Cum sa alegi dieta care ti se potriveste

Încercați dieta indicelui glicemic. Este un sistem bazat pe o bază științifică care identifică alimentele care ridică nivelul de zahăr din sânge și cât de mult. Cu cât este mai mare numărul (pe o scară de la 1 la 100), cu atât mai rău este un aliment. O dietă de acest tip vă face să evitați tot ceea ce crește nivelul de zahăr din sânge, crezând că aceste vârfuri duc la depozitarea mai multor grăsimi, creșterea apetitului și o anumită creștere în greutate. Dieta implică consumul de carbohidrați complexi și întregi și anumite tipuri de fructe și legume.

Încercați dieta mediteraneană, care se bazează pe alimente simple, proaspete și se bazează pe nutriția tipică din sudul Italiei și Greciei, care are o mulțime de fructe și legume, ulei de măsline, produse lactate neschimbate, fructe uscate și foarte puțină roșie. Persoanele care trăiesc în această regiune se caracterizează prin niveluri remarcabil de scăzute de boli cardiovasculare, cancer, diabet și obezitate, doar pentru a menționa unele boli.

Încearcă paleo, o dietă recentă care îți permite să mănânci numai alimentele care erau disponibile în momentul primitivilor: carne slabă, pește, fructe, legume libere, fructe uscate și ouă. Acest tip de dietă elimină total produsele lactate prelucrate și legumele amidonice, cum ar fi cartofii. Acesta vă poate reduce nivelul de zahăr din sânge, ceea ce este bun pentru dumneavoastră.

Luați în considerare programe precum Weight Watchers, Jenny Craig și Nutrisystem. Există o multitudine de programe de alimente incluse în pachetele pre-ambalate, cu meniuri, întâlniri și broșuri care explică modul în care vă puteți menține pe drumul cel bun. Cele mai multe dintre ele au un conținut redus de calorii, în timp ce altele se bazează și pe consumul de alimente cu conținut scăzut de grăsimi.

Ai putea încerca dieta de tip sânge. Avocații spun că trebuie să mâncați ceea ce este bine pentru corpul în mod specific, iar acest lucru este determinat de grupul de sânge. Dacă este A, trebuie să ne concentrăm asupra soiei, cerealelor și legumelor, limitând consumul de carne roșie. Dacă este B, este necesar să se evite porumbul, grâul, lămâia, roșiile și arahidele, consumând o mulțime de produse lactate și carne. Dacă este AB, ar fi mai bine să umpleți cu tofu, pește, produse lactate, fructe și legume. Dacă este O, este potrivit să se concentreze pe proteine, cum ar fi cele de pește și carne.

Încercați dieta pe bază de calorii. Unele studii recente au susținut acest tip de nutriție: în timpul săptămânii, trebuie să vă petreceți câteva zile consumând alimente cu conținut scăzut de calorii, câteva zile de nutriție obișnuită și o zi cu consum mare de calorii. Acest lucru împiedică organismul să știe ce să se aștepte și, prin urmare, metabolismul va fi întotdeauna activ.

Luați în considerare dieta de 3 ore. Se cere să mănânci la fiecare 3 ore pentru a-ți menține metabolismul activ, altfel corpul tău va intra automat în rezervă. Faceți mese ușoare în mod regulat și, între timp, adăugați gustări de 100 de calorii. Cu toate acestea, nu trebuie să mănânci 3 ore înainte de a dormi. Dacă doriți, puteți cumpăra mâncăruri pre-gătite pentru a urma acest plan.

Experimentați dieta numită New Beverly Hills. Se bazează pe o idee foarte precisă: indiferent de ce mâncați, numărați-l la momentul potrivit și stabiliți legături bune. O combinație corectă duce la o digestie mai bună și, prin urmare, organismul nu va depozita grăsime. Suporterii spun că este posibil să se observe o pierdere de 7 kg în faza inițială a dietei, care durează 35 de zile.

Luați în considerare dieta de fructe și legume centrifugate. Acest lucru se bazează complet pe lichide, dar este mai sănătos decât cel descris în pasajul anterior. Unele studii (nu atât de multe în adevăr) au arătat că cei care o urmează, au un risc mai mic de a suferi de Alzheimer, de cancer și de tulburări cardiovasculare. Cu toate acestea, dezbaterile referitoare la validitatea acesteia sunt în curs de desfășurare.

Încercați dieta de supă de varză, care durează 7 zile. La început, puteți mânca numai acest fel de mâncare și apoi puteți încorpora lent alte alimente, cum ar fi fructele, legumele, carnea și cerealele, cum ar fi orezul brun. Scopul este de a slabi rapid. Suporterii spun că puteți pierde 5 kg într-o săptămână urmând-o.

Încercați dieta de supă de pui, care este destul de simplă: la micul dejun poti alege iaurt, suc de portocale, covrigi, ricotta, suc de prune uscat si / sau lapte degresat, in timp ce pentru restul zilei trebuie sa mananci numai bros de pui. Ar trebui să se facă o săptămână întreagă. Asta e tot, dar e mai bine decât dieta de supă de varză, nu-i așa?

Combinați-o cu exercițiile fizice. Aproape fiecare dietă ar trebui să fie completată cu activitate fizică, fie ea aerobă, haltere sau ambele exerciții (care este de preferat). Indiferent dacă mergeți pe jos sau mergeți la 6 km spre parc, încercați să vă mutați. Pierderea in greutate va fi chiar mai mare, asa ca va fi mai usor sa respectati planul.

Încercați să mâncați alimente organice și întregi. Întotdeauna, indiferent de dieta aleasă, urmați acest traseu alimentar, dacă puteți mânca alimente solide. Cu cat sunt mai putine alimente prelucrate, cu atat sunt mai intacte substantele nutritive.

Asigurați-vă că dieta dvs. este flexibilă și realizabilă. Niciodată nu veți putea să o urmați dacă nu are aceste caracteristici: