gtemata.com

Cum să respectați dieta în timpul sărbătorilor

Dacă încercați să pierdeți greutatea sau pur și simplu doriți să păstrați linia, sezonul de vacanță poate fi o adevărată provocare. Cu toate ispitele și alimentele grase pe care le veți avea la dispoziție, va fi dificil să mănânci sănătoși în acele zile. Aceste sfaturi simple vă vor ajuta să vă mențineți în timpul vacanțelor!

paşi

Imaginea intitulată Adam și Christina Crăciun
1
Concentrați-vă pe oameni, nu pe hrană. Rețineți că, în perioadele festive, mesele și evenimentele sociale sunt concepute pentru a petrece timp cu cei dragi. Intrați în spiritul festiv, bucurându-vă de atât de mulți oameni pe care îi iubiți și vă amintiți că nu sunteți acolo doar pentru mâncare!
  • Imaginea intitulată
    2
    Când participați la o petrecere, asigurați-vă că încălcările sunt o excepție, nu regula! Dacă vă oferi ocazional un capriciu, în general, nu este o afacere mare, atâta timp cât vă începeți dieta a doua zi. Nu folosiți părțile ca o scuză pentru a întrerupe dieta până în anul nou.
  • Imaginea intitulată Planul unei întâlniri
    3
    Oferiți-vă voluntar să organizeze petrecerea. Nu există o modalitate mai bună de a vă asigura că sunt servite mâncăruri mai ușoare și mai sănătoase din meniul clasic de Crăciun. În cazul în care organizația este de până la altcineva, oferta de a găti ceva, astfel încât veți fi sigur că vă puteți bucura de cel puțin un fel de mâncare fără a încălca dieta și fără a vă faceți griji cu privire la calorii.
  • Imaginea intitulată Gustări de cereale Vita Weat
    4
    Pregătește-te ca să nu ajungi la petrecere pe stomacul gol. Luați o gustare ușoară și sănătoasă chiar înainte de a ieși. Alegeți alimente bogate în proteine, cum ar fi iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau ricotă, deoarece proteinele vă vor face să vă simțiți mai mult timp. Alternativ, mâncați o salată verde sau o panicule, deoarece fibrele care conțin favorizează sentimentul de sațietate. Prin relaxarea foamei, vă puteți apropia de bufet, păstrând controlul și veți fi mai puțin înclinați să alegeți impulsiv în timpul petrecerii.
  • Nu renunțați niciodată la mese înainte de petrecere, altfel veți fi foame și veți mânca prea mult.
  • Dacă nu puteți nimici nimic înainte de a merge la petrecere, cereți un pahar mare de apă imediat ce ajungeți.
  • Imaginea intitulată Somon afumat și hering turnat
    5
    Selectați vasele disponibile cu criteriul. Observând cu atenție, este probabil că veți găsi mai multe feluri de mâncare sănătoase. Acordați prioritate cocktail-ului de creveți, somon afumat, fructe proaspete, salate și legume. Nu exagerati cu sosuri si sosuri. Fructele uscate, în special migdalele, sunt o excelentă sursă de proteine, dar acorde atenție alunelor caramelizate sau crocante.
  • Umpleți placa (mică) o singură dată. Verificând cantitatea de alimente și evitând aperitivele, nu veți mai avea grăsime din nou.
  • Nu mâncați niciodată ceva ce nu vă place. Uneori, va trebui să spun nu, dar va fi bine pentru tine: nu te pot lăsa să manipuleze permite altora să decidă ce să mănânce.
  • Încercați feluri de mâncare noi și evitați preparatele pe care le puteți pregăti cu ușurință acasă. Fă-ți un gust pentru gustul tău: nu exagerează alimentele obișnuite.
  • Imaginea intitulată Sloweatingparty
    6


    Mănâncă încet și conștient. Corpul durează aproximativ 20 de minute pentru a simți sentimentul de sațietate. De asemenea, în același timp, mâncând încet, veți consuma mai puțin alimente. Încercați să gustați feluri de mâncare și să vă concentrați asupra aromei: mâncarea cu conștiința vă va împiedica să vă faceți griji.
  • Așteaptă-ți rândul. Nu te grăbi să ajungi la masă. Chat cu ceilalți oaspeți și apropiați calm bufetul.
  • Imagine cu denumirea Christmaswater
    7
    Beți în mod responsabil. Acordați prioritate apelor spumante și cocktail-urilor non-alcoolice, cum ar fi Fecioara Maria. Dacă vă decideți să beți alcool, alegeți vin roșu sau alb în locul șampaniei sau alcoolului. Adăugați apă la băuturi spirtoase, chiar și spumante, pentru a le face mai ușoare. Amintiți-vă că alcoolul poate afecta voința care vă împiedică să mâncați prea mult.
  • De asemenea, evitați băuturile carbogazoase. Acestea conțin multe zaharuri.
  • Umpleți geamul cu gheață pentru a elimina spațiul pentru alcool.
  • Dacă aveți posibilitatea de a organiza petrecerea, nu focalizați seara asupra alimentelor. Serviți cocktailuri non-alcoolice și activități de programare pentru a ține toată lumea ocupată, cum ar fi jocuri de Crăciun, o excursie la centrul sportiv interior sau, dacă vremea permite, propuneți un joc de fotbal sau volei.
  • Imagine cu titlul Biroul de Crăciun pentru birou
    8
    Încercați să fiți activi și dinamici în timpul sărbătorilor. Se amestecă cu oamenii, dans și face orice pentru a vă ocupa (și departe de bufet) cât mai mult posibil. Mențineți metabolismul activ, evitând lounging și exercitarea în timpul vacanțelor.
  • Luați doar o plimbare de 30 de minute pe zi pentru a menține greutatea sub control. Încercați să găsiți timpul necesar: găsiți orice scuză pentru a vă menține în formare, de exemplu, oferta de a lua cainele vecinilor pentru o plimbare!
  • Imaginea intitulată CELEBRITATEA DIN CINEMA 2008, SPREAD 3
    9
    Feriți-vă de resturile. Nu mâncați toate alimentele cu conținut ridicat de calorii, doar pentru a evita pierderea acestora. Se împarte tot ceea ce rămâne în porțiuni mici, care urmează să fie distribuite între invitați, așa că nu va avea tentația de a ajunge singur o jumătate de plăcintă și cepul de carne de porc.
  • Nu folosiți niciodată scuza clasică "va fi irosit dacă nu o mănânc!". De aceea aveți: a) un congelator - b) prietenii și familia cărora le distribuiți resturile) galeata de compostare. Se grupează diferitele alimente care pot fi înghețate fără probleme, cum ar fi carnea de porc, curcanul, pastele de copt și așa mai departe.
  • Imagine intitulată Patinaj de Crăciun
    10
    Dă-ți un mic premiu. Într-o astfel de perioadă, nu este plăcut să vă privești de tot și nici să nu aparții atmosferei festive. Alegeți ceva care vă face fericiți, evitându-vă să vă concentrați pe mâncare și lăsând loc pentru alte activități distractive: mergeți la cinema, faceți skate, găsiți prieteni sau cumpărați un nou CD. În acest fel, veți putea să vă bucurați de spiritul de Crăciun, continuând să respectați dieta.

    • Sfaturi

    • În timpul prânzului sau cina ați putea purta haine strânse. Cu o centură sau o centură îngustă, vă veți simți plină în cel mai scurt timp, dar nu uitați să nu vă loviți prea mult.
    • Dacă doriți să gustați puțin din toate lucrurile, luați mici porții din mâncărurile alese, în loc să umpleți bucățile întregi. În acest fel, veți putea gusta aproape totul fără a lua prea multe calorii.
    • Înainte de cină, beți un pahar de apă - dacă este înghețat, va fi și mai eficient.
    • În primul rând, încercați să vă relaxați. Pregătiți-vă mental: imaginați-vă să vă mâncați încet, bucurându-vă de diferite feluri de mâncare. Ai putea să o faci în mod regulat, pentru că această metodă este utilă în orice ocazie, nu doar în timpul sărbătorilor.
    • Încercați metoda lui Dumnezeu trei mușcături să mănânce cu o mai mare conștiință. Luați o mică parte din vasul dorit. Înainte de a mușca și de a înghiți fără să vă gândiți de două ori, uitați-vă la prima mușcătură și spuneți-vă: "Pot da trei mușcături!". După prima, gândiți-vă: "Fantastic, e foarte bun și nu am terminat încă!". La a doua mușcătură, gândiți-vă: "Sunt doar la jumătatea drumului. Este delicios!" și apoi să se pregătească pentru a treia, gândirea "Chiar vreau să-l gust. Este ultima mușcătură, dar acest fel de mâncare nu dispare de pe planetă, așa că o pot mânca din nou anul viitor!".

    Avertismente

    • Dacă vă decideți să purtați haine bine amenajate pentru a nu mânca prea mult, arătați că ați putea crea probleme cu sistemul digestiv dacă centura este prea strânsă sau dacă lenjeria de corp aplică prea multă presiune asupra abdomenului. Ar fi mai bine să mănânci în mod normal decât să distrugi respirația și digestia.
    • Tendința de a mânca adesea ascunde aspecte complexe, cum ar fi lipsa de auto-control, incapacitatea de a spune nu altora și lipsa iubirii de sine. Dacă ați fost neglijați în ultima vreme, poate că este timpul să lucrați la respectul de sine și la respectul pentru sine.
    • Mâncarea încet este utilă pentru a da creierului timp să recunoască sentimentul de sațietate - apa potabilă în timpul mesei poate servi să se simtă plină într-un timp scurt, dar nu uitați să nu luați prea mult lichid înainte de mese, în caz contrar acizii gastrici esențiali pentru digestie, acestea ar fi diluate.

    Lucrurile de care ai nevoie

    • Gustări sănătoase
    • Activități pentru a vă distrage atenția
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit