gtemata.com

Cum să te motivezi să scapi de greutate

E luni dimineață și ți-ai promis că de data asta ești serios. În următoarele trei zile, viața ta se învârte în jurul salatelor, jogging-ului și barelor de proteine. Apoi, el sosește joi și, în mod neașteptat, vă smulgeți pe canapea cu un borcan de înghețată. Ce sa întâmplat? Lipsa de motivare, asta e ce. Nu vă faceți griji, totuși: dacă depuneți foarte mult efort, puteți evita dieta yo-yo și treceți la o dietă care vă va ține în formă fizică perfectă.

paşi

Metoda 1

Luați o rutină de stimulare
Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 1
1
Stabiliți un obiectiv realist. spune "Vreau să pierd 20 kg în 2 luni" nu este un stimulent în sine. De fapt, cu un mic plan concret, de multe ori nu veți dori să vă antrenați și va trebui să luptați împotriva ispitei de a vă smulgeți leneș pe canapea. Nu este o modalitate bună de a începe o viață nouă. Având un obiectiv realist o face fezabilă, iar când începeți să vă uitați la schimbări și să scăpați în greutate, vă simțiți imediat mai bine. Dacă sunteți mai fericiți, sunteți mult mai pregătiți să vă atingeți obiectivele în loc să vă înlănțuiți în fotoliu.
  • 500 g este egal cu 3.500 de calorii. Tăierea 500 de calorii pe zi fără adăugarea activității fizice înseamnă că pierdeți 500 g pe săptămână. Ce fel de program intenționați să urmați? Pentru a continua să piardă în greutate, va fi mult mai ușor să procedați calm și consistent. Încercați să vă limitați la un kilogram pe săptămână.
  • Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 2
    2
    Căutați un partener de pierdere în greutate. După cum se spune, foarte comun, jumătate bucurie. Găsirea unui partener vă permite să împărtășiți cu o altă persoană ceea ce vă confruntați, reducând foarte mult stresul mental. Ca și cum acest lucru nu ar fi fost de ajuns, sunteți mult mai pregătit să renunțați la program când vă antrenați singuri. De fapt, îți spui expresii cum ar fi "Voi trece peste un antrenament, nu este sfârșitul lumii" sau "Acesta este doar al treilea hamburger pe care îl mănânc. Și de data aceasta nu am adăugat nici măcar brânza!". În schimb, atunci când vă asumați responsabilitatea cu altcineva, nu puteți scăpa cu ea atât de ușor. Ai fi dezamăgit de doi oameni în caz de eșec.
  • În funcție de programul ales, această persoană ar trebui să vă ajute să mâncați mai bine, să vă antrenați mai mult sau ambele. Ar putea fi util să ai doar o companie care să facă cumpărăturile! Pur și simplu trebuie să vă asigurați că alegeți pe cineva care vă va permite să vă confruntați cu procesul în mod senin, nu unul care ar transforma-o într-o cursă.
  • Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 3
    3
    Înscrieți-vă pentru un curs. Dacă nu puteți conta pe un partener de formare, înscrieți-vă pentru un curs. Este ca și cum ai avea 30 de însoțitori de aventură (și, ca să fiu sincer, un fel de sergent care te antrenează). Dacă instructorul păstrează membrii, el va lua prezențe și vă va face să vă simțiți vinovați când le veți pierde (ceea ce nu se va întâmpla). Adăugați la aceasta presiunea de a fi în stare să rămâi în urma celorlalți și, cu siguranță, acest lucru nu este ceea ce doriți.
  • Probabil că există cel puțin un curs care nu te-ar face să te gândești la antrenament ca și când ar fi un efort enorm. Dacă vă place dansul, înscrieți-vă pentru o clasă de dans. Vrei să-ți eliberezi mânia? Încearcă kickboxing. Vrei să te relaxezi? Yoga. Există atât de multe opțiuni disponibile. Tot ce trebuie să faceți este să vă informați puțin.
  • Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 4
    4
    Deschideți un blog de fitness sau cumpărați un jurnal. Scrierea despre progresul dvs. face totul concret. Puteți decide să le scrieți în orice fel doriți, dar pentru moment luați în considerare următoarele tipuri:
  • Scrieți un jurnal dedicat activității fizice și alimentației. Puteți să-l utilizați pentru a scrie tot ce faceți în fiecare zi, câte calorii ați ars, cât lipsesc la linia de sosire și alegerile de alimente. Dacă aveți un partener, împărtășiți-l cu el pentru a vă simți mai responsabil.
  • Deschideți un blog dedicat activității fizice. Acesta va fi disponibil pentru întreaga lume cibernetică, deci va avea o expunere excelentă (desigur, dacă cineva o citește). Cu acest instrument, se lanseze într-o călătorie de creație: un blog include toate caracteristicile tipice ale unui jurnal axat pe formare, ci și sentimentele legate de aceasta, obstacolele cu care se confruntă și cum te simți în fața progresului. Pur și simplu trebuie să vă asigurați că scrieți-l în mod constant.
  • Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 5
    5
    Închiriați un antrenor. Nu aveți un prieten care ar fi dispus să vă încurajeze în mod constant, de fapt, vă încurajați să vă opriți la bar în mijlocul unei plimbări? În acest caz, ar fi mai bine să vă bazați pe un instructor. Dar trebuie să găsiți unul care să se potrivească personalității dvs. - dacă vă face să vă simțiți inconfortabil, veți sfârși să vă dați bolnav o zi, da și celălalt.
  • În general, orice sală de gimnastică vă poate arăta un antrenor bun. În unele cazuri, puteți face o încercare gratuită pentru a cunoaște un cuplu. Adresați-vă în jur pentru a găsi unul care are o bună reputație și lucrează numai cu cei care știu clar ce să facă și respectă obiectivele de pierdere în greutate.
  • Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 6
    6
    Înscrieți-vă pentru un maraton. Când ești nevoit să te antrenezi pentru că ai unul "data expirării" oficial, este cu siguranță clar ce trebuie să faci. Nu poți să te antrenezi pentru un maraton de 5K chiar acum? Nici o problemă, înscrieți-vă pentru o cursă care va avea loc în câteva luni. Cunoscând data vă va face să vă ridicați de pe canapea.
  • Există numeroase programe de instruire și aplicații disponibile care vă pot ajuta să vă deplasați de la o canapea la un maraton alternând între mersul pe jos și alergatul. Este cu siguranță bine să faceți pauze de mers pe jos.
  • Dacă nu o folosiți deja, amintiți-vă că internetul ar trebui să fie cel mai bun prieten al tău. Există liste exhaustive de maroconi din Siticon, care se desfășoară în Italia. Deci, nu există scuze: doar un simplu clic pentru a vă abona.
  • Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 7
    7
    Găsiți o fotografie veche care vă duce în partea de sus a formei fizice. Aproape toți au câteva fotografii care vin în minte "Hei, nu știu ce sa întâmplat cu mine! Dacă aș putea să mă întorc la așa ceva!". Căutați acea imagine și atașați-o la frigider sau la ușa de la baie, încadrați-o pentru ao păstra pe birou sau oriunde credeți că vă poate ajuta să vă mențineți o bună motivație. Înțelegerea faptului că ceea ce doriți este fezabil (și îl puteți face!) Va face să pară mult mai ușor și să vă mențină pe drumul cel bun.
  • Nu găsiți fotografii potrivite? Apoi, trebuie să vă ocupați de catalogul Victoria`s Secret, pe care îl puteți găsi pe internet. Deși este un pic mai tentant pentru a compara trecutul și aspectul actual, privirea la fete în formă fizică perfectă este un memento la fel de eficientă. Dacă ești bărbat, găsește echivalentul masculin.
  • Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 8
    8
    Așezați niște haine speciale la ușa dormitorului. Știi acea pereche de pantaloni cumpărate cu ceva timp în urmă, care sunt prea mici? În loc să-i ascundeți într-un sertar și să vă amintiți vag existența, agățați-le pe ușa dormitorului. Ei vor rămâne acolo și nu vor pleca. Când ajungeți la destinație și îi puteți purta, fără a mai trebui să-i atârnați din nou, cum vă veți simți? Răspunsul este: incredibil de bun.
  • Nu aveți un costum special pentru a aspira? În acest caz, puteți ieși și cumpărați unul. Alternativ, puteți încerca o metodă similară, care este utilizarea pantalonilor cu una sau două dimensiuni mai mari. Suspendarea lor la ușă vă amintește mereu de ceea ce nu doriți să deveniți. Dacă, pe de o parte, întotdeauna confruntată cu această bucată de îmbrăcăminte nu este plăcută, de a lucra din greu pentru a evita ajunge la punctul de a purta aceasta vă va face să vă simțiți mai bine.
  • Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 9
    9
    Vorbește despre planurile tale cu familia, colegii de cameră și prietenii. Dacă ați acordat atenție, ați observat că multe puncte din acest articol necesită o responsabilitate. Împărtășirea programului cu cercul dvs. social este o modalitate infailibilă de a deveni mai responsabil. Dacă prietenii tăi nu știu ce ai în minte, nu-ți mai aduc aminte de îngrijorarea ta când ieși la cină. Dacă o cunosc, vă pot ajuta.
  • Spunând că oamenii care trăiesc sub acoperișul dvs. sunt absolut esențiali. Ele vă pot ajuta să vă respectați deciziile de mâncare și să păstrați ispitele departe. Poate că ar putea chiar să se încheie cu tine!
  • Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 10
    10
    Citiți cărți, bloguri și povestiri de succes. Văzând că sute de alte persoane s-au confruntat cu aceeași cale, poate fi un stimulent bun. Unele dintre aceste povești ar putea chiar să vă atingă profund. De ce nu ai putut fi unul dintre acești oameni? Trebuie să vă amintiți un lucru: puteți să o faceți și puteți să o faceți.
  • Poveștile despre pierderea în greutate reușită se găsesc aproape peste tot. Pentru a începe, încercați pe site-uri precum AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.come bloggingrunner.com (Sunt în engleză). Cu toate acestea, există mii dintre ele, în multe limbi diferite. Nu numai că te vor motiva, ci și ca resurse.
  • Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 11
    11
    Stabiliți un sistem de premii. Ființele umane au evoluat suficient pentru a putea "tren" dar nu atât de mult încât să poată rezista manipulării anumitor trucuri mintale. Creați un sistem de recompense potrivit pentru dvs. și veți putea modela creierul în timpul liber.
  • Cineva preferă să conceapă un sistem de puncte. Pentru orice decizie bună (fie în mâncare, fie în sport), veți obține un punct. Odată ce ajungi la 100, dă-ți o recompensă plăcută (cum ar fi un masaj sau o plimbare la mall).
  • Cineva preferă să își ramburseze progresul cu bani. De fiecare dată când obțineți rezultate bune, păstrați niște bani într-un borcan. Le veți folosi pentru a vă recompensa, indiferent de satisfacția pe care ați ales-o.
  • Nu trebuie să te gândești doar la un premiu final. Determinați una pentru diferite praguri. Puteți obține recompense după o anumită cantitate de kilometri, calorii arse, kilograme pierdute sau zile petrecute fără renunțare. Acestea trebuie să fie constante, pentru a nu pierde din vedere scopul.
  • Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 12
    12
    Procesați un sistem de pedepsire. Asta-i drept, uneori, recompensele nu sunt suficiente, mai ales dacă pune în aplicare acest sistem înseamnă renunțarea la lucrurile pe care le place să faci în viața ta (îmbuibarea și lenea sunt plăceri interzise un pic „pentru toate ființele umane). Dacă ideea unui masaj iminent nu este suficientă pentru a vă convinge, ce credeți că ați donat 100 de euro tânărului Hitler?
  • Desigur, cea a Tineretului Hitler este doar un exemplu, dar servește pentru a obține o idee. Puteți da o anumită sumă de bani unui prieten (dacă nu aveți încredere în dvs. și nu știți dacă veți păstra cuvântul dvs.). Spuneți-i că dacă nu obțineți rezultate satisfăcătoare, trebuie să acceptați banii și să-l dați unei organizații care se opune idealurilor voastre. Va fi mai mult decât fericit să vă ajute!
  • Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 13
    13
    Faceți loc pentru gândire pozitivă. Dacă gândurile se concentrează doar pe expresii precum "Sunt prea gras, nu voi progresa niciodată", riscurile de a trăi o profeție de auto-împlinire. Când începeți să gândiți pozitiv, ideea de a depăși cu greu ceva greu devine mai credibilă pentru că sunteți mai bine cu voi înșivă. Știi că poți face asta. Și o vei face.
  • Dacă gândirea pozitivă este deosebit de dificilă pentru dumneavoastră (ceea ce este absolut normal), luați câteva minute în fiecare zi pentru a vă concentra asupra acestui lucru. Când începeți să gândiți negativ, opriți-vă și porniți din nou. Ce îți place despre tine? Ce îți plac alții despre tine? Ce puteți face bine? În timp, va deveni mai ușor și mai ușor, va fi ca și cum ai bea un pahar de apă.

    • Metoda 2

    Motivați-vă cu Nutriția și antrenamentele
    Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 14
    1
    Stabiliți un ritm. Este prima zi de rutină de antrenament și alerga timp de 6 kilometri. Te simti minunat, doar ca, 24 de ore mai tarziu, nu poti sa iesi din pat si nu te poti misca literalmente. În loc să riscați momente de inactivitate totală, trebuie să stabiliți un ritm echilibrat. Exagerarea cu antrenamentele este dăunătoare organismului. Doar fă ce poți, astfel încât corpul tău să poată ține pasul cu tine.
    • Dacă nu v-ați antrenat o vreme, procedați calm. Luați o săptămână pentru a vă evalua pregătirea sportivă. După ce înțelegeți părțile ușoare și dificile, începeți antrenamentul în consecință. Creșteți nivelul de dificultate al fiecărui antrenament cu doar 10% pentru a evita deteriorarea mușchilor, articulațiilor și motivației.
  • Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți din greutate Pasul 15
    2
    Faceți antrenamentul proaspăt și distractiv. Poate că în ultima perioadă ai alergat întotdeauna de 5 km 3 de ori pe săptămână și se pare că acei 5 kg inutili nu vor să plece. Este frustrant când se întâmplă. Dacă vă aflați într-o situație de genul asta, trebuie să vă schimbați puțin obiceiurile. Rutina plictisește mintea și corpul. Încercați variante amestecând excursii în aer liber și lecții de gimnastică interesante sau setați un nou scop specific de exerciții fizice.
  • Cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate este combinarea cardio și ridicarea greutății. Dacă până acum ați făcut doar o activitate sau cealaltă, poate că aceasta este problema dvs.
  • Dacă urăști exercițiul cu totul de sine, nu pierde timpul. Nu-ți place să fugi? Nici o problemă, nu o face. Dacă urăști activitatea pe care ai ales-o, lăsați-o mai bine. Investiți timp și energie într-un sport care vă face să vă simțiți bine în timp ce vă dedicați, ceea ce poate deveni un hobby pe termen lung.


  • Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 16
    3
    Modificați modul în care vorbiți despre dieta dvs. Sa demonstrat că spun ei înșiși și altora că evitarea anumitor alimente este o alegere, nu o obligație, îmbunătățește capacitatea de a lipi de rezoluțiile lor.
  • În mod similar, încercați să considerați exercițiul ca parte a rutinei zilnice, în loc de o obligație.
  • Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 17
    4
    Numără calorii, kilometri și pași. Dacă scopul tău este doar să piardă în greutate, pentru un timp rezultatele vor avea o mică importanță. În schimb, încercați să luați în considerare îmbunătățirea zilnică a diferitelor numere. După doar o săptămână de mers pe jos, veți fi acumulat zeci de mii de pași. Acest număr va părea un rezultat bun în sine.
  • În acest caz, blogul sau jurnalul vor fi utile. Scrieți totul: în curând, acest sentiment de bunăstare va da naștere unei anumite dependențe în tine și veți fi nerăbdători să vedeți o îmbunătățire a numărului. Cu siguranță, este un stimulent excelent să ne amintim că am parcurs 25 km, am eliminat 4.500 de calorii și am făcut 30.000 de pași într-o săptămână.
  • Nu știi cum să numeri pașii? Simplu: cumpărați un pedometru.
  • Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 18
    5
    Trebuie doar să limitați alimentele, să nu le ștergeți niciodată. Dacă atunci când mergi la supermarket nu poți să te uiți chiar la departamentul de înghețată, nu ai face nimic altceva decât să te condamni la eșec. Va veni o zi, atunci când decide să arunce prudență pe fereastră, Jillian Michaels abandoneze și să decidă cu privire la mutarea pe termen nelimitat în patiserie. Pentru a preveni ca această zi să nu fie o amenințare care atârnă deasupra capului, trăiți-vă la un capriciu.
  • Nu-ți spune niciodată "Nu pot să mănânc. Sunt pe o dieta". Veți simți că este o privare. În schimb, mâncați un sfert din ceea ce ați consuma în mod normal, dar mestecați lent și sorbiți apă de la o mușcătură la alta. Consumul mai mult de apă și consumul lent sunt două acțiuni care reduc în mod natural apetitul.
  • Culoarea albastră este un inhibitor al apetitului. Dacă v-ați hotărât să vă despărțiți, puneți mâncarea într-o farfurie albastră.
  • Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 19
    6
    Opriți negativitatea. Este normal sa te simti mai mult decat frustrat cand vine vorba de pierderea in greutate. Nu merge niciodată atât de repede și ușor cum doriți. Simti ca ai dat 120% in ultimele doua saptamani, dar apoi te duci pe scara si afli ca ai pierdut doar 200g. Sa întâmplat cu toată lumea și este oribil. Reacția cea mai comună este senzația copleșită de pesimism. Nu renunta la negativitate! Ai putea pierde motivația.
  • În schimb, concentrați-vă asupra progresului. Jurnalul pe care îl scrieți este fantastic. Arătați că sunteți pe calea cea bună. Trimiteți-l din nou și revizuiți numerele în timp. Nu vă distrageți de grijă: vă veți gândi mai târziu. Chiar acum trebuie să luați decizii bune.
  • Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți din greutate Pasul 20
    7
    Încercați un antrenament scurt, dar eficient. Multe scuze scapă "Nu am timp" sau "Formarea este prea plictisitoare!". Poate că nu v-ați gândit niciodată la antrenamente de intensitate ridicată, care se pot face în câteva minute și ard multe calorii. Vechile scuze nu vor mai avea sens.
  • Pentru această formare, tot ce trebuie să faceți este să alterați perioadele de exerciții intense și perioadele de odihnă. Și să spui că vei arde calorii este un eufemism: vor dispărea literalmente în clipirea ochiului. Acesta poate fi efectuat oriunde, dar pentru a lua un exemplu simplu, ia în considerare banda de alergare. Începeți mersul pe jos pentru câteva minute, alergați la viteză maximă timp de 30 de secunde pentru a ajunge la 90% din ritmul cardiac maxim, apoi recuperați viteza de mers pe jos pentru un minut. Apoi reveniți la un nivel deosebit de intens pentru încă 30 de secunde. Repetați de 8-10 ori. Și apoi? Veți fi terminat.
  • Dacă aveți, de asemenea, o problemă de sănătate mică, consultați un medic înainte de a încerca acest antrenament. Nu este potrivit pentru cei slabi ai inimii.
  • Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 21
    8
    Cumpărați echipament și haine la modă. Începeți să alergați, mergeți la sala de gimnastică sau înscrieți-vă pentru un curs este mult mai ușor dacă aveți noi echipamente pentru a vă prezenta. Cumpărați pantofi de tenis noi, căști sau costume de tren. Alege articole care te vor încuraja să te miști!

    • Metoda 3

    Urmărirea continuă a programului
    Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 22
    1
    Recompensat. Vă amintiți sistemul de premii menționat mai sus? Puneți-l la loc și faceți-o de fiecare dată când credeți că este momentul potrivit. Nimeni nu a spus vreodată că ar trebui să ne răsplătim numai după ce am realizat un obiectiv pe termen lung. Și pe termen scurt? Acordați-vă mici recompense chiar și în acest caz.
    • Nu-ți pierde capul. Din când în când, vă puteți răsplăti și cu alimente. Dacă nu o faceți niciodată, puteți găsi că singurul lucru pe care îl doriți în lume este înghețata de ciocolată sau o mână de Pringles. Când ați ajuns la un anumit număr de kilometri, vă puteți acorda o mulțumire. Cel mai important este să nu deveniți zilnic!
  • Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 23
    2
    Relaxați-vă. Acum că corpul este mult mai activ decât a fost în trecut, aveți nevoie de suficient timp pentru a opri. Tăiați o oră pe zi. Luați un duș deosebit de lung sau faceți un pâslă de repaus. Totul merită.
  • Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 24
    3
    Faceți fotografii. Când vă confruntați cu o perioadă deosebit de dificilă și nu vă puteți motiva, aceste imagini ar trebui folosite pentru a vă aminti că ați muncit din greu. Luați o fotografie în prima zi și repetați în fiecare săptămână. Se schimbă corpul tău?
  • Odată ce progresul dvs. a devenit demn de remarcat, puteți lua în considerare suspendarea acestor fotografii în camera dvs. sau în jurul casei. Îți vor aminti mereu că ai muncit din greu, de ce să-ți sabotezi angajamentul?
  • Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 25
    4
    Alegeți un nou obicei sănătos pentru a vă integra în stilul tău de viață. La fel cum ar trebui să vă schimbați programul de antrenament, vă puteți gândi la un nou obicei alimentar imediat ce deveniți un adevărat expert în stilul de viață sănătos. Încercați să experimentați vegetarianismul timp de o săptămână, să luați vitamine sau să alegeți un hobby în aer liber. Pentru noi, ce ai vrea să faci?
  • Dacă nu deja, începeți gătitul. Este mai plăcut să controlați ce se termină în stomac. Nu numai că veți îmbunătăți viața prietenilor și a familiei, ci și că veți dobândi un nou set de abilități și veți mânca mai accesibile.
  • Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 26
    5
    Când cădeți, reveniți la al șaselea. Acest pasaj este unul dintre cele mai importante procese. Trebuie să știți că veți avea repercusiuni. Este inevitabilă și se întâmplă tuturor. Singurul lucru pe care îl poți face este să te ridici din nou. Dacă pierdeți o zi de antrenament, începeți din nou imediat, altfel va fi mult mai dificil să recuperați câteva sesiuni pierdute.
  • Este mult mai greu să muncești din greu pentru a depăși un obiectiv care are repercusiuni care te pot face să te întorci în timp. Pierderea unei săptămâni de antrenament vă poate aduce înapoi unde ați fost acum 15 zile. Țineți cont de acest lucru atunci când doriți să petreceți dimineața în pat. Care vor fi repercusiunile câteva zile mai târziu?
  • Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 27
    6
    Dedicați-vă un jurnal la realizările dvs. Așa este, acest program vă cere să scrieți destul de des, dar este pentru binele vostru. Nu trebuie neapărat să folosiți o carte separată de exerciții - puteți utiliza și o secțiune a blogului sau a jurnalului dvs. de dietă. Ori de câte ori scrieți, asigurați-vă că vă concentrați pe rezultatele pozitive obținute. Veți simți minunat când puteți adăuga aceste observații.
  • Când într-o zi credeți că nu ați realizat lucruri minunate, continuați să vă gândiți la această zi. Pe care tentații ați rezistat cu fermitate? Luați în considerare ceea ce nu ați făcut în afară de ceea ce ați făcut pentru a obține rezultate pozitive.
  • Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 28
    7
    Alegeți câteva cântece care vă oferă taxa. Rocky avea cântecul său, toată lumea știe, așa că de ce să nu ai a ta? Toată lumea are nevoie de ceva care să-i sporească. Care este strigătul tău de luptă?
  • Ia timp pentru a găsi 15 melodii care te vor face să te miști. Având o listă de redare care vă oferă taxa în câteva secunde vă va permite să începeți antrenamentul pe piciorul drept.
  • Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 29
    8
    Dă-ți hainele mari carității. A sosit momentul! Ai luat perechea de pantaloni pe care ai atârnat de la ușă de la cârjă, așa că ți-ai atins greutatea și hainele tale vechi nu mai au nevoie de tine. Donați-le unei asociații pentru acțiuni altruiste care te face mândri. Felicitări!
  • În afară de a-ți dona hainele unei organizații valide, ai putea dedica, de asemenea, o parte din timpul și cunoștințele tale altora? Probabil, sunteți conștient de zeci de trucuri pe care alții le ignoră și poate că se luptă împotriva propriei bătălii. Cum îi poți ajuta?

    • Sfaturi

    • Apa este incredibil de importantă. Asigurați-vă că beți cel puțin 8 pahare pe zi.
    • Nu uitati sa fiti realisti. Dacă prietenul tău este prea subțire și vrei să-ți aduci dimensiunea proprie, uită-te! Pentru a vă inspira, căutați o persoană cu o constituție asemănătoare cu a voastră, dar în formă. Acest lucru vă va ajuta foarte mult.
    • Nu pierde din vedere realitatea. Frumusețea este în ochii privitorului. Nu există un standard absolut. Nu este nevoie ca anumite măsuri să fie atractive.
    • Nu vă descurajați. Dacă ar fi trebuit să o faceți, discutați cu cel mai bun prieten și spuneți-le ce se întâmplă. El vă va asculta și va încerca să vă ajute. Nu te simți inconfortabil cu oamenii pe care îi iubești. Amintiți-vă că ei vă răsplătesc afecțiunea!
    • Când mergeți la supermarket, fiți însoțit de o persoană care vă poate împiedica să cumpărați alimente nesănătoase sau să apelați la un prieten care vă poate descuraja să mănânci o a treia felie de tort.

    Avertismente

    • Când vă simțiți în jos sau epuizați, nu chefați cu dulciuri. Fii puternic. Acest moment va trece.
    • Dacă aveți alte probleme de sănătate, consultați un medic sau alt expert înainte de a efectua modificări bruște ale programului dvs. de hrană sau sport.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit