gtemata.com

Cum să vă opriți de îngrijorare și să începeți să trăiți

O mică îngrijorare este sănătoasă. Ne permite să ne gândim la viitor și ne pregătește să facem față eventualelor evenimente nefericite. În ciuda acestui fapt, când ne îngrijorează prea mult, întreaga noastră viață poate părea mizerabilă pe măsură ce luăm stres inutil și inutil. Citiți și urmați pașii articolului pentru a afla cum să vă păstrați preocupările sub control și să vă redobândiți pasiunea pentru viață.

paşi

Partea 1

Reduceți sursele de îngrijorare
Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea și începeți să trăiți Pasul 1
1
Nu opriți obiectele. Deși tehnologia modernă este mai mică și mai utilă decât oricând înainte, fiecare dintre noi pare să tindă să ne înconjoară cu lucruri de mică importanță și puțină utilizare. Găsirea timpului pentru a scăpa de surplusul poate părea o durere, dar odată ce ați terminat, veți fi mulțumiți de efort.
  • Scapa de orice nu ai folosit pentru unul sau mai multi ani, daca nu e ceva extrem de scump sau un bun de familie. Vând produsele dvs. pe eBay sau le dăruiți unei organizații de caritate, scapă de tot ce este în plus ca feluri de mâncare, haine, jucării, DVD-uri și așa mai departe.
  • Produsele gospodărești scumpe sau neutilizate pentru o perioadă lungă de timp ar trebui să fie atent ambalate și depozitate într-un loc sigur, cum ar fi un subsol, un garaj sau un dulap deschis rar.
  • Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea și începeți a trăi Pasul 2
    2
    Atribuiți spații. Una dintre cele mai comune prescripții ale psihologilor în tratamentul insomniei este de a rezerva dormitorul pentru somn și relații intime. Prin crearea unui spațiu dedicat unor activități specifice, veți putea convinge creierul să se angajeze de îndată ce veți intra în locul desemnat. Fiți obligați să urmați această metodă ori de câte ori spațiul la dispoziția dumneavoastră vă permite:
  • Îndepărtați televizorul, calculatorul, biroul și alte distragerile posibile din dormitor. Rezervați spațiu pentru cărți și haine. Petreceți timpul în dormitor numai în timp ce schimbați hainele, alegând o carte, dormind sau dormind. Nu citiți în pat.
  • Reordonați și faceți loc în sala de mese și pe masă unde mâncați. Limitați utilizarea mesei la mese, pentru a studia și a efectua mici contabilități. Promite-te să speli vase și oale după fiecare masă.
  • Aveți grijă de bucătăria dvs. Este rar să murdărie un număr atât de mare de feluri de mâncare care nu pot fi spălate în seara de jumătate de oră. Reorganizați și curățați bucătăria în fiecare zi pentru a continua gătirea, fără a vă îngrijora de mizeria.
  • Faceți activități care necesită mult timp într-un studiu sau în camera de zi. Păstrați computerul, televizorul, consolele și alte obiecte similare într-o anumită zonă. Antrenați-vă creierul pentru a asocia aceste zone cu activități recreative și cu hobby-urile voastre. În acest fel puteți avea grijă de celelalte zone ale casei într-un mod mai eficient și mai eficient.
  • Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea și începeți să trăiți Pasul 3
    3
    Moneda pentru a șterge televizorul. Pentru unii ar putea fi o schimbare drastică, dar programele de televiziune pot interacționa negativ cu planificarea noastră zilnică. Cu toate acestea, mulți sunt cei care, după doar câteva zile, tind să-și dea seama că lipsa televiziunii nu este la fel de puternică cum credeau ei. Dacă într-adevăr nu puteți face fără ea, înregistrați-vă programele preferate și urmăriți-le în timpul liber.
  • În orice caz, rezistați tentației de a porni televizorul numai pentru că este disponibil. Când începeți să vă uitați la el, sunteți adesea condamnați să nu respectați timpul pe care ați planificat să îl dedicați, riscând să trebuiască să jucați în grabă toate angajările ulterioare.
  • Chiar și reducerea timpului petrecut în navigarea pe internet este o idee bună. Cu toate acestea, există mulți oameni care folosesc rețeaua pentru munca lor zilnică și pentru sarcinile practice. Dacă credeți că poate fi prea dificil, începeți prin eliminarea televizorului și observarea efectelor.

    • Partea 2

    Organizați la cel mai bun
    Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea și începeți a trăi Pasul 4
    1
    Dă-ți un buget. Unul dintre cele mai simple și mai eficiente măsuri pe care le puteți lua pentru a reduce îngrijorările vieții dvs. este de a vă planifica cheltuielile. Nu este nimic greu sau misterios în această sarcină:
    • Urmăriți-vă cheltuielile pentru una sau două săptămâni. Deocamdată, nu vă faceți griji cu privire la verificarea acestora, petreceți așa cum ați face în mod normal. Puteți să-l urmăriți ajutându-vă cu dispozitivul mobil sau cu o agendă a hârtiei.
    • Împărțiți rezultatele în categorii de achiziții. De exemplu, prin separarea cheltuielilor efectuate pentru a cumpăra combustibil de la cei făcuți să vă hrănească, vă puteți distra sau vă oferiți un obiect sau un serviciu inutil. Observați fiecare categorie și înmulțiți pentru zilele din lună pentru a obține o estimare a costurilor.
    • Adăugați o categorie rezervată pentru facturi și o valoare specifică pentru economii (dacă economisiți bani). Iată prognoza dvs. de cheltuieli. Faceți tot posibilul pentru a-l respecta, păstrându-vă îngrijorările și evitând tensiunile datorate alegerilor zilnice de cumpărături.
    • Estimarea cheltuielilor vă va ajuta să faceți orice schimbări pentru a economisi bani. În același mod puteți planifica să cheltuiți mai puțin într-o anumită categorie. Reduceți bugetul de cheltuieli al unei categorii în beneficiul altui. Respectați acoperișul prestabilit pentru ca schimbarea să fie eficientă.
    • Program flexibil. Diferitele zile pot necesita abordări diferite. Poate că sunteți obișnuit să comandați pizza acasă în fiecare luni de luni sau să vă întâlniți cu prietenii în după-amiaza de sâmbătă. Fiți conștienți de obiceiurile dvs. și faceți o verificare mentală a zilei în fiecare dimineață. Rezervați timp pentru angajamente zilnice, oferindu-vă un timp liber mic pentru a face față eventualelor evenimente neașteptate cu flexibilitate.
  • Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea și începeți să trăiți Pasul 5
    2
    Planificați-vă timpul. Așa cum vă puteți planifica gestionarea banilor, vă puteți planifica timpul. Deoarece obiectivul dvs. este de a reduce problemele dvs., mai degrabă decât de a le crește, vizați optimizarea timpului pe care îl aveți la dispoziție, în loc să vă încărcați cu nenumărate activități zilnice.
  • Stabiliți un model de somn. Respectați-l, chiar și în weekend. Dați-vă o fereastră de o oră pentru a merge la culcare și a stabilit un timp restrictiv pentru a vă trezi. Asigurați-vă că perioada de timp care se scurge din momentul în care te duci la culcare cu cel în care va începe noua zi include o ora in plus de cantitatea de timp într-adevăr nevoie, astfel încât nu va trebui să vă faceți griji cu privire la posibilitatea de a dormi imediat.
  • Luați îngrijire zilnică a sarcinilor dvs. în același timp. Planificați-vă și dedicați timpi igienei personale, călătoriilor, muncii, cheltuielilor, meselor și treburilor casnice. Adăugați ceva timp la sarcinile pe care le faceți aproape zilnic, cum ar fi școala, exercițiile fizice sau un hobby. Comandați eficient pentru a vă satisface nevoile. Tot timpul rămas va fi timpul dvs. liber, îl veți folosi pentru a vă relaxa sau pentru a face ceea ce preferați.
  • Încercați să programați angajamentele în afara casei pentru a vă maximiza timpul liber. De exemplu, aveți posibilitatea să plănuiți să faceți cumpărăturile întorcându-vă de la serviciu pentru a evita să mai trebuiți să ieșiți din nou.
  • Pentru mulți oameni, o agendă neregulată face dificilă planificarea în viitor - în acest caz, planificați să urmați în continuare o agendă zilnică ordonată prin schimbarea diverselor angajamente.

    • Partea 3

    Preia conducerea minții voastre
    Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea și începeți să trăiți Pasul 6
    1
    Cultivați momentele goale. Este ușor să umpleți fiecare moment liber al zilei cu aplicații de pe telefonul dvs. smartphone, social media, televiziune, cărți și hobby-uri, dar nu este întotdeauna o idee bună. Uneori, ceea ce aveți nevoie poate să nu fie o distragere a atenției, ci un timp pentru a vă dedica. Nu este prea mult timp liber într-o zi, cel puțin pentru majoritatea oamenilor, dar nu va fi dificil să găsești două momente de cinci minute în care poți să uiți totul și să fii singur cu gândurile tale.
    • Utilizați timpul liber pentru a vă gândi la ceea ce doriți sau pentru a vă întinde și a observa mediul înconjurător. Nu o umpleți cu ceva care necesită atenția dvs., cum ar fi citirea unei cărți sau utilizarea unui smartphone.
  • Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea și începeți să trăiți Pasul 7
    2
    Ia-ți puțin timp să-ți eliberezi mintea. Chiar și cel mai suprasolicitat adult poate găsi o jumătate de oră pe săptămână și-l petrece în meditație și reflecție liniștită. Meditația este o tehnică puternică pentru organizarea gândurilor, a sentimentelor și tot ceea ce este necesar este un loc liniștit, fără prea multe distragere a atenției. Stați confortabil și concentrați-vă asupra respirației până când fluxul de gânduri începe să se stabilească. În acest fel, veți putea să le examinați fără să vă simțiți copleșiți.
  • Profitați de acestea pentru a stabili goluri săptămânale sau pentru a vă reaminti acele sarcini care trebuie finalizate rapid, cum ar fi petrecerea cina sau tăierea iarba din curte. În timpul meditației, nu ezitați să păstrați o foaie și un stilou la îndemână și să scrieți gândurile importante care vin în minte. Puteți utiliza notele dvs. pentru a planifica săptămâna în avans, reducând haosul.


  • Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea și începeți a trăi Pasul 8
    3
    Fii rațională. Oamenii se îngrijorează adesea de lucruri pe care le au puțin control, cum ar fi vremea, așteaptă un apel telefonic important sau judecata altora. Deși este evident că preocupările noastre nu pot influența rezultatul, adesea ne luptăm să ne eliberăm de aceste gânduri. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că nu puteți face tot posibilul pentru a vă aminti de inutilitatea îngrijorării. Efectuați un efort conștient pentru a vă concentra atenția în altă parte și lăsați evenimentele să-și urmeze cursul după ce faceți tot ce este mai bun.
  • Încearcă să te respecti. Dacă ceva nu merge așa cum ați sperat, revizuiți mental evoluția evenimentelor și încercați să vă concentrați pe ceea ce ați făcut bine sau pe eforturile voastre, mai degrabă decât pe greșelile dvs. Uneori rezultatele nu au nimic de-a face cu acțiunile noastre și sunt mai apropiate de cele ale altora. Criticând în mod constant, veți crește doar preocupările dvs. atunci când o situație similară se prezintă, riscă să facă o greșeală dictată de nervozitate. Credeți că ați făcut tot ce puteai și că veți face același lucru la următoarea ocazie. Nu există nici un motiv să fii agitat în legătură cu faptele din trecut.

    • Partea 4

    Gasirea motivelor pentru a te bucura de viata ta
    Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea și începeți să trăiți Pasul 9
    1
    Aruncat cu capul în jos. Adesea preocupările dvs. nu vă vor lăsa, indiferent dacă ați finalizat cu succes o activitate sau nu. În ciuda acelor lucruri care nu depind de acțiunile noastre (așa cum am menționat mai sus), există multe activități pe care le puteți face pe cont propriu. Alegeți una pe care ați dorit-o întotdeauna să o faceți, să vă îmbunătățiți sau să vă reluați și să vă scufundați din greu
    • Amintiți-vă că nu aveți nimic de pierdut în încercarea de a face ceva doar pentru propria dvs. distracție. Acesta este motivul pentru care nu există nici un motiv să vă faceți griji cu privire la calitatea rezultatelor. Limitați să concurați cu dvs. și faceți tot ce este mai bine să nu vă gândiți la opiniile altora.
    • Continuă să încerci și să faci lucrurile care te interesează. Veți avea mai mult succes decât credeți și veți începe să vă faceți griji mult mai puțin atunci când vă dați seama că 75% din succes este pur și simplu legată de alegerea exportului și încercați. Oamenii care par a fi de succes și fericiți nu se deosebesc de dvs., pur și simplu nu lasă grijile lor să le împiedice să continue să încerce.
    • Lucrurile pe care le faceți nu trebuie să fie importante sau semnificative pentru nimeni, cu excepția dvs. Puteți alege un nou hobby, cum ar fi cusutul sau artele marțiale, sau pur și simplu puteți lucra mai inteligent la locul de muncă. Obiectivele de date sunt doar ale dvs. și depinde de dvs. să încercați să le atingeți. Urmăriți acel ceva pe care ați dorit-o întotdeauna. Frecvența rezultatelor pozitive va fi mai mare decât cele negative.
  • Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea și începeți a trăi Pasul 10
    2
    Trăiți momentul. Nu fii obsedat de viitor, stai concentrat pe aici si acum. Este dreptul de a planifica viața și vă va oferi obiective care trebuie atinse, dar cel mai important lucru și de a trăi viața în prezent și să nu vă faceți griji cu privire la ceea ce a fost în trecut sau ceea ce ar putea fi în viitor.
  • Practicați acceptarea de sine. După cum sa menționat mai sus, autocritica excesivă este o sursă majoră de îngrijorare. O parte din noi înșine aude ceea ce ne spunem noi, indiferent dacă vrem sau nu. Dacă nu vă opriți să fiți stricți cu voi, nu vă veți putea bucura pe deplin de viața voastră. Spune-ți că vei face mai bine data viitoare și vei învăța să te simți mândră de tine și fericită pentru pașii făcuți, să vezi cum îți îmbunătățește viața grație alegerilor tale.
  • Amintiți-vă că oamenii tind să fie egoist. Când acționați sau faceți o greșeală jenantă, grijile vă pot căuta răzbunare prin blocarea vieții dvs. cu nenumărate îndoieli și temeri. Toți, uneori, facem greșeli și adesea cei din jurul nostru tind să o uite sau să o respingă repede. Nimeni nu observa în mod obsesiv orice mișcare, iar majoritatea oamenilor vă vor uita cuvintele în câteva săptămâni. Nu există nici un motiv să continuați să vă simțiți jenat sau să vă simțiți rușinați.
  • Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea și începeți a trăi Pasul 11
    3
    Luați în considerare binecuvântările primite. Ca multe zicale vechi și proverbe, acest pasaj ar trebui repetat pe termen nelimitat pentru înțelepciunea sa enormă. Părăsiți-vă rezistența la clișeuri și gândiți-vă la toate beneficiile pe care le aveți. Citiți acest articol pe internet, aceasta înseamnă că aveți sau puteți plăti pentru accesul la web. De asemenea, înseamnă că puteți citi, ceea ce nu pot face toți oamenii. Chiar și o viață care apare fără speranță și disperată conține de fapt o mulțime de abundență. Căutați-vă pe dvs. și amintiți-vă să fiți recunoscători în fiecare zi.
  • Introduceți-vă viața în contextul potrivit. Dacă locuiți într-o clădire cu acoperiș și pereți, fiți recunoscători mai degrabă decât considerați-i umili sau zdrobiți. Dacă nu aveți o casă în care să rămâneți recunoscător pentru hainele care vă acoperă. Dacă ați avut un timp prost din cauza unei condiții nefavorabile, vă rugăm să lăsați-l să treacă. Fiți recunoscători pentru a vă putea gândi la tine, a capta frumusețea și a visezi la cele mai bune pentru viitorul tău.
  • Dacă citiți acest articol, înseamnă că viața dvs. include ceva pe care îl puteți aprecia indiferent de situația în care vă aflați. Reflectați-vă ori de câte ori vă aflați înfruntându-vă îngrijorările în loc să vă mișcați încercând să vă bucurați de viața voastră.
  • Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea și începeți a trăi Pasul 12
    4
    Limitați responsabilitățile. Unii oameni se tem, deoarece acestea au tendința de a se ocupa și de grijă de oricine care le înconjoară, sau pentru că nu pot să nu perceapă probleme din lumea simțindu-se ca n-ai făcut suficient pentru a le rezolva. Sprijinirea și sprijinirea oamenilor este o alegere pozitivă, dar valorificarea maximă a responsabilităților va face doar frustrat și nervos. Fă un efort conștient pentru a vă reaminti că alți oameni, la fel ca tine, esti mai capabil decât au crezut, și că nu este întotdeauna nevoie de intervenția dvs. pentru a ajuta întotdeauna pe oricine.
  • Oamenii obișnuiau mereu să aibă pe cineva care să aibă grijă de ei, cum ar fi copii răpiți, să se deplaseze cu dificultate în lumea adulților. Din acest motiv, uneori, nevinovarea înseamnă a oferi cel mai bun ajutor.
  • De asemenea, este important să vă amintiți că nu sunteți singurul care să aveți grijă de problemele sociale și de a ajuta organizațiile caritabile. Împărțirea sarcinii de responsabilitate este uneori singura modalitate de a le face viabile. Aceasta nu înseamnă să nu mai ai grijă de ceilalți, ci să fii mândru de acțiunile tale, evitând să crezi că nu sunt niciodată suficiente. Eu sunt.
  • Dă-ți o limită. Ar putea fi o limită de timp, adică timpul petrecut alături de alții sau de bani, de exemplu, banii cheltuiți pentru a susține o cauză bună. Mai simplu, aceasta ar putea fi, de asemenea, o limită a timpului petrecut îngrijorat de problemele lumii. Stabiliți o limită a tipului de implicare dedicat problemelor și cauzelor care vă îngrijorează.
  • Amintiți-vă că îngrijorarea nu este capabilă niciodată să rezolve vreun fel de problemă. De asemenea, există lucruri care nu pot fi rezolvate indiferent de cât de mult vor ei. După o anumită limită, încercați să vă puneți deoparte grijile și să faceți ceea ce este necesar pentru a respecta această limită.
  • Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea și începeți a trăi Pasul 13
    5
    Încredere-te. În zilele noastre, există unele lucruri pe care nimeni nu le poate controla: vremea, dezastrele naturale, moartea și alte forțe de neoprit care fac parte din viața de pe planeta Pământ. Învață să ai încredere în capacitatea ta de a trata cu ei. Nu puteți schimba comportamentul unor fapte și singurul lucru pe care îl puteți face este să vă pregătiți să vă înfruntați. Puneți încrederea corectă în voi.
  • De exemplu, în fiecare an, mii de oameni cad victime accidentelor stradali- încă oamenii continuă să conducă mașinile, pentru că are încredere în propriile abilități în timp ce faci cele mai bune dvs. pentru a evita această eventualitate. Conduceți în siguranță, purtați centuri de siguranță, învățați din greșelile din trecut și răspundeți repede la schimbările de pe drumul din fața dvs. Să presupuneți același comportament cu orice forță incontrolabilă pe care trebuie să o faceți în viața voastră.
  • Pregătirea pentru evenimente nefericite este rezonabilă. Aprovizionarea cu apă și alimentare, cutiile de prim ajutor și stingătoarele de incendiu sunt investiții înțelepte. Cu toate acestea, asigurați-vă că acțiunile dvs. sunt concepute pentru a vă ușura griji, mai degrabă decât pentru a le mări. Nu-i faceți o urgență și nu vă prefaceți că sunteți pregătiți pentru orice eventualitate mică. Scopul este de a găsi un echilibru rezonabil pentru a putea spune Am făcut destul înainte de a putea continua viața de zi cu zi.

    • Sfaturi

    • Utilizați timpul cu înțelepciune. Relaxați-vă și permiteți-vă timp să faceți toate acele lucruri care te calmează. Asigurați-vă, totuși, că acestea nu sunt o sursă de stres.
    • Dacă sunteți îngrijorat de sănătatea dumneavoastră, consultați un medic cu experiență. Evitați autodiagnosticarea - ele vă sporesc doar preocupările și sunt, de asemenea, foarte probabil să fie greșite.
    • Când suntem îngrijorați, avem tendința să gândim prea mult.

    Avertismente

    • Dacă observați că îngrijorările și temerile dvs. au efecte negative și paralizante asupra vieții de zi cu zi, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru ajutor. Amintiți-vă că, în calitate de pacient, aveți dreptul să experimentați cu alți terapeuți și să alegeți cel care vă convine cel mai bine. Găsiți unul și lăsați-l să vă ofere ajutorul său profesional. Acum ar putea părea o alegere fără scop, dar va face o mare diferență.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit