Cum să fii un fanatic al sănătății

Puteți atinge obiectivul de a rămâne sănătoși prin schimbarea obiceiurilor alimentare și a activității fizice. Cei reali "sănătate-conștient" de obicei, o versiune drastică a unei alimentații sănătoase, deseori eliminând produsele lactate, unele produse din carne și toate produsele prelucrate. De obicei, acestea combină un regim riguros de antrenament cu o dietă la fel de rigidă. Ca întotdeauna, înainte de a face schimbări majore în dieta sau activitatea fizică, consultați un medic. A deveni un fanatic de sănătate nu este o cale potrivită pentru toată lumea, dar dacă vă decideți să faceți această cale, pregătiți-vă să lucrați din greu!

paşi

Partea 1

2

Mănâncă fructe și legume. Ar trebui să consumați 7-9 porții pe zi, să alegeți produsele pe care le doriți și să profitați de ocazia de a încerca noi arome - căutați câteva rețete și preparate care vă vor inspira. Pentru a consuma mai multe fructe, atunci când nu știți cum să faceți, pregătiți un smoothie. Dacă nu doriți să mâncați legume brute, rețineți că le puteți frige aproape toate în cuptor la temperaturi ridicate. Iată câteva dintre cele mai proaspete produse:

3

Alegeți boabe întregi care conțin tărâțe, germeni și endospermă. Printre cele mai frecvente sunt orzul, ovăzul, quinoa, orezul brun și venus, grâul, cum ar fi spelled și kamut și așa mai departe - aceste alimente sunt bogate în carbohidrați, dar în forma lor cea mai sănătoasă. Amintiți-vă că există multe tipuri de paste și o gamă largă de pâine, toate integrale și delicioase.

4

Consumați carne slabă. Pentru a fi definite ca atare, ele trebuie să conțină mai puțin de 10 g de grăsime într-o tăietură de 150 g. Curcanul și carnea de pui sunt carne slabă, dar sunt unele roșii care sunt la fel de lipsite de grăsime ca și fileul și arcul. Peștii și carnea slabă sunt surse excelente de proteine, dar nu ar trebui să reprezinte alimentele pe care le consumați în cantități mai mari - trebuie să mâncați mai multe fructe și legume decât carnea.

5

Beți apa. Este cea mai sănătoasă băutură și oferă multe beneficii pentru sănătate. Încercați să consumați 6-8 pahare de 250 ml pe zi. Ceaiul și ceaiul negru au un conținut scăzut de calorii și, dacă nu puteți să întrerupeți consumul de cafeină, acestea pot cădea în rația zilnică de lichide.

6

Evitați alimentele procesate industrial. Ele sunt adesea prea dulci sau savuroase și sunt sărace în valorile nutriționale - aceasta înseamnă că nu ar trebui să mănânci pe cele care conțin:

7

Moneda pentru a minimiza produsele lactate și carnea. Mulți experți în domeniul sănătății consideră că ambele produse, luate în cantități mari, sunt dăunătoare oamenilor - ei cred că dieta ar trebui să fie în esență vegană (fără produse animale), care furnizează cantități mari de cereale integrale pe lângă fructe și legume. Consumarea unor carne și produse lactate ocazional este permisă, dar nu ar trebui să reprezinte pilonii dietei dvs.

Partea 2

2

Mănâncă mese gătite la domiciliu. Adu prânzul la serviciu sau la școală. Pentru unii oameni acest truc simplu permite să mâncați mai sănătos și mai conștient. Mâncărurile de bucătărie sunt mai bune din punct de vedere al calității decât marea majoritate a celor gătite în restaurante, deoarece nu conțin aceleași conservanți sau doze mari de sodiu.

3

Mergeți la cumpărături cu o listă cu totul nouă. Cumpărați alimentele de care aveți nevoie pentru a îndeplini noile obiceiuri mai sănătoase. Cumpărați ingrediente și nu produse pre-gătite sau gata preparate, deoarece în general sunt bogate în sodiu și conservanți, la fel ca și cele din restaurant. Chiar dacă credeți că va dura mult timp să vă obișnuiți cu gătitul, amintiți-vă că mâncărurile dvs. sunt mai bune și mai sănătoase.

4

Du-te la bucătărie. Localizați produsele în cămară și în frigider pe care doriți să le eliminați din dietă - acordați o atenție deosebită produselor alimentare industriale și ambalate deoarece acestea sunt adesea bogate în substanțe chimice și aditivi, precum și în sare.

Partea 3

2

Porniți un nou program. Dacă antrenezi puțin, o jumătate de oră pe zi de activitate moderată timp de șase zile pe săptămână este tot ce ai nevoie pentru a crește nivelul. Amintiți-vă că nu trebuie să deveniți un alergător de maraton de la o zi la alta, pur și simplu să vă angajați într-o sesiune de zece minute dimineața și poate încă douăzeci de minute în timpul zilei.

3

Faceți antrenamentul distractiv. Nu repetați aceeași rutină în fiecare zi (dacă nu vă place foarte mult). Faceți o plimbare într-o zi, faceți o cursă de yoga în următoarea și încercați noi activități. Du-te la sala de sport sau la clubul municipal pentru a afla dacă există lecții deosebit de stimulative. Dacă încercați să faceți un exercițiu nou în fiecare săptămână, este mai probabil să vă puteți organiza rutina favorită.

4

Măriți intensitatea. Dacă chiar vrei să fii un fan al sănătății, trebuie să te antrenezi într-un mod serios și plimbările cu intensitate moderată ar putea să nu fie de ajuns. Evaluați sportul sau tipul de antrenament care vă place. Trebuie să-l practicați în majoritatea săptămânii și cu un angajament care vă permite ritmul cardiac să atingă niveluri ridicate timp de 20 până la 30 de minute la un moment dat. De asemenea, trebuie să modificați programul și să îl integrați cu ridicarea în greutate. Iată câteva exemple de activitate cardiovasculară: