gtemata.com

Cum să pierdeți grăsimea din jurul degetelor

Deși nu este posibil să se concentreze eforturile de a pierde în greutate numai în jurul degetelor, le puteți raționaliza împreună cu alte părți ale corpului urmând o dietă și făcând o activitate fizică. Puteți include, de asemenea, exerciții pentru a întări mâinile și a întări mușchii, pentru a avea degete puternice și potrivite, care sunt atât eficiente, cât și bune.

paşi

Partea 1

Consolidați mâinile și degetele
Imaginea intitulata Pierde grasimea in jurul degetelor Pasul 1
1
Îmbunătățiți aderența. Una dintre cele mai ușoare și mai rapide căi de a crește puterea mâinilor dvs. este de a efectua exerciții pentru a îmbunătăți aderența. Realizați 30-50 de repetări pentru fiecare mână utilizând o unealtă la alegere, de exemplu o minge antistres.
  • Bilele antistres sunt de obicei dimensiunea potrivită pentru a fi ținute în mână în scopul exercitării mușchilor. Alternativ, puteți folosi o minge de tenis.
  • În magazinele de sport găsiți diferite instrumente concepute pentru a exercita mușchii mâinilor, inclusiv clești, mănuși și benzi elastice. Întrebați-l pe grefier pentru sfaturi sau căutați online.
  • Bilele antistres chinezești (sau sferele Baoding) sunt bile de oțel pe care le puteți folosi pentru a vă exercita mâinile. Ele sunt folosite prin rotirea acestora in jurul palmei. Ele emit un sunet plăcut și sunt un antrenament bun pentru a vă întări mâinile.
  • Imaginea intitulata Pierde grasimea in jurul degetelor Pasul 2
    2
    Întăriți încheieturile. Exercițiile care servesc la întărirea încheieturilor au valoarea adăugată de a îmbunătăți simultan aderența, deoarece va trebui să țineți o greutate pentru a vă antrena singur. Puteți practica folosind benzi elastice, gantere sau pur și simplu obiectele grele pe care le aveți acasă.
  • Cu ghidon:
    Luați o dumbbell cântărind 1-2 kilograme în fiecare mână, cu palmele îndreptate spre podea. Ridicați-vă brațele prin îndoirea coatelor, lăsându-vă mâinile încurcate. Acum, ridicați încet și antebrațele, până când brațele sunt complet îndreptate, apoi coborâți planul pentru a reveni la poziția inițială. Completați 3 seturi de câte 10-15 repetări fiecare. Dacă nu aveți o pereche de gantere, puteți folosi două sticle de apă, două borcane întregi sau orice alt obiect pe care îl puteți ține ușor.
  • Cu benzi elastice:
    Puneți picioarele peste un capăt al elasticului și apucați-o pe cealaltă cu o mână, ținând palma în jos. Ridicați brațul și îndoiți cotul pentru a lăsa mâna care ține banda elastică să lovească, apoi îndreptați ușor brațul spre exterior, ridicând și antebrațul. Completați 3 seturi de 10-15 repetări cu fiecare mână.
  • Imaginea intitulată
    3
    Faceți push-up-uri pe degete. Dacă sunteți destul de potrivit, dar doriți să aveți degete mai subțiri, încercați o versiune avansată de push-up-uri. În loc să vă odihniți toată mîna pe pămînt, țineți greutatea corpului numai cu degetele, ținând palma în sus. Încercați să finalizați mai multe seturi de câte 5 până la 10 repetări fiecare.
  • După ce ați terminat, efectuați și câteva mișcări normale. Ambele versiuni sunt utile pentru întărirea încheieturilor, a pectoralelor și, în general, a tuturor mușchilor din partea superioară a corpului și vă pot ajuta să pierdeți în greutate.
  • Imaginea intitulată
    4
    Îmbunătățește agilitatea degetelor. Având o bună dexteritate manuală înseamnă a ști cum să efectuați mișcări care vă permit să efectuați rapid sarcini complexe. Având degetele agitate este la fel de important ca și cele sănătoase și puternice. Cea mai eficientă modalitate de a îmbunătăți abilitățile motrice ale mâinilor este de a efectua exerciții periodice manuale.
  • Câte cuvinte puteți scrie într-un minut? Dacă sunteți extrem de lent, citiți acest articol pentru a învăța cum să bateți cheile mai confortabil.
  • Redarea unui instrument, în special a pianului, vioara sau chitara, dar și a unor instrumente de suflat, cum ar fi flautul și clarinetul, este o practică excelentă pentru a îmbunătăți abilitățile motorii mâinilor. Nu ați studiat niciodată studiul oricărui instrument? Ar putea fi oportunitatea potrivită pentru învăța.
  • Imaginea intitulată Pierderea grăsimii în jurul degetelor Pasul 5
    5
    Nu te mai sparge degetele. Există încă o dezbatere între cei care pretind că ruperea articulațiilor degetelor este rău și cei care sunt convinși că este o practică inofensivă. Mulți sunt totuși de acord că pot acumula grăsimi în jurul gărgărițelor. În orice caz, se pare că crăparea degetelor nu aduce nici un beneficiu, astfel încât cel mai bun lucru pe care îl puteți face este stop.
  • Deși nu există date care să sugereze că fisurile degetului pot provoca artrita sau umflarea țesuturilor în jurul articulațiilor, unele studii par să indice că există o legătură între obiceiul de rupere a degetelor și o slăbire a aderenței.

    • Partea 2

    Modificați dieta
    Imagine intitulată Pierderea grăsimii în jurul degetelor Pasul 6
    1
    Luați mai puțină sare. Excesul de sodiu poate provoca retenție de apă, o tulburare care produce numeroase simptome, inclusiv o umflare moderată a țesuturilor pielii și în special a mâinilor și picioarelor. Dacă doriți ca degetele să fie mai subțiri, reduceți consumul de sare. Mai puțină sare are și mai puțin este cantitatea de apă care trebuie să rețină corpul.
    Citiți valorile nutriționale de pe etichete!
    Dacă luați mai puțină sare, nu înseamnă că pur și simplu folosiți mai puțin pentru a vă prepara felurile de mâncare. Multe alimente ambalate și congelate, inclusiv legumele și dulciurile, conțin o mulțime de sare. Ai putea lua prea mult sodiu fără să-l dai seama.
  • Acordați atenție și porțiunilor. Adesea singurul factor care diferențiază un produs normal de la unul la altul "conținut scăzut de sodiu" este greutatea porțiunii unice, care a fost redusă și pentru a scădea cantitatea de sare.
  • Imaginea intitulata Pierde grasimea in jurul degetelor Pasul 7
    2
    Beți opt pahare de apă pe zi. Menținerea corpului hidratat vă ajută să expulzați sarea mai repede. Consumul de două litri de apă în fiecare zi este esențială pentru a asigura bunăstarea generală a corpului și a reuși să scadă în greutate. Începeți să beți mai mult vă poate ajuta să vă mențineți apetitul sub control, preveniți durerile de cap, îmbunătățiți circulația sângelui și facilitați expulzarea deșeurilor. Aceasta este o practică foarte ieftină și incredibil de eficientă.
  • Imaginea intitulată Pierde grăsimea în jurul degetelor Pasul 8
    3
    Înlocuiți carnea roșie cu ciuperci. Ele fac mai puțin de jumătate din calorii și grăsimi, chiar și în comparație cu tăieri mai slabe de carne de vită. Mai mult, într-un studiu recent sa descoperit că persoanele care au încercat să înlocuiască carnea de vită cu ciuperci în timpul gătitului la sfârșitul mesei s-au simțit la fel de satisfăcute. Este o transformare simplă, delicioasă și sănătoasă.
  • citit acest articol pentru a afla mai multe despre modul în care puteți folosi ciupercile în bucătărie.
  • Imaginea intitulata Pierde grasimea in jurul degetelor Pasul 9


    4
    Prefer carbohidrații cu eliberare lentă. Există două forme de carbohidrați: simple și complexe. Primele, cele conținute în alimentele industriale bogate în grăsimi, se transformă mai repede în grăsimi și mulți oameni suferă de umflături abdominale după ce i-au înghițit. Carbohidrații simpli includ alimente și băuturi cum ar fi dulciuri și băuturi carbogazoase și ingrediente cum ar fi zahăr și sirop de porumb. Carbohidrații complexi sunt cei din cerealele integrale și sunt absorbiți și metabolizați mai lent. Ele oferă organismului mai multă hrană și energie decât cele simple. Carbohidrații complexi sunt conținute, de exemplu:
  • În fulgi de ovăz;
  • În cartofi dulci;
  • În paine, paste și orez brun;
  • În fasole și linte;
  • În legume cu frunze.
  • Imaginea intitulată Pierde grăsimea în jurul degetelor Pasul 10
    5
    Faceți alegeri mai sănătoase la timpul gustării. Gustările bogate în grăsimi și zahărul pe care le consumați dintr-o masă vă pot face să vă puneți mult în greutate. O mână de jetoane poate părea inofensivă, dar dacă într-adevăr doriți să pierdeți în greutate, trebuie să încercați să înlocuiți tot felul de produse alimentare junk cu opțiuni mai sănătoase. Aruncați așchii și gustări și păstrați numai fructe și legume proaspete la îndemână, deci nu veți avea de ales.
  • Mănâncă un măr. Este un fruct care oferă multe fibre și foarte puține calorii.
  • Nu sariti desertul, dar faceti o alegere sanatoasa. De exemplu, după cină, el mănâncă un iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime îmbogățit cu afine, în loc de o ceașcă de înghețată. Dacă vă place să consumați din când în când o felie de tort de ciocolată, păstrați o tabletă întunecată la îndemână și mâncați un pătrat (doar unul) pentru a umple cu antioxidanți și pentru a vă satisface dintele dulce.
  • Imaginea intitulată
    6
    Mănâncă mai încet. Rezultatele studiilor efectuate sugerează că cel mai bun mod de a potoli foamea este să mestecați mai mult și să mâncați mai lent. Dacă aveți o tendință de a mânca prea mult, încetiniți ritmul și așteptați corpul să vă spună că sunteți mulțumit.
  • Începeți masa cu o mică porție de supă de supă sau mâncați o mână de migdale 15-20 minute înainte de a vă așeza la masă. Se demonstrează că aceasta servește la reducerea cantității de alimente consumate în timpul următoarei mese.
  • Nu sari peste mese.
    Rezultatele mai multor studii arată că acesta este un obicei prost, mai ales dacă masa în cauză este micul dejun, deoarece determină organismul să stocheze, mai degrabă decât arde, calorii pe care le veți lua în restul zilei. Cu alte cuvinte, skip mic dejun va face sa castigi in greutate in loc de a pierde in greutate.

    • Partea 3

    Pierderea greutății în întreg corpul
    Imaginea intitulată
    1
    Faceți plimbări lungi. Plimbarea este cea mai ușoară și cea mai economică modalitate de a obține activitate fizică și începe să piardă în greutate. Nu este necesar nici un echipament special, nici măcar un timp și rezultatele pe care le veți obține depind doar de eforturile depuse.
    • Începeți-vă brusc prin străzile cartierului dvs. și apoi măriți treptat distanța. Începeți să încercați să faceți o plimbare de 1 sau 2 kilometri sau să setați un obiectiv în termeni de timp, de exemplu 15-20 de minute. Mențineți un ritm susținut și repetați antrenamentul de două ori pe zi.
    • Dacă nu sunteți un mare fan al exercițiilor fizice, nu tratați plimbările dumneavoastră ca atare. Considerați-o pur și simplu ca o oportunitate de a merge în aer liber, poate ascultați un audiobook sau muzica preferată.
  • Imaginea intitulata Pierde grasimea in jurul degetelor Pasul 13
    2
    Practicați o activitate cardio ușoară. Dacă doriți să vă intensificați antrenamentele puțin, adăugați exerciții cardio. Măriți ritmul bătăilor inimii și mențineți-o ușor accelerată. Puteți să vă înscrieți pentru o sală de gimnastică sau să urmați unul convenabil online. De exemplu, puteți evalua următoarele discipline:
  • Yoga;
  • Pilates;
  • spinning;
  • Zumba;
  • aerobic de apă;
  • Nu toată lumea simte sau este capabilă să se antreneze la rate sustinute. Poate fiți și zumba nu sunt pentru tine. Discutați cu medicul dvs. despre planificarea unei rutine de antrenament potrivită pentru dvs.
  • Imaginea intitulată Pierderea grăsimii în jurul degetelor Pasul 14
    3
    Creșteți treptat intensitatea antrenamentelor. Fenomenul "platou" este destul de răspândită. Dacă pierdeți inițial greutatea la o rată obișnuită, dar dintr-o dată ați pierdut în greutate, poate că este timpul să vă mișcați mai repede când vă antrenați. Majoritatea oamenilor la un moment dat se confruntă cu un impas în scăderea în greutate.
  • Încearcă "circuit de formare". Selectați 5-10 exerciții pe care le doriți și le efectuați unul câte unul într-un ritm rapid pentru 40-60 de secunde, încercând să finalizați cât mai multe repetări. Se odihnește timp de 20-30 de secunde, apoi treceți la următorul exercițiu.
  • Completați trei seturi pentru fiecare dintre exercițiile selectate, luând o pauză de 5 minute între seturi. Dacă repetați acest antrenament de trei ori pe săptămână, în timp ce mâncați o dietă sănătoasă, vă veți elibera rapid de kilogramele în plus.
  • Imaginea intitulată
    4
    Învață să te relaxezi. Când sunteți stresat, corpul dumneavoastră produce cortizol, un hormon care poate fi legat de diverse afecțiuni, inclusiv creșterea în greutate. În timpul perioadelor de stres intens, corpul poate face chiar mai greu să piardă în greutate, deci este important să înveți să te relaxezi dacă vrei să scapi de excesul de grăsime.
  • Sănătatea dvs. mintală ar trebui să se afle la vârful priorităților, la fel ca și cea fizică. Ar trebui să tăiați în fiecare zi 15-30 de minute pentru a sta liniștit și pentru a vă limpezi mintea. Nu vă simțiți vinovați de faptul că trebuie să vă petreceți ceva timp pe voi înșivă.
  • Luați o baie fierbinte, citiți o carte bună sau ascultați muzica preferată. Practica orice activitate vă poate ajuta să vă liniștiți mintea și să vă relaxați.
  • Imaginea intitulată Pierderea grăsimii în jurul degetelor Pasul 16
    5
    Concentrați-vă pe scăderea în greutate în întregul corp. Nimeni nu îi place să audă, dar este dovedit științific că nu este posibilă selectarea unei părți a corpului și reducerea grăsimii numai în acel moment, fără a pierde în greutate în altă parte. Puteți antrena anumite zone pentru a dezvolta anumite mușchi, iar prin efectuarea de exerciții specifice vă puteți întări încheieturile, mâinile și degetele, dar în realitate există doar câțiva mușchi. Singura modalitate de a pierde grăsime între degete este să vă schimbați regimul alimentar, să vă exercitați în mod regulat și să ardeți mai multe calorii decât trebuie să pierdeți în greutate pe tot corpul.

    • Sfaturi

    • La unele persoane, grăsimea tinde să se acumuleze mai ușor pe degete decât altele, este o chestiune de genetică.
    • Dacă aduceți procentul de grăsime corporală sub pragul de 20% dacă sunteți bărbat sau 16% dacă sunteți o femeie, degetele vor fi perfect subțiri, precum și restul corpului.
    • Un nutritionist certificat sau un antrenor personal vă poate ajuta să stabiliți abordarea corectă a pierderii în greutate.
    • Unii oameni cred că luarea de acizi grași Omega 3, de exemplu prin intermediul uleiului de pește, poate ajuta la pierderea excesului de grăsime mai ușor, chiar și în jurul degetelor.

    Avertismente

    • Consultați un antrenor personal sau un medic înainte de a începe un nou program de instruire.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit