă vor ajuta, vă vor îndruma și vă vor sprijini.
  • Imagine cu denumirea Dieta în timp ce în colegiu Pasul 15
    2
    Așteptați șapte până la nouă ore în fiecare noapte. Somnul este extrem de important pentru a menține o greutate normală și a-l pierde dacă este necesar. Asigurați-vă că mergeți la culcare relativ devreme pentru a putea dormi cu șapte până la nouă ore înainte de a se ridica pentru a merge la clasă.
  • Un somn adecvat este, de asemenea, un ajutor pentru memorie, pentru capacitatea de a internaliza și primi informații noi, precum și pentru a îmbunătăți obiceiurile de studiu și gradele.
  • Imaginea intitulată Dieta în timp ce în colegiu Pasul 16
    3
    Gestionați și mențineți stresul sub control. Examenele, împărțirea spațiilor închise cu alți colegi de cameră sau cursuri exigente, există o mulțime de situații care pot crea o mare stres la universitate. Este important să o gestionați și să o rezolvați în mod corespunzător, deoarece atunci când atinge niveluri ridicate, poate crește dorința de a mânca și de a consuma alimente bogate în grăsimi.
  • Dacă observați că nivelul de stres crește, încercați să vă relaxați și să vă relaxați cu activități revigorante, cum ar fi yoga, meditația, discuții cu prietenii sau cu un terapeut sau ascultați muzică.
  • Dacă îți dai seama că cauți mâncare când ești stresat, încercați cel puțin să alegeți gustări sănătoase - de exemplu, puteți mânca morcovi brute cu hummus, un măr cu unt de arahide sau o mică parte din iaurtul grecesc.
  • Imaginea intitulată Dieta în timp ce în colegiu Pasul 17
    4
    Găsiți un grup de asistență. Universitatea este un loc perfect pentru a găsi o mulțime de prieteni care pot împărtăși propriile dvs. interese - în plus, mulți alți studenți probabil trăiesc pe aceeași problemă, mănâncă prea mult, dau grăsime și poate vor să urmeze un plan de dietă sănătoasă.
  • Cercetările au constatat că persoanele cu un grup de sprijin solid au mai multe șanse de a pierde în greutate și de a menține o greutate sănătoasă pe termen lung - grupul încurajează și menține motivația ridicată de a rămâne "în șosea".
  • Adresați-vă prietenilor sau colegilor de cameră dacă sunt interesați să urmeze o dietă sănătoasă împreună cu dvs. și să rămână activi fizic - lucrul în grup poate fi mai distractiv și mai plăcut.
  • De asemenea, verificați cluburile din campus sau lista altor grupuri, pentru a vedea dacă cineva se ocupă de o alimentație sănătoasă, nutriție sau activitate fizică.

    • Sfaturi

    • Stocați-vă pe gustări sănătoase pentru a evita să mergeți la gustări în mijlocul nopții - chiar dacă credeți că este o rară "concesiune", amintiți-vă că acestea se acumulează la caloriile pe care le luați deja.
    • Profitați de numeroasele servicii oferite gratuit sau la un preț scăzut în universitatea dvs. - acestea pot oferi o gamă largă de programe de dietă și alimente pentru studenți.
    • Nu există probleme dacă alegeți din când în când alimente mai puțin sănătoase - nu trebuie să vă simțiți vinovați dacă ați mâncat câteodată o pizza târzie sau o înghețată la o petrecere - important este că mâncați alimente sănătoase în majoritatea ocaziilor.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit