Cum să dietați și să pierdeți greutatea dacă sunteți adolescent

Necesitatea de a pierde în greutate poate pune o presiune asupra încrederea în sine, mai ales dacă sunteți o adolescentă. Prin urmare, este necesar să ne amintim că niciun corp nu este perfect și că organismul continuă să se schimbe și să crească în fiecare zi. Cu toate acestea, dacă sunteți gata să pierdeți în greutate, cel mai bun punct de plecare este schimbarea puterii. Programați mese sănătoase, introduceți alimente nutritive în dieta dvs. și dobândiți obiceiuri care vă permit să pierdeți în greutate într-un mod sănătos, cum ar fi activitatea fizică. Mai presus de toate, fii indulgent cu tine și ține minte că ai deja un corp minunat!

paşi

Partea 1

2

Pregătiți prânzul pentru zilele de școală. Când te duci la școală, veți avea mai puține dificultăți mânca în mod corespunzător, dacă vă pregăti masa de prânz cu o zi înainte, astfel încât este posibil să nu fi tentat să dea la alternative mai puțin sănătoase, dacă sunteți la cantina școlii. Dacă nu vă poate ajuta, dar mânca la masa de câteva ori pe săptămână, încercați să alegeți feluri de mâncare sănătoase, cum ar fi o salata sau un sandwich cu ton. Când vă decideți să aduceți masa la școală, pregătiți ceva nutritiv, cum ar fi:

3

Consuma o cârpă de carne slabă, legume și salată la masă. Sugerați-vă părinților sau tutorelui dvs. dacă puteți pregăti cina de câteva ori pe săptămână sau puteți alege rețete sănătoase cu ei. Ei vor fi fericiți la gândul că sunteți interesat de gătit! Puteți citi împreună o carte de rețete și puteți decide care feluri de mâncare să mănânce în timpul săptămânii sau căutați o cină sănătoasă și nutritivă pe Internet. Pregătiți ceva delicios, cum ar fi:

4

Faceți gustări sănătoase pentru a evita poftele alimentare între mese. Încercați să luați o combinație de proteine ​​și carbohidrați complexi pentru a satisface foamea și palatul. Aduceți câteva gustări la școală pentru a inhiba apetitul dintre o lecție și alta. De exemplu, luați în considerare:

5

Beți apă în timpul meselor. Băuturile băuturi răcoritoare, sucurile de fructe și băuturile sportive conțin multe zaharuri și "calorii goale", sau calorii care nu favorizează sentimentul de sațietate și nu te fac să te simți mulțumit. Reduceți încet consumul de băuturi carbogazoase și băuturi zaharoase. Începeți prin eliminarea câte unul pe zi sau 3-4 pe săptămână. Dacă sunteți obosit de a bea apa netedă, încercați spumante sau aromate fără calorii.

6

Mănâncă porții mai mici. Utilizați o placă mai mică și încercați să puneți mai puțină mâncare. După ce ați terminat de mâncat, beți un pahar de apă și așteptați un minut. Dacă după această scurtă pauză încă mai e foame, luați o altă porție.

7

Mâncați încet și concentrați-vă pe mâncare. Luați tot timpul de care aveți nevoie atunci când vă aflați la masă și savurați gustul și consistența felurilor de mâncare. Concentrându-vă pe mâncare și bucurându-vă de acest moment, veți învăța să înțelegeți când sunteți mulțumiți și să vă opriți din consum, de îndată ce vă veți simți mulțumiți.

8

Luați cel puțin 1600-2000 de calorii pe zi. Corpul tău crește și se schimbă, deci ai nevoie de alimente suficiente pentru a-ți menține metabolismul lent. Scăderea meselor sau postului nu este bună pentru sănătatea ta și este puțin probabil să pierzi în greutate cu aceste sisteme. Mai degrabă, înlocuiți alimentele nesănătoase cu mai multe substanțe nutritive care vă ajută să pierdeți în greutate, să nu pierdeți o stare bună și să vă simțiți bine.

9

Evitați dietele momentului. Cu siguranta veti vedea ca pe Internet sunt promovate tratamente dietetice care indica consumarea doar a unor tipuri de alimente. Indiferent de rezultatele publicate, aceste regimuri dietetice nu sunt nici sănătoase, nici eficiente. Ele nu garantează toate substanțele nutritive de care aveți nevoie și, în cele din urmă, veți recupera rapid toate kilogramele pierdute. Acordați atenție tratamentelor de slăbire care vă duc la:

Partea 2

2

Umpleți cu legume. Cu siguranta stii ca legumele sunt pline de vitamine si minerale si sunt, de asemenea, o excelenta sursa de fibre, utile pentru a te mentine mult mai satisfacuti. Încercați să consumați 360 g pe zi dacă aveți vârsta de 9-13 ani sau 450 g dacă aveți 14-18 ani. De exemplu, 180 de legume sunt aproape echivalente cu o minge de baseball. Încercați o duzină de morcovi pentru copii sau un cartof dulce mare. Crunch următoarele legume pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și eficient:

3

Consumați cereale integrale dacă doriți să luați carbohidrați sănătoși. Din moment ce acestea sunt nerafinate, cerealele integrale păstrează toate substanțele nutritive și sunt foarte digerabil, în timp ce cele albe, fiind prelucrate, ele pierd fibre și valorile nutritive. Deci, optând pentru cereale integrale în loc de rafinate, veți lua pe carbohidrați de calitate superioară care vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Mangiane 150 g pe zi dacă aveți 9-13 ani sau 170 g dacă aveți între 14 și 18 ani. De exemplu, 28 g reprezintă aproximativ jumătate de brioșă, o felie de pâine sau un pachet de fulgi de ovăz instant. Printre boabele întregi care trebuie incluse în dieta ta ia în considerare:

4

Încercați produsele lactate fără grăsimi sau cu puțină grăsime. Aveți nevoie de calciu pentru a vă menține oasele în timpul dezvoltării, astfel încât cel mai ușor și mai gustos mod de a le lua este să mănânce produse lactate. Să opteze pentru produse lactate sau fără conținut scăzut de grăsimi, astfel încât să obțineți substanțele nutritive pe măsură ce pierde aproximativ sau dacă nu se poate digera lactoza, sa concentrat pe bază de înlocuitori de soia fortificate cu calciu și vitamina D. Încercați să mănânce 350-375 g de produse lactate pe zi (125 g sunt echivalente cu un borcan de iaurt sau două felii de brânză tare). Printre cele mai bune produse pe bază de lapte care vă permit să pierdeți în greutate, luați în considerare:

5

Mananca peste, carnea alba si oua pentru a obtine proteine. Într-o dietă sănătoasă, proteinele sunt componente esențiale care dau energie și ajută organismul să rămână în formă. Alegeți o combinație de alimente din proteine ​​de origine animală și vegetală pentru a vă hrăni într-un mod variat și echilibrat. Încercați să luați 140 g de proteine ​​pe zi. De exemplu, 28 g sunt echivalente cu aproximativ trei felii subțiri de șuncă, șase coji, trei creveți sau 120 g de fasole. O felie de piept de pui mic conține aproximativ 85 g. Pentru cele mai bune rezultate pe măsură ce pierdeți greutatea, alegeți dintre următoarele feluri de mâncare:

6

Reduceți aportul de zaharuri adăugate, grăsimi saturate și cereale rafinate. expresia "zaharuri adăugate" indică ce înseamnă: zaharuri suplimentare (și calorii) adăugate la alimente pentru a le face mai gustoase, dar fără valori nutriționale. Același concept se aplică și pentru boabele rafinate, grăsimile saturate și grăsimile trans: acestea conțin o cantitate mare de calorii, dar nu conțin nutrienți. Nu este o problemă dacă luați aceste substanțe cu moderatie, dar ele nu ar trebui să fie o parte fundamentală a dietei dumneavoastră.

Partea 3

2

Așteptați 8 ore în fiecare noapte. Organismul trebuie să se odihnească peste noapte pentru a menține o greutate sănătoasă. De asemenea, mergi la culcare mai devreme, nu vei fi tentat să faci gustări târzii. Încearcă să te culci cu 10 sau 15 minute mai devreme decât de obicei.

3

Exercițiu pentru o oră pe zi. Nu trebuie să mergeți pe termen lung sau să practicați un sport pentru a vă menține pregătirea. La început veți avea nevoie doar de cincisprezece minute pe zi de exerciții puțin intense, după care veți ajunge încet la 30. Creșteți timpul până când vă instruiți o oră întreagă pe măsură ce corpul se obișnuiește să se miște. Exercițiile regulate și o dietă echilibrată vă permit să pierdeți greutatea la orice vârstă.

4

Găsiți o cale relaxa. Fie că este vorba despre o examinare sau o situație destul de tensionată cu un prieten, atunci când corpul este supus stresului, acesta circulă prin hormoni care pot destabiliza metabolismul și pot împiedica pierderea în greutate. Pentru a vă relaxa, încercați câteva strategii de relaxare:

5

Limitați-vă timpul în rețelele sociale. Este deosebit de important dacă aveți tendința de a face comparații între corpul dvs. și cel al altora. Permiteți-vă numai 15-30 de minute pe zi pentru a vă conecta pe rețelele sociale, apoi ieșiți. Amintiți-vă că oamenii post numai fotografii cu care sunt bine, dar nimeni nu este la fel de perfect ca pe Internet sau în reviste.

6

Creșteți o imagine pozitivă a corpului indiferent de cât de multe greutăți. Este mai ușor de zis decât de făcut, dar este esențial atunci când încerci să te schimbi fizic. Priviți în jur și apreciați toate clădirile existente în lume. Amintiți - de mai multe ori, dacă este necesar - că nu există nici o greutate sau un corp perfect și că sunteți frumoși indiferent de ceea ce spune scara.