gtemata.com

Cum sa slabiti prin consumul de fructe si sucuri de legume

Dieta cu suc este o tendință relativ recentă de extracție a sucului de fructe și legume. Acest lichid este apoi utilizat pentru a înlocui mesele sau pentru a le suplimenta. Această dietă este asociată cu diferite beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate, consumul sporit de vitamine și un aport mai mare de minerale. Ca și cum nu ar fi fost de ajuns, sucurile sunt un ușor și gustoase pentru a introduce mai multe fructe si legume in dieta ta (mai ales daca nu esti un iubitor de aceste alimente sau nu au timp sa gateasca in fiecare zi). Urmărirea unei diete bazate pe suc poate facilita scăderea în greutate, în special în combinație cu activitatea fizică. Acest articol vă va explica cum să îl urmați într-un mod sigur și echilibrat.

paşi

Partea 1

Pregătiți tot ce aveți nevoie
Imaginea intitulă Suc de pierdere în greutate Pasul 1
1
Cumpărați un extractor rece sau o centrifugă. Este un instrument esențial de a urma o dietă bazată pe sucuri. Prețul poate varia foarte mult (este cuprins între 50 și 400 de euro) și există și modele de dimensiuni diferite.
  • Aparatele de răcire sunt de obicei mai scumpe. Funcția lor este de a zdrobi și de a trece încet fructele sau legumele pentru a extrage sucul. Avantajele acestui instrument? În general, în suc există mai multe pulpă, care se obține din coaja și alte părți bogate în fibre, astfel încât să puteți lua mai mult. Dezavantajul acestui aparat este că acesta se blochează cu fructe sau legume cu o consistență mai grea.
  • Centrifuga separă sucul de celuloză și filtrează lichidul astfel încât să nu rămână urme de pulpă. Fructele și legumele trebuie să fie întotdeauna curățate și curățate, altfel mașina poate să se blocheze. Dezavantajul? Acest aparat este dificil de curățat.
  • Înainte de a efectua achiziția, luați în considerare branduri diferite și diferite tipuri de aparate de uz casnic. Cel potrivit ar trebui să aibă caracteristici care să facă ușor utilizarea, depozitarea și curățarea. De exemplu, căutați unul care are piese de siguranță pentru mașina de spălat vase sau o pâlnie de alimentare mare pentru a facilita trecerea bucăților mai mari sau felii de alimente.
  • De asemenea, puteți lua în considerare cumpărarea unui mixer. De asemenea, acest aparat are variații în ceea ce privește dimensiunile și prețurile. Practic, vă permite să procesați fructe sau legume întregi. Spre deosebire de centrifuge și extractoare, vă permite să le consumați în întregime, inclusiv pulpa și coaja, bogate în fibre. Dacă sucul devine prea gros, adăugați puțină apă pentru ao dilua și a obține consistența dorită.
  • Imaginea intitulă Suc de pierdere în greutate Pasul 2
    2
    Cumpărați suc proaspăt, fără aditivi. Multe aparate de uz casnic sunt scumpe și nu toată lumea le poate permite. Dacă totuși doriți să luați o dietă detoxifiantă, încercați să cumpărați sucuri proaspete în loc să le preparați.
  • Evitați să cumpărați sucuri pe care le găsiți de obicei la supermarket. Acestea conțin de obicei zaharuri, arome și conservanți adăugați, care nu sunt deloc sănătoși.
  • În cele mai furnizate supermarketuri, în magazinele de alimente ecologice și în unele baruri (numite suc bar de asemenea, în Italia), se oferă o varietate de sucuri de fructe și legume proaspete. Puteți cumpăra numai un singur geam sau mai mult.
  • Imaginea intitulă Suc de pierdere în greutate Pasul 3
    3
    Cumpărați o mare varietate de fructe și legume. Pentru a urma o dieta bazata pe suc, este esential ca aceste ingrediente sa fie disponibile. Achiziționarea de produse proaspete și congelate vă va permite să aveți o anumită flexibilitate și sortiment.
  • În general, sucul ar trebui să fie alcătuit din 2/3 din legume și 1/3 din fructe. În general, fructul conține mult zahăr, care poate crește nivelul de zahăr din sânge.
  • Cumpărarea de fructe sau legume congelate vă permite să stocați produse care ar putea fi în afara sezonului. De asemenea, puteți utiliza o cantitate mică fără să vă faceți griji.
  • Amestecarea fructelor sau legumelor congelate sau proaspete cu cele proaspete poate îngroșa sucul și îi conferă o textura similară cu cea a unui smoothie, care ar putea fi mai plăcută.
  • Încercați să cumpărați numai fructe și legume fără adaos de zahăr. Citiți etichetele pentru a vă asigura că nu au alte ingrediente.
  • Imagine intitulată Suc de pierdere în greutate Pasul 4
    4
    Faceți încercări cu sucurile. Înainte de a cumpăra o cantitate mare de fructe și legume, încercați să faceți câteva degustări cu diverse combinații. Dacă nu vă place rezultatul, veți evita risipirea.
  • Multe pachete de centrifuge, extractoare sau mixere oferă o mică carte de rețete. Este util pentru găsirea ideilor imediat.
  • Rețineți că este necesară o cantitate bună de fructe și legume pentru a pregăti un suc proaspăt. De exemplu, pentru un pahar de suc aveți nevoie de șase sau opt morcovi mari.
  • Mai întâi asigurați-vă că ați spălat fructele și legumele. Acest lucru este deosebit de important atunci când părăsiți pielea.
  • Urmați instrucțiunile de pe ambalajul aparatului. În general, se recomandă introducerea mai întâi a alimentelor delicate (cum ar fi legumele cu frunze), urmate îndeaproape de cele mai moi (cum ar fi o banană sau o tomată) și, în cele din urmă, cele grele (cum ar fi morcovii sau merele).
  • Imaginea intitulă Suc de pierdere în greutate Pasul 5
    5
    Pregătiți numai una sau două porții de suc la un moment dat. Sucurile proaspete sunt mai susceptibile la creșterea bacteriilor, deci riscați să aveți probleme de sănătate dacă le păstrați prea mult timp.
  • Pregătiți sucul zilnic. Păstrați-l într-un container etanș pentru cel mult 24 de ore.
  • Asigurați-vă că mențineți sucul proaspăt în frigider pentru a menține o temperatură acceptabilă, care trebuie să fie sub 4 ° C.
  • Cumparați sticle de apă închise ermetic sau borcane de sticlă pentru a stoca cantități mici de suc în frigider. Borcanele sunt, de asemenea, practice pentru a fi transportate în jurul valorii.

    • Partea 2

    Punerea unei diete bazate pe sucuri personalizate
    Imaginea intitulă Juice to Slab Weight Step 6
    1
    Obțineți un ghid detaliat. Urmărirea unei diete bazate pe suc poate fi complicată. Există diferite programe, sucuri și metode pentru a face acest lucru. Cumpărarea sau căutarea unor rețete și planuri alimentare vă poate ajuta să vă respectați dieta mai ușor.
    • Căutați diferite diete pe bază de sucuri online și examinați-le cu atenție. Puteți lua în considerare diverse: luând tot timpul necesar pentru a analiza mai multe vă va ajuta să găsiți cel ideal sau să înțelegeți dacă doriți să îl combinați cu o altă dietă.
    • În plus, ați putea cumpăra o carte de rețete sau un program pe care să-l păstrați acasă. Având un punct de referință poate fi util.
    • Iată câteva surse fiabile de a urma o dietă bazată pe sucuri: Depuravita, GreenMe, Centrifuga și Rețetele centrifugate.
  • Imaginea intitulă Suc de pierdere în greutate Pasul 7
    2
    Elaborați un plan de dietă. După ce ați încercat diferite diete pe bază de sucuri, veți descoperi că posibilitățile sunt variate. Dacă nu urmați un plan prestabilit cu ajutorul unei cărți sau al unui site, va fi util să scrieți un plan personalizat pentru a vă asigura că aveți o dietă echilibrată și sănătoasă.
  • Stabiliți cât de multe mese veți înlocui cu sucuri și câte doriți să mâncați în fiecare zi. Unele diete recomandă să beți o anumită cantitate de suc pe parcursul zilei, de exemplu una sau două porții.
  • Organizat să consume o varietate bună de sucuri pe tot parcursul zilei. Încearcă să consumi fructe și legume în mod echilibrat în fiecare zi.
  • De asemenea, încercați să folosiți diferite fructe și legume în fiecare zi. De exemplu, sucul de dimineață poate conține mere și varză neagră, în timp ce morcovii de suc de după-amiază, portocalele și ghimbirul.
  • Imaginea intitulată Suc de pierdere în greutate Pasul 8
    3


    Ponderat. Este important să vă verificați greutatea de fiecare dată când mâncați o dietă sau urmați un program de scădere în greutate. Acest lucru vă va ajuta să înregistrați progresul și să înțelegeți dacă dieta pe bază de suc este eficientă sau nu pentru dumneavoastră.
  • Mai bine te cântărești o dată sau de două ori pe săptămână. Făcând-o în fiecare zi nu vă va permite să analizați imaginea de ansamblu. Este normal să aveți schimbări de greutate zilnice (poate crește sau scădea), astfel încât vă cântăriți o dată sau de două ori pe săptămână vă va oferi feedback mai precis.
  • Cumpărați o scară: este un instrument necesar pentru a evalua progresul și pentru a te orienta.
  • Notați greutatea o dată pe săptămână. Va fi distractiv și interesant să vedeți câte progrese veți face din când în când.

    • Partea 3

    Planificați o pierdere în greutate sănătoasă și sigură
    Imagine intitulată Suc de pierdere în greutate Pasul 9
    1
    Consultați-vă medicul sau nutriționistul. Vorbind cu un expert înainte de a începe o dieta este o mișcare inteligentă. Vă poate ghida mai bine sau puteți recomanda alternative care ar putea fi mai potrivite pentru cazul dvs. Un nutritionist este un profesionist din industrie care vă poate oferi sugestii privind o dietă mai eficientă pentru a pierde în greutate.
    • Discutați cu medicul dumneavoastră. Poate știți sau vă poate arăta un bun nutritionist în orașul dvs.
    • De asemenea, o puteți căuta pe Internet, de exemplu pe https://dietologinutrizionisti.it/ sau solicitând sfaturi de la rude și prieteni.
  • Imaginea intitulată Suc de pierdere în greutate Pasul 10
    2
    Luați cel puțin 1200 de calorii pe zi. Consumul mai puțin, mai ales pentru mai mult de câteva zile, nu este un mod sigur sau sănătos de a pierde în greutate. Indiferent de dieta pe care o alegeți, ar trebui să puteți avea un aport caloric zilnic.
  • Utilizați un jurnal alimentar sau o aplicație de numărare a caloriilor pentru a afla cât de mult luați zilnic.
  • Încercați să înlocuiți una sau două mese cu un suc în loc să faceți o dietă complet lichidă. Consumând una sau două mese bine echilibrate vă va ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice de calorii.
  • O dietă cu conținut scăzut de calorii poate avea mai multe efecte secundare, cum ar fi oboseala sau epuizarea, slăbiciunea și foamea. Cele mai grave efecte adverse pot include deficiențe nutritive cum ar fi anemia de deficit de fier, pierderea masei musculare și probleme cardiace.
  • Imaginea intitulă Suc de a pierde în greutate Pasul 11
    3
    Luați suficientă proteină. O dieta pe bază de suc vă permite să consumați mai multe fructe și legume, dar oferă câteva proteine, uneori nici una. Pentru a menține o dietă sănătoasă și echilibrată, este important să consumați o cantitate corectă de proteine ​​în fiecare zi.
  • În medie, femeile trebuie să consume aproximativ 46g de proteine ​​pe zi, în timp ce bărbații 56g.
  • Îmbogățiți sucul cu proteine ​​pulverizate non-aromate: acestea vă vor ajuta să vă controlați glicemia și nu veți modifica gustul băuturii.
  • Încercați să pregătiți un lichid în loc de suc. Pentru a obține umplutura de proteine, puteți adăuga fructe uscate, semințe, unturi făcute cu fructe uscate, lapte, iaurt sau pulbere de proteine.
  • Înlocuiți numai una sau două mese pe zi cu sucuri. Toate celelalte mese și gustări ar trebui să vă permită să luați proteine ​​slabe.
  • Imaginea intitulă Suc de pierdere în greutate Pasul 12
    4
    Încercați să aveți și o sursă de fibre. Unele sucuri și unele sucuri (cum ar fi centrifugele) exclud pulpa, care conține niște nutrienți și majoritatea fibrelor. Dieta cu fibre slabe poate provoca constipatie, fluctuatii glicemice si cresterea in greutate.
  • Multe comprimate separă sucul de celuloză. Puteți să îl refacți parțial în suc sau să îl utilizați pentru alte rețete. De exemplu, pastele de legume pot fi integrate în supe, tocană și sosuri, dar și în feluri de mâncare gustoase gătite într-o caserolă sau cuptor. Încercați să adăugați pulpă de fructe la prăjituri precum brioșele, biscuiții sau clătite.
  • De asemenea, puteți încerca să luați suplimente de fibre în fiecare zi. Sunt disponibile ca tablete masticabile, capsule sau sub formă de pulbere. Luați una sau două pe zi.
  • Indiferent de modul în care le angajați, fibrele sunt esențiale pentru o alimentație sănătoasă. Asigurați-vă că nu le eliminați atunci când sunteți pe o dietă pe bază de suc.
  • Imaginea intitulă Suc de pierdere în greutate Pasul 13
    5
    Dieta lichidă trebuie făcută pentru perioade limitate. Dieturile depurative pe bază de lichide nu se nasc pentru a fi urmate pe termen lung. Evitați programele care recomandă să luați numai sucuri sau lichide timp de mai multe zile la rând.
  • Dieturile de purificare pe bază de sucuri sunt, în general, foarte scăzute de calorii, hipoproteice și lipsite de substanțe nutritive esențiale. Acest lucru poate fi nesănătos și periculos pe termen lung.
  • Imaginea intitulă Suc de pierdere în greutate Pasul 14
    6
    Încercați să faceți o activitate fizică regulată. Indiferent de programul alimentar pe care îl urmați, este important să vă mențineți activ fizic. Exercitarea vă permite să ardeți mai multe calorii, astfel încât veți pierde mai multă greutate.
  • În fiecare săptămână, încercați să faceți 150 de minute de exerciții cardiovasculare cu intensitate moderată și cel puțin două antrenamente cu intensitate moderată.
  • Când urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii, încercați să nu cereți prea mult din corpul dumneavoastră. Activitatea fizică necesită multă energie. Dacă vă hrăniți doar cu sucuri sau vă urmați o dietă lichidă, veți avea greu să luați suficiente calorii pentru a face un antrenament.

    • Sfaturi

    • Evitați sucurile de fructe clasice deoarece sunt pline de zaharuri adăugate.
    • Dacă nu vă place fructele și legumele, sucurile de băut vă pot ajuta să obțineți mai multe vitamine și minerale. În orice caz, dacă este posibil, este mai bine să consumați un fruct sau o legume întregi pentru a obține mai multe beneficii.
    • Înainte de a cumpăra un storcator scump sau alt echipament, fiți bine informați despre programele de dietă și sucuri.

    Avertismente

    • Femeile gravide și persoanele cu afecțiuni imune, cardiace, hepatice sau renale ar trebui să evite dietele detoxifiante pe bază de sucuri.
    • Unele medicamente interacționează cu anumite sucuri de fructe. Înainte de a începe un program, discutați întotdeauna cu medicul, pentru a vă asigura că este potrivit să consumați diferite tipuri de sucuri.
    • Întotdeauna contactați medicul înainte de a începe o dietă sau de a efectua modificări semnificative ale alimentelor.
    • Unele programe de dezintoxicare promovează diete mai puțin calorice, cu conținut scăzut de grăsimi și hipoproteice, care nu sunt sigure pe termen lung și pot să nu fie adecvate pentru toată lumea. Din nou, consultați medicul înainte de a începe.
    • Nu consumați medicamente pe bază de plante sau laxative în timpul regimului pe bază de sucuri de purificare. Riscul de deshidratare și dezechilibre electrolitice va crește.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit